Разбираемся, почему одни встают с первыми лучами солнца, а для других проснуться по будильнику настоящая пытка.
03 Февраля 2021
Фото: LEGION-MEDIA
- Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов
- Сделайте зарядку
- Придумайте вознаграждение
- Поменяйте мелодию будильника
- Стакан воды после пробуждения
- Найдите себе друга по несчастью
- Не переставляйте будильник
- Готовьтесь к будильнику с вечера
- Девять минут – и вы больше не уснете
- Как быстро проснуться на работе?
- Как быстро проснуться на паре?
С наступлением осени просыпаться по утрам стало еще сложнее. Пока будильник настойчиво трезвонит каждые пять минут, сладкий сон не отпускает из своих объятий. И все ничего, если бы потом не надо было в спешке собираться на работу или учебу. Бутерброд всухомятку вместо завтрака и выпитый наспех кофе в коридоре. Все это можно описать одним словом – стресс.
Бегу! (Rancho Song)
При таком постоянном режиме ухудшается память, повышается чувство тревоги, возрастает риск депрессии и обостряются заболевания (гастрит, астма, диабет). Как не доводить до такого? Вам помогут 9 лайфхаков, как быстро проснуться и взбодриться утром дома.
Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов
Одно дело проснуться в семь утра, если вы легли в 10 вечера, другое дело – если в два часа ночи. В первом случае вы проспали 9 часов, как рекомендуют врачи, и выспались, из-за чего вам легко услышать будильник, сразу проснуться и взбодриться. А во втором случае всего пять, поэтому вы откладываете свой будильник еще на «чуть-чуть поспать». В среднем норма сна составляет 7-9 часов – рассчитывайте свой режим по ней.
Сделайте зарядку
Многие ошибаются, думая, что зарядка с утра – это как изнуряющая тренировка в зале. Все совершенно не так. Утренняя зарядка – это простые упражнения вроде приседаний или наклонов в стороны. Зато результаты не заставят себя долго ждать: вы проснетесь, даже если не спали всю ночь. Зарядка снимает вялость и активизирует работу мозга.
Также во время физических упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Благодаря им улучшается настроение, нормализуется обмен веществ и укрепляется иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.
Фото: LEGION-MEDIA
Придумайте вознаграждение
Это действительно очень сложно – взять себя в руки и перестать откладывать будильник на потом. Поэтому придумайте себе подарок: позавтракать пиццей, сделать маску для лица, заказать массаж или вечером купить попкорн для просмотра фильма. Выбор за вами.
Поменяйте мелодию будильника
Если вы поймали себя на мысли, что каждое утро беспощадно выключаете 10 будильников и встаете только на одиннадцатый, то скорее всего ваш мозг привык к этому сигналу. Поэтому самое время его поменять! Быстро проснуться, даже если вы мало спали, поможет приятная музыка. Поставьте любимую песню в любимом жанре: рок, поп, джаз, рэп, классика или звуки природы. Главное – чтобы нравилось!
GTA IV (GTA 4) — Vladivostok FM | Riffmaster — «Бегу» [Begu / Run Rancho Song]
И смело в бой!
Стакан воды после пробуждения
Фото: LEGION-MEDIA
Возьмите себе за правило с вечера подготавливать стакан воды. Ставьте его на комод, стол, прикроватную тумбочку или около кровати. В первые минуты после того, как проснулись, сразу выпивайте его. Вода поможет вам быстро проснуться и взбодриться, а также не даст уснуть обратно, потому что уже через полчаса вы захотите есть – и тут самое время завтракать.
Найдите себе друга по несчастью
Ни для кого не секрет, что любые испытания даются легче, если рядом есть верный друг. Еще лучше, если он жаворонок и просто обожает ранние подъемы. Попросите его будить вас по утрам. Разговоры по душам, шутки и поддержка от близкого человека помогут проснуться. А еще лучше – поспорьте на что-нибудь или устройте соревнование, кто раньше встанет.
Такой челендж даже на три недели выработает новую привычку, а самое главное – научит быстро просыпаться. Ну и кто знает, на что вы решите поспорить?
Не переставляйте будильник
Это правило подойдет для тех, у кого есть сила воли и хорошая самодисциплина. Но даже если их нет, то это отличная возможность их развить. Просто возьмите себе за правило не переставлять будильник. Дисциплина и сила воли – это те качества, которые помогут вам и в достижении других целей, таких как заработать на машину, погасить ипотеку или забронировать путевку в отпуск.
