Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Как начать заниматься спортом? Правильный подход к занятиям

Заниматься спортомБольшинство желающих приходят в спортивный зал для того, чтобы подтянуть уже порядком поплывшую фигуру или поправить пошатнувшееся здоровью, в то время как для профилактики того и другого приходят лишь единицы.

Если вы пришли в спортивный зал для того, чтобы достичь определенных внешних эффектов, вам понадобится консультация тренера и диетолога.

Первый, определив ваш тип фигуры и выслушав жалобы, поведает вам как правильно заниматься фитнесом, а также подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, который при регулярных занятиях поможет  решить проблемы. Диетолог расскажет про особенности питания, ведь без соблюдения диеты даже регулярные и довольно интенсивные занятия спортом не приведут к желаемому результату.

Начинаем  заниматься спортом — где, когда, сколько?

Тут у вас есть всего два варианта — дома или в спортивном зале.

Первый вариант, домашний, подойдет только для волевых особ, способных подчиниться собственноручно составленному плану занятий и имеющих достаточную силу воли, чтобы не слышать собственные уговаривания поваляться на диване и посмотреть фильм вместо изнурительного часа тренировок.

Кроме того, фитнес — это не только ритмические упражнения, приседания и прогибания, это еще и работа на станках и беговой дорожке. Поэтому если вы решили начать заниматься спортом на дому,  вам понадобится раскошелиться на парочку тренажеров и выделить для них место в квартире, что тоже может оказаться проблематичным. О том, как выбрать домашний тренажер, читайте на сайте ladytoday.ru.

Заниматься в спортзале легче. Как показывает практика, наперед оплаченные занятия создадут дополнительный стимул для посещения занятий, да и спортивный дух заразен: наблюдая огромное количество людей, занимающихся спортом, вам легче будет переносить час утомительных занятий.

Пропускать занятия и халтурить в процессе тренировки на виду у подружек и тренера будет просто неудобно.

Фитнесом можно заниматься в любом возрасте (нужно только правильно подобрать комплекс упражнений) и в любое время дня и ночи — главное, чтоб вам в это время было комфортно. Многим людям утренняя зарядка приносит заряд бодрости на весь день.

Другие предпочитают заниматься только во второй половине дня, поэтому выбор времени — это прерогатива сугубо индивидуальная.

Для фитнеса, как и для любого вида спорта, существует ряд противопоказаний: переломы разной степени, наличие искусственных суставов, эпилепсия, головокружения, некоторые психические заболевания, плоскостопие 3 степени, заболевания костей и высокая температура тела. В этих случаях занятия спортом скорее нанесут вред вашему организму, чем принесут пользу.

При беременности перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с врачом и тренером и строго соблюдать их рекомендации.

Стоит ли соблюдать фитнес-диету?

Да! Диету соблюдать нужно и просто необходимо. Если вы не будете правильно питаться, вам просто не хватит сил на занятия, вы будете чувствовать слабость и раздражение.

Соблюдать, собственно, необходимо несколько простейших правил:

-ешьте богатую белками пищу.

— не ешьте перед сном, а в идеале — не ешьте после 6 вечера. Распределяйте приемы пищи в течение дня, обходя время перед тренировкой и после нее. После тренировки можно перекусить фруктами.

— употребляйте достаточное количество воды, так как недостаток жидкости в организме незамедлительно скажется на вашем самочувствии. Во время тренировки можно пить воду в небольших количествах,  она придаст вам сил и взбодрит.

Немаловажно также поработать и над постановкой правильного дыхания. Именно в нем кроется половина успеха от занятий фитнесом. Под словом «правильное» имеется в виду размеренное, глубокое дыхание через нос, при этом акт вдоха осуществляется не грудью, а животом. Секрет кроется в том, что при глубоком вдохе все ткани сполна насыщаются кислородом, который ускоряет обмен веществ и способствует выведению жиров.

Что одеть в спортзал?

