Сегодня философия фитнеса очень быстро трансформируется. Люди больше думают о своем здоровье и внешней привлекательности, Конечно, красота — понятие субъективное, но всех привлекает положительная внутренняя энергетика и позитивное отношение человека к миру. Материальное и духовное начала люди начинают воспринимать как единое целое, и, достигнув материального благополучия, многие понимают, что гармонии они пока не обрели. Фитнес стал сферой деятельности, где все усилия человека направлены на самосовершенствование.
В последнее время огромной популярностью в фитнес-клубах пользуются занятия направления «Mind Mind».
К ментальному фитнесу относят, в первую очередь, систему йоги, китайскую гимнастику ушу и ее разновидности, корейские и японские оздоровительные системы. Особенностью ментальных направлений в фитнесе является использование визуализации, а также медитации и релаксации. К данному направлению относятся и некоторые западные оздоровительные системы, в частности, система Ф. М. Александера, М. Фельденкрайза, Э. Джиндлера и др. Наибольшей популярностью в настоящее время пользуется система Пилатеса.
Истоки направления «Mind Body» — это восточные системы оздоровительной тренировки. Понимание здоровья и болезни в китайской философии тесно связано с принципами фундаментальной теории Инь — Ян.
Согласно даосскому толкованию явлений природы — это те противоположности, борьба и взаимопроникновение которых определяет все глобальные и локальные мировые процессы, регулирует жизнедеятельность организма. Постоянное противоборство Инь и Ян поддерживает относительный физиологический баланс. Когда он нарушается, возникает болезнь. Цель восточных систем — работа над собой, достижение гармонии, равновесия, улучшение здоровья.
Большое внимание на Востоке уделяют правильному дыханию, называя его посредником между умом и телом.
В практике цигун, йоге, тайчи, ушу, даосских дыхательных техниках есть много общего. Во всех восточных практиках говорится об энергии ци или пране, которая поглощается и распределяется во всем теле во время дыхания. Основой правильного дыхания считается полноценное участие всех отделов легких при вдохе и выдохе.
Сначала воздух наполняет нижние отделы легких, что сопровождается плавным движением вперед брюшной стенки (брюшное, диафрагмальное дыхание), затем средние — грудная клетка расширяется, а заканчивается вдох в верхних отделах — слегка приподнимаются плечи. Выдох происходит в той же последовательности. Умение правильно дышать — один из важнейших навыков саморегуляции и оздоровления организма. Все дыхательные упражнения условно можно разделить на общеоздоровительные и психорегуляторные. В самостоятельной практике дыхание простое и естественное, его называют глубоким и используют в большинстве упражнений.
Тренировка по системе Пилатеса.
К направлению фитнеса «Body так, при выполнении упражнений на растягивание чем медленнее двигается тело, тем большей растяжки можно добиться).
Mind Body Studio by World Class
Каждое упражнение в системе пилатес задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.
Mind Body | World Class для Петелинка
Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что, в свою очередь, часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пилатес позволяет достичь идеального самочувствия, а не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону, «Не ожидайте того, что противоестественно», говорил Пилатес.
Пилатес имеет ряд отличий от йоги:
- — дыхание (все усилия в пилатесе на выдох);
- — отсутствуют статические позы (движения в динамике);
- — при выполнении движений необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника (отсутствуют переразгибы в суставах).
Тренировка по методу пилатес идет как бы изнутри тела к его поверхности. Работая изнутри — наружу, вы получаете большее понимание своего тела, учитесь правильно двигаться. То, как вы выполняете упражнение, важнее, чем количество повторений, то есть качество важнее количества. Нельзя не отметить такую особенность тренировки Пилатес как возможность использовать специальные упражнения для реабилитации при наличии болевых синдромов в различных отделах позвоночника.
Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю, по возможности сочетая с занятиями аэробикой и посещением тренажерного зала. Продолжительность одного занятия колеблется от 45 до 90 минут и зависит от уровня подготовленности занимающихся.
Система пилатес предполагает групповые и индивидуальные занятия. В среднем человек, занимающийся 2-3 раза в неделю по системе пилатес, сможет увидеть первые положительные результаты уже через 10-12 занятий. На результат повлияют начальный уровень подготовки, количество уроков в неделю, включение в тренировочный процесс других видов двигательной активности, наличие каких-либо травм или хронически заболеваний.
Стоит отметить, что при временном прекращении занятий по методике пилатес, результаты, достигнутые при этом, остаются.
В программе пилатес большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гибкости позвоночника. Если у человека улучшается состояние позвоночника, непременно укрепляется здоровье в целом.
