Красивые ноги — ваша мечта?
Специалистами по фитнесу коррекция формы ног считается одной из самых простых задач.
И это потому, что мышцы ног довольно крупные, они всегда тренированные, ведь они работают ежедневно.
И это уже большой плюс. Что же можно сделать для улучшения формы ног?
1. Делайте не менее 20 приседаний ежедневно.
2. При ходьбе двигайтесь плавно, перекатываясь с пятки на носок. И в конце шага полностью выпрямляйте ногу.
3. Когда сидите, старайтесь максимально близко прижимать одну к другой внутренние поверхности бедер. Удерживайте мышцы бедер в напряжении так долго, как сможете.
Почитайте Как правильно заниматься спортом
В свободное время дома, во время просмотра телевизора, например, делайте эффективные упражнения для ног :
1. Лечь на спину, руки положить под ягодицы. Поднимать вверх прямые ноги медленно, с напряжением разводить их и сводить не менее 10 раз.
2. Лечь на бок, сгибать каждую ногу в колене по очереди, сильно напрягая мышцы. Для каждой ноги не менее 10 сгибаний.
3. Поставить ноги шире плеч. Носки наружу, руки упереть в бедра. Медленно приседать. Руки должны скользить вдоль бедер до колен. На нижней точке приседания задержитесь.
Напрягите мышцы на несколько секунд. Медленно встаньте.
Так повторяйте по 10 приседаний три раза.
Проверенный комплекс упражнений для других частей тела вы найдете в статьях Упражнения от Петы Уилсон и Упражнения для попы от Дженифер Лопес
Главное: занятия должны быть регулярными. Постарайтесь так заниматься на протяжении 3 месяцев ежедневно. И вы будете приятно удивлены результатом.
Александра, специально для ladytoday.ru
29 августа 2009Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!
При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!
|
Читать еще |
А еще очень полезно ходить на носочках. Это улучшает форму ног, приводит мышцы в тонус. И еще способствует тому, что при хождении на высоких каблуках ноги не устают. Я стараюсь дома всегда ходить босиком на носочках. Это совсем несложно, а эффект не хуже, чем от трудоемких упражнений.
Еще очень полезны не только для ног, но и для всего тела вообще упражнения со скакалкой: прыжки вперед, назад, на одной ножке, на другой, с переворотом, на месте, бегом, боком и т.д. Ноги будут в идеальной форме, а кроме того, эти упражнения развивают ловкость, походка становится легкой и грациозной.
Один из самых полезных видов спорта — бег. По 2 километра в день вполне достаточно для обретения и поддержания прекрасной формы ног. Только нужно правильно подобрать обувь. В идеале бегать на стадионе со специальным мягким покрытием, а если бегаете по асфальту – кроссовки должны обладать хорошими амортизирующими свойствами. Бег вообще способствует быстрому похудению, особенно если обернуть проблемные места (живот, бедра) теплым шарфом или поясом.