Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Домашние упражнения для красивой талии

Упражнения для талииЖенская красота многогранна, и у каждого человека здесь свои предпочтения. Однако доказано: узкая красивая талия нравится большинству мужчин.

Думаю, любая девушка задумывается о том, как же добиться заветной цифры 0,7 – соотношения между талией и бедрами, благодаря которому женскую фигуру поэтически называют гитарой.

Есть и второй способ расчета идеальной талии – следует из роста вычесть сто. То есть, если ваш рос 175 см, то идеальная талия будет 75 см.

Возможны небольшие отклонения  на пару-тройку сантиметров в одну или вторую сторону – зависит от типа вашего телосложения и того, насколько широка у вас кость от природы. Поэтому не следует, при наличии широкой кости, изнурять себя жесткими диетами  — с природой не поспоришь.

Но все же, какие методы помогут добиться красивой талии?

Питание

О пользе рационального питания можно говорить бесконечно, и мы не раз поднимали эту тему на ladytoday.ru. Можно считать калории и придерживаться жестких диет (на мой взгляд, занятие вредное и  бесполезное), а можно сбалансировать питание, определив, от каких продуктов можно похудеть, пересмотреть рацион в пользу разумных ограничений – и приучить себя постоянно его придерживаться.

Кроме того, пить гранатовый сок, содержащий полезные кислоты, не позволяющие жиру откладываться на талии и животе, и есть побольше овощей (лучше не сырых, а тушеных и запеченных). При этом порций овощей и фруктов в день должно быть пять.

Кроме этого, необходим и белок, содержащийся в молоке, твороге, сыре, бобовых и мясе. Именно белок является топливом и строительным материалом в человеческом организме.

Предотвратить накопление лишних сантиметров на животе может помочь питание с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (шоколад, орехи, соевые бобы, авокадо, семена) и клетчатки  — например, яблоки, вишни и овес, содержащие растворимые волокна. Они интенсивно уменьшают уровень инсулина и ускоряют сжигание в области живота висцерального жира.

Следует избегать продуктов, содержащих транс-жиры: например, печенья, крекеров и другой еды, при изготовлении которой используется маргарин.

Отлично очищает организм и ускоряет процессы сжигания жира чистая вода. Желательно пить не менее восьми стаканов в день. Именно воду, а не сладкие газированные калорийные лимонады. Почитайте нашу статью о том, как правильно пить воду.

Упражнения

Упражнений существует великое множество. Главное – выполнять их регулярно. Попробуйте заниматься ежедневно, но не до полного изнеможения, и обязательно с удовольствием и хорошим настроением.

Можно подключить к этому занятию подругу или маленького ребенка (актуально для желающих похудеть в декретном отпуске), включить любимую ритмичную музыку.

Вспомним классику: поговорим о самых простых упражнениях, которые мы разучивали еще в школе на уроках физкультуры.

Что же можно делать дома для красивой талии?

1.    Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

Обруч может быть спортивным или массажным (имеет рельефное внутреннее обрамление). Обруч улучшает кровообращение в районе живота, избавляет от целлюлита, задействует мышцы не только поясницы, но и ягодиц, ног и спины, укрепляет мускулы.

Многим женщинам нравится именно это упражнение, потому что оно не требует особых усилий и дополнительного времени – крутить обруч можно и во время просмотра любимого сериала.

Как же правильно крутить обруч? Во-первых, первое занятие должно быть не более пяти минут, особенно если вы используете тяжелый массажный обруч. Нужно время, чтобы кожа и мышцы привыкли, затем продолжительность занятий можно увеличить. Во-вторых, желательно одеть более плотную одежду на пояс, чтобы предотвратить появление синяков на талии. В-третьих, при выполнении упражнения, ноги нужно ставить на ширине плеч.

И самое главное, чтобы упражнение с обручем было безопасно для здоровья, особенно  если у вас есть проблемы со спиной или болезни внутренних органов – перед началом тренировок лучше обратиться к врачу за консультацией.

2.    Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь). При этом старайтесь, по возможности, не сгибать ноги в коленях. Упражнение способствует сжиганию жира на животе и в области талии.

3.    Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4.    Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

Достигнуть желаемого результата можно и с помощью дыхательных упражнений. Выполнять их желательно на свежем воздухе или хотя бы возле открытого окна. В положении стоя, руки по швам, положите на голову книгу (она поможет удержать равновесие), сведите ноги вместе, распрямите спину и втяните живот. В этот момент поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем медленно выдохните. После чего лягте на спину, положите книгу на живот и медленно делайте вдох-выдох, при этом книга не должна двигаться.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке, эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Статья подготовлена специально для ladytoday.ru

08 ноября 2011

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Добавьте комментарий к статье "Домашние упражнения для красивой талии"