Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.
Тренировки «Боди фитнес»
Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.
В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:
Онлайн-тренировка BODY&MIND с Викторией Нечаевой / 28 ноября 2022 / X-Fit
- пресса;
- спины;
- грудные;
- плечи;
- бицепс;
- трицепс;
- ягодичные;
- ног.
Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.
Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.
Польза от занятий «Боди фитнес»
Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.
Основными преимуществами занятий являются:
- Обретение пропорциональных контуров тела.
- Избавление от лишнего веса.
- Активизация основных мышечных групп.
- Приведение тела в тонус.
- Формирование изящного силуэта.
- Развитие силы и выносливости.
- Улучшение осанки.
Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.
При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.
Фитнес тренировка body fit
Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.
Источник: pilonia.ru
Женский фитнес: бодифитнес для коррекции фигуры
Бодифитнес — это вид фитнеса, который стал популярен с конца прошлого века, и является он чем-то средним между бодибилдингом и фитнесом. У него нет цели создавать мощные гипертрофированные мышцы с максимально рельефной мускулатурой. Главный результат бодифитнеса — гармонично развитое тело, которое выглядит спортивно и одновременно эстетично. Это чисто женский фитнес, который помогает приобрести красивую фигуру, придав ей выразительных форм.
Если говорить о соревнованиях, то они представляют собой демонстрацию гармоничных пропорций развитого тела. При этом не используются какие-то оригинальные элементы акробатики или гимнастики. Показ проходит так, как это принято на соревнованиях типа «Мисс Олимпия»: акцент делается на эстетику движений и красоту тела, которое должно выглядеть сильным, спортивным и без малейших намеков на лишний вес.
На практике большинство женщин не стремятся к победе на соревнованиях — они просто используют бодифитнес, как фитнес для похудения, укрепления мышц, исправления осанки и общего оздоровления.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Фитнес и правильное питание
В любом виде спорта для достижения положительных результатов необходимо сочетать физические занятия и правильное питание. Бодифитнес не исключение. Более того, в этом виде фитнеса к питанию отношение особое: сделать тело красивым без изменения ежедневного меню не удастся.
Тем, кто выбрал бодифитнес, рекомендуют многократный прием пищи. Суточный рацион разбивают на 5-6 частей, получая маленькие разовые порции. Никакого сахара и сладких продуктов. Только максимально сбалансированная пища, состоящая из определенного набора белков, углеводов и жиров.
Самостоятельно составить полноценное меню будет весьма проблематично. По теме правильного питания лучше всего консультироваться со своим тренером или фитнес-инструктором. Наставничество в бодифитнес в целом является очень важным моментом. Без опытного тренера будет трудно втянуться в занятия и понять, что, как и в какой последовательности стоит делать. Правильное питание — это лишь первый этап на пути совершенствования своего тела.
Особенности женского фитнеса
Тренировки нужно начинать с общеразвивающих упражнений на пресс, ноги, руки, спину. Для начала рекомендуется использовать гантели весом до 3-х килограмм. Нагрузку увеличивают постепенно, от тренировки к тренировке. Число подходов к каждому упражнению определяет тренер в индивидуальном порядке — в зависимости от вашего физического состояния на текущий момент.
Каждую неделю проводят 2-3 тренировки. Если бодифитнес вы воспринимаете, как фитнес для похудения, то количество занятий можно и увеличить. Но так как перегрузка может быть травмоопасна для организма, каждую тренировку нужно планировать очень тщательно.
На одном занятии можно выполнять весь комплекс упражнений или разбить их по группам мышц и по определенным дням недели. Например, в понедельник прорабатывать пресс и нижнюю часть спины, в среду качать ноги и руки, в пятницу уделить внимание груди и верхней части спины.
После тренировки пищу рекомендуется принимать только через 2 часа. Протеиновые коктейли, которые любят принимать бодибилдеры, в бодифитнесе используют редко. Обычно к ним обращаются только в том случае, если проводилась многочасовая тренировка и нужно поддержать организм, обеспечив его новым «строительным материалом». Бесконтрольный прием протеиновых коктейлей может спровоцировать отложения подкожного жира и появление проблем с почками.
