Сон является необходимым для жизни условием. Без ночного отдыха человек может прожить всего несколько дней. Регулярный недостаток его ведет к депрессии, психическим отклонениям.
Характер изменения мозговой активности во время ночного отдыха
Во время дремы люди видят образы. Издавна они старались понять природу их возникновения, расшифровать тайный смысл, хотели ими управлять. В средние века считали грёзы то посланиями ангелов, то происками дьявола.
Трактовать видения пытается эзотерика, учение о самопознании. Психология тоже выясняет, почему постоянно снятся сны, откуда и зачем они берутся, ведь мозг должен отдыхать. Природа этого феномена до конца не изучена и сейчас. Но завеса тайны приподнята, многое можно объяснить с научной точки зрения.
Создается впечатление, что мозг во время дрёмы не работает. Но это не так, он постоянно трудится. Изменяется только характер деятельности. Центральный орган нервной системы меньше реагирует на внешние раздражители, начинает классифицировать, перерабатывать информацию, которую получил в течение дня. Она анализируется, сравнивается с имеющейся и «отправляется на хранение».
В объятиях Морфея отходят на второй план отвлекающие факторы, по-другому воспринимаются многие события, становятся видны новые детали.
Внимание! Известно много случаев, когда во время сна удалось найти решение, которое в период бодрствования даже предположить было невозможно.
Если нет полноценного отдыха, этот процесс нарушается, отчего информация плохо фиксируется, память становится хуже.
Удивительный мир снов
Люди наблюдают абсолютно разные ночные видения. Они отличаются по яркости, сюжетам, переживаниям. Их можно разделить на несколько видов:
- Пустые, еще их называют бытовыми. Эти грёзы отражают повседневную жизнь, эмоции, переживания человека.
- Видения, в которых информация предоставлена в зашифрованном виде.
- Символические, мало связаны с обычной жизнью, события, люди в них появляются в странном, необычном виде.
- Сны-приметы обычно повторяющиеся и можно проследить связь с последующими событиями.
Считается, что значимые грёзы могут сниться в определенные дни. Важными являются образы, приснившиеся перед пробуждением (не обязательно утренним), яркие, запоминающиеся. Они больше наполнены событиями, смыслом и возможными решениями проблем.
Для трактовки этих сюжетов выпускается множество сонников, советов по их расшифровке. В них объясняется, что в незнакомом месте ночной образ может быть вещий, приснившийся девушке парень с большой вероятностью ее будущий муж.
Многим женщинам пойманная рыба пророчит беременность. О том, что возникнет любовь и скоро будет свадьба, могут свидетельствовать присутствие в грёзах гнезда, входной двери, дельфинов. Неприятный сюжет о погружении в грязную воду может предвещать смерть близких. Приснится необходимость далеко ехать – удачные перемены в делах.
Большое значение уделяется и испытываемым во сне эмоциям, ощущениям, оценке происходящего. Это несет огромную смысловую нагрузку для понимания зашифрованной информации.
Расшифровка понятия «сновидение»
Сновидением называют визуальный образный ряд, психологические образы, возникающие у человека во время дремы. З. Фрейд считал их реализацией тайных желаний. Есть ученые, которые не видят в ночных грёзах никакой смысловой нагрузки.
Сновидения очень тесно переплетаются с реальной жизнью, передают ей свои послания. Они отражают внутренний мир человека. Черно-белые образы выходят из ближайшего подсознания, раскрывают личность, помогают лучше себя понять. Если возникают только такие сны, человек полагается в жизни исключительно на себя, рассчитывает на собственные силы.
Важно знать! Яркие, цветные картинки раскрывают эмоциональный мир, состояние нервной системы, психический настрой. Они лучше запоминаются, и являются более значимыми. Вызывают бурю эмоций, незабываемые впечатления от таких грёз, но отдых получается полноценный, глубокий.
Фаза, способствующая формированию снов
Сновидения снятся постоянно, на всех этапах сна, но имеют свои отличия. Медленная фаза составляет 75% общей продолжительности. Именно в этот период человек может разговаривать во сне, вставать, ходить. Во время нее грёзы отрывочные, неяркие, между собой часто не связаны. Они не несут большой смысловой нагрузки и обычно не запоминаются.
