Бег на месте дома как правильно делать

Содержание

Рациональное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки – самый надежный, здоровый и действенный способ похудения.

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что регулярные занятия любым видом спорта способствуют похудению, но бег наиболее полезен. Дело в том, что во время беговых занятий нагружаются буквально все виды мышц, укрепляются сосудистая система, вентилируются легкие, кровь максимально быстро насыщается кислородом. Обменные процессы во время беговых тренировок ускоряются, а жировые отложения сжигаются быстрее.

Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть

Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил.

Каждый человек индивидуален, поэтому план тренировок должен составляться так, чтобы бег способствовал оздоровлению, похудению и просто приносил удовольствие тренирующемуся.

7 правил по организации занятий бегом

Нижняя граница пульса определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,6.

Бег на месте — Постановка техники бега для начинающих

Верхняя граница: (220 – возраст) х 0,8.

Бег способствует укреплению организма и способствует сжиганию жира. Узнайте как правильно начать бегать.

Для бега необходимо выбрать хорошие кроссовки, чтобы избежать травм и растяжения мышц. Как выбрать лучшие кроссовки найк для бега ищите тут.

Интервальный бег для похудения

По самому названию правильного бега для похудения уже можно сделать вывод о технике интервального бега. Сначала человек бежит максимально быстро, потом снижает темп до легкого бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Восстановив дыхание, бегун опять совершает рывок на пределе своих возможностей.

Все виды интервальных тренировок можно разбить на три группы:

Интервальный спринт представляет собой чередование медленных и быстрых отрезков. Такой бег не только способствует быстрому похудению, но еще развивает выносливость и увеличивает скоростные возможности бегуна.
Темповый бег предполагает преодоление длительных отрезков дистанции на максимальной скорости. Чаще всего прохождение нового круга предполагает увеличение скорости. Выматывающая тренировка дает отличные результаты: жир тает, мышцы укрепляются, скорость и выносливость растут очень быстро.
Повторный бег применяется при прохождении средних и длинных дистанций. Человек бежит до тех пор, пока не почувствует серьезного утомления, одышки и кислородного голодания. Снизив темп бега, бегун восстанавливает дыхание и снова бежит во весь дух. Число повторных пробежек полезнее всего определять по самочувствию, с каждой тренировкой чуть увеличивая скорость или величину дистанции.

Как интервальный бег отражается на состоянии организма

бег на месте для похудения

Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к расщеплению гликогена. Максимальные энергетические траты быстро расходуют небольшой запас углеводов и заставляют организм переходить к расщеплению жиров. Во время бега увеличивается температура тела, растет давление, частота пульса и дыхания. Все это признаки ускоренного метаболизма, расщепления жировой ткани.

Наш организм достаточно инертен. Пробежав небольшой отрезок дистанции с максимальной скоростью, мы заставляем свое тело сохранять высокий уровень метаболизма на «медленной» дистанции.

Получается, что за 15-20 минут интервального бега сжигается больше калорий, чем за пару часов бега трусцой.

Наилучший эффект для похудения дают не ежедневные часовые тренировки, а пятнадцатиминутные пробежки 3 раза в день. В этом случае срабатывает тот же эффект инерции. После пробежки организм еще часа 2 продолжит процесс сжигания жира. Следовательно, 3 коротких интервальных пробежки в день дают семичасовую ежедневную работу в пользу стройности и красоты.

Комплексный подход к процессу похудения

Умеренные физические нагрузки, направленные на максимальное сжигание жировых отложений и развитие мышечной ткани.
Сбалансированное питание с соблюдением процентного содержания белков, жиров и углеводов. Питаться лучше чаще, но небольшими порциями.
Полноценный отдых с долгим ночным сном.

Соблюдение всех условий физиологически оправданного подхода к процессу похудения обеспечивает отличный результат. Похудение на 2-3 кг в месяц с одновременной работой по укреплению мышечной ткани позволяет формировать прекрасную спортивную фигуру с выраженной мускулатурой и упругой молодой кожей. Большое количество килограммов уходит постепенно, не вызывая обвисания кожи и появления дряблых складок.

Бег на месте для похудения

«Общепримиряющий», по меткому определению Высоцкого, бег на месте исключительно полезен для начинающих и даже «продвинутых» борцов с лишними килограммами. Многие полные люди стесняются выходить на улицу в спортивном костюме, демонстрировать окружающим свои действительные или мнимые несовершенства. Бег на месте для таких стеснительных и робких спортсменов – идеальный способ физической нагрузки.

Для бега на месте не придется вставать ни свет ни заря, искать подходящее место, зависеть от погоды или взглядов окружающих. Всего-то и нужно, встать поближе к открытому окну или хотя бы распахнутой форточке.

Как правильно выполнять бег на месте

Наличие тренажера необязательно, хотя на «беговой дорожке» выполнять упражнение удобнее.
Во время бега на месте следите за осанкой. Спину следует держать прямо, живот подтянуть, руки согнуть в локтях и слегка прижать к телу.
Поднимайте голени на среднюю высоту, располагая колени прямо над ступнями.
Следите за дыханием, за его равномерностью. Вдох лучше всего делать носом, а выдох ртом.

Бегать на месте можно и нужно в режиме интервальных тренировок. Особенно удобно выполнять интервальный бег на специальной беговой дорожке, установив подходящий именно вам режим тренировки.

