Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.
Широко используется вес собственного тела (отжимания, упражнения на пресс).
Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться.
Аэромикс
Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.
Чего можно достичь?
Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка. После 25 лет мы естественным образом теряем мышечную массу. Результатом этого становится замедление обмена веществ, появление «апельсиновой корки», рыхлость тела.
Занятия силовой аэробикой не помогут нарастить значительный мышечный объем, однако они помогают вернуть тот объем, который был у человека в возрасте 18-25 лет. Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. Если не лениться, за тренировку продолжительностью один час можно потратить 500 калорий.
Кому полезна силовая аэробика?
Занятия силовой аэробикой рекомендованы тем, кто стремится снизить свой вес или сделать тело более рельефным и плотным.
Противопоказания
Популярность силовой аэробики весьма высока. Однако этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятие достаточно интенсивное, поэтому необходима некоторая физическая подготовка.
Силовая аэробика противопоказана людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, страдающим гипертонией или варикозным расширением вен.
Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики.
Продолжительность занятий
Первые результаты можно ожидать по прошествии одного-трех месяцев. Для полного приведения себя «в форму» потребуется не меньше полугода.
Что такое фитнес-аэробика и почему стоит начать ей заниматься?
Программы по силовой аэробике
Power Ball — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель — проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
ABT — силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
ABS (aerobic+body+stretch) – занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как для мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
Flexible strength — гибкая сила. Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
Final Cuts — новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
Circuit Training —силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.
Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.
Источник: fitfan.ru
Аэромикс в Москве
Москва, улица Бориса Галушкина, 3 Очень уютная студия с теплой, приятной атмосферой. Хожу на персональные тренировки с малышом до года!!(редкость у нас.
4.7 • 21 отзыв
Москва, Большая Почтовая улица, 30с1к12 Очень хороший тренер внимательная. Очень интересные занчтия)
4.4 • 198 отзывов
Москва, улица Москворечье, 14с2, 1 этаж Это было круто, тренер молодец, я доволен.
4.4 • 197 отзывов
Москва, улица Москворечье, 14с2, 1 этаж Это было круто, тренер молодец, я доволен.
4.4 • 2 отзыва
Москва, Резервный проезд, 4 Отличный клуб, персонал на высоте. Очень спокойно и качественно. Комфортно.
4.4 • 2 отзыва
Москва, Большой Тишинский переулок, 10 ст1, 2 этаж Юрий приезжал всегда со всеми инструментами и за пару часов восстанавливал тело просто космически! Благодарю
4.2 • 2 отзыва
Москва, Страстной бульвар, 10к1 Мне очень удобно добираться после работы Хороший и вежливый персонал
4.1 • 2 отзыва
Москва, улица Обручева, 30/1, БЦ «Кругозор», цокольный этаж Клуб хороший, людей не много, инструктора и персонал не надоедливые, абонемент не дорогой, внутри недавно сделали кра.
4.1 • 2 отзыва
Москва, Зои и Александра Космодемьянских, 23, 2 этаж Удачное расположение относительно транспортной доступности. Хорошие тренажеры.Описание специалиста Тренерский состав
4.1 • 2 отзыва
Москва, Рязанский проспект, 2с86, 1 этаж Расположение (близость к дому), паркинг, бассейн и сауна, хороший тренажерный зал и тренерский состав.
3.9 • 2 отзыва
Москва, улица Академика Варги, 8к1, 3 этаж Много различных групповых программ, есть из чего выбрать, чтобы комбинировать.
3.8 • 2 отзыва
Москва, улица Красноармейская, 11 к2 Заряна очень хороший инструктор. Моей приятно заниматься она инструктор Отличный и внематеная. Дружелюбная, всегда по.
3.8 • 2 отзыва
Москва, Дубининская улица, 71 Отличный клуб, занимаюсь здесь уже почти 9 лет. Прекрасный тренерский состав, настоящие профессионалы и очень симпати.
3.7 • 2 отзыва
Московская область, Ленинский район, Москва, МКАД (24-й километр), ВЛ1, 3 этаж Жаль, что приходится писать негативный отзыв, но отношение менеджера к лучшим клиентам клуба действительно странное. .
Источник: chenado.ru
Аэромикс фитнес что это
пн-пт: 7 : 00 — 23:00 сб-вс: 10:00 — 22:00
Воронеж, Московский пр-т 110 а
- ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
- КАРДИОЗОНА
- АЭРОБНАЯ ЗОНА
- CYCLE — студия
- ЗАЛ БОКСА
- ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
- ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
- Рефлексо-диагностика «МЕДИСКРИН»
- ЗОНА SPA
- СОЛЯРИЙ
- ФИТНЕС-БАР
Тренировки нацелены на повышение эффективности кардио-тренинга, так как подчеркивают рельефность мышц и стимулируют сжигание жиров при больших объемах аэробной нагрузки. Занятия направлены на коррекцию проблемных зон, веса, развитие координации, баланса, выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы.
Fitball (фитбол)
занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат, а также хорошо тонизирует и растягивает.
FitnessMix
аэробно-силовая тренировка, объединяющая в себе все направления фитнеса, которые комбинируются в одной тренировке или чередуются от занятия к занятию. На уроках используется дополнительное оборудование, что позволяет не только разнообразить тренировку, но и добиться гармоничного развития и повышения тонуса мышц.
Степ
это кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности ( степ -платформы). Степ является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым. Степ-аэробика создана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные очертания.
Body sculpt — вид силовой тренировки , проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.
Источник: club-avenue.ru