Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.
Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.
За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.
Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих
Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.
Итак, начнём с исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом.
Руками упирается чуть выше колен.
Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.
В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.
Этап 1
Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть.
Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.
Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.
Этап 2
Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом.
Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много…. до предела живот сам собой надуется.
Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.
Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.
Этап 3
Второй этап — это ВЫДОХ. На в тором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой.
Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца.
Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.
Соединяем все три этапа.
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.
Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.
Этап 4
Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.
Дыхание задерживается на пустые лёгкие!
Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.
Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.
Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот
Этап 5
Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.
Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ
Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие.
Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.
Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.
Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.
На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.
Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем
Поделитесь в социальных сетях
Источник: 1body.ru
Бодифлекс для начинающих: принципы и методики такого фитнеса
Бодифлекс — это фитнес-система, направленная на снижение веса и нормализацию работы всех органов и систем организма. Программа для начинающих позволяет плавно освоить диафрагмальное дыхание и технику выполнения специальных упражнений. Занятия фитнесом по системе бодифлекс являются отличной альтернативой изнурительным тренировкам в спортзале и бегу. Упражнения могут выполнять даже люди с избыточным весом, поскольку подобные тренинги довольно просты и не требуют больших физических затрат.
Похудение — процесс, требующий времени, но регулярные занятия бодифлексом довольно быстро приносят результаты. Фитнес-тренировки надо проводить ежедневно, уделяя упражнениям всего по 15-20 минут в день.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Бодифлекс: фитнес-система XXI века
Создателем системы бодифлекс является домохозяйка из США Грир Чайлдерс. Она разработала принцип обогащения крови кислородом с помощью определенного способа дыхания, что способствует ускорению обмена веществ и сжигания жировой ткани. Благодаря правильной технике дыхания и напряжению мышц в той или иной позе, кислород направляется в необходимый участок тела. Это отличный метод похудения для тех, кто не хочет изнурять себя силовыми тренингами.
Положительным аспектом данной системы является не только похудение. Занятия бодифлексом также улучшают состояние здоровья — нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают иммунитет и сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям, стабилизируют менструальный цикл у женщин.
Принципы фитнес-тренировок по системе бодифлекс
Фитнес-тренировки по системе бодифлекс требуют соблюдения определенных правил:
- Систематичность. Заниматься фитнесом следует ежедневно. Если вы будете пропускать занятия, то не добьетесь желаемого результата. А в случае пропуска всего трех занятий вам придется отрабатывать дыхание практически с нуля.
- Ответственность и самодисциплина. Вы должны быть требовательны к себе и заниматься фитнесом, несмотря на лень и желание пропустить тренировку. Тем более что для проведения полноценного занятия вам будет достаточно 15-ти минут.
- Соблюдение техники упражнений. Вы должны выполнять именно те упражнения, которые входят в систему бодифлекс. Не стоит добавлять новые фитнес-движения, так как этим вы нарушите целостность системы и все ваши усилия будут напрасны.
- Правильная техника дыхания. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, вам надо освоить технику брюшного дыхания. Правильные вдохи и выдохи способствуют насыщению организма кислородом. К тому же во время брюшного дыхания наши легкие работают практически на 100%, тогда как в повседневной жизни этот показатель составляет не более 30%.
Бодифлекс и правильное питание для похудения
Занятия фитнесом по системе бодифлекс не предполагают строгих ограничений в рационе. Вам не обязательно соблюдать диету, но стоит придерживаться главных принципов здорового питания:
- В день должно быть не менее 5-ти приемов пищи. Порции — маленькие, но калорийные (речь не идет о фаст-фуде и жирной вредной пище).
- Следует ограничить употребление сладкого и мучных изделий, а также магазинных соков и газировки.
- В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, каши, бобовые.
Еще один важный нюанс — тренировки бодифлекс проводить надо только на пустой желудок. Идеальным вариантом станет проведение утренних фитнес-тренировок до завтрака. Так вы не только поспособствуете сжиганию излишних жировых отложений, но и наполните организм бодростью и энергией на весь день.
