Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Действенный метод похудения — есть мало, но часто

Методы похуданияСколько женщины тратят сил на то, чтобы похудеть, никто не сможет посчитать.

Некоторые мужчины тоже  не отстают.  Но об этом они мало пишут и рассказывают.

Но вот специалист по здоровому питанию и безопасному похудению Майк из штата Невада рассказал на страницах своей рассылки, как он пришел к выводу, что надо есть не три раза в день, а 6 или 7.

И это приведет к медленному похудению. Хочу предложить читательницам сайта ladytoday.ru  перевод его статьи в моем сокращенном пересказе. Уверена, что многим женщинам эти советы могут оказаться полезными.

Почему так важно есть мало, но часто?

Майк  дает расчет  необходимых калорий на сутки, исходя их того, что он мужчина, и ведет довольно активный образ жизни. Ему надо 3000 калорий в сутки.

Он обращает внимание, что такое количество калорий обычно распределяется приблизительно так: завтрак, обед, ужин. Каждый прием пищи по 1000 калорий.

Есть люди, которые не завтракают. И тогда они съедают свои 3000 калорий за 2 раза, по 1500 за обед и ужин.

Майк утверждает, что принятие пищи  6-7 раз в сутки помогает снизить общее количество съедаемой пищи.

Его аргументы очень просты и понятны. Например, офисный  работник, как правило, немного ест днем во время  обеда, а потом до ужина ничего не ест. Приходит такой человек домой, очень голодный. Какое уж тут не есть после 6!  Съедает все, что есть под рукой.

И, как правило, он съедает больше, чем надо.  К этому его толкает созревший в нем жуткий голод. А если этот человек  не завтракал!!!

Далее Майк утверждает, что уже в течение нескольких лет он ест 6-7 раз в сутки, и не толстеет. Наоборот. Он потерял лишний вес, когда перешел на здоровое питание, с правильным балансом углеводов и жиров, и начал питаться по новой схеме: есть мало, но часто.

Лично для себя он определил такой график потребления калорий:

1. прием пищи — 800-1000калорий.
2.- 250калорий.
3.-250 калорий.
4.-250калорий.
5. 250 калорий.
6. 800-1000 калорий.

Майк подчеркивает, что это его личный график, так как он ведет очень активный образ жизни. Для многих лучше будет распределить калории  более равномерно, начиная со второго приема пищи.

Частые приемы пищи не дают человеку «нагулять» сильный голод. И он легко  может контролировать свой аппетит. Кроме того, частые приемы пищи помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. А редкие приемы пищи создают пиковые нагрузки для организма.

Далее Майк приводит пример своего друга, который за 2 месяца  потерял 12 кг веса, только перейдя на шестиразовое питание небольшими порциями. В результате это человек  понял, что при шестиразовом питании он стал съедать значительно меньше пищи, чем делал это при трехразовом.

В заключение своего рассказа Майк просит подойти к  вопросу  многоразового питания творчески. Не каждому человеку такое может быть полезным. И он подчеркивает, что только личный опыт может помочь мужчине или женщине найти свой путь правильного питания.

Перевод статьи для ladytoday.ru Ирины Ткаченко

22 июля 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
6 комментариев к статье
  1. tatiana написал(а):

    Полностью поддерживаю! Я сама по жизни экспериментатор, раньше очень любила сидеть на новомодных диетах. Но сейчас пришла к выводу, что правильное питание особенно по часам (маленькими порциями, но часто) дает потрясающие результаты! К тому же потерянный килограммы уже не вернуться!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Диетесса написал(а):

    На такой диете, котороую еще называют дробной, самое сложное то — что нужно целый день думать о еде.

    Когда я пыталась так питаться, то правда, чувства голода не преследовало меня, но я чувствовала себя расконцентрированной и расстроеной по причине состояния «весь день что-то жую». Так что эта диета действительно подойдет не всем.

    А мне вообще кажется, что она больше подходит даже мужчинам как раз (неудивительно, что автор методики — мужчина), потому что когда я наблюдаю за мужчинами в своей семье — муж, папа, брат — они постоянно находятся в состоянии «что-то жующем», но их это нисколько не полнит 🙂

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Катерина написал(а):

    А я считаю что лучше худеть кефирной диетой: посидела я на кефире неделю 7 кг как ни бывало и ещё после недели. если ничего не ешь то в последующем есть вообще не хочется.

    Вот пошла у меня и 2 неделя посмотрим результат. Я всем советую если хочешь похудеть, то лучше всего ограничить себя в еде : не сладкого, мучного, и т.д.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Александр написал(а):

    При таком графике, получается можно и после 6-ти питаться?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  5. Виталий написал(а):

    Конечно, нужно питаться на протяжение всего дня. Аж до самого сна!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  6. Зема написал(а):

    Так питаться, конечно, правильно, но вот для нормального работающего человека это невозможно. Обеденный перерыв только один, получается, в лучшем случае, три приема пищи: завтрак дома, обед на работе и ужин дома. А есть люди, которые не завтракают или не ужинают, тогда вообще получается два приема пищи. 

    Так что такой режим питания – сказки… Лучше правильно распределить те же 3000 калорий (для женщины, не ведущей активный образ жизни, эта цифра составляет от 1500 до 2000 калорий) на три приема пищи. Завтрак должен быть плотным, желательно съесть зерновое блюдо: кашу, мюсли, хлопья. На обед можно ограничиться супом. А на ужин съесть фруктик и стакан кисломолочного напитка (йогурта, кефира, ряженки). Тогда и вес набираться не будет.

    А если все равно очень хочется есть, некоторые люди даже заснуть не могут, если плотно не поужинают – можно выпить стакан теплой воды, она притупляет чувство голода. Очень часто мы путаем голод с жаждой. А, например, стакан молока может действительно утолить голод.

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 1 vote)
Добавьте комментарий к статье "Действенный метод похудения — есть мало, но часто"