Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Эффективные упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях

УпражненияОчень похвально, если женщина решает освоить специальные упражнения для похудения в домашних условиях.

Перепробовав различные диеты и разгрузочные дни, женщины часто задают себе вопрос, почему я не ем и не худею. Не следует забывать, что просто сокращение рациона питания не даст желаемого результата, если  не иметь физических нагрузок.

Освоить упражнения для похудения самостоятельно не так уж трудно.

Что необходимо для таких занятий. Специальный коврик для занятий на полу, гантели, узкая скамья  с упругой обивкой. Необходимо специальная спортивная форма, удобная обувь и перчатки.

В домашних условиях заниматься лучше 3 раза в неделю, делая  промежутки в один день между каждым занятием.

Любой  комплекс упражнений эффективен в течение 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам. И наступает момент, когда нужно увеличить нагрузки или поменять комплекс упражнения. Мы писали на сайте ladytoday.ru, что заниматься надо не раньше,  чем через 2 часа до еды, и до сна тоже должно остаться не менее 2 часов. Почитайте также другие правила фитнеса.

Перед началом занятия нужно размяться, вспомните школьные уроки физкультуры. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад. Разогреваем руки, вращая их в плечевых суставах. Время-3-5 минут.

Далее идут:

1. Приседания. Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии.  Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание — вдох, подъем — выдох.

Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.

Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний.

2. Выпады.

Для уменьшения объема бедер эффективно такое упражнение, как выпады на одной ноге.

Руки на талии, делаете длинный шаг на одной ноге. Вдохнули, опускайте колено  той ноги, которая сзади,  до пола. Выдыхайте и  возвращайтесь в исходное положение. Ноги чередуйте.

3. Работа со скамьей

Для похудения мышц  под грудными железами  выполняйте упражнение на скамье.

Ложитесь  на скамью спиной, берете в руки гантели.  Вдыхаете медленно и поднимаете  руки над головой   с гантелями, и разводите руки  в стороны, опуская их  как можно ниже. На выдохе возвращаете руки  на место.

4. Упражнения на коврике

Если вы решили убрать складки в области живота, лягте  на коврик, попытайтесь дотянуться руками до неподвижного предмета мебели. Обхватите руками ножку дивана или другого тяжелого предмета обстановки. Вдыхая, согните ноги в коленях и поднимайте их над головой. Опуская ноги, выдохните.

Это только небольшая часть упражнений, которые можно делать дома, если есть желание похудеть.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. И забудьте, что в вашем доме есть лифт.

Но успех придет только в случае систематической работы.

Александра, специально для ladytoday.ru

16 октября 2011

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
4 комментария к статье
  1. Герда написал(а):

    А я не верю – что только такие упражнения помогут. Маловато как-то. Двигаться – да, нужно. Но нагрузки должны быть серьезными, плюс пересмотреть питание нужно, плюс очистка организма. И вообще я сторонник того, что заниматься нужно под руководством тренера-профессионала, можно и у диетолога проконсультироваться. Организм-то у всех разный.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Виталина написал(а):

    Да, это и правда проблема ) общая. Мне помогает в качестве стимула такое простое средство: купить нарочно очень «крутую» шмотку, о которой давно мечтала, на 1 размер меньше. Ну и – стремиться потом уменьшить свои габариты – чтобы влезть в нее ) Действенно. Попробуйте!
    Еще, говорят, помогает – влюбиться…

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Karina написал(а):

    Почитала – и правда упражнения несложные, вот только… а как научиться вот этой самой систематичности в работе над собой??? Наверное, это – самое сложное… Я думаю – 99% женщин, да и не только, согласятся со мной. Вот поэтому-то я и не особо верю в то, что в домашних условиях можно заниматься, и к тому же похудеть. Ну, или пройти перед этим дополнительно курс обучения систематичности и укрепления силы воли…

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Надежда написал(а):

    похудеть и привести в порядок фигуру в домашних условиях можно, когда нет других вариантов. например, денег и времени (маленький ребенок). делая по утрам пару подходов по 20 раз качания пресса, и легкой разминки вполне достаточно для поддержания хорошей формы. конечно, это делать надо КАЖДЫЙ день. но и результат налицо.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Эффективные упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях"