Баттерфляй упражнение на тренажере на какие мышцы

Высокопрочная стальная конструкция производства России для занятий бодибилдингом. Нагрузку станке на свободных весах создают тренировочные диски для штанги с посадочным диаметром 51 мм. Оборудование не нуждается в регулярном техническом обслуживании (в узлах вращения расположены закрытые подшипники). Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим составом из хрома и никеля.

Тренажер Баттерфляй имеет необходимые регулировки по высоте сиденья для возможности занятий спортсменов разного роста. Упражнение разведение рук через стороны «бабочка» в данном устройстве эффективно для проработки грудных мышц. Тренировки рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой избегая резких рывков.

Технические характеристики

• Опорная часть конструкции выполнена из стального профиля квадратного сечения 80 х 40 мм.
• Трос, который приводит в движение грузы, выдерживает до 1000 кг.
• Грузовые направляющие обработаны гальваническим раствором из никеля и хрома.
• Тросовый блок — стальное колесо толщиной 20 мм.
• Декоративная панель из стали толщиной 3 мм служит надежной защитой всех механизмов.
• Мягкие части произведены из качественных износостойких материалов:

• обивка – винилискожа на капроновой основе, устойчивая к истиранию;
• наполнитель – пенополиуретан высокой плотности;
• каркас – многослойная фанера толщиной 20 мм, усиленная слоем из стали 3 мм.

• стандартно рама красится в цвет «Металлик Бриллиант»;
• отдельные элементы – в цвет «Антик Серебряный».

Тренажер на свободных весах «Баттерфляй + Задние дельты»

Производитель: Произведение спорта

УПражнение дл ягрудных мышц — сведение рук в тренажере бабочка

Многофункциональное спортивное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для занятий бодибилдингом. Система нагружения — обычные тренировочные диски для штанги с посадочным диаметром 51 мм (в комплект не входят и заказываются отдельно).

Тренажер эффективен для проработки задних дельт плечей и груди. Большие грудные мышцы тренируются упражнением «бабочка» — разведением рук через стороны. Такие тренировки в этой системе аналогичны разводкам гантелей, но более безопасны, так как движение рук происходит по фиксированной траектории.

Технические характеристики

• Основа станка – толстостенный стальной профиль квадратного сечения.
• Окрашивание металлических деталей проводится двухслойным порошковым напылением:

• рама имеет цвет «Металлик Бриллиант»;
• отдельные части – «Антик Серебряный».

• из троса диаметром 5 мм и грузоподъемностью 1000 кг;
• хромированных направляющих из стали диаметром 20 мм;
• блоков для стального троса диаметром 115 мм и высотой 20 мм.

• обивка – из винилискожи на капроновой основе;
• наполнитель – из пенополиуретана плотностью 140 кг/куб.м;
• основа – из фанеры толщиной 20 мм, дополнительно усиленной стальным листом 3 мм.

Тренажер грудь-машина (Баттерфляй)

Производитель: Произведение спорта

Силовой спортивный инвентарь профессионального класса для эксплуатации в тренажерных залах и фитнес клубах. Основная часть изготовлена в России из высокопрочного стального профиля прямоугольного сечения 80 х 40 х 3 мм. Подбор нужного рабочего сопротивления (нагрузки) осуществляется одним движением при помощи специального селектора (фиксатора).

Тренажер Баттерфляй с современной грузоблочной системой нагружения не имеет ограничений по уровню физической подготовки спортсменов. Позволяет продуктивно укреплять мышцы груди (большие грудные) в комфортном положении сидя. Упражнение «бабочка» выполняется максимально безопасно. Техника выполнения предельно проста — движение проходит по фиксированной дуге с наибольшей амплитудой.

Технические характеристики

• Общий вес грузов 100 кг. Его составляют стальные обрезиненные плиты (19 шт.) по 5 кг и один верхний груз массой 5 кг.
• Сиденье и спинка сделаны из высокопрочных износостойких материалов.
• Для приведения грузов в движение используется стальной нержавеющий трос 6 х 19 мм, диаметром 5 мм с максимальной нагрузкой 1000 кг.
• Оборудование окрашено методом порошкового напыления.
• Направляющие и трущиеся детали никелированы спецсоставом с применением никеля и хрома.
• Опорные части станка (стальные ножки) имеют отверстия для крепления к полу.
• Габариты и вес:

• длина 1275 мм,
• ширина 1340 мм,
• высота 1790 мм.
• Масса 210 кг.

Баттерфляй для тренировки грудных и задних дельтовидных мышц

Производитель: Произведение спорта

Тренажер силовой детский Баттерфляй MOOVE

Нельзя накладывать «бабочку» на участки тела, где имеется варикозное расширение вен.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Баттерфляй» не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер «Баттерфляй» является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Баттерфляй» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Особенности тренажера

Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.

В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.

В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:

• Грудных.
• Средней и внутренней части.
• Плечевых.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Выполняя упражнение «Баттерфляй», необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Упражнения

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.

Для выполнения нужно:

• Сесть на тренажер.
• Упереться в спинку.
• Обхватить рукоятку.
• Плечи расположены параллельно полу.
• На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
• Фокусируем положение на 2 секунды.
• На выходе руки возвращаются в исходное положение.
• Мышцы расслабляются.

Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15.

Сведение с согнутыми локтями

Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно.

• Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
• Плечи немного напряжены.
• На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
• Фиксация на 3 секунды.
• Возврат в исходную точку.

В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.

Разведение в обратную сторону

В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:

• Установить ручки в заднем положении.
• Поставить рабочий вес.
• Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
• Используется пронированный хват.
• Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
• На последней точке фиксация и развод в исходное положение.

Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение «Баттерфляй» для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Баттерфляй» будет нагружать разные области грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение.

Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Эффективно упражнение или нет?

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Упражнение Бабочка техника выполнения с видео

Многим из тех, кто занимается стретчингом, знакомо упражнение «Бабочка» для растяжки мышц ног и задней поверхности ног. Оно замечательно подходит для завершения тренировки, помогая расслабить натруженные мышцы и ускорить вывод молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений после тренировки.

В чем польза упражнения «Бабочка»

Как мы уже о прекрасно снимает усталость ног, а также хорошо расслабляет мышцы бедер.

Также «Бабочка» положительно влияет на половые органы как женщин, так и мужчин, улучшая репродуктивную функции.

Кроме того, «Бабочка», так же как и другие упражнения на растяжку ног, способствует приобретению красивых женственных очертаний фигуры и общему оздоровлению и укреплению организма.

Ну и, конечно, стоит отметить, что это упражнение просто поднимает настроение, а это ведь тоже немаловажно. Как правильно делать упражнение «Бабочка» на растяжку

Как правильно делать упражнение «Бабочка» на растяжку

Самое трудное – добиться того, чтобы ваши ноги были полностью расслаблены. Стопы требуется прижать максимально близко к области паха, а спину обязательно удерживать прямой. Внешне во время выполнения упражнения ваши ноги будут действительно немнгого напоминать крылья бабочки

После завершения упражнения важно дать ногам отдых, вытянув их и расслабив мышцы

В идеале в сутки следует делать не менее 20-30 повторов упражнения.

Техника выполнения упражнения «Бабочка»: видео

Существуют несколько вариантов, как выполнять упражнение «Бабочка».

Растяжка «Бабочка» для начинающих

Для начинающих подойдет облегченная версия: садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуйте максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Важно выполнять все движения плавно без рывков, чтобы не допустить повреждения связок и суставов. Более сложный вариант «бабочки»: глубокая растяжка

Более сложный вариант «бабочки»: глубокая растяжка

Если вы выбираете глубокую растяжку, приготовьтесь к тому что выполнять упражнение придется через боль. Это упражнение хорошо подходит в качестве подготовки мышц к тому, чтобы сесть на продольный шпагат.

Исходное положение то же, что и при растяжке для начинающих. Надавливайте руками на область сбоку от колен, стараясь удержаться в таком положении от 15 до 40 секунд. Вытягиваем себя за макушку вверх во время вдоха, максимально растягивая позвоночник и стараясь расслабить ноги.