Быстрый сон намного короче, в дневное время он может вообще не наступать. Заметить, что спящий находится в этой фазе, легко по движению глазных яблок. Происходит переработка полученной за день информации, эмоций, впечатлений. Именно в такой период реально видеть красочные, с динамичным сюжетом и глубокими переживаниями сновидения.
Человек каждый день видит сны: это плохо или хорошо
Часто возникает вопрос, почему каждый день снятся сны, правило это или патология. Видеть различные сюжеты все ночи – нормально для человека. Мозг ночью перерабатывает полученную информацию, грёзы являются продуктом этого анализа. Если бы так не происходило, дневные впечатления не структурировались бы, память переполнялась. Человек при этом не отдыхал бы, нервная система истощалась.
Внимание! Видят сновидения во время ночного отдыха даже слепые люди. Если они незрячие с рождения, то образы возникают в виде запахов, звуков, прикосновений. Потерявшим зрение помогают воспоминания, виденные ранее объекты.
Во время сновидений стираются реалии времени. Кажется, что период длился много часов, на самом деле он не превышает нескольких минут. Бывает и такая ситуация, что ощущается, будто только прикрыл глаза, а прошла уже вся ночь.
Причины хороших и плохих сновидений
Кошмарный сон снился хоть раз в жизни каждому человеку. Детям часто снятся сны со страшным сюжетом, ужасными чудовищами. В том, почему это происходит, могут быть виноваты родители.
Детство – такой период, когда ребенок учится новому, приспосабливается к условиям жизни. Взрослые пугают детей различными опасностями, или пытаются их сделать храбрыми, требуют правильного поведения. Это вызывает у малышей страхи, чувство тревожности, которые трансформируются в ночные кошмары.
У взрослых людей плохие сны могут возникать по различным причинам:
- стресс, волнение;
- острая, жирная еда;
- заболевания;
- алкоголь;
- прием определенных лекарств.
Кошмары могут усугублять плохой психологический настрой, провоцировать появление депрессии.
Совет! Негативные видения помогают переживать проблемы, избавляться от них во сне. Они способствуют нахождению выхода из сложной ситуации.
Хорошие сны успокаивают человека, помогают найти компромисс в отношениях, решить бытовые проблемы. Они способствуют обдумыванию дальнейших действий, построению жизненных планов.
Вещие сюжеты ночных грёз
Вещими снами считают те, сюжет которых затем происходит в жизни. Люди всегда стремились узнать свое будущее, хотя бы не очень далекое. И любые совпадения сразу же трактовались как предвидение. В таких случаях говорят, что сон начал сбываться. Часто особенно внушаемые особы пытаются даже подогнать жизненные ситуации под виденный ранее сюжет.
Современные исследования объясняют это явление работой мозга. Анализируя, сопоставляя различные факты во сне, им делаются определенные выводы. Исходя из прошлого жизненного опыта, выявляя не замеченные во время бодрствования детали, подсознание может прогнозировать вероятный ход развития дальнейших событий. Это трансформируется в разные причудливые образы, которые и видны в грёзах. Если последующая жизнь их подтверждает, человек расценивает сновидения как вещие.
Не получается сохранить сон в памяти: с чем это связано
Людям снятся сны каждую ночь, но в чем причины того, что многие их не помнят? Одни просыпаются с ощущением, что что-то виделось, но вспомнить не удается абсолютно ничего. Другие уверяют что сны им не снятся никогда, ложась спать, они как бы проваливаются в пустоту. А ведь сны обычно намного ярче, динамичнее повседневной жизни.
Всем известно, что сон должен быть комфортным, без внешних раздражителей. Беспокойный отдых может быть при сильном физическом или психологическом переутомлении. Но когда человек спокойно спит, он меньше запоминает грёзы. Мозг фиксирует только то, что последним снилось перед пробуждением. И если просыпаться несколько раз за ночь, покажется, что и снов мы видим больше, ведь ощущаемая перед каждым бодрствованием грёза запоминается.
