Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Как составить индивидуальную диету для вашего организма

Как составить диету

Те, кто страдает от избыточного веса,  должны знать, что диете обязательно должен предшествовать психологический настрой. Это самое главное правило! Можно подготавливать себя день, можно неделю, можно месяц, сколько нужно – и когда вы будете морально готовы и твёрдо убеждены, что вам нужно избавиться от килограммов жира – тогда начинайте соблюдать диету.

Рецептов диет сегодня великое множество, и приводить их здесь мы не будем. Им посвящены целые сайты, отдельные издания, ведь это именно то, чем интересуется подавляющее большинство женщин – иметь фигуру мечты хочется каждой. Да и многие мужчины не исключение.

Часто бывает, что, перепробовав множество  разных диет, человек видит, что ни одна из них ему не помогает. Или же помогает, но только на то время, пока он их соблюдает. Стоит начать питаться, как обычно, и сброшенные килограммы возвращаются, а иногда ещё и в двойном объёме.

И вот тогда, если человек не намерен сдаваться, он начинает думать о том, как составить индивидуальную диету, которая будет  подходить  конкретно для его организма, с учётом всех его особенностей (здоровья, распорядка дня, места жительства, пола, возраста, физической активности и т.д).

Если средства позволяют, можно обратиться к квалифицированному диетологу – это самый оптимальный вариант, но недешёвый. Зато в итоге вы будете худеть «правильно», без ущерба для здоровья, медленно, но верно.

Лучше всего, когда за месяц уходит 2-3 килограмма жира – такую диету можно считать правильной.

При этом составленная диетологом индивидуальная диета будет направлена на то, чтобы вы не чувствовали дискомфорта от ограничений – ведь соблюдать её придётся не один месяц, а может, и всегда. Всё будет продумано, включены все продукты, и даже сладкое, но в умеренных количествах.

Привыкнув питаться таким образом, вы сослужите своему организму хорошую службу. Во-первых, избавление от лишнего жира уже само по себе положительно действует на все органы, а во-вторых, сбалансированное питание – это основа здоровья и хорошего самочувствия.

Вот несколько полезных советов в помощь худеющим от наших специалистов:

Консультация хорошего диетолога и подбор индивидуальной диеты особенно важны в том случае, если у вас большой излишек веса.

Ну а если вам нужно избавиться всего от пары-тройки лишних килограмм, то достичь этого можно и своими усилиями – взять в привычку не есть после семи, например.

Ещё хочется сказать тем, кто очень торопится похудеть и поэтому выбирает жёсткие диеты (фактически, голодание) – не стоит этого делать, задумайтесь о последствиях!

Во-первых, быстро достигнутый эффект так же быстро и теряется,

а во-вторых, организм подвергается большому стрессу, что негативно отражается на здоровье. Возможно, в молодости это и пройдёт незаметно, но с годами обязательно даст о себе знать.

Полезные советы:

1. Перед тем, как сесть на любую диету, хорошо подготовьте себя морально – представьте, как вы будете выглядеть, избавившись от излишков веса; как на вас будут бросать восхищённые взгляды окружающие; как ваши друзья будут делать комплименты вашему упорству и вашей новой фигуре – всё это отлично помогает.

Хороший вариант – развесить дома фотографии красивых, улыбающихся, стройных людей из журналов, особенно в местах соблазнов – например, на дверце холодильника или кухонного шкафчика, где обычно лежат сладости.

Если имеется ваша фотография из прошлого, где вы красивая и стройная, распечатайте ее и также повесьте на кухне, прикрепив к ней листок бумаги с надписью «Я вешу 70 кг» (например).

Возможно, на подходе к холодильнику в очередной раз за вечер, при взгляде на нее вы откажетесь от лишней порции.

2. Подумайте, от каких продуктов вам будет тяжелее всего отказаться, и включите их тоже в свою диету, но в малых количествах и для употребления только в первой половине дня.

3. Не отказывайтесь от пары чашек некрепкого  чая в течение дня (лучше зеленого) – они отлично перебивают желание поесть.

4. Дневной рацион должен быть разбит не менее чем на 6 приёмов пищи небольшими порциями – это уменьшает чувство голода, плюс дробленное питание полезней для организма.

5. Ни в коем случае не голодайте. Помните, что после перенесённого стресса организм начнёт набирать килограммы с удвоенной скоростью.

6. Если вы не в силах отказаться от сладостей, то замените их небольшим  количеством чёрного шоколада, а лучше сухофруктами и медом. Но и их употребляйте в небольших количествах, жуйте не спеша, растягивая удовольствие.