Занятия фитнесом и правильное дыхание
Самым важным аспектом в бодифлексе является дыхание. Чтобы освоить правильную технику дыхания, во время занятия фитнесом следует встать в позу полуприседа, уперев руки в ноги чуть выше колен. Выполняются дыхательные упражнения в несколько этапов:
- Освобождение легких. Нужно максимально выдохнуть через рот. При этом губы надо сложить так, как при произношении буквы «у».
- Глубокий и резкий вдох через нос.
- Стремительный выдох через рот. Выдох совершается практически со сжатыми губами (при этом вы должны услышать звук «пффф»).
- Задержка дыхания. Подбородок опустите на грудь, втяните живот. Медленно посчитайте до восьми, плавно вдохните, вернитесь в изначальное положение и расслабьтесь.
Главное правило бодифлекса: вдох всегда совершается через нос, выдох — через рот.
Упражнения бодифлекс
№1. Данное фитнес-упражнение тонизирует лицевые мышцы и мышцы шеи. Регулярное его выполнение помогает разгладить мелкие морщины.
Изначальное положение: поза полуприседа, руки упираются в ноги выше колен, глаза закрыты. Втяните живот настолько, насколько это возможно, и выполните дыхательные упражнения, как описано выше. Затем широко распахните глаза и переведите взгляд вверх. Сложите губы в трубочку и максимально высуньте язык. Задержите дыхание на 8 секунд и вернитесь в изначальную позицию.
Выполнить 5 повторов.
№2. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
Изначальное положение: сидя на полу с широко расставленными ногами, упереть руки за спиной в поверхность пола, свести лопатки и слегка приподнять голову. Выполнить дыхательные упражнения по технике бодифлекс, затем задержать дыхание на 8 секунд, наклонившись вперед и вытянув руки. В ходе выполнения этого элемента фитнеса надо максимально втягивать живот. Выполнить 5 повторов.
№3. Завершает фитнес-тренировку упражнение, укрепляющее спинные, шейные мышцы и пресс.
Изначальное положение: на четвереньках, спина прямая. Выполнить дыхательные упражнения, затем максимально прогнуть спину, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на 8 секунд. Выполнить 5 повторов.
Система бодифлекс состоит из простых и доступных упражнений, которые дают отличный результат при регулярном их выполнении. Выделив всего пятнадцать минут на занятие фитнесом, вы подтянете мышцы лица и шеи, укрепите бедра и ягодицы, проработаете пресс, а также избавитесь от излишнего веса.
Источник: medaboutme.ru
Дыхательная гимнастика бодифлекс: путь к красивой фигуре
Условия скоростного темпа жизни ставят перед современной женщиной много задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. В результате — постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушенный обмен веществ. В один прекрасный день обнаруживаются лишний килограммы на теле, портящие настроение от восприятия себя. На тренажерный зал нет времени, на сотни диет — здоровья и выдержки. Среди многообразия вариантов похудения можно воспользоваться практикой бодифлекс, набирающей популярность у российских женщин.
История зарождения гимнастики бодифлекс
Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.
Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими.
Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.
Кому подходит и противопоказания
Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.
Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.
Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:
- проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
- практически полное отсутствие финансовых вложений;
- эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.
Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:
- наличие узлов и кист в щитовидной железе;
- камни в желчном пузыре и почках;
- период после любых операций;
- язва желудка и 12-ти перстной кишки;
- сахарный диабет I типа;
- сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
- прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
- высокое внутричерепное давление;
- патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.
Плюсы и минусы
Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.
Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.
Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.
Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.
Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.
Похудение с помощью бодифлекс
Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть за короткий срок не прилагая больших усилий, при этом сэкономить средства и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.
На подготовительном этапе необходимо взвеситься и провести замеры в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голени. Информация, занесенная в блокнот, станет отправной точкой к достижению желанных результатов. Начиная с первого дня важно фиксировать ежедневные и еженедельные параметры.