Нейтральное положение позвоночника
При выполнении упражнений по методу Пилатеса следует сохранять нейтральное положение позвоночника — это одна из основ методики. Под нейтральным положением понимается то, при котором позвоночник лучше всего переносит механическую нагрузку. Робин Робинсон определяет это как «положение или диапазон движений, определяемый симптомами, патологиями и действительными скелетно-мышечными ограничениями. Это положение, позволяющее равномерно распределить между позвонками вертикально действующую на позвоночный столб силу». Нейтральное положение — это положение позвоночника, наиболее физиологичное для конкретного человека с учетом его анатомических особенностей в разных исходных положениях (сидя, лежа на спине, на животе, стоя).
Существует разновидности тренировок по методу Пилатеса:
- 1. Тренировка на матах (Pilates Matwork). В свою очередь она делится на начальный, средний и продвинутый уровень подготовки.
- 2. Тренировка со специальным оборудованием:
- — с малым оборудованием (кольца, мячи разного диаметра, фитболы);
- — на специальных тренажёрах (пилатес-аллегро, пилатес-реформер, кровати-кадилак, трапеция).
Функциональный тренинг
Самым естественным для человека направлением является функциональный фитнес, представляющий собой тренировку путем воссоздания естественных движений тела с целью гармоничного развития биомеханической системы человека.
С помощью функционального тренинга можно развивать каждую мышцу как звено в цепи, а в каждом упражнении по возможности задействуется большое количество мышечных групп. В итоге система упражнений функционального тренинга способствует гармоничному развитию и совершенствованию всего тела, повышению возможностей и работоспособности организма в целом и улучшению качественного уровня жизни.
Привычные тренировки на тренажерах не способны развивать мышцы подобно их работе в реальной жизни. С помощью занятий функциональным тренингом можно научиться лучше осознавать тело как единое целое. В процессе тренировки сразу большого количества мышечных групп большее внимание уделяется концентрации на зоне основного воздействия. Следует заметить, что активно развиваются не только основные поверхностные мышцы, но и глубоколежащие мышцы-стабилизаторы. Несмотря на то, что в процессе движения мы их не контролируем сознательно, с помощью функционального тренинга мы можем прорабатывать и эти группы мышц.
В результате систематических тренировок можно улучшить функциональную силу всех взаимосвязанных мышц, участвующих в процессе. Благодаря этому создается оптимальная нагрузка для всей костной системы. С помощью таких занятий сводится к минимуму риск получения травмы в обычной жизни, движения становятся более естественными. В современном мире необходимо обладать физической выносливостью. Выбрав функциональный тренинг, можно не только повысить гибкость, силовую выносливость и способность организма к восстановлению после физических нагрузок, но и значительно усовершенствовать способность к противостоянию психофизическому стрессу, которому сегодня подвержен каждый человек.
Источник: bstudy.net
Mind Body
Пилатес на мате или реформере: что эффективнее?
Оба вида тренировок укрепляют ваше тело и улучшают осанку, но какой из них все же лучше? Эксперты объясняют разницу между
Mind Body
5 лучших упражнений для разминки перед любой тренировкой
Не хватает времени на полноценную тренировку, что уж говорить о разминке?! Попробуйте выполнить эти упражнения вместо того, чтобы прыгать с
Mind Body
Что такое соматическая растяжка и как это работает?
Если вы склонны испытывать сильное напряжение в шее, пояснице или запястьях (привет офисным работникам!), соматическая растяжка может быть именно той
Mind Body
7 мифов о йоге, которые не должны мешать вам ее практиковать
Йога предназначена не только для молодых, гибких девушек. Практику можно и нужно осваивать независимо от уровня физической подготовки и возможностей!
Mind Body
Проблемная зона — живот: как тренироваться при разных неполадках с прессом
Как правильно действовать, когда живот буквально вываливается, мы выяснили у Марии Северцевой, сертифицированного педагога по растяжке, занятиям для беременных и
Mind Body
5 упражнений из пилатеса для железного пресса
Предлагаем освоить новые упражнения, которые сделают ваш живот плоским. Сфокусируйтесь на движении и проработайте каждую мышцу пресса! Подъем колена с выпадом
Источник: shape.ru
Перезагрузка с X-Fit и Beautific: тренировка Body Mind» width=»600″ height=»400″ />
Совместно с командой Beautific эксперты X-Fit рассказали, как устроить себе мини-ретрит с пользой для здоровья в домашних условиях на основе Body Mind в самом сердце столицы – в клубе «X-Fit Столешников Премиум». Секретами Beautific с гостями поделился бренд-менеджер бренда Александра Рыбак.