7. Во время соблюдения диеты постарайтесь уменьшить и количество потребляемой соли, слегка недосаливайте свои блюда. Соль «тянет» лишнюю воду, в результате вес тела увеличивается. Если вы привыкните и в дальнейшем так питаться, вы сослужите своему организму хорошую службу, ведь диетологи часто  и говорят о вреде соли.

8. Во время соблюдения диеты обязательно нужно заниматься спортом – бегайте по утрам, делайте упражнения дома, посещайте спортзал, или хотя бы ходите пешком. Одним словом, включите спорт в свою жизнь, но только так, чтобы не доставлять себе этим дискомфорта, а наоборот, получать удовольствие – иначе вы вскоре забросите начатое.

9. Многие, желая похудеть, исключают хлеб из своего рациона напрочь. Не делайте этого. Хлеб полезен, он дает энергию. Но важно употреблять не белые сдобные булочки, а чёрный хлеб, или же специальный диетический с отрубями – он способствует похудению, плюс отруби положительно влияют на работу кишечника. Также хорош мультизерновой хлеб.

Кушайте хлеб (а также макаронные изделия из цельнозерновой муки) с 11 до 14 часов дня. Тогда хлебушек принесет вам пользу, а не отложится на бедрах.

В это время дня активно работает пищеварительная система, так как вам нужна энергия для выполнения дневных дел.

Очень вредно — есть хлебобулочные изделия на ночь, не делайте этого!

10. Самый верный способ набрать лишний вес – это наедаться на ночь. Поэтому старайтесь не есть после шести-семи часов, в крайнем случае, если вам это не по силам – после восьми.

Почитайте по этой теме статью на сайте ladytoday.ru — http://ladytoday.ru/kak-ne-est-na-noch/

Если гложет острое чувство голода,  самый лучший вариант — поесть тушеных овощей, медленно, не спеша и с удовольствием. Также поможет утолить чувство голода полстакана слегка подслащенного теплого молока. Молоко, выпитое на ночь, поможет расслабить нервную систему и быстрее уснуть.

Для легкого ужина отлично подойдет гречневая каша. Но не рис, рис необходимо есть в обеденное время, также, как и хлеб: с 11 до 14 дня.

11. Некоторые считают, что курение помогает похудеть. Действительно, курильщики частенько перебивают чувство голода сигаретой, но подумайте о вреде для здоровья при этом.

12. Почитайте медицинскую литературу по теме – оттуда вы узнаете, какие продукты дают организму чистую энергию, не перерабатываясь в жир.

13. Если вы решите использовать травяные чаи для похудения, которых сейчас выпускается великое множество, то обязательно внимательно ознакомьтесь с составом и, желательно, проконсультируйтесь с врачом – далеко не все травы полезны, а какие-то могут не подходить именно вам.

14. Не следует употреблять вместо сахара его заменители, ну разве что в очень малых количествах – большинство из них имеют химическое происхождение и только вредят организму. Но и растительные, к примеру, Стевия, имеют противопоказания.

15. Главное, чтобы во время процесса похудения вы чувствовали подъём, решимость, ощущали себя комфортно, иначе вы не сможете довести начатое до конца. Внутренний дискомфорт может перечеркнуть все ваши планы, и вы вернётесь туда, откуда начали.

16. Найдите себе «группу поддержки». Худейте вместе с мужем, дочкой, подругой или коллегой по работе. Трудности легче и веселей преодолевать вместе.

=====================================================

Все мы совершенно разные,  как в духовном и интеллектуальном плане, так и в плане физическом. Организм – всё равно что слаженно работающий механизм, где все части взаимодействуют друг с другом.

Стоит одной части нарушить свою работу, и остальные уже начинают «барахлить». Но это грубое сравнение, на деле всё гораздо сложнее. Нашим организмом управляет обмен веществ. Вероятно,  все вы слышали это словосочетание. Но что же он представляет собой на самом деле?

Именно благодаря этому обмену мы и живём – дыхание, приём пищи и её переработка – это всё он. Разница между нами состоит в том, что у кого-то этот обмен протекает с большей скоростью, у кого-то – с меньшей, а у кого-то его ход вообще нарушен. Вот у таких людей, с нарушенным обменом веществ, и появляются проблемы с лишним весом. И если ещё несколько десятков лет назад люди с подобными нарушениями были редкостью, то сегодня мы встречаем их всё чаще и чаще.

Часто можно увидеть на улицах детей с нездоровой полнотой – уже по одному взгляду на них становится понятно, что это не детская «пухлость», которую можно перерасти, а именно нарушенный обмен веществ.