Готовьтесь к будильнику с вечера
Ужинайте не позже, чем за три часа до сна и только легкой пищей. Это могут быть салат, спагетти из базилика, киноа с морепродуктами или рататуй. Тяжелая пища мешает уснуть и даже когда это удается, то велика вероятность, что сон будет беспокойным и полным кошмаров. Проснуться утром от будильника после такой ночки будет явно нелегко.
Девять минут – и вы больше не уснете
Фото: LEGION-MEDIA
Да, именно столько, по словам ученых, достаточно продержаться на ногах, чтобы проснуться и больше не хотеть спать. Но начинать можно постепенно, например, с двух минут. Этого времени хватит, чтобы пройтись по квартире, почистить зубы, открыть холодильник и придумать себе завтрак – все что угодно, но только стоя. Если ваш будильник зазвонит еще раз – то вполне вероятно, что вы уже не захотите спать. Но не забывайте с каждым днем постепенно увеличивать время до девяти минут.
Как быстро проснуться на работе?
Взбодриться во время тяжелого рабочего дня помогут:
1. Свежевыжатый сок. Причиной сонливости нередко бывает недостаток витаминов. А сок – идеальный способ, чтобы получить их быстро и в большом количестве. Способ не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
2. Выпейте воды. Когда наш организм испытывает обезвоживание, то мы начинаем хотеть спать.
3. Оденьтесь. Когда вокруг холодно, то температура тела тоже опускается, что дает сигнал нашему тему «засыпать».
4. Заставьте свой мозг работать быстрее. Даже если у вас уже «затуманиваются» глаза и вы чувствуете, что вот-вот упадете носом в клавиатуру, то начните быстро читать, решите головоломку или обсудите с кем-нибудь сложную тему. Когда наш мозг начинает работать, то сразу просыпается и все тело.
5. Не сидите слишком долго. Из-за этого сосуды сужаются и возникает чувство усталости. Поэтому надо регулярно вставать и прогуливаться до соседнего кабинет, до кулера с водой или до коллег, чтобы поболтать. Помните, движение – это жизнь!
Как быстро проснуться на паре?
Фото: LEGION-MEDIA
1. Сьешьте шоколадку. Шоколад повышает работоспособность и активизирует работу мозга.
2. Попробуйте жевать жвачку. В нашем мозге есть нейронные связи между бодрствованием и приемами пищи. Когда мы едим – мы никогда не спим.
3. Ароматерапия. Масла перечной мяты, корицы и лимонное являются стимулирующими и помогут взбодриться. Для этого носите с собой маленький флакон на 10-15 мл и в момент сильной усталости наносите пару капель на запястье.
4. Посмотрите на предмет красного цвета. Зачем? Как ни странно, он тоже заставляет наш мозг работать быстрее, а значит – и просыпаться. Если у вас нет в гардеробе красных вещей – то это повод задуматься!
5. Берите с собой на перекус грецкие орехи. В них содержатся магнезий и фолиевая кислота, которые отвечают за усталость в нашем организме. Если их количество в норме – то мы чувствуем себя энергичными и продуктивными!
