Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Секреты здорового сна — как помочь себе быстро заснуть

Как заснутьСон – одно из любимейших занятий каждого. Во сне мы проводим треть жизни, а все остальное время мечтаем нормально выспаться. Что же делать, если мечта никак не хочет сбываться? Вроде бы и время есть, и режим установлен, а сон все не идет.

Во-первых, вспомните, когда именно вы установили свой нынешний режим. Если всю молодость вы по ночам учили билеты или кутили с друзьями, а отсыпались в лучшем случае на следующий день, не ждите спокойного сна в зрелом возрасте.

Биоритмы устанавливаются достаточно долго, иногда их можно подогнать медикаментами — но лучше к ним не прибегать. Начав спать правильно, постарайтесь не спрыгивать с ритма.

Во-вторых, питайтесь правильно, в том числе перед сном. Диетологи советуют не есть на ночь, как минимум за четыре часа до сна. Людям без лишнего веса можно сократить это время до двух часов. Но на полный желудок ложиться спать крайне опасно.

Именно в таком состоянии снятся кошмары, а работающий во время сна желудок и кишечник причиняет серьезный дискомфорт. Если вам уж так хочется побаловать себя одиноким вечером, выпейте стакан теплого молока с медом. Это отличное народное снадобье от бессонницы.

Известно также, что организм взрослого человека сравнительно плохо переваривает молоко. Однако если речь заходит о козьем молоке, то оно зачастую может быть очень даже полезным при склонности к бессоннице. Один стакан козьего молока непосредственно перед сном сможет снять признаки даже самой запущенной бессонницы. И данный факт связан не только с тем, что именно здесь содержится просто масса полезных микроэлементов, которые нормализуют работу нервной системы. А все дело в том, что именно козье молоко, в отличие от коровьего молока, переваривается легко и усваивается прекрасно.

Однако любители козьего молока обязаны помнить, что непосредственно полезные свойства данного продукта проявляются лишь в случае, если такое молоко сырое и свежее. Так, пастеризованное молоко лишается большинства своих лечебных микроэлементов, а также витаминов.

Настойка дудника эффективна в случае гипертонии, расстройства нервной системы, ревматизме, а также некоторых других заболеваниях. Кроме того, это прекрасное средство от бессонницы. Корень дягиля в измельченном состоянии необходимо залить полулитром белого вина. Данную смесь следует настоять в течение двадцати четырех часов, регулярно при этом ее встряхивая. Далее настойку следует процедить. Принимать по 50 мл дважды в течение дня либо же перед сном.

Неплохо снимает напряжение и усталость также настой из травяного сбора. Необходимо смешать по две доли цветков ромашки, измельченного корня валерианы, крушины и мелиссы, а также по одной части шишек хмеля, а также мятной травы. Столовую ложку  сбора нужно заварить одним стаканом кипящей воды, укутать хорошенько и дать настояться в течение трех часов. Затем настойку следует процедить и пить ежедневно.

Успокоительные травы, а также настойки можно использовать и для приготовления успокаивающих ванн. К примеру, ванна с душицей эффективно снимает напряжение. Принимать такую ванну лучше перед сном. При бессоннице также помогают эфирные масла, которые используются в ароматической лампе или же в виде холодных ингаляций.

Чтобы хорошо спать, не устраивайте себе адреналиновых вечеров. Смотреть перед сном ужастики или любые другие фильмы с захватывающим сюжетом и серьезной интригой – гиблое дело. Вредны на ночь и сериалы, в которых каждый эпизод заканчивается на самом интересном месте. Переволнуетесь, будете всю ночь думать о событиях фильма, сон и покинет вас. А если вы смотрите сериал не по телевизору, а онлайн, возникает опасность не оторваться и провести за компьютером полночи.

Не ложитесь спать сразу же после вечерней пробежки и других спортивных занятий. Дайте организму настроиться на сон. Он должен вспомнить, как заснуть, переключиться с режима интенсивной работы в режим отдыха. В наше стрессовое время на этот переход человеку требуется минимум два часа.

Старый способ – счет овечих отар – не помогает уснуть, медики давно это доказали. Пересчитывание только активизирует работу мозга, мешая сознанию расслабиться. Тем более вредным счет овец может стать для человека, не склонного к математике, – ошибки в подсчетах повысят нервное напряжение и разозлят.

Секреты здорового сна от сайта ladytoday.ru

Очень важно для правильного сна выбрать место, на котором вы спите. Перед тем, как заснуть, тщательно застелите кровать, поправьте матрас и подушки, выровняйте все складочки – неудобная постель может испортить ночь даже очень уставшему человеку.

Улучшают здоровье и сновидения качественные ортопедические матрасы, с которыми любая кровать превращается в ложе счастья.  В последнее время  популярностью стали пользоваться, например. беспружинные матрасы с наполнителем из кокосовой койры.

Как правило, по шкале жесткости кокосовый матрас является одним из «передовиков». Ведь полезно спать именно на жестком –  об этом скажет любой ортопед.

Кроме удобного матраса, тем, у кого есть проблемы со сном, стоит подумать и о соответствующем настроении. Чтобы настроить себя на сон, подготовьте себе романтический вечер. Зажгите ароматические палочки с мягким расслабляющим запахом, включите музыку для медитаций или просто любимые спокойные песни, примите горячую ванну.

Если рядом с вами есть любимый человек с элементарными навыками массажа, попросите его об услуге. Ласковые прикосновения и разминание уставших мышц приведут вас в истинное блаженство. Сеанс массажа может перейти и в нечто большее… Несомненно, сексологи всегда были в курсе, как заснуть – именно после оргазма наступает быстрое расслабление и счастливый, здоровый сон.

Анна, специально для ladytoday.ru

20 июля 2011

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
Один комментарий к статье
  1. Нина написал(а):

    Я для себя давно выбрала одну методику, не есть на ночь и быстро настраиваться на сон. Тренировалась по будильнику ложилась спать, закрывала окна от солнца. Ставила будильник на 5 минут — будто сплю. Через 5 минут он звонил, и я шла в ванну. В результате сейчас засыпаю 3-5 минут. Просыпаюсь тоже быстро.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Секреты здорового сна — как помочь себе быстро заснуть"