Почти у каждого из нас найдется знакомый персонаж, пьющий литрами кофе, пыхтящий сигаретой, как древний паровоз и сидящий днями без движения.
Возможно, он прошел уже все варианты лечения от депрессий: кризисный центр, консультации психологов, курсы по борьбе со стрессами, психоневрологический диспансер, бабушку-целительницу и парочку нахмуренных экстрасенсов.
А толку ноль! Кажется, что все люди как люди, только у него — сплошной пессимизм. У всех жизнь, как и положено, – полосатая, и только у него, бедненького, сплошные неурядицы.
Кажется, что все светлые дни остались в далеком младенчестве, душит обида, что жизнь не удалась.
Что же это, кризис среднего возраста? Неразделенная любовь? А может быть эмоциональное выгорание?
Интересное и популярное сегодня словечко «burnout» придумал в Америке психиатр Фриденберг.
И вот уже более 30 лет синдром эмоционального выгорания ассоциируется у всех с образом бледной немочи, шатающейся по квартире или офису в неопрятном виде и плачущейся в жилетку всем друзьям и знакомым.
Родные и близкие, кстати, страдают чаще всего. Для них проблема эмоционального выгорания не просто строчка в популярной статье, а сидящее на шее, не дающее жить и работать существо. Досадным недоразумением и очередной блажью представляется им желание бросить об стенку телефон или схватить стул и долбить до изнеможения. «Иди, поспи, не дури» – таковы рекомендации друзей и родных.
Но этим делу не поможешь: услышал об успехах подруги или соседа – и снова одолело плохое настроение. Неужели это менталитет такой или дело привычки? Оказывается, большинство наших помятых и небритых соотечественников действительно женаты на несчастьях, а половина российских женщин, ползающих по дому в халатах или застиранных джинсах, влюблены в депрессию.
О своих несчастьях они рассказывают так сладко и обаятельно, что поневоле начинает томить грудь и становится стыдно за здоровую психику и румянец на щеках. И в итоге не замечаешь, как сам становишься жертвой опасной болезни!
И теперь уже твое состояние мало чем отличается от овоща. Ты, конечно, с легкостью объясняешь это, находишь тысячу причин, сваливаешь все на дурака-начальника, дебила-партнера или на непонимание родными проблем.
С эмоциональным выгоранием шутки плохи: с болезнью надо бороться, и чем раньше, тем лучше. Последнее, кстати, означает, что начинать лечение нужно при малейших симптомах.
Тревожным маячком синдрома эмоционального выгорания могут стать следующие признаки:
# постоянно нарастающая усталость,
# невозможность нормально работать с полной нагрузкой,
# еще большее усиление тревожности,
# необъяснимые мышечные боли
# огромная забывчивость: забываешь все мелочи и даже, казалось бы, самое главное.
Раздражительность зашкаливает до такой степени, что самому становится больно за неправильно сказанные слова и опять из-за этого или еще чего не спишь ночами.
Сон расстроен, так же, как и нервы. Сконцентрироваться на работе нет никакого желания и возможности. Все симптомы говорят о проблеме со здоровьем, когда нужно срочно искать помощи и поворачиваться лицом к проблеме, искать пути ее решения.
Причины эмоционального выгорания на работе
Не нужно отмахиваться от проблемы, само не пройдет. Высокая степень ответственности и риска на работе, бесперспективная деятельность с одной стороны и не слишком высокая оценка труда, невозможность влиять на принятие решений, двусмысленные, неоднозначные требования руководства с другой потихоньку загонят тебя в глухой угол.
Добавь сюда еще отсутствие выходных, отпусков и интересов вне работы, и может смело ставить себе диагноз — проблема эмоционального выгорания.
Такой же результат можно получить, если нет поддержки на работе и дома, и длительное время создается обстановка негативного отношения к человеку.
Если заслуги работника не определены и не оценены, или работа носит характер «принеси то, не знаю, что», также возникает эмоциональное напряжение и симптомы болезни. Однообразие и монотонность работы в плане положительных эмоций здоровья также не прибавляют.
Пути решения проблемы. Советы ladytoday.ru.
Для начала хорошо бы взять отпуск, затем обратиться к хорошему специалисту (если его найдешь), который объяснит тебе, что сегодня в медицине есть такая болезнь, и называется она проблема эмоционального выгорания, которую и надо решать, и решать комплексно. Нет на сегодня ни одной таблетки, которую съел – и порядок, болезнь как рукой сняло. Лечиться витаминами — тоже не вариант.
— Начать с того, чтобы признать, что да, есть такой синдром, и поселился он у меня временно. Я не я буду, если его не выгоню.
— Следующим шагом станет настрой на изгнание непрошеного гостя, затем согласие с лечащим врачом на сотрудничество, иначе он никак не сможет тебе помочь.
— Научитесь под руководством специалиста уделять внимание себе, ведь ближе у вас никого нет. Доставляйте положительные эмоции себе самостоятельно: гулять, больше двигаться, заняться спортом или плаваньем (крайне полезная мера), избавьтесь от вредных привычек.
— Не перекладывайте ни на кого ответственность за самого себя и не берите на себя слишком много ответственности. Найдите «золотую середину».
— Научитесь «выпускать пар», не сдерживайте эмоции. Научитесь расслабляться и управлять своим стрессом. Помните, стресс — первая ступенька на вершину болезни эмоционального выгорания. Недавно мы обсуждали, кстати, тему как справиться со стрессом.
— Не старайтесь всегда быть лучшим, проще относитесь к мелочам жизни.
— Учитесь видеть хорошее в себе и окружающем мире. Не может быть, чтобы все было плохо, хорошее есть всегда. Учитесь воспринимать мир позитивно!
— Налаживайте старые контакты и заводите новые. Активность на личном фронте всегда способствует выздоровлению.
Если вы выполнили все пункты, значит, вы на пути к успеху. Вперед!
Елена, специально для журнала “Секреты красоты” – ladytoday.ru
14 июня 2010Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!
При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru! Читать еще |
Очень полезная статья! при сегодняшнем темпе жизни думаю проблема эмоционального выгорания многим знакома. спасибо за советы!
Очень полезная статья! при сегодняшнем темпе жизни думаю проблема эмоционального выгорания многим знакома. спасибо за советы!
Статья, действительно, нужная, т.к. многие, УЖЕ страдающие таким синдромом, просто списывают его на усталось, надеясь что «скоро пройдет» и горячо желают поменять обстановку…
Мне элтон форте дает дополнительный заряд бодрости , он как раз хорошо спавляется и с синдромом выгорания и с синдромом менеджера.
Спасибо за великолепную статью!!! Подскажите, пожалуйста, литературу откуда были взяты тезисы. Пишу работу на эту тему. Никак найти не могу…
Заранее благодарна.