Боди баланс что это такое в фитнесе

Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.

Body Balance — что это такое

Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.

Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:

• укрепление мышц;
• развитие гибкости;
• увеличение подвижности суставов;
• расслабление;
• достижение единства тела и духа.

При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.

Кому подойдут тренировки Body Balance

Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».

В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.

Обратите внимание на данную программу, если вы:

• избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;
• желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;
• никогда не занимались спортом;
• недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;
• стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;
• хотите обрести гармонию души и тела.

Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.

Польза тренировок Body Balance

Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.

1. Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.
2. Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.
3. Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.
4. Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.
5. Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.
6. Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.

BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.

Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.

Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).

Источник: www.premier-sport.ru

Body Pump и Body Balance — что это такое?

Body Pump и Body Balance — это групповые фитнес-программы, совершенно разные, но невероятно популярные. Объединяет их общее происхождение: обе методики тренировок разработаны знаменитой группой тренеров из Новой Зеландии Les Mills International.

В фитнес-кругах все программы прославленной группы сразу становятся сенсацией и не зря их называют поистине гениальными изобретениями. Независимо от тактики тренировки, они всегда дают ожидаемый результат — помогают привести тело в отличную форму.

Body Pump — уникальный силовой тренинг для сжигания жира с инструктором

Пусть вас не напрягает слово «силовой». На тренировки Боди Памп с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.

Использованием утяжелителей (штанга с разным весом, который можно менять самостоятельно в ходе релиза) Body Pump напоминает по нагрузке кросс-тренинг, но еще здесь есть степ-платформа и тренировка имеет совсем другую структуру.

Занятие длится 55 минут и состоит из 8 частей, в каждой из которых последовательно прорабатываются все группы мышц (бицепсы, грудь, плечи, трицепсы и так далее). Упражнения выполняются под ритмичную музыку, причем в каждой стране она своя, от чего и настроение поднимается, и время пролетает незаметно.

Теперь о главном: что дает Pump-фитнес, если тренироваться хотя бы пару раз в неделю:

• мощное сжигание жира, не менее 600 ккал за час;
• все группы мышц тела прорабатываются на 100%, благодаря чему формируется крепкий мышечный каркас и повышается выносливость организма;
• нагрузки в Body Pump увеличиваются постепенно, поэтому мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, а тело развивается постоянно и гармонично, фигура обретает рельефные очертания;
• за счет интенсивного темпа движения и продуманного веса утяжелителей на Памп-тренировках невозможно набрать лишнюю мышечную массу.

Ну и сочетание разных видов нагрузки способствует общему укреплению здоровья и помогает избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Les Mills Virtual Body Balance — совершенство тела и гармония разума

В отличие от Pump-фитнеса, занятия Боди Баланс проходят в спокойном темпе, без нагрузок и резких движений.

Тренеры Les Mills разработали программу на основе элементов, знакомых всем йоги и пилатеса и менее известного тай-чи — китайского боевого искусства, чье название переводится как «Кулак великого Предела».

Тренировка Body Balance проводится в положении стоя и на коврике, а состоит из 10 частей. Каждый сегмент занятия имеет свои цели, например, упражнения на баланс, укрепление мышц живота и кора, спины и кора, скрутки, работа ног, релаксация и т. д.

Какую пользу приносят тренировки Боди Баланс и почему они так популярны во всем мире:

• мягкая и глубокая проработка всех мышечных групп;
• укрепление постуральных (тонических) мышц — тех, что удерживают тело в определенной позе, благодаря чему улучшается гибкость и баланс;
• увеличение подвижности суставов и позвоночника, коррекция осанки, устранение и профилактика болей в спине;
• обучение технике правильного дыхания, что пригодится на аэробных, силовых тренировках и в повседневной жизни;
• расслабление и избавление от стресса, гармонизация тела и разума. Не зря методику Body Balance называют «разумное тело».

