Употребление спортивного питания, требует определенных знаний от того, кто его употребляет. Или того, кто его назначает (тренер, диетолог). Если с последними дело обстоит не так уж и плохо. И они, соображают в том, для чего оно вообще, нужно и как оно работает. Даже если они плохо знают рынок спортивного питания.
И, возможно, не всегда ориентируются в компаниях и качестве того или иного бренда.
Примером тому могут служить неправильные сочетания продуктов спортивного питания, о которых речь пойдет далее. Сейчас бы мне хотелось поговорить о правильном сочетании продуктов спортивного питания. Одним из таких сочетаний является BCAA и протеин. Почему именно эти продукты? BCAA — это комплекс незаменимых аминокислот. Который дает восстановление после физической нагрузки.
А также, помогает выводить продукты жизнедеятельности из мышц. Дополнительный прием BCAA может уменьшить время восстановления почти на 40%! И это при том, что прием BCAA не связан абсолютно ни с какими рисками для здоровья!
BCAA или протеин | три аминокислоты BCAA или сывороточный изолят что лучше при похудении
Протеин в свою очередь, употребляется для этих же целей, что и BCAA. Он тоже дает:
- восстановление после физических нагрузок;
- повышенный азотистый баланс;
- вывод продуктов распада.
Так если смысл совмещать эти два продукта? Ответ однозначный, есть!
Где купить ВСАА и протеин, которые совмещаются между собой
Посоветовать могу протеин, который по праву считается на рынке самым лучшим. Это Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сывороточный протеин. Вес 2,27 кг. Цена 4,142 рублей.
Сам пью в таком сочетании уже много лет. Отличный вкус, форма, чувствую отличный эффект.
Почему нужно совмещать прием ВСАА и протеинов
Во первых, протеин должен перевариться и начать всасываться. А это займет время. И в зависимости от вида белка (сывороточный, яичный, молочный) — от 30 минут до 2 часов. В то время, как аминокислоты, особенно такие как BCAA, усваиваются практически мгновенно.
Во вторых, совмещение протеина и аминокислот, дает так называемый синергетический, усиливающий друг друга эффект. То есть, намного лучшее усвоение одного и другого продукта. А также суммарная польза для организма!
Протеин может более долгое время находиться в крови в виде свободных аминокислот. Это его несомненный плюс перед аминокислотами, время нахождения которых ограничено 1.2 часами максимум. В то время, как протеин может находиться в организме до 12 часов( казеин). Протеин, особенно комплексный, будет более богат по аминокислотному составу. Но проиграет в скорости усвоения.
ВСАА или протеин? Что лучше выбрать?
Так что выход тут один: совмещение этих двух, на первый взгляд, так похожих продуктов.
Как правильно принимать протеин и ВСАА и как совмещать приемы
Самым ценным временем приема и того, и другого продукта является утро. Сразу после пробуждения. А также посттренировочное белково-углеводное окно (первые 30 мин после тренировки). В эти моменты можно совместить прием протеина и BCAA. Во все другие моменты тренировочного и не тренировочного времени, возможен раздельный прием.
Например, протеин можно выпивать между приемами пищи один-два раза в день. А в вечернее время вместо протеина принимать BCAA. Эти два компонента спортивного питания не будут мешать действию друг друга. Они лишь усилят эффект от каждого. Протеин можно включать в свой рацион круглогодично.
Ведь повышенная белковая составляющая в повседневном питании — это не только более развитые и восстановленные мышцы, но еще и лучшее здоровье. А также более крепкий костно-мышечный аппарат.
Источник: sportpitt.ru
Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина
Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается.
Но здесь нет ничего сложного.
Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев.
То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.
Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.
Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).
Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке.
При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.
Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).
Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).
Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы.
Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.
Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.
Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна.
Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.
Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.
Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.
Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:
-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.
Источник: edasport.ru
Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты
В этой статье я хочу рассказать об аминокислотах с разветвленной боковой цепью (ВСАА от англ. Branched-chain amino acids). Это три самые важные аминокислоты в мышечной ткани — валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые содержатся в скелетных мышцах, то есть их можно назвать основным строительным материалом мышечной ткани. Соответственно, достаточное поступление ВСАА может обеспечить полноценное восстановление организма и рост физических качеств.
ВСАА аминокислоты — это один из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания, более того это самый необходимый продукт как для профессиональных спортсменов, так и для любителей и людей, ведущих активный образ жизни.
На какие вопросы вы сможете найти ответы в этой статье:
- Какой эффект оказывают аминокислоты на организм человека?
- Как выбрать и купить BCAA?
- С какими продуктами спортивного питания можно совмещать ВСАА?
- Какие дозировки рекомендуется использовать?
Чтобы понять механизм действия ВСАА в энергообеспечении мышечной деятельности, необходимо наглядно понять какие процессы происходят в организме человека при физических нагрузках.
