Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Правильное и сбалансированное питание – верный способ похудеть

Правильное питаниеЧего только не пишут в журналах и газетах: это есть нельзя, это вредно, от этого толстеют, а это портит цвет лица. И что остается напуганной женщине — пить обезжиренный кефир и плакать ночью от голода?

Так ли уж хороши различные диеты, которые время от времени всплывают на страницах разных изданий? Начитавшись информации о модном раздельном питании по Шелтону, уже и мужчины начали следовать этой тенденции.

А нужно ли раздельное питание нашему организму?

Ученые из Санкт-Петербургского Университета утверждают, что Шелтон неправ. Его теория основана на том, что в кислой среде желудка перевариваются только белки. А углеводы начинают там гнить.

На самом деле, концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение там невозможным. Питание может быть раздельным, но пищеварение раздельным не бывает, так как все съеденные продукты перевариваются в двенадцатиперстной кишке вместе. А вот ферментная система желудка страдает от раздельно питания. И люди, которые длительное время применяли раздельное питание, потом уже не могут вернуться к обычному.

И так можно найти изъяны в любой диете. Самый разумный и надежный способ похудеть и оставаться стройной в долгосрочной перспективе — забыть о всяких диетах, и придерживаться принципов правильного питания. Почитайте статью об этом на сайте ladytoday.ru.

Конечно, быстро похудеть по этим правилам не получится, но результат будет обязательно.

Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть?

1. Нужно увеличить энергозатраты – физическую нагрузку. Поднимайтесь пешком по лестнице, ходите как можно чаще. Идеально было бы посещать спортзал, но это доступно далеко не всем. Если у вас нет такой возможности, занимайтесь физкультурой  дома, качайте пресс. В мировой сети можно найти описания всевозможных упражнений для разных частей тела.

2. Снизить калорийность продуктов. Причем постарайтесь делать это так, чтобы не плакать от голода. Помните, что наименьшей калорийностью обладают белковые продукты, причём они же дают и наибольшее чувство насыщения. Это нежирное мясо птицы, обезжиренный творог, соевые продукты и т.д.  Употребление жирного и сладкого лучше свести к минимуму.

3. Замените черный чай зеленым. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Кроме того, он обладает антиоксидантным свойством, а это уже способствует укреплению здоровья. Но не стоит им злоупотреблять – в больших количествах он способен снижать давление, поэтому ограничивайтесь 2-3 чашками в день.

4. Пейте вместо сладких напитков минеральную воду.

В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150 ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день, можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!

Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые очень необходимы нашему организму. Ну а если вам очень трудно отказаться от сладких безалкогольных напитков, покупайте специальные, в которых сахар заменён подсластителем. На них обычно так и значится – 0 калорий.

5. Принимайте витамины и минералы.

Их прием благотворительно сказывается на женской внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме. В аптеках сегодня огромный выбор различных витаминно-минеральных комплексов. Прежде чем купить один из них, проконсультируйтесь с врачом, потому что неправильно подобранные витамины или их передозировка могут привести к нежелательным последствиям.

6.  Старайтесь есть рыбу и другие морепродукты хотя бы 2-3 раза в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки, которая регулирует процесс метаболизма в организме. Выбирайте, опять-таки, нежирные сорта, и предпочитайте варёную рыбу жареной.

7. Если вы любите мороженое, то покупайте замороженный сок. В мороженом слишком много калорий, так как оно производится на основе жирного молока.

8. Ограничьте употребление мучных продуктов,  замените белый хлеб в вашем рационе на серый или чёрный, желательно с отрубями.  Такой хлеб так и называется – диетический, и его можно купить практически в каждом магазине.

9. Выработайте чёткий график питания, разбейте свой рацион как минимум на 6 приёмов пищи в течение дня. Доказано, что частый приём еды понемногу гораздо полезней для организма, чем трёхразовое обильное питание. К тому же, чувство голода с таким графиком терзает намного меньше.

10. Замените сладкое в своём меню (конфеты, печенье, леденцы) на фрукты, желательно – кисло-сладкие. Помимо того, что фрукты не перерабатываются в жир, кислота, содержащаяся, к примеру, в зелёных яблоках, ускоряет обмен веществ, а, значит, способствует похудению.  Некоторые сладости, такие, как шоколад, не стоит полностью исключать из употребления. Можно заменить молочный шоколад на чёрный – он и полезней, и менее калорийный.

Этот список можно продолжать долго. Но время от времени можно давать себе небольшие поблажки.

Лично проверено на практике, что до полудня можно съесть и порцию мороженого с чашкой кофе, и пару шоколадных конфет. Ничего не добавляется к весу. Только есть на ночь не  не следует.

Автор: Александра, специально для http://ladytoday.ru

12 февраля 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Добавьте комментарий к статье "Правильное и сбалансированное питание – верный способ похудеть"