Несмотря на размеренный темп, Боди Баланс занятие достаточно энергозатратное и за 60 минут упражнений вы потеряете до 350 ккал.

Все, кто знаком со спецификой Body Pump и Body Balance, не терзаются трудностями выбора между двумя программами, а чередуют их, получая от занятий максимальную пользу для тела и сознания.

Источник: fitness3000.ru

Тренировка Боди Баланс (BodyBalance Les Mills): пилатес, йога и тай-чи

BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи. Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.

Определение понятия

Как правило, это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.

Боди баланс — это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.

Все техники полностью соответствуют фитнес формату. Создателями этого направления является группа тренеров из Новой Зеландии – Лес Миллс.

Достоинства тренировки

1. Укрепление мышечного корсета и создание красивой осанки.
2. При упражнениях не возникают ударные и компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы. Напротив, растягиваются межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний. Это сильно отличает их от классических занятий с силовыми нагрузками.
3. Мышечные волокна становятся эластичнее. Благодаря этому, ускоряется восстановление закрепощенных и укороченных мышц, а также снимаются болевые ощущения.
4. Благотворное влияние на нервную систему. Занятия обладают успокаивающим эффектом. Нервное и физическое перенапряжение исключено.
5. Абсолютная безопасность, тренировки подходят людям абсолютно всех возрастов.

Боди Баланс позволяет растягивать межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний.

Кому подходит занятие?

1. Если вы предпочитаете заниматься размеренно и спокойно, это ваш вариант. Статическая и динамическая составляющие укрепляют мускулатуру. При этом исключены нагрузки на сердце. Могут заниматься даже гипертоники.
2. Нельзя заниматься тренировками только людям, у которых нарушены функции опорно-двигательной и нервной системы. Также следует отметить, что пожилые люди должны заниматься с осторожностью. Прямых противопоказаний нет, но важно аккуратно распределять нагрузки.
3. Желаете сделать закрепощенную мышечную массу более эластичной? Это возможно даже после длительного ведения пассивного образа жизни. Равно как и после излишних силовых нагрузок, которые вызывают боли и укорачивают мышечные волокна.

Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки. Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными.

Боди баланс сделает более спокойными и мысли, и сознание.

Порядок тренировки

Длительность – один час. За это, казалось бы, короткое время можно выполнить полноценный комплекс упражнений, который и позволяет добиться больших результатов в духовном и телесном развитии. В него входит разминка, основная часть и заминка.

1. Разминка – с применением техники тай-чи. В ходе нее согреваются суставы, связки подготавливаются к растягивающим движениям.
2. В основной части содержится несколько блоков, направленных на развитие различных частей тела. Так, за разминкой следует выполнение динамического комплекса из йоги, который называется «Сурья намаскар». Иными словами, это звучит как приветствие солнца. В основе лежат движения из основных асан. Действуют на связки и мышцы, разогревая и растягивая их. Те, кто занимается йогой, занимаются по утрам или, как минимум, в начале тренировки. В случае с этим течением, выполнение должно быть строго после тай-чи.
3. Далее, как и в пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Они развивают гибкость и силу ног.
4. Упражнения на развитие удержания равновесия.
5. Суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
6. Укрепление стабилизаторов позвоночника. В комплекс этого блока включены техники йоги и пилатеса, направленных на укрепление абдоминальной мышечной массы, спины, бедер и ягодиц.
7. Скручивания позвоночника – идет в конце комплексов йоги или пилатеса и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
8. Предпоследним блоком идут растягивающие техники для бедер, спины и ягодиц.
9. В завершении организуется релаксация, в ходе которой расслабляется сознание, восстанавливается дыхание.

Боди баланс видео

Это безопасные тренировки, которые не запрещены даже в период беременности. Но перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, это направление комфортно и доступно каждому, кто желает развивать гармонию духа и тела.

Источник: fitness-dlya-vseh.ru