Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Как правильно заниматься спортом и не навредить себе

Правильно заниматьсяНасмотревшись на красивые фигуры в очередном глянцевом журнале, вы решили заняться спортом завтра и серьезно.

Но, к сожалению, не все знают, как правильно заниматься спортом. Прислушаемся для начала к советам специалистов.

Многие считают, что можно самой рассчитать нужные нагрузки, подобрать упражнения и прочее. Не обольщайтесь. Домашние занятия физкультурой, конечно, могут проходить без помощи тренера. Но и тут нужно соблюдать определенные правила.

Если вы все же занимаетесь сами в домашних условиях, не нагружайтесь сильно сразу. Боль в мышцах приведет к тому, что вы забросите занятия.

Подготовить тело к увеличению нагрузок лучше всего поможет обычная утренняя зарядка. Несложные (!) упражнения — прогибы и повороты корпуса, приседания, махи руками и ногами, легкая растяжка — сделают мышцы более эластичными, а суставы — гибкими. Зарядка поддерживает тонус мышц, заряжает энергией. Легкие физические нагрузки может себе позволить абсолютно любой человек без риска для здоровья.

После зарядки рекомендуется принятие прохладного или контрастного душа. Такие манипуляции улучшат тонус кожи, кровоток и полезны для сердца. Да и смыть с себя небольшую усталость нужно обязательно.

И постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете безболезненно выдерживать более активные домашние тренировки. После напряженного занятия спортом рекомендуют принять горячую ванну, размять мышцы — на следующий день они будут болеть меньше.

Если же хотите подойти к делу серьезно, вам потребуется помощь специалиста.

Хороший тренер подберет нужные именно вам упражнения, поставит правильное дыхание и даст рекомендации по правильному питанию. Не обязательно нанимать себе личного консультанта, ведь во всех современных фитнес-центрах и тренажерных залах работают квалифицированные специалисты, которые могут вам помочь.

Поддерживать идеальную физическую форму помогают не только индивидуальные занятия в спортклубе, но и коллективные тренировки. Игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, теннис) укрепляют дыхательную систему, дают кардионагрузки, да и просто позволяют весело и полезно провести время с друзьями.

Достигнуть идеальных форм можно только в комплексе: спорт + диета. Пища неразрывно связана с общим состоянием организма: она дает необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию, поддерживает иммунитет витаминами, укрепляет кости минералами.

Но количество съеденного нужно контролировать. Даже если вы пришли в спорт-зал с целью сбросить ненужные сантиметры, вы ни в коем случае должны голодать. Но и переедать тоже не стоит. В первом случае недостаток калорий,  получаемых с пищей, приведет к усталости, а во втором переизбыток поможет набрать лишний вес, а не сбросить его.

Многие специалисты советуют, например, перед утренней тренировкой есть овсянку. О ее пользе не знает только ленивый. Если вы не любите овсянку, то ешьте творог, добавляя в него немного меда или варенья.

Днем можно и нужно есть куриное мясо, а так же коричневый рис, гречневую кашу. Эти продукты придают силы. Вечером желательно ограничиться овощами, фруктами. Почитайте статью на сайте ladytoday.ru как не есть после 6.

Очень важно соблюдать временной разрыв между тренировкой и приемом пищи  не менее, чем в полтора часа.

Не взвешивайтесь после каждой тренировке. Вес не уходит после каждого занятия. Это процесс долгий и медленный. Будьте к этому готовы.

Лучше расчертите специальный график, на котором можно будет отмечать свои результаты и взвешивайтесь раз в 2-3 дня в одно и тоже время. Даже небольшие достижения будут дополнительным стимулом на пути к цели.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Помните, что у  всех людей разный уровень возможностей и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение может быть не всегда корректным.  Лучше запишите свои объемы (бедра, талию),  вес, количество повторений упражнений, которое вы смогли сделать, когда начали заниматься спортом. Через несколько месяцев-полгода вы сможете сравнить результаты.

Не ставьте нереальных и даже опасных целей — похудеть на 15 кг за месяц, к примеру. Доказано, что здоровая потеря массы 400-500 гр в неделю! В таком случае, менее вероятно, что они вернуться снова!

Специалисты советуют терять 10-15% массы за полгода.

Очень важно учесть, что существуют заболевания, при которых тот или иной вид фитнеса противопоказан. Так что перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. И выберите тот вид фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие.

Потом составьте разумное расписание и старайтесь его придерживаться. Бессистемные тренировки не дают результатов. Занятия время от времени, без четкого графика принесут одно лишь разочарование, т.к. лишние килограммы останутся на месте. Не ищите повода отказаться от тренировки, лучше ищите возможность на нее пойти.

Но помните, что между серьезными тренировками требуется 1-2 дня перерыва. В этот период можно совершать длительные пешие прогулки или щадящие пробежки, делать дыхательные упражнения, совершенствовать растяжку.

Нагрузку надо увеличивать постепенно. И слушайте свой организм, но не позволяйте ему лениться.

Статья подготовлена блогом  Мир текстов Интернета специально для ladytoday.ru.

16 июня 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Один комментарий к статье
  1. Мелисса написал(а):

    Я считаю, что лучше все же заниматься спортом с тренером или в группе. Хотя бы потому, что тренер может подсказать, что я делаю не так. Для того, чтобы дать себе правильную и грамотную нагрузку, нужно быть экспертом в данном вопросе. А я не эксперт. Советы и рекомендации в статье хорошие, но на практике этого не всегда достаточно. Особенно это актуально для фанатиков, которым нагрузка кажется небольшой, а утром они встать не могут. В итоге занимаешься, занимаешься, а результата нет. Или и того хуже — вывихи и растяжения. Тренер все таки может порекомендовать и вид спорта: аэробику, йогу или фитнес, и определить, какие необходимы нагрузки.

    Есть еще один момент в самостоятельных занятиях: неизвестно, правильно ты выполняешь упражнения или нет. На тренировке тебя поправят, согнут — разогнут, покажут, как правильно делать упражнение. Дома это, к сожалению, невозможно. Плюс самостоятельно составить программу на работу нужных групп мышц — просто нереально. Целесообразнее позаниматься с месяц с тренером, а когда уже все знаешь и умеешь — переходить к самостоятельным тренировкам. Тогда и результат будет.

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
Добавьте комментарий к статье "Как правильно заниматься спортом и не навредить себе"