Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Почему я не худею? Или что делать, если спорт не помогает?

Я не худеюЖелая похудеть, мы прежде всего мечтаем избавиться от жировых накоплений. Но зачастую неправильный подход к проблеме лишнего веса вызывает совершенно иную реакцию организма – первым делом расходуются белковые запасы.

Если диета была жесткой и краткосрочной, потеря веса достигается главным образом за счет вывода жидкости и разрушения мышц.

Поскольку мышечная масса расходует на порядок больше энергии, чем жировая и другие ткани, по завершении диеты мы наблюдаем парадоксальную картину: вы потеряли 5-10 килограммов, но после перехода к обычному питанию быстро начали прибавлять в весе.

Это происходит потому, что вы похудели не за счет жира, а за счет мышц. Организму намного проще и удобнее пустить на энергию мышечную массу, особенно если вы ведете сидячий образ жизни и физически неактивны.

Часто женщины, начав заниматься дважды в неделю спортом, по прошествии месяца начинают размышлять: «Почему же я не худею???»

Все дело в том, что жиры начинают расходоваться в последнюю очередь, и происходит это очень медленно. Именно поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений, не стоит торопиться. Важно также придерживаться среднекалорийного питания (минимум 1200 ккал для неактивных женщин) с привычной нормой белковых продуктов.

Почитайте какие продукты способствуют похудению, о которых мы писали в прошлой статье на ladytoday.ru.

Чрезвычайно важны физические нагрузки – они не только увеличивают расход калорий. Занятия спортом (самые простые, ходьба, танцы, плавание…) дают организму понять, что мышечная ткань нам пока необходима, ее стоит сохранить.

Кроме того, физические упражнения активизируют липазу – фермент, отвечающий за расщепление жиров. Ученые доказали, что после часовой активности (быстрой прогулки) липаза остается активной в течение 12 часов.

Иными словами, чтобы стимулировать сжигание жиров, необходимо заниматься активными видами деятельности в течение двух часов в сутки. Например, утром и вечером. Теперь вы понимаете, почему занятия спортом 1-2 раза в неделю часто не приводят к желаемым результатам.

Помимо этого чрезвычайно важно регулярно и правильно пить воду. Полезна худеющим вода минеральная. Давно доказано, что минеральные воды нормализуют обмен веществ, улучшая чувствительность к инсулину.

Без воды невозможно сжигание жиров, очищение организма от накопленных шлаков, избавление от целлюлита и отеков (жидкость накапливается в организме по причине обезвоживания). Обезвоживание приводит к нарушениям процесса пищеварения, что, в свою очередь, ведет не только к набору веса, но и ко многим заболеваниям ЖКТ. Непременно выпивайте 1-2 стакана воды за полчаса до еды и еще по стакану – в перерывах между приемами пищи.

Именно проблемы, связанные с инсулинорезистентностью, лежат в основе неконтролируемого набора веса. Не зря в царские времена знать любила отдыхать «на водах». А вот от остальных напитков стоит отказаться – они содержат дополнительные калории, сахара и кофеин, что отнюдь не способствует стройности, молодости, красоте и здоровью.

Виктория, специально для ladytoday.ru.

28 декабря 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
2 комментария к статье
  1. Лина написал(а):

    Я тоже долгое время задавалась вопросом, почему я не ем и не худею. Вроде бы строго после шести вечера пила только воду и обезжиренный кефир, в остальное время тоже не переедала и не злоупотребляла вредными продуктами, а вес все так и стоял на месте.
    Хорошо мой муж – умница взял и подарил мне велотренажер!

    После этого знаменательного события вопрос отпал примерно месяца через два и больше не возникал ни разу.

    Я приучила себя к систематическим тренировкам, при этом не сидела на диете, а просто правильно питалась и похудела, таким образом, на пять килограмм! Сейчас вес понемногу снижается дальше, но я не тороплю события. Чем медленнее худеешь – тем лучше, это можно сказать некий гарант, что жировые отложения не метнутся обратно, как только ты прекратишь тренировки и съешь чего-нибудь очень вкусного и очень неполезного.

    Всем советую: включайте интересный фильм, садитесь на велотренажер и крутите, крутите, крутите! Не только похудеете, но еще и мышцы подтянете и укрепите сердце.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  2. Сахарок написал(а):

    У меня был подобный опыт похудения за счет мышц. И это было ужасно, поскольку где — то через неделю я не могла даже встать с постели. Больше я так не худею.

    Рекомендации относительно воды — очень ценные. И не следует бояться отечности — выпивать нужно 2-3 литра воды в день как минимум. А чтобы она не застаивалась и не было отечности, нужно всего лишь больше двигаться: прогулки, бег, прыжки на скакалке. Во время игры в бадминтон сгорает какое — то невероятное просто количество калорий. Полезна при похудении и сауна.

    При обильном потоотделении из организма через поры выводятся токсины и лишняя жидкость, похудение происходит более активно. И для кожи сауна очень полезна. А еще очень важно при похудении есть как можно больше овощей и фруктов, в частности свеклы и яблок. Именно они способствуют хорошему пищеварению.

    Пара яблок в день и несколько ломтиков сырой свеклы — и о проблемах с пищеварением можно забыть.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
Добавьте комментарий к статье "Почему я не худею? Или что делать, если спорт не помогает?"