Женский фитнес способен кардинально преобразить тело. Некоторые увлеченные новички, окрыленные результатами своих тренировок, продолжают совершенствоваться и постепенно попадают в разряд настоящих профессионалов. В будущем главной целью таких спортсменок становиться участие в профильных соревнованиях. Вот так обычный фитнес может привести в большой спорт.
Бодифитнес — фитнес для похудения
Данный вид спорта идеально подходит для здорового похудения. С помощью бодифитнеса можно быстро избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Первый эффект будет заметен уже черед 2-3 недели целенаправленных тренировок. Интересно, что быстрее всех худеют тучные люди. А вот тем, у кого процент подкожного жира небольшой, придется серьезно потрудиться, чтобы от него избавиться.
Фитнес, направленный на похудение, требует большого потребления кислорода для обеспечения энергией метаболических процессов. Поэтому, прежде всего, нужно научиться правильно дышать, используя брюшной пресс. В таком случае легкие будут наполняться воздухом почти на 100%, в то время как обычное дыхание задействует легкие лишь на 25%.
Соревнования
Начиная заниматься бодифитнесом, многие обычно и не подозревают, как сильно затянет их этот вид спорта. Из фитнеса для похудения он может превратиться в основное увлечение, которому будет отдаваться все свободное время. В этом случае участие в соревнованиях — лишь вопрос времени. Чтобы достойно к ним подготовиться, следует знать некоторые особенности их проведения, которые не характерны для обычного женского фитнеса.
На соревнованиях все спортсменки делятся на 4 группы, в зависимости от роста. Первая категория — до 158 см, четвертая категория — более 168 см. Девушки должны уметь не только правильно показать наработанные мышцы, но и эстетично преподнести красоту своего тела. Профессиональные судьи оценивают участниц соревнований по таким показателям, как рельеф и сепарация мышц, тщательность их проработки, пропорции фигуры и многим другим.
Каждое соревнование проходит в 3 этапа:
- отборочный тур;
- показ в закрытом купальнике;
- позирование в открытом купальнике.
Однако стоит помнить, что таким профессиональным спортом может заниматься не каждая женщина. Хотя бы потому, что в бодифитнесе эталоном считается рельефное тело с V-образным торсом, что достижимо не для каждой женской фигуры. Поэтому большинство использует фитнес для коррекции объёмов, укрепления мышц и общего оздоровления.
Источник: medaboutme.ru
Спорт для женщин – бодифитнес
Женский бодифитнес – популярная в последнее время разновидность фитнеса. Появился данный вид спорта как ответ на потребность в соревновании на демонстрацию пропорционального развития тела без применения гимнастики, элементов акробатики и прочего.
16 ноя 2015
Обязательным условием для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга. Представительницы данного вида спорта демонстрируют достижения в работе над собственным телом без использования характерной для женского фитнеса программы. Иначе говоря бодифитнес – это нечто среднее между бодибилдингом и фитнесом. Фитнес дома
Бодифитнес имеет некоторые специфические черты, но для начала немного истории. Женский атлетизм стал активно пропагандироваться в 70-е годы XX века. Мир знает имена женщин, добившихся серьезных успехов в соревнованиях в данном виде спорта. Среди них особенно отличились Кори Эверсон («Мисс Олимпия», 1984-1989), Рейчел МакЛиш («Мисс Олимпия», 1982) и другие спортсменки. Именно атлетические 70-е вдохновили многих женщин на занятия, совершенствующие их тела.
Почему бодифитнес так привлекает женщин? Во многом это зависит от того, что акцент в нем делается на эстетику. Тело должно быть атлетичным и красивым одновременно. Мышцы должны выглядеть упругими, подтянутыми, в них не должно присутствовать излишков жира.