Еще один вариант упражнения — «Обратная бабочка»: ложимся тазом на пол, разводим колени, стопы вместе замкнуты «в бабочку». Теперь пытаемся максимально широко раскрыть область таза, чтобы опуститься паховой зоной на пол.

Источник: primesport39.ru

Упражнения с тренажером бабочка

Тренажер бабочка выглядит как блочный тренажер с двумя рычагами для выполнения упражнений, основанных на сведении и разведении рук. Он оснащен крепкой спинкой и сидением. Также может быть укомплектован подушками-валиками для локтей, либо специальными ручками для различного хвата.

В среднем содержит в себе блоков на 140 кг., версии для профессиональных атлетов имеют специальные отделения для блинов утяжелителей. Такой тренажер может выдержать человека весом в 100 килограмм, но некоторый модели способны держать на себе 40 килограмм.

Тренажер «бабочка» идеально подходит для упражнения разводка, которое прокачивает грудные мышцы и при правильном использовании, и задние дельты. Все движения, выполняемые на тренажере, являются для нас естественными, похожими на взмахи крыльев бабочки.

В чем разница этого тренажера и его функций от обычных силовых тренажеров? В том, что все движения для прокачки грудных являются изолированными, что дает возможность качать грудь без включения других мышечных групп и так же в работе участвует один плечевой сустав.

Для развития каких групп мышц применим

Бабочка идеально подходит для прокачки грудных, особенно средней и внутренней части мышцы и дельтовидных (плечевых) мышц, позволяет давать изолированную нагрузку мышцам. Так как мышцы груди являются одной из основных групп, то это тренажер незаменим для их прокачивания. Тренажер тренирует силовые качества и развивает объем мышц.

Упражнения

Сведение прямых рук

• Целевые мышцы: грудные. Перед использование настроить ширину хвата, что бы плечи были параллельны полу.
• Техника выполнения: Сесть на сидение тренажера, упершись в его спинку. Обхватить рукоятки, в это время плечи должны быть параллельны полу. Это является исходным положением. На выдохе, медленно сдвигаем рукояти друг к другу, в это время грудные мышцы напряжены. В конце сведения, фиксируем положение на 1-2 секунды. На выдохе, медленно возвращаем рукояти в исходное положение. Грудные мышцы расслабляются.
• Оптимальное число повторений от 8 до 15, стоит учитывать цели, если наращивание массы то стоит делать 12 раз, если цель рельеф то от 15.

Сведение рук с согнутыми локтями

• Целевые мышцы: грудные. Перед использованием настроить высоту сидения, чтобы локтевым суставам было удобно.
• Техника выполнения: Сесть на сидение тренажера, упершись спинными мышцами в спинку, а локтями в подушки. Во время выполнения упражнения плечи должны быть немного напряжены, но не брать на себя основную нагрузку. Движения должны быть естественны и похожи на взмахи крыльев бабочки. НА выдохе медленно сводим локти вместе, грудные мышцы напрягаем и в конечной точке фиксируем движение на 1-2 секунды. На вдохе разводим локти обратно. При выполнении этого упражнения хорошо прорабатывается середина грудных мышц.
• Оптимальное число повторений от 8 до 15. В зависимости от целей.

Разведение рук в обратную сторону

• Целевые мышцы: дельтовидные (плечевые).
• Техника выполнения: Установить ручки в самое крайнее заднее положение и зафиксировать. Установить рабочий вес. Отрегулировать высоту сидения, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч. Использовать пронированный хват, это будет исходным положением. Начиная упражнение отводим руки назад напрягая задние дельты. Важно во время выполнения держать руки прямыми, все движение должно проходить в плечевых суставах и напрягать плечевые мышцы. В конце движения зафиксировать ручки на 1-2 секунды. Вернуться в исходное положение.
• Оптимальное число повторений от 12 до 15. Для тяжелой комплексной тренировки плеч стоит использовать 15 повторений.