Люди, которые не видят снов
Сны видят все люди, обычно даже не один за ночь. Только хорошо запоминает свои видения далеко не каждый, в среднем это 2-3 случая за неделю. Есть люди, которые считают, что не видят снов. Они их просто не помнят.
Сон такого человека очень глубок, просыпается он в фазу медленного сна и грёзы свои забывает. Если же его разбудить к окончанию быстрого сна, он сможет вспомнить что видел во сне. Есть ситуации, когда человек длительное время не знал грёз, но в какой-то момент стали сниться сны каждый день.
Важно знать! Утверждение об отсутствии снов ложное. Мнение, что чем глубже (без видений) спит человек, тем полноценнее отдыхает, ошибочное. Самое лучшее расслабление наступает во время ярких, сюжетных снов.
Заключение
Значение возникающих во время отдыха грёз не менее важно, чем сам сон. Происходит разгрузка мозга, как бы «работа над ошибками», сортируется, осмысляется информация. После отправки пережитых впечатлений для хранения, освобождается место для новых знаний и ощущений.
Во сне восстанавливаются органы человека, посредством формирования сновидения происходит эмоциональная разрядка, расслабление нервной системы. На следующий день появляются силы для новой деятельности, восприятия информации, ее переработки.
Источник: znatoksna.ru
Тайны снов в вопросах и ответах
Люди пытаются разгадать скрытый смысл сновидений с незапамятных времен. Что означают таящиеся в них символы и образы? Что они вообще собой представляют — послания из потустороннего мира или реакцию мозга на физиологические процессы? Почему одни каждую ночь смотрят увлекательное «кино», а другим не снится ничего? На эти и другие вопросы отвечает специалист по сновидениям Майкл Бреус.
По словам эксперта в области сновидений Майкла Бреуса, не проходит и дня, чтобы кто-нибудь не заговорил с ним о своих снах. «Мои пациенты, мои дети, бариста, который варит мне кофе по утрам, — все жаждут узнать, что означают их сны». Что ж, вполне закономерный интерес. Сновидения — удивительное и загадочное явление, которое никак не удается постичь. Но все же попробуем приподнять завесу тайны.
1.Почему нам снятся сны?
Ученые давно бьются над этой загадкой. Есть немало гипотез о природе сновидений. Одни специалисты полагают, что у снов нет конкретного предназначения и это всего лишь побочный результат других процессов, которые происходят в мозге спящего человека. Другие, напротив, приписывают им особую роль. Согласно некоторым теориям, сновидения — это:
- архивация знаний и впечатлений: перемещая образы из кратковременной памяти в долговременную, мозг очищает пространство для информации следующего дня;
- поддержка эмоционального равновесия, повторная обработка сложных, запутанных, тревожных мыслей, эмоций и переживаний;
- особое состояние сознания, которое соединяет прошлое, настоящее и будущее, чтобы переосмыслить минувшие и текущие события и подготовить человека к новым испытаниям;
- своеобразная тренировка мозга, подготовка к возможным угрозам, рискам и вызовам реальной жизни;
- реакция мозга на биохимические изменения и электрические импульсы, возникающие во время сна.
Вернее всего будет утверждать, что сны служат сразу нескольким целям.
2.Что такое сны? Всем ли они снятся?
Сон проще всего описать как набор изображений, впечатлений, событий и ощущений, которые транслирует наше сознание. Одни сны похожи на фильмы: четкая сюжетная линия, интрига, персонажи. Другие беспорядочны, полны эмоций и отрывочных визуальных образов.
Как правило, «сеанс» ночных сновидений продолжается два часа, и за это время мы успеваем просмотреть от трех до шести снов. Большинство из них длятся по 5-20 минут.
«Люди часто говорят, что им не снятся сны, — делится Майкл Бреус. — Вы можете их не помнить, но это не значит, что их не было. Сны снятся всем. Дело в том, что многие из нас попросту забывают большую часть своих сновидений. Как только мы просыпаемся, они улетучиваются».
3.Почему некоторые не помнят своих снов?
