Секреты красоты

Журнал для женщин и тех, кто их любит. Советы, как похудеть без диет, вести здоровый образ жизни, отлично выглядеть и строить отношения с мужчинами.

Хотите получать интересные статьи от журнала для женщин "Секреты красоты" на свой е-мейл? Любовь к себе и мужчинам, уход за собой, здоровый образ жизни, как похудеть без диет, семья, карьера, психология и многое другое.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения домаДля того, чтобы иметь красивую фигуру, не обязательно посещать дорогостоящий тренажерный зал. Если у вас есть желание, сила воли и свободное время, вы вполне можете освоить специальные упражнения для похудения  в домашних условиях.

Перепробовав различные диеты и разгрузочные дни, женщины часто задают себе вопрос, почему я не ем и не худею.

Не следует забывать, что простое сокращение рациона питания не даст желаемого результата, если  не иметь физических нагрузок.

Освоить упражнения для похудения самостоятельно, не так уж трудно.

Сайт ladytoday.ru напоминает список необходимых вещей для таких занятий.

Специальный коврик для занятий на полу, гантели, узкая скамья  с упругой обивкой. Необходимо специальная спортивная форма, удобная обувь и перчатки.

В домашних условиях заниматься лучше 3 раза в неделю, делая  промежутки в один день между каждым занятием.

Любой  комплекс упражнений эффективен в течение 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам. И наступает момент, когда нужно увеличить нагрузки или поменять комплекс упражнения.

Заниматься надо не раньше,  чем через 2 часа до еды, и до сна тоже должно остаться не менее 2 часов.

Если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья необходимо проконсультироваться у врача.

Если  в процессе занятий спортом вы преследуете особенные цели, например, задумываетесь о том, как сесть на шпагат — вам нужно посоветоваться со специалистом — тренером.

Перед началом занятия нужно размяться, вспомните школьные уроки физкультуры. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад. Разогреваем руки, вращая их в плечевых суставах. Время-3-5 минут.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях:

1. Приседания.

Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии.  Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание — вдох, подъем — выдох.

Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.
Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний.

2.  Для уменьшения объема бедер эффективно такое упражнение, как выпады на одной ноге.

Руки на талии, делаете длинный шаг на одной ноге. Вдохнули, опускайте колено  той ноги, которая сзади,  до пола. Выдыхайте и  возвращайтесь в исходное положение. Ноги чередуйте.

3. Для похудения мышц  под грудными железами  выполняйте упражнение на скамье.

Ложитесь  на скамью спиной, берете в руки гантели.  Вдыхаете медленно и поднимаете  руки над головой   с гантелями, и разводите руки  в стороны, опуская их  как можно ниже. На выдохе возвращаете руки  на место.

4. Если вы решили убрать складки в области живота, лягте  на коврик, попытайтесь дотянуться руками до неподвижного предмета мебели.

Обхватите руками ножку дивана или другого тяжелого предмета обстановки. Вдыхая,  согните ноги в коленях и поднимайте их над головой. Опуская ноги, выдохните.

Это только небольшая часть упражнений, которые можно делать дома, если есть желание похудеть.

Зайдя на сайт mon-charme.ru,  вы найдете много полезных советов, как сделать свое тело красивым и гибким.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. И забудьте, что в вашем доме есть лифт.

Но успех придет только в случае систематической работы.

Елена, специально для журнала «Секреты красоты» – http://ladytoday.ru/

10 сентября 2010

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!



При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник - ladytoday.ru!

Читать еще
3 комментария к статье
  1. Людмила написал(а):

    Очень толковая статья. Редко кто делает акцент, что похудение — процесс комплексный и выполнение физических упражнений просто необходимо для результата.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. son4ous написал(а):

    Все эти упражнения конечно хороши, но это слишком скучно. Да и эффект от такой простой зарядки будет слабенький. Да, сбросить лишний жир и немного привести в тонус мышцы это поможет, но не более того – шикарной фигуры вы не добьетесь. Ну разве что будете делать эти упражнения по пару часов каждый день.

    Я, например, не могла заставить себя заниматься зарядкой больше пары недель. Это утомляет, надоедает. Гораздо более приятный способ привести себя в форму, причем не только физическую, но и эмоциональную – это танцы! Любые, какие вам больше по душе. Я предпочитаю хип-хоп и танец живота – абсолютно разные танцевальные направления, но оба лучше любого фитнеса! От занятий хип-хопом фигура становится более спортивная, подтянутая, а танец живота развивает пластичность, женственность, гибкость. Так что занятие обоими этими видами танцев – идеальное сочетание.

    Самый лучший вариант — это конечно заниматься в группе, с профессиональным педагогом. Он поправит, если что-то не правильно делаешь. И новых друзей приобретешь в группе – танцы очень сближают людей.

    Но если нет возможности ходить в танцевальную школу, можно заниматься и дома. Сейчас можно найти очень много самоучителей на видео.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  3. Надюшка написал(а):

    А я стараюсь чередовать комплексы упражнений, чтобы не скучно было и не надоедало. Танец живота тоже нравится- им занимаюсь 2 раза в неделю. Не знаю помогает ли худеть, но бодрости придает. Хочется танцевать и танцевать:)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
Добавьте комментарий к статье "Упражнения для похудения в домашних условиях"