Виной всему – неправильное питание с самого детства. Родители сначала перекармливают своих чад, а потом, осознав, что они наделали, ломают голову о том, как составить индивидуальную диету для ребёнка, к какому диетологу повести и т.п. Первоначальная радость от того, что малыш хорошо ест, с годами сменяется головной болью – как приучить его есть меньше, чтобы он похудел? А это уже очень трудно.
Однако далеко не всегда полнота идёт из детства.

Иногда худенькие дети, пройдя через подростковый возраст, превращаются в полных юношей и девушек – виной всему повышенный аппетит во время переходного возраста и неумение его контролировать. Со временем это приводит к обжорству, перееданиям – и налицо лишние килограммы. Если обмен веществ не нарушен – похудеть будет несложно, достаточно просто  приучить себя есть меньше.

Но и это для многих оказывается очень трудной задачей. Привыкнув ни в чём себе не отказывать, есть тогда, когда хочется и, главное, ЧТО хочется, сесть даже на элементарную диету – дело непростое. Как правило, отказ от таких «вкусных» и привычных, но, в то же время, вредных для организма продуктов, как майонез, копчености, чипсы, сладости, фаст-фудовская еда  у многих вызывает начало депрессии. И они вновь возвращаются к привычному рациону, который делает их «счастливее».

Найдите себе другие «счастливые занятия» не связанные с едой.

Приятный позитивный фильм, интересная книга, прогулка в парке, музыка, ваши хобби, расслабляющая ванна, посещение массажного салона, медитация —  составьте письменно свой подробный список занятий, которые улучшают ваше настроение и отвлекают от холодильника.

Елена, специально для ladytoday.ru

29 января 2010

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
11 комментариев к статье
  1. Яра написал(а):

    Спасибо за ваши советы как похудеть и подобрать индивидуальную диету для похудения.
    Но хотелось бы вставить и свои 5 копеек в приведенную информацию.

    Во-первых, перед тем, как заниматься составлением индивидуальной диеты, а тем более обращаться к дорогостоящему диетологу, нужно я считаю попробовать элементарные способы похудеть самой, чтобы знать, как именно и на что реагирует ваш организм.

    Вот я например — пробовала ходить в спортзал, набрала 2 кг (было 60, стало 62), потому как жир в мышцы превращался, а они больше весят, т.е. на маленьком весе — это не вариант
    лучше легкая пробежка по утрам

    дальше нужно пройтись по продуктам, если в вашем рационе есть чипсы, картошка фри, курица гриль и т.д. Откажитесь от них, они и так вредны, да и жирная пища плохо на весе сказывается. Может быть вы похудеете после отказа от таких продуктов на нужные 3 кг, и тогда не будет нужды обращаться к диетологу.

    Дальше поэкспериментируйте с питанием — ешьте маленькими порциями, но чаще, попробуйте не есть после 6 — может для вас это окажется легче легкого. Введите в привычку пить на ужин кефир или есть легкий йогурт. Вполне возможно вы будете наблюдать изменения в вашем весе и тогда сами сможете составить себе индивидуальную диету и подобрать комплекс нужные вам упражнений.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Катя написал(а):

    Одной из самых вредных пищевых привычек можно назвать наше желание поесть за компанию с сослуживцами или членами семьи. Едим даже, когда не голодны.

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 1 vote)
  3. светик написал(а):

    зачем забивать себе этим голову. надо выделить для себя несколько всего продуктов и отказаться от них навсегда. например как, майонез, маргарин, чай, кофе, уксус, горчица, колбаса, консервы

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Вика написал(а):

    Иной раз мы неправильно представляем себе пищевую ценность некоторых продуктов.
    Не раз встречала совет заесть голод горстью изюма. Но оказывается, что по калорийности 100г изюма равны одному килограмму винограда.

    А виноград притупляет чувство голода, воздействуя на центры насыщения в мозге. Снижает в крови уровень сахара. Так почему бы не съесть кисточку винограда вместо горсти изюма? Чувство насыщения будет такое же, а калорийность меньше значительно.

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  5. Оля написал(а):

    >То дети аппетитно хрустят чипсами и шоколадками, то муж притащил домой ароматную курочку-гриль

    Что же вы за мать и жена, которая позволяет своим детям жевать подобную дрянь.
    А мужа больше покормить нечем, кроме как позволять ему подкармливаться в сомнительного качества забегаловках курочкой-гриль???
    Согласна со Светиком, если проблемы с весом не большие, а нужно всего лишь поддерживать себя в форме, то достаточно (да и вообще для здоровья полезно) выкинуть из рациона майонез, кетчупы, гамбургеры, колбасы и т.д.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  6. Sofochka написал(а):

    Индивидуальная диета нужна только больным людям, с высокой степенью ожирения, с нарушениями обмена веществ. Бывает такое, что бы человек ни съел, он все равно поправляется, даже на одних фруктах.