Как бегать, чтобы убрать живот

интервальный бег для похудения

Лишние килограммы очень не «любят» располагаться аккуратно и незаметно по всему телу, а норовят нарасти некрасивыми валиками на боках и животе. Чаще всего женщин и мужчин волнует именно некрасиво выпирающий животик. Может ли бег, во время которого работают в основном мышцы ног и ягодиц, помочь тем, кто желает иметь подтянутый плоский животик?

Интенсивное сжигание жировых отложений во время бега убирает жир со всего тела, в том числе и с живота. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными и правильно организованными. Наиболее эффективны занятия в режиме интервального бега. Дополнив ежедневные пробежки комплексом упражнений для укрепления пресса и правильным питанием, вы намного ускорите процесс похудения.

пульсометр для бега

Самым популярным гаджетом для бега является пульсометр для бега.

Как научиться очень быстро бегать смотрите здесь.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Нужный эффект дают только целенаправленные занятия бегом. Если бегать время от времени, то и желаемая стройность будет радовать вас также, время от времени или вообще никогда. Установите для себя строгие правила и неукоснительно соблюдайте режим тренировок, не делая скидок на настроение, лень или занятость на работе.

Минимальное количество тренировок – два занятия в неделю. Однако наилучший результат дадут правильные ежедневные пробежки. Пусть вас не пугает подобная чрезмерная интенсивность. Начните утро с короткой пятнадцатиминутной пробежки, в обеденный перерыв пятнадцать минут посвятите занятию на тренажере, а вечером те же 15 минут побегайте перед сном. Найти 15-20 минут для своего здоровья и красоты намного проще, чем выделить два полноценных часа.

Сохранение прекрасной спортивной формы, красоты и стройности – это труд. Ничто в мире не дается нам просто так.

Использование техники «правильного бега для похудения» помогает ускорить и упростить процесс похудения, сделать его максимально приятным и необременительным для современного занятого и, что греха таить, склонного к лени, человека.

Бегайте ежедневно, тратя на занятия неполный час в день, и чувствуйте, как постепенно тают лишние килограммы, талия становится тоньше, а сил и здоровья прибавляется с каждым днем.

Комментарии (4)

Александр

30/06/2014 в 21:13 | #

Поменял работу, теперь сидячая за компьютером приходиться проводить до 7-10 часов, начал замечать, что набираю вес, пока не много, но сам факт уже неприятно волнует, на физическую форму не жалуюсь, потому качать мускулы смысла не вижу, а вот бегать, это как раз выход, тем более график позволяет. Спасибо за статью,_) как раз попалась тогда, когда нужно. Возьму на вооружение советы. Reply

света

05/07/2014 в 6:27 | #

Бегом занимаюсь почти два года. Бегаю каждый день по утрам, чувствую себя очень хорошо, при пробежке получаю заряд бодрости на целый день. Но изначально бегом начала заниматься только для того чтобы похудеть. За всё время похудела на 20 килограмм а моя фигура стала стройная и подтянутая, мне очень нравится быть в такой идеальной форме. Reply

Марина

02/11/2015 в 13:39 | #

А у тебя икры не накачались? если я начну заниматься интервальным бегом я не стану качком? Я и так плотная и я просто хочу стать тонкой и убрать лишние килограммы за минимальный период времени и не знаю каким будет результат( Reply

марина

17/12/2015 в 11:21 | #

В женском организме очень мало гормона роста мышц и чтобы их накачать, нужно делать упражнения с большим весом и сильно вы не накачаетесь. Только приём фармакологии может довести женские мышцы до внешнего вида мужских. Так что бегайте сколько угодно. Для похудения эффективен именно интервальный бег, но он будет эффективен только при правильном питании! Удачи! Reply

Источник: monsterbody.net

Бег на месте, книги как гантели. Врач дал рекомендации по занятию спортом во время самоизоляции

Крайне важно придерживаться правильного питания и питьевого режима во время длительного нахождения дома.

Режим самоизоляции внёс коррективы в жизнь людей, привыкших регулярно заниматься спортом. Однако уделять время физическим упражнениям можно и нужно и в домашних условиях, настаивает врач по спортивной медицине Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины столичного департамента здравоохранения Давид Акопян. По словам специалиста, дома помогут сохранить форму бег на месте или упражнения с утяжелением, где в качестве груза можно использовать бутылки с водой или книги.

— В условиях самоизоляции можно использовать всё те же упражнения, что и в фитнес-зале. В качестве отягощения подойдут бутылки с водой, стулья, книги и другие предметы, которые можно найти дома, главное — это соблюдение элементарной техники безопасности. Возможно разделить тренировку условно на две части: выполнить сначала силовую, затем уделить время растяжке или же чередовать дни, где вы даёте организму только силовую нагрузку, с днями растяжки. Бег или ходьба на месте — это отличное упражнение. Также можно усложнить себе задачу, используя бег на месте с подъёмом коленей или захлёстыванием голени, — пояснил агентству городских новостей «Москва» Давид Акопян.

Как подчеркнул врач, важное значение для правильной тренировки имеет разминка. В домашних условиях ей необходимо уделять не менее 10 минут. Отказываться от неё не следует. Физическая активность дома невысокая, и организм нужно подготовить к упражнениям.

Ранее Лайф также публиковал рекомендации специалистов, как, работая дома, сохранить здоровье и фигуру.

Источник: life.ru

Бег на месте с упором в стену

Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается.

Меняйте ноги как можно быстрее.

Бег на месте с упором в стену: видео

Правила выполнения упражнения

Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Стопы вместе. Ягодицы напряжены.
Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно.
Теперь таким же образом поднимите левое колено.
Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.