Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Обмен веществИзвестно, что чем быстрее происходит обмен веществ в вашем организме, тем меньше шансов набрать лишние килограммы. Вот почему есть люди, которые кушают без ограничений, и при этом не толстеют.

На скорость обмена веществ, в свою очередь, влияют различные факторы: возраст, рост, пол, телосложение человека, гены, а также нервная организация, гормональный баланс и эмоциональное состояние.

Ученые выделяют три вида метаболизма: нормальный, ускоренный и экономный. У людей среднего телосложения, как правило, нормальный уровень метаболизма. Они обычно легко поддерживают форму, если, конечно, слишком  не переедают.

Вызывают чувство зависти люди, метаболизм  которых ускорен – сжигание жиров у них происходит быстрее, чем накопление их. В этом и заключается  секрет стройности.  А значит, тем, кто мечтает похудеть, необходимо повлиять на ускорение этих процессов в своем организме.

Давайте посмотрим, как можно сжечь лишние калории за небольшой промежуток времени.

Зеленый чай — обязательно

Зеленый чай — напиток, содержащий массу полезных веществ, среди которых есть полифенолы и термогеники. Первые выводят из печени накопившиеся токсины, очищая организм от вредных веществ, а вторые помогают эффективно сжигать ненужные калории.

Благодаря этим компонентам, обмен веществ происходит более интенсивно.

Завтрак кушайте сами

Во время ночного сна метаболизм замедляет свою работу. Отказываясь завтракать, вы даете своему организму сигнал о том, что процесс обмена веществ ускорять пока не требуется, так как пища не поступает внутрь.

И умное тело отвечает взаимностью, экономя внутреннюю энергию. Но как только вы начнете завтракать, обмен веществ заметно активизируется. Геркулесовая каша, фрукты, йогурт и сок должны чаще появляться на вашем утреннем столе. Эти продукты также способствуют ускорению метаболизма.

Все внимание на еду

Мы часто неправильно едим — садимся у телевизора или читаем газету и, словно мимоходом, жуем пищу.
А ведь процесс пищеварения включается уже тогда, когда мы ощутили запах готовой еды. Чем тщательней мы пережевываем пищу, чем внимательней относимся к еде, тем больше пользы получает наш организм и тем быстрее происходит насыщение.

В целом,  медленный обмен веществ наблюдается у тех, кто любит перекусы и переедает по вечерам, а слово завтрак же им и вовсе незнакомо.

Сайт LadyToday.Ru советует запомнить главное правило: кушать нужно четыре-пять раз в день небольшими порциями. Это помогает уменьшить съедаемый за раз объем, а, значит, и уменьшить объем желудка, избежать переедания и похудеть естественным образом.

Лидер среди продуктов для похудения – грейпфрут. Он отлично ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Восстановлению обмена веществ и ускорению процесса сжигания жира способствует лимон.

Учеными также отмечено, что острая, например, мексиканская пища положительно влияет на метаболизм – ускоряет его на 25 процентов. Например, закуска с добавлением красного перца может сжечь до 300 килокалорий. Кстати, ускоренный обмен веществ отмечается почти у всех вегетарианцев.

Ускорить обмен веществ могут витамины и минералы

Оптимальный вариант подобрать нужные вам витамины и комплекс минералов — это пройти обследование у терапевта, либо проконсультироваться с вашим тренером или диетологом.

Селениум, цинк, кальций — это верные помощники для ускорения обмена веществ и улучшения работы лимфатической системы. Хром – помогает ускорить обмен веществ, регулируя поступления в кровь сахара и перерабатывание углеводов и жиров. Йод (морская капуста, семечки яблока) – также ускоряет обмен веществ за счет активизации работы щитовидной железы.

Положительно влияют на обменные процессы в организме фолиевая кислота (бобы, хлеб из муки грубого помола, салат и зеленые овощи, печень), магний (бананы), железо (рис, капуста, яблоки, смородина), жирные кислоты омега-з (оливковое масло, морская рыба), витамин В6.

Физическую нагрузку никто не отменял

Вполне логично, что желая похудеть, следует постоянно заниматься физическими упражнениями. Это может быть утренняя или вечерняя зарядка, легкая пробежка, занятия в спортзале, школа танцев, езда на велосипеде, плавание и так далее.

Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки, для того, чтобы ваши мышцы развивались, а значит, чтобы ускорялся и метаболизм. Ведь лишние калории в таком случае будут уже не лишними, так как они потребуются для наращивания мышечной массы, а не жировых отложений.

Больше движения

Как известно, для двигательной активности требуется энергия. Недаром, подвижные люди затрачивают на 20-30 процентов калорий больше, соответственно, имеют высокую скорость обмена веществ.

Вы считаете, что ваш напряженный график работы не позволяет выделить время для занятия физкультурой? Тогда ищите компромисс. Начните больше ходить пешком, перестаньте пользоваться лифтом, меньше ездите на общественном или личном транспорте. Чем больше вы нарастите мышечную массу, тем больше энергии будет тратить ваш организм.

Для сравнения: около сорока калорий в день сжигает пятьсот граммов мышц, и всего две калории сжигает такое же количество жира.

Внесите больше движения в свой режим, и ваш организм ответит вам благодарностью в виде улучшения обмена веществ.

А как же сон, свежий воздух и солнце?

Гормон роста, вырабатывающийся в организме во время крепкого и глубокого сна, обновляет клетки мозга и тем самым отлично влияет на метаболизм.  Недосыпание способствует замедлению обмена веществ, поэтому  по вечерам старайтесь ложиться спать вовремя.

Кислород и солнечный свет ускоряют обмен веществ, и в целом положительно влияют на общее состояние.

Нет стрессу.

Именно стресс освобождает кислоты, которые откладываются в жир.

Баня, сауна, массаж

В парилке можно потерять до полулитра пота, сбросить ненужные килограммы, улучшить состояние кожи, изгнать шлаки из организма и ускорить обмен веществ. Почитайте нашу статью о том, как правильно ходить в баню.

И, конечно, массаж, причем, как профессиональный, так и самомассаж.

Соблюдая все эти нехитрые правила, вы убедитесь,  что ускорить процесс обмена веществ и похудеть — реально.
Если же это все-таки не произошло, то, возможно, следует обратиться к эндокринологу. Ведь именно сбой в работе щитовидки может обусловить замедленный обмен веществ.

Валентина, специально для Секреты Красоты — ladytoday.ru.

24 октября 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Добавьте комментарий к статье "Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть"