Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Физические упражнения для правильной осанки и здоровой спины

Правильная осанкаКак часто ты задумываешься о своей осанке? Видишь на улицах стройных девушек и парней,  и любуешься их походкой с расправленными плечами и гордо выпяченной грудью. На самом деле они даже не задумываются об этом, для них правильная осанка так же естественна, как дыхание.

Хочешь, чтобы люди смотрели на тебя с восхищением, завидуя твоей ровной спине?

Если позвоночник искривлён –  есть множество способов его выпрямить. Главное сейчас начать и не бросить, потеряв мотивацию. Определись, хочешь ли ты быть грациозной, стройной как балерина, или предпочитаешь оставаться «горбуном из Нотр Дама».

Правильная осанка = самоконтроль + упражнения

Начинать следует с самоконтроля. Выпрямись, пусть твоя спина примет правильное положение. Сидячая работа и лень рано или поздно приводят к искривлению позвоночника.

Поэтому каждые 30-40 минут необходимо вставать и делать небольшую прогулку, хотя бы пройтись вокруг стола пару раз. Очень хорошо, если есть возможность сделать несколько гимнастических упражнений. Возможно, твои коллеги будут улыбаться и посмеиваться, но потом будешь улыбаться ты, глядя на их сгорбленные спины.

Через некоторое время ты наверняка забудешь о своих намерениях, и позвоночник вернётся в прежнее искривленное положение, поэтому повесь на видных местах напоминающие стикеры, советует сайт ladytoday.ru. Этот способ не отнимает много сил и времени, но тренирует и осанку, и чувство самоконтроля.

Если сила воли понемногу сдаёт позиции – рано паниковать. Есть шанс исправить осанку упражнениями дома. Для этого будет достаточно скалки или длинной палки, мяча и желания совершенствоваться. Плавные движения с этими нехитрыми снарядами не дадут волшебного эффекта, но в сочетании с гимнастикой или плаваньем повысят устойчивость позвоночника.  Дома их также можно выполнять вместе с упражнениями для попы и заодно сбросить лишние пару сантиметров на ягодицах и бедрах.

Следующий этап исправления осанки – спортзал. Тренер поможет составить тренировку так, чтобы вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины.

Александр Мельников, фитнес-тренер 1 категории, делится своим опытом: «Практически во всех упражнениях спина должна быть прямой, чтобы избежать травм.

Для начинающих эффективны гиперэкстензии, вис на турнике, наклоны со штангой. Для закрепления идеальной осанки требуется не меньше года, при условии трёх тренировок в неделю». Да, физический труд может быть тяжёлым, но он полезен для здоровья, к тому же осанка будет великолепной.

Существует старинный метод исправления осанки – корсет. Сотню лет назад он был популярен среди дам, не только подчёркивая стройную фигуру, но и предупреждая ссутуливание. Как известно, прекрасная осанка в те времена была обычным делом.

Корсеты до сих пор используются в медицине, но из моды уже вышли. Туго стягивая тело эластичными ремнями, корсет не позволяет сутулиться – не очень удобно, но достаточно эффективно.

Если корсеты — «наследие прошлого», то электронные корректоры сутулости — подарок современности.  Такое приспособление невелико, практически не заметно на теле, а  при попытке ссутулиться предупреждающе вибрирует. К тому же, результат появится  быстрее: порой на приобретение прямой спины хватает всего месяца.

Активный отдых, утренняя зарядка, даже энергичная ходьба – отличная профилактика болезней позвоночника. Кстати, еще один важный момент  в профилактике скалиоза — правильно подобранная и удобная обувь, на высоких каблуках тоже надо уметь ходить.

Если желание исправить свою осанку в тебе ещё не угасло, не жди знака свыше. Время только усугубит искривления спины, а исправить их потом будет сложнее.

Ирина, специально для журнала  ladytoday.ru

12 мая 2011

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Добавьте комментарий к статье "Физические упражнения для правильной осанки и здоровой спины"