Итак, если вы решили заняться бодифитнесом, с чего следует начать?
Коррекция питания
Для начала придется полностью изменить подход к питанию. Диета для бодифитнеса предполагает частый прием пищи, но маленькими порциями. Как говорят опытные спортсменки, одна порция должна быть размером с кулак. Пища должна иметь хороший баланс жиров, белков и углеводов. Никакого сахара и шоколада.
По вопросам питания лучше всего консультироваться с личным тренером. В бодифитнесе очень важен момент наставничества. Опытные спортсменки передают свои знания и опыт начинающим, как и в любом другом спорте. Коррекция питания – первый этап на пути к совершенному телу, только после этого начинаются сами тренировки.
Как тренироваться
Первые тренировки включают упражнения с гантелями (до 3 кг), а также упражнения на пресс, мышцы груди, спины, приседания, наклоны. Количество подходов определяет тренер, но, как в других видах спорта, должно происходить постепенное наращивание нагрузок.
Тренировки обязательно проводить 2–3 раза в неделю. К распределению типов упражнений существуют разные подходы. Вы можете сочетать все упражнения в одной тренировке или делить их по дням. Один день посвятить упражнениям для мышц спины, второй – прессу и т.д.
Пищу можно принимать спустя 2 часа после тренировки. Популярные в среде бодибилдеров протеиновые коктейли в бодифитнесе могут пригодиться не многим. Такие коктейли нужно употреблять только тем, кто занимается многочасовыми тренировками для того, чтобы восстановить затраченные силы. Без нужного объема физических нагрузок избыток белков может привести к проблемам с почками или к мочекаменной болезни.
Как правило, женщины приходят в бодифитнес с желанием преобразиться, получить тело, которым они будут довольны. Некоторые начинающие настолько увлекаются этим занятием, что спустя какое-то время переходят в категорию профессиональных спортсменок. С этого момента начинается совсем другая жизнь. Профессиональные спортсменки отмечают, что их время полностью подчинено бодифитнесу. Образ жизни, питание, постоянные тренировки – все силы направлены на достижение спортивных результатов и побед в соревнованиях.
Программы тренировок
Они должны проводиться таким образом, чтобы добиться создания рельефного рисунка мышц с торсом, имеющим V-образную форму. Важно избегать гипертрофии развития мышечных волокон.
Соревнования по бодифитнесу
На соревнованиях по бодифитнесу важно иметь презентабельный вид. Что включает в себя данное понятие? Не только нужное развитие мышц, но и умение произвести на судей и публику хорошее впечатление. Красота девушки, яркий характер, обаяние, умение держаться перед аудиторией имеют большое значение. Профессионалы же оценивают рельеф мышц, сепарацию, проработку и другие нюансы фигуры девушки.
В бодифитнесе выделяется четыре категории по росту участниц (в сантиметрах): до 158, до 163, до 168 и выше.
Существует три раунда в каждом соревновании.
Отборочный тур – позирование в раздельном купальнике (из черной неблестящей ткани, ягодицы должны быть прикрыты на половину). Из обуви приветствуются обычные шпильки черного цвета, носки и пятки должны быть закрыты. На соревнованиях проверяется даже толщина подошвы и высота каблука (не более 6,5 мм и не выше 127 мм соответственно).
Второй тур – позирование в закрытом купальнике. В остальном требования являются теми же самыми. Допускаются ювелирные украшения и туфли по желанию спортсменки. Важно выдержать контраст в соотношении с первым образом спортсменки.
В третьем туре – снова открытый купальник, свободный выбор обуви, украшений и прически. Под запретом во всех трех турах находится обувь на платформе.
Однако профессионально заниматься бодифитнесом не каждая дама может. Поэтому тренируйтесь для того, чтобы просто улучшить рельеф тела.
Тэги статьи
- фитнес-комплекс
- спортивный стиль
- правильное питание
- Фитнес
Источник: domashniy.ru