Физические нагрузки вызывают такое явление как катаболизм, — это процесс разрушения белковых и других соединений, которые есть в организме. Если говорить подробнее о катаболических процесса, это, во-первых повышение уровня кортизола, затем повышенный распад мышечных белков, соответственно, снижение мышечной массы, затем — аминокислотный дисбаланс, вызванный дефицитом аминокислот. Также при катаболизме наблюдается увеличение концентрации ароматических аминокислот, которые в свою очередь снижают скорость нейромышечной передачи. Катаболические изменения вызывают повышение уровня свободного аммиака в плазме крови и приводят к снижению уровня иммуноглобулинов.
К чему приводят все эти процессы?
- Минимальное наращивание или потери мышечной массы, несмотря на хорошую программу тренировок
- снижение силовых показателей и результатов
- интоксикация организма свободным аммиаком
- нарушение функций ЖКТ и микрофлоры кишечника
- болезненное ощущение в мышцах, низкая работоспособность и утомление
Учитывая, что гликоген это основной источник энергии при мышечной работе, то после того как его запасы израсходованы более чем на 50%, организм начинает использовать в качестве источника энергии ВСАА. Соответственно этот процесс начинается уже через 20 минут после начала тренировки любого характера.
Организму легче использовать белок и углеводы для получения энергии, чем жир, учитывая, что для сжигания жира нужно достаточное поступление кислорода. Таким образом, из вышесказанного следует, что аминокислоты с разветвленными цепочками создают резервы, обеспечивающие повышение работоспособности мышц, оптимальные условия для синтеза белка и наращивания мышечной массы, выравнивающие дисбаланс аминокислот, препятствующие нарушению обмена нейромедиаторов. ВСАА аминокислоты снижают уровень катаболизма в целом, тем самым увеличивают работоспособность и снижают усталость и перетренированность.
Как правильно выбрать ВСАА аминокислоты?
Многие часто задаются вопросом какое соотношение этих аминокислот является оптимальным. Существует множество продуктов с самыми разными соотношениями аминокислот, начиная с классических 2:1:1 до 10:1:1. Самое популярное и, наверное, исследованное соотношение это 2:1:1.
Однако многие производители, в угоду маркетинговым интересам, выпускают на рынок и научно обосновывают другие соотношения, выдавая их это за более эффективные композиции. Также одной из причин создания и распространения новых «уникальных» комбинаций является то, что это позволяет снизить себестоимость продукта за счет увеличения в составе аминокислоты, которая дешевле всего. Эффективность соотношения 2:1:1, исследованного во многих странах доказана по всему спектру показателей, которые приводились выше. И я рекомендую Вам при выборе ориентироваться именно на это соотношение.
Также следует отметить, что исследования, проведенные нашей компанией, а также специалистами из Японии, подтвердили целесообразность и эффективность совместного применения ВСАА и аргинина. Данная комбинация показывает большую эффективность, чем сумма эффектов по отдельности – данный эффект принято называть синергичным. Поиск этих самых синергичных комбинаций и есть научные исследования, которые непрерывно проводятся в нашей компании.
Сочетаемость ВСАА аминокислот с другими продуктами спортивного питания
Касательно сочетания аминокислот с другими продуктами спортивного питания можно сказать, что использовать ВСАА можно со всеми видами продуктов, вне зависимости от периода подготовки, вида спорта, уровня квалификации и целей (то есть и при наборе мышечной массы и при похудении). При усиленном наборе массы рекомендуется совмещать с протеином или гейнером, креатином и другими комплексами, которые увеличивают синтез тестостерона и оказывают анаболический эффект.
Какие дозировки ВСАА рекомендуется?
Большинство профессиональных спортсменов, тренеров и спортивных врачей сходятся во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 30 мг лейцина за тренировку. Таким образом, оптимальный прием составляет 4-7 грамм, причём данная дозировка одинакова как для людей, которые находятся на наборе мышечной массы, так и для людей, которые хотят скинуть лишний вес.
Рекомендуется применять аминокислоты за 30-40 минут перед началом тренировки и сразу после окончания. В случае, если вы используете растворимые ВСАА, рекомендуется употреблять их равномерно в течение тренировки. Некоторые специалисты рекомендуют использовать принимать небольшую порцию аминокислот сразу после сна для подавления «утреннего» катаболизма.
Цикличности приёма у ВСАА аминокислот нет, то есть, принимать их можно на постоянной основе, без пауз.
В интернете достаточно статей, которые сообщают, что требуется принимать повышнные дозировки ВСАА аминокислот (больше 20 грамм за прием), чтобы получить эффект. Однако, эти данные не имеют доказательной базы и достоверных исследований, показывающих необходимость использований таких больших дозировок.
В заключении, хочу еще раз повториться, что ВСАА аминокислоты – это универсальный продукт, который одинаково эффективен и полезен, как для профессионального спортсмена, так и для начинающего любителя.
Источник: ac-t.ru