Одни могут пересказать свои сны во всех подробностях, тогда как у других остаются лишь смутные воспоминания, а то и вовсе никаких. Это объясняется рядом причин. Некоторые исследователи полагают, что запоминание сновидений зависит от шаблонов, сформированных мозгом. Вероятно, способность запоминать сны обусловлена индивидуальной моделью межличностных отношений, то есть тем, как мы строим связи с окружающими.
Еще один фактор — изменение гормонального фона на протяжении ночи. Во время REM-сна — фазы быстрых сновидений — повышается уровень кортизола, который блокирует соединение между участками мозга, ответственными за консолидацию памяти.
REM-фаза сопровождается самыми интенсивными сновидениями. Взрослые проводят в этом режиме примерно 25% от общего времени сна, причем самые продолжительные REM-периоды наблюдаются глубокой ночью и под утро.
Пробуждение в оцепенении — признак того, что организм не может плавно переключаться между стадиями сна
Помимо REM-фазы, естественный цикл сна включает еще три стадии, и на каждой из них нам могут сниться сны. Однако во время REM-фазы они будут более яркими, причудливыми и содержательными.
Бывало ли, что после внезапного пробуждения вы не могли ни пошевелиться, ни заговорить? Этот странный феномен напрямую связан со сновидениями. На стадии быстрого сна тело сковывает временный паралич, который называется REM-атонией. Таким образом спящий организм защищается от повреждений, ведь атония лишает нас возможности активно двигаться.
Допустим, вы летите над скалами или спасаетесь от злодея в маске. Представляете, что было бы, если бы вы могли физически отреагировать на пережитое во сне? Скорее всего, упали бы с кровати на пол и больно ушиблись.
Иногда сонный паралич отпускает не сразу. Это очень пугает, особенно когда случается впервые. Пробуждение в оцепенении — признак того, что организм не может плавно переключаться между стадиями сна. Так могут сказываться последствия стресса, постоянного недосыпания и других нарушений сна, включая нарколепсию, вызванную некоторыми лекарствами или употреблением наркотиков и алкоголя.
4.Бывают ли разные типы сновидений?
Безусловно: в сновидениях отражается весь наш жизненный опыт. В них непостижимым образом сплетаются события и эмоции, а порой и совершенно фантастические сюжеты. Сны бывают радостными и грустными, страшными и странными. Когда нам снится полет, мы испытываем эйфорию, когда нас преследуют — ужас, когда мы проваливаемся на экзамене — стресс.
Выделяют несколько типов сновидений: повторяющиеся, «влажные» и осознанные сны (кошмары — особый тип сновидений, заслуживающий отдельного разговора).
Исследования осознанных сновидений не только проливают свет на загадочный механизм сна, но и объясняют работу мозга
«Влажные» сны также называют ночными поллюциями. У спящего происходит непроизвольная эякуляция, которая обычно сопровождается эротическими сновидениями. Чаще всего такое явление наблюдается у мальчиков в период полового созревания, когда организм начинает усиленно вырабатывать тестостерон, что говорит о здоровом развитии.
Осознанные сны — самый увлекательный тип сновидений. Человек полностью осознает, что спит, но может управлять тем, что ему снится. Предполагают, что этот феномен связан с повышенной амплитудой мозговых волн и необычайной активностью лобных долей. Эта область головного мозга отвечает за сознательное восприятие, чувство собственного «я», речь и память. Исследования осознанных сновидений не только проливают свет на загадочный механизм сна, но и объясняют многие аспекты работы мозга и сознания.
5.Какие сны нам снятся чаще всего?
Человечество пытается разгадать тайну сновидений с древних времен. Когда-то давно толкователей снов почитали как великих мудрецов, а их услуги были невероятно востребованы. Практически все, что сегодня известно о содержании снов, основано на старинных сонниках и частных опросах. Все мы видим разные сны, но некоторые темы остаются неизменными во все времена:
- школа (уроки, экзамены),
- преследование,
- эротические сцены,
- падения,
- опоздания,
- полеты,
- нападения.
Кроме того, многие видят во сне умерших людей как живых, или наоборот — будто живые уже умерли.
