Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Как похудеть без вреда для здоровья. Избегаем опасных диет

Безопасное похудение

Безопасное похудение — что это?

Одной из самых главных проблем современной женщины, несомненно, является борьба с лишним весом. К сожалению, чаще всего женщина проигрывает эту битву или выигрывает ее ценой своего собственного здоровья.

Вредные и строгие диеты, резкое снижение веса, а потом повторный набор «ненавистных» килограммов приводят к потере эластичности кожи и тонуса. Кроме того, быстрые диеты вызывают заболевания пищеварительной системы, а также возбуждают нервные расстройства.

Происходит все это из-за того, что женщины не соблюдают некоторые принципы правильного питания. А ведь их нужно соблюдать постоянно.  Женщины редко вспоминают о том, что пища должна быть сбалансированной и полезной. Сначала «худеющие» придаются обжорству, а затем устраивают мучительные голодовки.

Стоит отметить, что красота – это, прежде всего, здоровье. Именно поэтому нужно помнить, что безопасное похудение – залог вашей красоты.

Добиться легкости и стройности можно лишь путем долгого терпения. Женщина должна соблюдать несколько основных принципов питания на протяжении месяцев и даже лет, чтобы сохранить здоровье и обрести стройную фигуру.

Как похудеть без вреда для здоровья? Выучите главное правило: нельзя голодать, а тем более садиться на вредные диеты.  Нужно обязательно постоянно питаться, но не превышать допустимые нормы калорий.

Запомните, что вам нужно получать такой объем калорий, который сможет удовлетворить  потребности вашего организма, находясь в состоянии покоя. Можно рассчитать нужное количество калорий по следующей формуле: рост в дюймах х 4,7 + вес в фунтах х 4,3 + 655 – возраст х 4,7 (для женщин). 1 дюйм = 2,54 см, 1 фунт = 0,45 кг. Кроме того, вы можете воспользоваться еще и таким удобным способом, как он-лайн калькулятор. Все, что нужно сделать, ввести данные в пустое поле, а все остальное сделает сама «машина».

Если вы будете вести строгий учет калорий, вам не придется отказываться от любимых продуктов. Любите сладкое? Съешьте плитку шоколадки, посчитав, сколько в ней калорий.

Следует добавить, что вы можете завести свой дневник питания. Именно туда вы будете записывать, сколько калорий вы съели. Снижайте ежедневно количество калорий на 50-150 ккал. В конечном итоге вы достигните такого уровня калорий, при котором ваш вес будет понемногу снижаться.

Обязательно избавьтесь от привычки перекусывать. Сегодня несколько пончиков перед обедом, завтра — шоколадка перед ужином. И так каждый день. В результате вы получите дополнительно сто калорий в день. Если вы очень хотите перекусить, то вместо продуктов с большим содержанием калорий съедайте что-нибудь малокалорийное.

Кроме того, отлично способствуют сжиганию калорий разнообразные танцы. Не ленитесь сходить вечером на дискотеку. Таким образом, вы будете избавляться от лишних сантиметров. Лучше всего записаться в какой-нибудь танцевальный кружок. Тогда вам удастся добиться неимоверных результатов.

Принципы правильного питания, о которых мы писали в статье на ladytoday.ru, гласят: вместо майонеза употребляйте растительное масло или горчицу. Это также благоприятно скажется на вашей фигуре.

Не забывайте и о том правиле, что пищу нужно принимать медленно. В противном случае это грозит перееданием. Наш мозг получает сигнал о том, что желудок наконец-то насытился примерно через 20-30 минут. Если вы будете слишком быстро есть, ваш мозг не успеет осознать, что организм уже не голоден. Так что старайтесь контролировать данный процесс.

Помните, что потеря веса не должна превышать пяти килограммов в месяц. Только в этом случае похудение можно считать безопасным.

Безопасное похудение — залог вашего здоровья, а также гарант вашей красоты. Не забывайте об этом. И худейте с умом!

Виктория, специально для ladytoday.ru

14 июля 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
8 комментариев к статье
  1. Роман написал(а):

    Милые женщины!
    не надо худеть!
    Как приятно обнять «булочку», а не вешалку в одежде.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Маша написал(а):

    А ты уверен,что твоя «булочка» не превратится в такой каравай, что ты уже и обнять ее не сможешь?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Александр написал(а):

    Тяжеловато худеть и считать при этом калории. Как по мне лучше не сосредотачиваться над этим. Просто меньше есть, исключить некоторые продукты и заниматься спортом.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Светлана написал(а):

    Если налицо явный перебор в весе, одышка, отекают ноги, то худеть однозначно нужно. Я думаю, что нет одной универсальной формулы эффективного похудения для всех худеющих.

    У каждой женщины это будет что-то свое индивидуальное.Если не можете сами подобрать, какие продукты употреблять в пищу, а какие исключить из рациона обратитесь к диетологу.

    В похудении, особенно, резком есть один большой минус — обвисает кожа. Чтобы этого не наблюдалось в период похудения (сидения на диете) не пожалейте денег и купите специальную косметику

    Деньги точно не будут выброшены на ветер. Какой смысл в похуданиях, если кожа потом будет висеть и морщиться? Неизвестно, что будет раздражать больше — лишний вес, но упругая кожа или нормальный вес , но обвисшая дряблая кожа?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  5. Nata написал(а):

    А главное — не заедать ничего! И вовремя суметь распознать причины того, почему похудение дается так сложно, или почему мы набрали лишний вес, если уж набрали. Врага надо знать в лицо!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  6. Марина написал(а):

    Я набрала из-за того, что бросила курить 4 кг за первый месяц…
    Я не из прожорливых, никакая диета не помогает, не начинать ведь опять курить!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  7. Яна написал(а):

    А что сделать если похудел,с 51 до 42 кг и набрать не можешь…??У меня сейчас такая проблема.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  8. Алекс написал(а):

    Правильная статья. Если не изменить культуру питания – то никогда не похудеешь. Можно, конечно, на одних яблоках или гречке похудеть за месяц килограмм на 10, но если вернуться к своему обычному режиму питания, то за следующий месяц ты поправишься на уже на 20 килограмм, так как организм станет запасаться жиром впрок на случай, если опять придется голодать.

    Самый верный способ похудеть – сильно ограничить себя (не обязательно отказываться полностью) в сладком, мучном, жирном. А всю остальную привычную еду употреблять в меньших количествах, чем обычно. Например, вы привыкли съедать два половника супа, а теперь съедайте один. И так со всеми блюдами. Тогда лишние килограммы медленно, но верно уйдут и больше не вернутся.

    Калории считать, конечно, не нужно – это перебор. Одно дело прочитать на упаковке шоколадки, сколько в ней калорий – это несложно. А вот посчитать, сколько калорий в тарелке сложного многокомпонентного салата – уже задача не из легких! Поэтому не нужно ничего считать, а просто есть меньше! И не забываем о физических нагрузках.

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Как похудеть без вреда для здоровья. Избегаем опасных диет"