Занятия бодифлексом направлены на снижение объема в сантиметрах. При правильном выполнении упражнений техники дыхания и поз можно в течение недели уменьшить талию на 7 см. Нарушение режима питания способно негативно воздействовать на результаты. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но существует ряд ограничений. Это относится к исключению из рациона вредных продуктов питания, в том числе жирного, сладкого, мучного.
Если снижение веса остановилось, то бросать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от занятий может привести к быстрому возвращению начальной массы тела, также существует риск набрать лишние килограммы.
Техника дыхания
Основа комплекса для похудения — дыхательная гимнастика, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек задействует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активируется только верхняя область груди, а диафрагмальные мышцы остаются вялыми и инертными.
Занятия bodyflex подразумевают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активации питания их кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сжиматься и разжиматься, улучшая ток крови и движение эритроцитов — переносчиков О2. Данный вариант — это дыхание новорожденных и младенцев. В раннем возрасте происходит быстрый скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Аналогично увеличивается у детей и объем крови в организме.
Внимательно посмотрите на младенцев и Вы увидите мерные колебания в области пупка. Предварительно потренируйтесь перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и поместите предмет, например книгу, на нижний отдел брюшной области. Медленно вдыхайте носом, выдыхайте ртом, не торопитесь во время выполнения
В бодифлексе специалистами принято подразделять процесс на 5 главных этапов:
- Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубочку. Одновременно с этим втянут живот как можно ближе к позвоночному столбу. Производится акт мягкого и плавного выдоха.
- Рот сильно сжат и живот выпячивается. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
- Произносится слово «Пах», одновременно с этим идет активный выдох из легких. Важно во время выполнения держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
- Далее следует задерживание дыхания на 8-10 сек. с поджатым под ребра желудком. При этом область брюшины должна выглядеть как чаша.
- Последний этап — простой, производит обычный вдох.
Стоит помнить о частоте дыхания, которая важна при выполнении комплекса. Проверьте себя: подсчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудную клетку и живот. При технически правильно выполнении гимнастики изменится Ваше дыхание. Оно станет глубоким и вес начнет стремительно уменьшаться. Все потому, что основа бодифлекса — кислород, активно сжигающий жировые отложения.
Описание комплекса упражнений
Грир Чайлдерс уверена, что даже непродолжительные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Начинать можно с 15-ти минут в день на создание тела своей мечты, успехи обязательно порадуют и мотивируют продолжать. При желании и наличии свободного времени можно увеличить продолжительность занятий. Заранее следует разучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.
Ознакомьтесь с программой заблаговременно, чтобы чувствовать себя технически уверенно, снизить риск травмирования мышц. Основной физический комплекс упражнений выглядит так:
- Первым делом все начинается с разминки: легкий вариант «разогрева» суставов, связок и мягких тканей, обеспечивающий защиту от растяжения.
- Наклоны в бок. Упражнение отлично работает над боками и областью живота, подтягивая и уменьшая объемы.
- Скрутка. Рассчитано на заднюю поверхность бедра и поясничный отдел позвоночника.
- Подъем корпуса. Основная зона — область живота и ее уменьшение.
- «Ножницы» подтягивают нижний брюшной пресс.
- «Кренделек» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
- Упражнение «шлюпка» работает над приводящей поверхностью бедра, подтягивая ее.
- Грозный «лев» сделает ваше лицо снова молодым, обеспечит легкий лифтинг и сгладит мимические морщины.
- «Гримаса» придаст области шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.
Спортивная одежда для тренировок
Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.
Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».
К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.
Ещё статьи:
Калланетика: путь к здоровью и красивой фигуре
Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.
Слайд-аэробика: секретные упражнения для стройности тела
«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца.
Сайклинг – фитнес-экстрим на спин-байке
Сайклинг – это кардиотренировки, которые создают неповторимые эмоции и красивое тело. Уникальная программа, созданная в 80-х годах, перевернула стереотипы о велотренинге.
Body Pump – эффективный тренинг
Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам.
Источник: fit2u.ru