Благодаря технологии нейровизуализации ученые научились проникать в наши сны. Анализируя работу мозга, можно разгадать скрытый смысл образов, которые видит спящий человек. Группе японских специалистов удалось расшифровать значение снов с 70%-ной точностью по МРТ-снимкам. Специалисты Висконсинского университета недавно обнаружили, что во сне задействуются те же участки мозга, что и наяву. Например, если снится, что мы куда-то бежим, активизируется участок, ответственный за движение.
Источник: www.psychologies.ru
Пять вопросов психологу о сновидениях и что делать, если они приобретают навязчивую форму
«Повторяющиеся сюжеты, образы и эмоции во снах служат своеобразным индикатором, который может говорить о внутриличностном конфликте и даже о соматическом заболевании сновидца», — рассказывает клинический психолог ГБУЗ АО «Амурская областная психиатрическая больница» Антон Будаков. По его словам, если вовремя не обратить на такие сигналы внимания и позволить проблеме развиваться, может возникнуть депрессивное и даже психотическое состояние. Специалист ответил на вопросы журналиста АП о том, что происходит с человеком во время сна, почему сновидения становятся навязчивыми и как можно решить эту проблему.
Фото: Алексей Сухушин
1. Антон Константинович, расскажите для начала, что такое сон и о чем он может сигнализировать?
— Во-первых, сон — это состояние организма, которое характеризуется снижением активности сознания и связи с внешним миром, а также определенными функциональными изменениями — расслаблением мышц, снижением частоты дыхания и сердечных сокращений. Во время этого физиологического процесса организм отдыхает, восстанавливается, в нем происходит выработка гормонов, необходимых для его нормальной деятельности.
Во-вторых, сон — это то, что мы видим, когда спим, то есть сновидение. В процессе сна задействованы тело, разум, эмоции и подсознание. Активность мозга в разных фазах сна может быть как выше, так и ниже, чем при бодрствовании. Процесс сна делится на фазы. Если преобладают быстрые волны, то сон быстрый, если медленные, то сон, соответственно, медленный.
Во время медленного сна мы не видим сновидений. Когда же наступает фаза быстрого сна, активность мозга возрастает, и можно заметить, что у спящего под веками происходит движение глаз. Как раз в этот момент он начинает видеть сны. Если часто возникают беспокойные сны или кошмары, то это может быть признаком невротического конфликта.
Почвой для его появления служат ситуации, когда в реальности одна часть сознания борется с другой. Например, хочу и боюсь, хочу и не могу, или злюсь и одновременно подавляю свою злость. И если одна часть подавляет другую, во время сна это подавленное может принять навязчивую форму.
2. Что делать, если приходит один и тот же сон, скажем, раздражающий или пугающий? Нужно обратить на это внимание?
— Если вы часто видите во сне один и тот же сюжет, образ или чувствуете одни и те же неприятные эмоции, например панику, безысходность, страх, нужно обратиться к специалисту и найти причину. Такой сон, как лампочка-индикатор какого‑то внутреннего неблагополучия.
Важно понимать: все, что мы видим и чувствуем во сне, — это наши внутренние проявления, это и есть мы. Во время сна тело расслабляется, защитные механизмы снижаются, и начинает говорить подсознание. Все, что испытывает и видит человек во сне, — это часть его самого.
«Нередко люди видят в сновидениях умерших родственников или гибель любимых. Это тоже связано с определенными переживаниями».
Например, если нам снится агрессор, маньяк, от которого мы убегаем, нужно отдавать себе отчет, что в нас есть часть и агрессора, и жертвы. Возможно, что‑то агрессивное внутри нас подавляется днем. Любые образы, предметы и эмоции во сне — все это часть сновидца. Допустим, стулья во сне могут быть большими и маленькими, разноцветными и черно-белыми, удобными или нет.
Это отражает внутренние переживания сновидца, о которых мы можем сделать вывод по содержанию сна. Когда что‑то навязчивое изнутри кричит «Обрати на меня внимание!», нужно идти на консультацию к специалисту.
3. Какой врач может оказать помощь, когда нам снятся плохие сны?
