Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Эффективные упражнения для ног. Комплекс занятий на 10 минут

Упражнения для ногКрасивые ноги — ваша мечта?

Этого легко достичь! Даже специалистами по фитнесу коррекция формы ног считается одной из самых простых задач. И это потому, что мышцы ног довольно крупные, они всегда тренированные, ведь они работают ежедневно.

И это уже большой плюс. Что же можно сделать для улучшения формы ног?

# Делайте не менее 20 приседаний ежедневно.

# При ходьбе двигайтесь плавно, перекатываясь с пятки на носок. И в конце шага полностью выпрямляйте ногу.

# Когда сидите, старайтесь максимально близко прижимать одну к другой внутренние поверхности бедер. Удерживайте мышцы бедер в напряжении так долго, как сможете.

# Ходите по квартире на носках. А если нужно достать что-то с нижней полки или поднять с пола, то медленно приседайте, а не наклоняйтесь.

# Кроме того, отличный эффект приносят прыжки на скакалке. Например, можно сделать 100 прыжков на двух ногах, а после — еще 50 приседаний без перерыва. Но этот вариант подойдет хорошо подготовленным девушкам. Новичкам же нужно начинать с менее впечатляющих цифр.

# Красивые мышцы ног также можно получить, если регулярно заниматься бегом. Достаточно будет выделить для этого по полчаса 3-4 раза в неделю. И уже через месяц вы станете обладательницей подтянутых икр, а ваша походка станет более легкой.

В свободное время дома делайте эффективные упражнения для ног. 10 советов от ladytoday.ru:

1. Лечь на спину, руки положить под ягодицы. Поднимать вверх прямые ноги медленно, с напряжением разводить их и сводить не менее 10 раз.

2. Лечь на бок, сгибать каждую ногу в колене по очереди, сильно напрягая мышцы. Для каждой ноги не менее 10 сгибаний.

3. Поставить ноги шире плеч. Носки наружу, руки упереть в бедра. Медленно приседать. Руки должны скользить вдоль бедер до колен. На нижней точке приседания задержитесь.

4. Расставьте ноги максимально широко. Носки разверните наружу. И в этом положении попробуйте присесть так, чтобы ваши ноги стали параллельно полу. Поднимитесь. Движения выполняйте медленно и столько раз, сколько можете. Для равновесия можно опереться о стену или спинку стула.

5. Примите упор лежа, будто собрались отжиматься. А теперь медленно поднимайте правую ногу немного вверх. Зафиксируйте ее наверху на несколько секунд и не спеша опустите. Повторите правой. Делайте движение в течении одной-двух минут. В добавок получите красивые руки.

6. Станьте на четвереньки. Поднимите правую ногу так, чтобы она осталась согнута в колене (бедро параллельно полу, а голень — стене). С этой позиции слегка приподнимайте ногу выше, напрягая ягодицы. Сделайте 20 повторов и поменяйте ноги.

7. Сядьте на пол с вытянутыми вперед руками и ногами. Последние можно слегка согнуть в коленях. Теперь ходите на ягодицах вперед-назад.

8. Станьте спиной к стене, но на расстоянии где-то 40 сантиметров от нее. Присядьте так, чтобы ваши ваши бедра образовали угол 90 градусов с коленями. Спина должна полностью упираться в стену. Постойте в этой позе столько, сколько сможете. Начинать стоит с 30 секунд.

9. Ложитесь на спину и просто имитируйте езду на велосипеде. А если есть возможность, то действительно ездите на нем.

10. Станьте прямо, ноги поставьте вместе. Выполняйте махи сначала одной, а потом другой ногой. Напрягите мышцы на несколько секунд. Медленно встаньте. Так повторяйте по 10 приседаний три раза.

Проверенный комплекс упражнений для других частей тела вы также найдете в статьях  Упражнения от Петы Уилсон и Упражнения для попы от Дженифер Лопес.

Главное помните: занятия должны быть регулярными. Постарайтесь так заниматься на протяжении 3 месяцев ежедневно. И вы будете приятно удивлены результатом.

Александра, специально для ladytoday.ru

29 августа 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Один комментарий к статье
  1. Дита написал(а):

    А еще очень полезно ходить на носочках. Это улучшает форму ног, приводит мышцы в тонус. И еще способствует тому, что при хождении на высоких каблуках ноги не устают. Я стараюсь дома всегда ходить босиком на носочках. Это совсем несложно, а эффект не хуже, чем от трудоемких упражнений.

    Еще очень полезны не только для ног, но и для всего тела вообще упражнения со скакалкой: прыжки вперед, назад, на одной ножке, на другой, с переворотом, на месте, бегом, боком и т.д. Ноги будут в идеальной форме, а кроме того, эти упражнения развивают ловкость, походка становится легкой и грациозной.

    Один из самых полезных видов спорта — бег. По 2 километра в день вполне достаточно для обретения и поддержания прекрасной формы ног. Только нужно правильно подобрать обувь. В идеале бегать на стадионе со специальным мягким покрытием, а если бегаете по асфальту – кроссовки должны обладать хорошими амортизирующими свойствами. Бег вообще способствует быстрому похудению, особенно если обернуть проблемные места (живот, бедра) теплым шарфом или поясом.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Эффективные упражнения для ног. Комплекс занятий на 10 минут"