Источник: 7days.ru
Бегом Спать*
Анна Волошина — Почему так жесток снег, оставляет твои следы И по кругу зачем бег, и бежишь от меня ты. Не дает до утра спать, снег растаявший, он — вода, Ты одно лишь должна знать, я люблю тебя навсегда Не дает до утра спать, снег растаявший, он- вода, Ты одно лишь дол 03:44
gerich-92 — Бегом спать,маленький алкаш! 02:48
Юлия и Елизавета — Мама мне на тебя не наглядется 03:59
Kempel — Узбагойся 03:02
Ирина Билык — Снег (Почему так жесток снег, оставляет твои следы. И по кругу зачем бег? И бежишь от меня ты.. Не дает до утра спать, снег растаявший, он — вода. Ты одно только должен знать, я. люблю тебя навсегда. ) 03:47
Dj Баба Юля — Бегом в туалет и спать 00:58
20:00 — СПАТЬ. Бегом! 02:31
ManIKProdb — давай бегом спать 05:09
Venger Collective. — Почему так жесток снег — оставляет твои следы И по кругу зачем бег? и бежишь от меня ты Не дает до утра спать снег растаявший, он — вода Ты одно только должен знать: Я люблю тебя навсегда. 03:44
Domino =) — Проснись со мной,уснуть в чужих домах,окно вопрос,любовь или в бега и уходя забудь свои ключи,чтобы потом не искать сюжеты для причин. Но ты не спи сопротивляйся,реагируй и диши. я незнаю как тебя подбитую спасти. 03:52
В Морге Не Спят — Бег С Препятствиями (Free Sound Battle: Command Version, Round 2) 02:37
Пепел Роза — — На знакомый путь к тебе домой Хочется свернуть, как прежде. А земля укуталась листвой, Крошки снега на одежде. А знакомый путь к тебе манит, И я бегу, себя не помня. Звоню — ты дома: «Привет, малыш! Я знаю, ты не спишь. » 03:47
vbots.ru — Я вижу сон в конце тунеля, он тихо мне шептал «Иди » , а я не слушала и глупо сидела в беседе и вот, так быстро наступило утро и ныла день » Я спать хочу » , а мне ведь сон в конце тунеля шептал » Иди, иди бегом » 00:21
vbots.ru — Я вижу сон в конце тунеля, он тихо мне шептал Иди а я не слушала и глупо сидела в беседе и вот, так быстро наступило утро и ныла день Я спать хочу а мне ведь сон в конце тунеля шептал Иди иди бегом 00:14
Владимир Бег — Ангел который не спит 02:14
Неизвестен — Начальник здесь Оля звонил.К тебе Оль бегу.Значит Оля,не спи. 00:08
Порох — бегом спать 00:05
и такое бывает — Почему так жесток снег, оставляет твои следы. И по кругу зачем бег, и бежишь от меня ты, Не даёт до утра спать, снег растаявший — он вода. Ты одно лишь должна знать — я люблю тебя навсегда. 04:40
Источник: hotplayer.ru
Утро начнется не с кофе: в РФ завели будильник, снимающий деньги у любителей поспать
В России запустили будильник, снимающий деньги у любителей поспать
В России появилось мобильное приложение, позволяющее людям, которые никак не могут сразу встать после звонка будильника, делать автоматические переводы в благотворительные фонды. Между тем идея «платить» за дополнительные минуты сна не нова.
В России запустили мобильное приложение «Добро. Будильник». Согласно задумке авторов, если пользователь проспит или отложит будильник, то с его карты автоматически будут перечисляться деньги в благотворительные фонды. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу платформы-разработчика.
Некоторые могут подумать, что это, возможно, очередной «сравнительно честный способ отъема денег у населения», как сказал бы герой «Двенадцати стульев». Однако разработчики приложения на это возразили бы, пояснив, что новый проект создан для того, чтобы «мотивировать и делать утро по-настоящему добрым».
«Человек ставит в этом приложении обычный будильник. Люди его регулярно переставляют: проснулся, и еще на пять минут дальше, на 10 минут дальше — все это делают, и все потом фрустрируют по поводу того, что проспали. Мы решили, что можно эту историю изменить, потому что человек в нашем приложении привязывает к будильнику банковскую карточку и выбирает благотворительный фонд из числа верифицированных на платформе „Добро.РФ“ и какую-то сумму пожертвований», — пояснил зампредседателя совета Ассоциации волонтерских центров Матвей Масальцев.
Разработчики добавили, что миссия приложения — увеличить долю людей, которые занимаются благотворительностью на регулярной основе, и упростить процесс пожертвований.
Ожидается, что приложение будет доступно для скачивания в начале осени.
Forbes опубликовал рейтинг лучших благотворительных фондов России
Узнать подробнее
Идея снимать деньги со счета пользователя, который проспал или передвинул время пробуждения на будильнике, не нова. Так, в 2021 году издание JapanToday писало о японском приложении для смартфонов Mezamee. В статье было указано, что Mezamee поможет решить проблему всегда и всюду опаздывать (что сложно представить, говоря о японцах). Разработчики предложили «карательный и в то же время эффективный» способ заставить пользователя проснуться, встать с постели и вовремя отправиться на работу или в школу, взимая деньги за опоздание.
Принцип работы приложения следующий: вы отмечаете на Google Maps свое местоположение для пробуждения, выбираете дату/время, к которому вам нужно выйти из дома, выбираете, сколько вы готовы заплатить в случае опоздания, а затем выбираете способ оплаты. Если к указанному времени вы не удалились на 100 метров от исходного места, то с вас взимается плата.
В отличие от российской разработки, японское приложение не предусматривает возможности использовать «штрафные» деньги на благие цели, например, благотворительность.
Источник: newizv.ru