Как победить депрессию на работе

Долгожданный отпуск подошел к концу. И надо возвращаться на работу. У всех это происходит по-разному.

Но все чаще в осенние месяцы врачи ставят некоторым пациентам диагноз — постотпускная депрессия (ПОД).

Слово депрессия прочно вошло в обиход в последнее десятилетие: это и послеродовая депрессия, и осенняя депрессия, и послеотпускная.

Но вернемся к тому, что медики называют послеотпускной депрессией, и поговорим о том, как победить депрессию на работе.

Каковы  симптомы и причины послеотпускной депрессии?

Степень легкости перехода из одного режима в другой зависит от продолжительности отпуска. Эксперты расходятся во мнении относительно того, сколько же нужно отдыхать.

В советские времена дробление отпуска на несколько частей было исключением из правил. Трудящиеся, отдыхая все положенные 30 дней, успевали не только качественно отдохнуть, но и соскучиться по работе.

Тогда же врачи-педиатры утверждали, что везти ребенка на Юг на пару недель не следует. Настоящая польза детскому организму будет только от 30-50 дневного пребывания на Юге.

Сейчас, принято отдыхать не более двух недель, и выход на работу после столь непродолжительного отпуска воспринимается организмом как насилие, и организм просто жаждет адаптации.

За свое право на отдых организм часто «платит» обострением хронических заболеваний и сменой настроения. Апатия, рассеянность, сонливость, тоска, подавленность не дают полноценно работать.

Другие оттягивают начало работы, чрезмерно оживленно рассказывая всем о своих отпускных впечатлениях, ведь люди разных темпераментов по-разному переключаются с отдыха на работу.

Энергичные холерики легко делают это. Им достаточно и недели. За более длительный отпуск холерики могут устать от безделья.

Холерикам отпуск целесообразнее разбивать на части.

Медлительные флегматики и чувствительные меланхолики должны отдыхать долго. Им следует брать отпуск целиком, дней на 30.

Восстанавливаются флегматики и меланхолики после отпуска медленно.

А вот некоторым сангвиникам ежегодный отпуск может быть не нужен. Чтобы отвлечься от работы, им достаточно простого похода в театр или поездки на 2-х дневный пикник.

Особенно тяжело выходят из отпуска собственники бизнеса и их управленцы. Огромное чувство ответственности мешает им полностью расслабиться и отключиться от работы, а в результате у них накапливается усталость. Почитайте наши советы как справиться со стрессом.

Наемные работники чувствуют себя иначе. Чем меньше уровень ответственности, тем лучше человек чувствует себя во время и после отпуска.

Но есть и другие причины, которые могут вызвать постотпускную депрессию. Например.

#  Если отпуск потрачен на ремонт.

#  Если отпуск проведен в местности с жарким и неподходящим для человека климатом.

#  Если во время отпуска приходилось включаться в работу, пусть и на короткое время.

Состояние отпускника зависит и от того, как начнется его первый день на работе. Если сразу завалить человека горой работы, то он впадет в депрессию.

Психологи советуют сделать днями выхода на работу четверг-пятницу. Два дня напряженной работы, плюс два дня выходных вернут человека в рабочий ритм.

Может ли человек сам себе помочь? Конечно.

Вот советы специалистов, как победить депрессию на работе:

1. Возвращайтесь из отпуска за пару дней до выхода на работу.

2. В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните после долгой дороги. Спите не менее 8 часов.

3. В оставшиеся до выхода на работу дни побалуйте себя встречами с друзьями, приятными покупками, чтением или просто займитесь своим хобби.

4. Во время отпуска принимайте комплекс витаминов и препаратов, которые помогут укрепить иммунную систему.

5. В первые дни после отпуска постарайтесь избегать конфликтных ситуаций дома и на работе.

6. Не бросайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Никакой паники из-за того, что навалилось много дел. Помните, что долгое сидение за компьютером  плохо влияет на здоровье женщины.

7. Не начинайте сразу новых проектов.

8. Зная, что солнце заряжает нас энергией, выходите в обеденный перерыв на улицу и гуляйте.

9. Разгрузите выходные от домашних дел. Посвятите их семье. Можно сходить в театр, музей, поезжайте на пикник.

10. В выходные дни гуляйте, катайтесь на велосипеде или на роликах, если умеете.

В будущем заранее и детально планируйте свой отпуск. Сайт ladytoday.ru рекомендует следующее:

За несколько дней до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о предстоящем вашем отсутствии.

Уточните, какие неотложные дела вы должны завершить до ухода в отпуск.

Согласуйте заранее с руководителем, кому и какие передать дела.

Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.

Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок.

Если вас пытаются задержать на работе по той или иной причине, сошлитесь на нездоровье или потребуйте денежную компенсацию за приобретенные путевку и билеты.

Не оставляйте свой новый адрес и номер телефона.

Тщательно выбирайте место отдыха, с учетом состояния своего здоровья. Отправляясь в отпуск, не забудьте про аптечку.

Особенно внимательно следите за питанием. Гастрономические излишества, непривычная еда в чужой стране могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, уточните у врача, можно ли вам отправиться в путешествие на самолете.

Не увлекайтесь алкогольными напитками во время отпуска.

Александра, специально для журнала для женщин ladytoday.ru

01 апреля 2011

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru! Читать еще Проблема эмоционального выгорания Советы психолога по адаптации в коллективе Как писать резюме?