Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Как правильно похудеть и сохранить грудь?

Как похудетьЖенщина, решившая сбросить надоевшие лишние килограммы, часто беспокоится, как похудеть и сохранить грудь при этом. И ее беспокойство вполне оправданно. Любая диета направлена на снижение веса. Но лишние килограммы уходят из общей массы тела, следовательно, грудь тоже может потерять объем. Таким негативным последствиям снижения веса можно и нужно обязательно противостоять.

Истоки проблемы

Грудь – ткань молочной железы, соединенная с грудной мышцей, и жировая ткань. По определению, молочные железы худеть не могут. Но при обезвоживании они теряют в объеме. Частые колебания в весе приводят к растяжению кожи, в том числе и на груди. А так как небольшие грудные мышцы тренируются плохо либо вообще не тренируются, то грудь лишается своей формы и упругости. Поэтому при похудении очень важно не позволить груди обвиснуть.

Диеты

Диета считается наиболее быстрым и действенным способом решения проблем с лишним весом. Но как женщины (их большая часть) подходят к выбору диеты? Чем быстрее уйдет вес, тем лучше. А ведь диета должна учитывать физиологические особенности женщины. Рацион питания худеющей женщины должен подбираться индивидуально.

Общие принципы таковы:

1. Режим питания базируется на уменьшении калорий. Лучше составлять меню таким образом, чтобы содержание жиров не превышало 12%, а углеводов – 40%.

2. Терять вес нужно постепенно. Когда начинает исчезать жир, т.е. женщина худеет, кожа-то остается прежней. А при быстром похудении она теряет тургор и обвисает. Такая же беда настигнет и женскую грудь. Что же делать? А природа давно решила эту проблему. Человеческий организм может сам позаботиться о естественной подтяжке кожи. Просто нужно дать ему время. Поэтому и вес терять необходимо постепенно.

3. Уменьшение количества пищи не должно повлечь за собой уменьшение количества воды. Пить нужно достаточно много, причем обычной питьевой воды. Помним: при обезвоживании организма молочная железа теряет свой объем. О том, сколько нужно пить воды, можно почитать в статье на сайте ladytoday.ru.

Фитнес для сохранения груди

Сбалансированное питание – это очень хорошо. Но чтобы правильно похудеть и сохранить грудь, этого недостаточно. Грудные мышцы нужно укреплять. Только регулярные тренировки подтянут кожу и приподнимут молочные железы.

Чтобы похудеть и сохранить грудь, используйте фитнес-набор для женской груди:

1. Девушка, которая хочет сохранить форму груди, должна часто и много отжиматься. И чем больше, тем лучше. Трудно выполнять упражнение на носках – согните ноги в коленях.

2. Упражнения с гантелями.

# Исходное положение – лежа на горизонтальной поверхности. В обе руки берем одну гантелю. Медленно отводим руки назад до тех пор, пока не коснемся поверхности. И снова возвращаем их в исходное положение: перпендикулярно полу. Руки должны быть прямыми.

# Опираемся спиной на гимнастический мяч, берем в руки гантели (теперь нам нужно две). Медленно опускаем руки в разные стороны, пока не почувствуем растяжение грудной мышцы. Принимаем исходное положение.

# Известные «ножницы» можно немного усложнить. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимаем руки параллельно полу и скрещиваем их столько раз, сколько получается. Принимаем исходное положение.

# Такое же упражнение можно делать лежа на полу. Исходное положение: руки с гантелями расставлены в стороны и согнуты под прямым углом. Медленно поднимаем руки, выпрямляя их и скрещивая. Принимаем исходное положение.

3. Это упражнение можно делать как стоя, так и передвигаясь по квартире. Соединяем пальцы рук «домиком» напротив груди. Локти держим параллельно полу. С силой давим пальцами рук друг на друга. Во время выполнения этого упражнения мышцы, поддерживающие грудь, напрягаются при каждом нажатии пальцев. Выполняем столько раз, сколько возможно. Желательно от 70 до 90.

4. Упражнения с эластичной лентой.

# Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Натягиваем двумя руками эластичную ленту. Руки должны быть вытянуты вперед. Разводим руки в стороны, стараясь держать их так же прямо, не опуская и не сгибая в локтях.

# Закрепить где-нибудь эластичную ленту таким образом, чтобы получилось два одинаковых конца. Повернитесь спиной. Возьмите концы ленты руками. Сначала руки разведите в стороны, после, растягивая ленту, соедините их перед собой.

# Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наступаем на ленту и беремся за ее концы. Поднимаем обе руки одновременно, натягивая ленту. Руки необходимо развести в стороны параллельно полу. Затем опускаем их также синхронно.

Фитнес-упражнения способствуют не только сохранению формы груди, но и похудению.

Помогут ли фитоэстрогены?

Сегодня потребителю предлагается огромный выбор кремов и мазей с содержанием фитоэстрогенов, растительных соединений, которые стимулируют гормональные функции у женщин. Фактически эти препараты работают. Но без регулярного применения объем груди снова уменьшается.

К тому же излишнее потребление гормонов вредит женскому здоровью.

Фитоэстрогены содержатся также в некоторых продуктах. В частности, в пшенице, овсе, ячмене, сое, рисе, яблоках, гранатах, моркови и т.п. Поэтому лучше регулярно употреблять в пищу эти продукты, нежели тратиться на крема.

Елена, специально для ladytoday.ru

07 декабря 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Один комментарий к статье
  1. Irina написал(а):

    Теперь все понятно…Я конечно никогда лишним весом не страдала, но чуть худею и сразу худеет грудь, не очень приятно было. Правильное питание и спорт поможет 🙂

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Как правильно похудеть и сохранить грудь?"