В мире фитнеса регулярно появляются различные новшества, которые вносят разнообразие в привычный режим тренировок. Одна из таких новинок, полусфера BOSU, еще мало изучена любителями фитнеса. Существует целый набор упражнений, которые можно выполнять на босу, и добиваться невероятных результатов. В этой статье будут рассмотрены достоинства и недостатки тренировок на снаряде, комплекс занятий для саморазвития, принципы подбора одежды.
- Что такое босу платформа
- Достоинства и недостатки тренировок на босу
- Достоинства
- Недостатки
- Для груди и рук
- Для пресса
- Для ног и ягодиц
Что такое босу платформа
—>Эта платформа состоит из пластикового диска круглой формы диаметром около 65 см и плотной полусферы, которая крепится к одной из поверхностей диска. В пространство между диском и полусферой нагнетается воздух (при помощи насоса), и платформа используется как основание для выполнения упражнений. В тренировочном процессе могут использоваться обе стороны босу.
Упражнения на платформе BOSU Elite
Важно! Занимайтесь на босу исключительно в удобной нескользящей обуви. Это убережет вас от растяжений и переломов пальцев, а также облегчит удерживание баланса.
Достоинства и недостатки тренировок на босу
Что такое Bosu в фитнесе: основные принципы тренировок и базовые упражнения на платформе БОСУ
Этот необычный снаряд подойдёт и мужчинам, и женщинам.
Bosu — это полусфера, которая предназначена для выполнения различных упражнений на баланс. По сути, это половинка фитбола: одна его часть – выпуклая, а вторая – плоская.
Интересно, что полусферу можно использовать с любой стороны: опорой может выступать и жёсткая прямая часть, и, наоборот, мягкая полукруглая. Так, например, приседания на Bosu становятся сложнее, когда полусфера расположена мягкой частью к полу.
Этот снаряд редко используют посетители тренажёрного зала, и очень зря. Его основное достоинство — возможность проработать мышцы-стабилизаторы, до которых крайне трудно добраться другими способами. Это мелкая мускулатура, которая поддерживает наш позвоночник и суставы, она очень вынослива.
Если эти мышцы не включаются должным образом, за них начинает работать глобальная мускулатура — это знакомые нам квадрицепсы и широчайшие, очень сильные мышцы. Но они должны отвечать за движение тела в пространстве, за бег, хват, ходьбу, а не постоянно поддерживать позвонки. Это не их функция. Конечной проблемой становится гипертонус глобальной мускулатуры, которая отрабатывает, как говорится, «и за себя, и за того парня».
ТОП 10 Упражнений на платформе BOSU+ Интервальная тренировка в невесомости
Тренировки на Bosu позволяют проработать самые глубокие мышцы и вернуть телу баланс. Достаточно включать в свои тренировки одно-два упражнения на полусфере, и это уже принесёт большую пользу. «Изобретать велосипед» не нужно, с полусферой можно использовать обычные упражнения, которые вам уже наверняка знакомы.
Важно! На тренировках с Bosu нельзя использовать утяжелители. Это может привести к травме.
А теперь мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут вам быстрее познакомиться со спортивной полусферой.
Приседания
Техника выполнения
Положите Bosu на пол. Если вы никогда до этого не пробовали заниматься на полусфере, расположите её выпуклой стороной вверх. Встаньте на неё обеими ногами.На выдохе выполните приседание, согнув ноги и вытянув руки перед собой.На вдохе вернитесь в исходное положение, ноги остаются полусогнутыми, чтобы проще было держать баланс.Приседания выполняйте в быстром темпе.
Балансирование
Техника выполнения
Положите Bosu плоской стороной на пол.Встаньте на полусферу обеими ногами или одной в зависимости от вашей подготовки.Руки разведите в стороны и попробуйте удержать баланс.
Источник: fitnessajt.ru