— Обычно я рекомендую сначала обратиться к терапевту или неврологу, так как иногда сны могут сигнализировать и о соматическом заболевании. Например, когда человек часто задыхается во сне, испытывает удушье, возможно, это говорит о проблемах в сердечно-сосудистой или дыхательной системах. Нужно пройти комплексное обследование. Если по его результатам видно, что с организмом все в порядке, тогда следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист вместе со сновидцем ищет конструктивное решение, осознает внутриличностный конфликт и прорабатывает проблему. Вернемся к приведенному выше примеру, когда человеку часто снится агрессор, маньяк. Как я уже сказал, это может означать подавленную агрессию.
Люди, которые подавляют агрессию, в жизни часто очень застенчивые, якобы в роли жертвы, но у них внутри много злости и ярости. Но также есть и установки, что выражать агрессию нельзя. В процессе терапии происходит гармонизация личности. Когда пациенты начинают прислушиваться к себе и признавать свои чувства и эмоции, прорабатывая проблему, навязчивые сны обычно уходят.
Кстати, нередко люди видят в сновидениях умерших родственников или гибель любимых. Это тоже связано с определенными переживаниями. В этом случае, возможно, надо поработать с темой принятия смерти, эмоциональной связи с теми, кто умер, незакрытыми обидами в их адрес.
4. Что может произойти, если игнорировать проблему неприятных снов?
— Ситуация может усугубляться и проявиться как развитием психотических расстройств, так и эмоциональных. Ведь нарушения сна и неприятные сновидения — это часто не первопричина, а один из показателей проблем в работе организма в целом. Возможно, проблема кроется в элементарном переутомлении днем, повышенных нагрузках, но может она заключаться и в различных заболеваниях. Важно ее найти, так как длительное нарушение сна в комплексе с существующей проблемой-первопричиной может привести к пограничному психическому расстройству, когда уходят силы, истощается эмоциональная сфера, человек может испытывать дискомфорт, страх, гнев, печаль, опустошенность и раздражительность. Обычно пациенты обращаются за помощью уже на стадии тяжелого нарушения сна, так как это состояние доставляет им дискомфорт.
Нарушения сна могут приводить к психическим расстройствам как невротического плана, так и способствовать развитию психотического состояния — патологического расстройства, при котором у человека возникают трудности с определением реальности или нереальности, происходящих с ним событий.
5. Антон Константинович, каким должен быть правильный сон?
— Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно сказать о том, какие существуют нарушения сна. Это трудное засыпание, когда человек не может долго уснуть, некачественный сон, то есть поверхностный либо прерывистый (когда человек не может глубоко уйти в сон или постоянно просыпается ночью), и тяжелое пробуждение: утром есть ощущение разбитости и невыспанности, хочется снова уснуть.
Правильный сон — это когда все эти три процесса происходят нормально: человек быстро засыпает, глубоко спит и просыпается отдохнувшим и расслабленным. Важно, конечно, и количество сна. У разных людей оно варьируется: кому‑то достаточно шести часов, кому‑то нужно десять, но в среднем оно составляет около восьми часов. Если человек регулярно не высыпается, при этом спит не меньше 8 часов, нужно обратиться к специалистам и выяснить, что не так.
«Когда человек часто задыхается во сне, возможно, это говорит о проблемах в сердечно- сосудистой или дыхательной системах».
Важен и режим сна. Нужна подготовка ко сну, засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время. Если сон нарушен, это ведет к нарушению многих функций организма, вызывает преждевременное старение, снижение иммунитета, неправильную выработку гормонов и так далее.
Мы часто обесцениваем свой сон. Необходимо создавать для него хорошие условия, подготавливать организм ко сну. Кому‑то помогает душ перед сном, кому‑то медитация или расслабляющая музыка. Перед сном не следует пользоваться интернетом, смотреть телевизор, чтобы в мозг поступало меньше информации. Лучше подышать свежим воздухом, послушать расслабляющую музыку.
Этим мы увеличиваем шансы к быстрому глубокому засыпанию. А если сон будет глубоким и ничего не будет его нарушать, то должно быть быстрое восстановление и хорошее пробуждение.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
На правах рекламы
Источник: ampravda.ru