Примечания к упражнениям

• Во время тренировки грудных мышц, плотно упирайтесь в спинку тренажера и сводите лопатки.
• Направление локтей должно быть в стороны. Главная ошибка новичков, когда локти смотрят вниз, из за этого нагрузка на грудь не полноценна и это упражнение забрасывают.
• Не нужно сильно разводить руки в стороны, вы должны чувствовать, что вы растягиваете грудные мышц, но не рвете. Так же стоит учитывать, что этот тип упражнения изолирующее и потому его лучше выполнять после тяжелых базовых.
• Ни в коем случае не гонитесь за весом, так как можно легко травмировать грудные мышцы при использовании чрезмерно большого веса. Если вы делаете более 10 выполнений, то добавляете вес.
• Все движения выполнять плавно и без рывков.

Советы во время тренировки плеч:

• вжимайтесь грудью в спинку, так нагрузка на плечи будет полноценной;
• локти держите прямыми, но без супинации, что бы не повредить локтевой сустав;
• кисти должны быть в напряжении, четко зафиксированы, во время выполнения упражнения сводите лопатки вместе.

Противопоказания

Тренажер «Бабочка» доступен людям, любого пола и возраста. Он помогает развивать мышечную ткань и держать ее в тонусе. Тренажер применим среди атлетов, боксеров, гимнастов и теннисистов, так как в этих видах спорта, верхняя часть туловища должна быть сильной и хорошо развитой.

К такому тренажеру есть особые показания, которые нужно учитывать. Первое, касается тех , у кого проблемы с сердечнососудистой системой. Занятия запрещены, так как во время занятий на этом тренажере идет нагрузка на всю сердечнососудистую систему, что может повредить процессу работы сердца.

Так же запрещено заниматься людям с хроническими заболеваниями, особенно когда идет обострение. Лучшее перед тренировками пройти осмотр у врача и консультироваться по поводу тренировочного процесса.

Стоит отметить, что даже для здоровых людей консультации врача не окажутся лишними, он поможет настроить тренировочный процесс и подберет необходимый набор упражнений.

Покупка

Покупка такого тренажера может оказаться хлопотной, в сборе такой тренажер весит около 200 килограмм, но бывают модели которые весят и более. Лучший вариант это заказать через официального представителя или в фитнес магазине и оформить службу доставки.

Также стоит не забывать о том, что интернет магазины готовы предоставить ряд своих услуг. Вы делаете заказ, а поставщик уже передает тренажер через службу доставки лично вам в руки.

Цены

Если хорошо постараться в поисках такого тренажера, то можно найти начиная от 30 тыс. рублей, Цена за европейский тренажер может начинаться от 50 тыс. рублей.

Такой вид тренажера не является самым дешевым вариантом, но в работе, он полностью себя оправдывает. Не важно, собираете вы домашний спортивный зал или открываете собственный фитнес клуб, этот тренажер будет незаменимым. Ведь аналогичных упражнений, которые будут так прорабатывать грудь, не существует.

На цену для такого тренажера влияют несколько факторов. Это страна производитель, комплектация, качество, вес блоков, нагрузка, которую он может выдержать.

Сразу стоит отметить, что тренажеры отечественного производства будут на порядок дешевле, но в их разработке делается упор на практичность, а внешний вид оставляют на второй план. Для современного фитнес зала, такой тренажер может оказаться «белой вороной», хотя он будет нечем не уступать по функциональности своим зарубежным коллегам. Но вот европейские производители делают упор на качество и внешний вид, такие тренажеры сразу впишутся в интерьер любого спортивного зала.

Вес блоков так же повлияет на полную стоимость тренажера, чем больше вес отягощения тем больше затрачено материала, соответственно выше цена.

Отзывы

Стоит спросить у каждого человека, который занимается в спортивном зале, важен ли тренажер, бабочка? Он вам без замедления ответит что это тренажер не заменим.

Один из лучших тренеров по бодибилдингу Александр Вишневский всегда использует тренажер в подготовке атлетов. Как то раз он это заявил в интервью «… лучшая часть для атлета, спина и грудь, так грудь лучше всего тренировать с помощью штанги и тренажера бабочка…»

Один из популярных фитнес-блогеров Денис Борисов очень позитивно отзывается о тренажере. Он говорит « что упражнение очень сильно акцентирует работу на мышцах груди, что хорошо сказывается для подготовки, стоит обязательно включит это движение в свой тренировочный план».Также он снял серию видеороликов, как выполнять упражнения на этом тренажере.

Источник: ambisport.ru