    Но здоровым людям с немного избыточным весом никакие индивидуальные диеты не нужны! Нужно лишь умерить (именно умерить, отказываться совсем не обязательно) потребление мучных блюд, сладостей, жирного мяса, на ночь не объедаться, пить достаточное количество жидкости – и все. Больше ничем себя мучить не надо.

    Гораздо полезнее для организма и фигуры физические нагрузки. Но только не качать мышцы, а заниматься бегом, плаваньем, танцами, спортивными играми – эти виды спорта не способствуют наращиванию мышечной массы, но очень эффективно помогают сжигать жир. К тому же настроение будет гораздо лучше после физической встряски, тогда как диеты лишь вгоняют в депрессию.

    И вообще, любая диета – это стресс для организма. Поэтому пережив этот стресс и потеряв пару-тройку килограммов, организм при первой же возможности начнет запасать питание впрок. И все, что вы съедите, будет откладываться в жир, «про запас». Отсюда и пойдут проблемы с пищеварением и обменом веществ. Так что не увлекайтесь!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  7. Марина написал(а):

    С тем, что диета должна быть индивидуальной — согласна на все 100%. И с тем, что называть диету диетой вовсе не обязательно — тоже.

    Я бы для себя выбрала вариант: индивидуальная система питания. И мои принципы этой системы такие:

    1) не есть, когда не хочется;

    2) есть, когда очень хочется, даже если это после 18 часов (единственное добавление — ложиться спать после этого нужно не раньше чем через 3-4 часа);

    3) не переедать;
    4) есть «здоровую», «живую» пищу;

    4) прислушиваться к интуиции при выборе продуктов;

    5) помнить: главное – не то, что мы едим, гораздо важнее, что мы при этом думаем (т.е. психологический настрой); и

    6) в идеале состав пищи должен на 40-50% быть «сыроедческим» — состоять из свежих фруктов, овощей, орехов и необработанных злаков. Если это сложно – то хотя бы побольше натуральных фруктов и овощей. И, конечно, чистой воды!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  8. Наталья написал(а):

    Не могу похудеть!За 3 года поправилась на 20 кг.Ходила в спорт.зал-безрезультатно,не могу подобрать себе правильную диету,Надеюсь на вас.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  9. Катя написал(а):

    Психологический настрой – это действительно главное. А еще важнее – любить себя. Если человек себе нравится, то, неизменно, и окружающие его полюбят. Потому что такой человек естественно себя ведет, он открыт и честен.

    Я думаю, что прежде чем подгонять себя под жесткие рамки общественного мнения, надо сначала хорошенько подумать – стоит ли издеваться над собой и своим организмом?

    Понятия просто у всех разные – многие голодными глазами смотрят на скелеты, дефилирующие на подиуме, хотя другим наоборот нравится чтобы «подержать за что было»))) Я, конечно, не агитирую разойтись в теле размера до 60го, просто действительно каждому нужно осознать чего он хочет.

    Но, в любом случае, диета – это вещь полезная, и не только в плане устранения лишних килограмм. Прежде всего – это сбалансированный комплекс питания, который поспособствует очищению организма и его правильной работе.

    А отсюда не только стройная фигура, но и молодость кожи, долголетие и здоровье.
    Я это знаю не понаслышке – мама давно увлекается этой темой, следит, раньше даже заставляла))

    А поддерживать диету не так сложно, если кто об этом беспокоиться – главное настройтесь и контролируйте себя. И результат не заставит ждать.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  10. павел написал(а):

    не каждый может преодолеть в себе стеснения своего веса, выйти на улицу и заняться пробежками. как вы смотрите на то чтоб дома потанцевать под быструю музыку?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  11. Вита написал(а):

    А у меня совсем другая проблема во мне будто 2 человека живет, которые не знают что редко делать, когда много вкусной еды на столе я не ем когда поддерживаю диету хочеца но не ем а бывает пройду сложный труд голодаю мучаю себя и скрываясь думаю о своем здоровье снова жалею что ела и так все сначала, так устала уже не могу дойти до конца, и вроде не хочу есть а ем, что делать, спортом занимаюсь но фитнес, со мной не когда не было таких проблем да и вес у меня не так сильно большой когда не ем плоха когда ем тоже

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Как составить индивидуальную диету для вашего организма"