Одевать в спортзал рекомендуется исключительно одежду и обувь, соответствующую вам по размеру, не слишком свободную  и не перетягивающую вас. Никакой синтетики — она не дает телу дышать и не впитывает пот. Обязательно возьмите с собой в спортзал полотенце и вытирайте лицо только им, так как грязные руки могут спровоцировать высыпания на коже.

Обувь для аэробики и для физических упражнений должна быть легкой, хорошо фиксировать стопу и голеностопные суставы с целью профилактики вывихов. К тому же, она снабжена дополнительными амортизаторами на носках и пятках, чтобы при движении смягчать толчки.

Обувь для бега отличается своей формой (амортизация расположена только на пятке, а носок покатый — для удобства переката стопы при беге) и высотой (она ниже, так как при беге не требуется фиксации голеностопных суставов). Кстати, на занятия пилатесом, стретчингом и йогой рекомендуется приходит вообще без обуви.

Распущенные волосы, накрашенные губы — все это будет только мешать и отвлекать вас. Кроме того, косметика, разбавленная потом от физических упражнений, может вызвать раздражение. Поэтому идеальный вариант для занятий спортом — чистая кожа, (или же минимум косметики) и тщательно собранные волосы.

Для достижения весомых результатов, следует соблюдать эти простые правила фитнеса и подходить к занятиям систематически.

Разовая чрезмерная нагрузка до боли в мышцах и седьмого пота не принесет абсолютно никакого результата, в то время как систематические занятия по 40 минут помогут сохранить осанку, тонус мышц и хорошее настроение.

А через несколько месяцев уже и окружающие заметят перемену в вашей внешности, что станет лучшей наградой за время, проведенное в спортзале.  Да и ваше тело уже не сможет жить без физических нагрузок.

Ирина, специально для ladytoday.ru

17 мая 2010

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
3 комментария к статье
  1. Томная написал(а):

    Так или иначе, соблюдаю вышеперечисленные правила фитнеса. Особое внимание уделяю обуви, люблю кроссовки Nike, уже много лет придерживаюсь этой марки, очень красивые и удобные. Поскольку отрицательно отношусь к лишним вещам, покупаю только одни кроссовки для всех видов занятий в спорткомплексе. Может это и не по правилам, но держать несколько пар обуви для занятий спортом не рационально. Наверное, если на танцевальные занятия ходить начну то, наверное, старые добрые кроссовки все равно одену. Таков мой подход. Кроме того, фитнес-центр не место для постоянной смены одежды, хожу туда спортом заниматься, держать себя в форме, а не на показ очередной пары обуви.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Оля написал(а):

    Люблю фитнес, люблю спорт, у меня основное правила фитнеса – это спокойствие и позитивный настрой. Всегда выключаю телефон и никогда не пойду заниматься в плохом настроении. Это как свидание пойдешь злой, еще злее вернешься, раздражать будет все и эффекта никакого. Иногда думаю, что фитнес своего рода стиль моей жизни, я думаю, что я ем и когда, всегда помню про воду. Дюжина песен моего плеера напоминает мне про бег, а остальные про прыжки, взмахи руками и прочие движения тела. Правила фитнеса уже давно стали правилами моей жизни, только вот в жизни обувь у меня менее спортивная, да и вместо тренировочных шортиков – юбка.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Тома написал(а):

    Хочу сказать про соотношение фитнес-здоровье. Следует быть внимательными, когда начинаете заниматься. Не зря предупреждают об особом отношении к гипертонии и другим заболеваниям, физические нагрузки при которых либо нежелательны, либо ограничены в объемах. Несколько лет назад начала заниматься фитнесом в общей группе, пришли, позанимались и разошлись. В тот же день чувствовала себя неважно, уставшей, разбитой. Как обычно подумала что от непривычки и решила продолжать. Особенно болели ноги и после каждой тренировки сильнее, дошло до того, что и ходить без боли не могла. Как потом оказалось, я то девушка не молодая и ножки та мои не в порядке были. Вот вены под непривычным напряжением и устроили мне сладкую жизнь. Я не против спорта или фитнеса, но к нему, как и в прочем всему другому нужно подходить с умом.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Как начать заниматься спортом? Правильный подход к занятиям"