1) если не хотите ПОПРАВИТЬСЯ, не ешьте после 18-ти часов. Как бы не хотелось, сдержите себя. Просто попробуйте для эксперимента хотя бы неделю. «Рот на замок» после 18-ти, и если есть дома весы, взвесьте себя в 18-ть часов, а потом на утро, и вы увидите, что вес не прибавился, а то и 200 граммов ушло. В крайнем случае, если не сможете похудеть, то хотя бы не потолстеете, 100%.

2) а если хотите именно ПОХУДЕТЬ, не ешьте после 16-ти часов. А до 16-ти — покушайте 2 раза (завтрак, обед), и то же самое: «рот на замок «, и вы увидите через месяц, что похудели на 6-9 кг.
Я в прошлом январе весила 91 кг при росте 158 см, было уже невозможно жить нормально, с трудом дышала, но решила сдерживаться, не ела после 16-ти, похудела за 3 месяца на 18 кг. А потом привыкла, скинула еще 6, сейчас вешу 65, но я худею и сейчас потихоньку, чтобы быть 57 кг, и чувствую себя себя оч. хорошо, и одежду можно купить уже не жутких размеров (был 60-й размер, теперь хотя бы 52-54), и дышать легче, и лицо даже помолодело. Мне 42 года, но чувствую себя сейчас лучше, чем в 20 лет, я всегда была полной, и зря раньше не худела, давно уже была бы стройняшка.
Насчет фруктов, кефира и т. д. — всё равно: если вы будете кушать после 6-ти хоть что-то, результатов будет ноль. Надо именно НИЧЕГО не есть вечером, пить только воду, если захочется, но не насильно вливать. Понятно, что тяжело себя ограничивать, и мне тяжело, но мне эти советы давала онколог-эндокринолог. И кефир, и фрукты, и всё остальное — только до 16-ти ( или 18-ти) часов. Займите себя чем-нибудь, постарайтесь не думать о еде в вечерние часы, трудно, но выполнимо. Понимаю, многим людям очень тяжело спать на голодный желудок, но если есть цель худеть, сдержать себя можно. И привыкнете. Иначе всё бесполезно.
Кто-то скажет, мол, а после похудения опять начать наедаться? Такое тоже может быть, но вы уже в любом случае, во-первых, будете жалеть потерять свою форму, во-вторых, даже если поправитесь, сможете вновь сдержать себя после 18-ти часов, т.к. уже это прошли ранее. Мы не идеальны, можем сорваться, ну и что — ничего не поздно вернуть, пока живы ))). И я люблю плюшки, сладкое, мучное, но надоело ходить пухлятиной, хочется быть нормальной.
И спорт не все любят, не все хотят делать физ. упражнения, кому-то лень, кому-то тяжело из-за веса, суставов. Но этого особо и не потребуется, если ограничить прием пищи. Муж у меня худощавый, он ест много и хорошо, но не полнеет, и я ему всегда по вечерам готовлю много мясного, жареного, сладости, сама при этом только облизываюсь, сдерживаюсь.
Милые девочки, мальчики, я вам всем желаю здоровья, быть уверенными в себе, плюнуть на все советы, и радоваться жизни !!! ))) Марина, Санкт-Петербург