На самом деле, откладывать неприятные и сложные дела — нормальная реакция психики. И не всегда прокрастинация — негативное явление. Она может стать сигналом о том, что вам не важно выполнить это действие и достичь какой-то цели. Допустим, вы решили заниматься йогой, но в сотый раз переносите занятие.
Что, если это желание навязано извне и вы больше заинтересованы в другом виде спорта? Или же вы записались на курс по Python, но постоянно откладываете выполнение домашних заданий. Тогда либо вам не хватает мотивации и дисциплины, либо же желание было импульсивным и не вашим, ведь «все сейчас идут в IT». Тогда стоит подумать о других путях развития в этой сфере.
Еще один возможный плюс прокрастинации — в том, что, делая что-либо в последний момент, вы работаете в условиях ограниченности ресурсов и можете найти наиболее эффективные пути выполнения задачи. Так, Анна Абрамовски, британский психолог, изучавшая конструкт прокрастинации в Кембриджском университете, писала: «Это стимулирует творчество и позволяет заниматься несколькими задачами одновременно».
Последний Человек На Земле Делает Все Что Он Захочет (Краткий пересказ «Последний человек на земле»)
Говоря о влиянии прокрастинации, важно ориентироваться на ощущения: мешает ли откладывание дел работе и отдыху? Если это состояние вредит вам и становится навязчивым, пора что-то менять. Итак, если прокрастинация стала вредной привычкой, важно найти первопричину. Вот несколько распространенных.
Cлабый самоконтроль и низкий уровень самостоятельности
Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПоля в Чикаго, автор книги «Все еще откладываете дела? Руководство о том, как это делать без сожаления» («Still Procrastinating? The No Regrets Guide to Getting It Done»), отмечал, что истоки проблемы кроются в детстве. Допустим, если родители сильно контролировали ребенка и решали за него все, то у него не развилась способность к самоуправлению, а уровень самостоятельности низкий. Так, уже будучи взрослым, человек ждет, что кто-то заставит его что-то сделать и даст тот самый «волшебный пинок».
Cтрах ответственности и успеха
Возможно, вы откладываете задачи, так как беспокоитесь, что, если выполните их заранее, вам дадут еще больше. Или же вы боитесь, что, если покажете результат лучше ожидаемого, вам поручат более сложные вопросы и на вас ляжет еще больше ответственности.
Отсутствие интереса
Конечно, вы будете откладывать то, что не хотите делать. Вряд ли вы перенесете встречу с близким другом или просмотр любимого сериала. Это сигнал, о котором мы говорили в начале статьи. Возможно, стоит задуматься: на своем ли месте вы находитесь? Нравится ли вам на самом деле ваша работа или обучение?
Страх не справиться
Страх ошибиться оказывается сильнее, чем понимание последствий прокрастинации. Если вы не уверены в деле, боитесь провала, не хотите получить негативную обратную связь, то кажется, что проще отложить задачу на «когда-нибудь».
Убеждение, что в последний момент лучше результат
Порой это действительно так. В условиях умеренного стресса мы более сконцентрированы и эффективны. Однако вы можете столкнуться с непредвиденными трудностями, и у вас просто не будет времени на то, чтобы с ними справиться.
Неразвитые навыки планирования
В этом случае вам и задача интересна, и мотивации хватает, только вы не умеете расставлять приоритеты и распределять ресурсы. Например, кажется, что что-либо можно сделать за 2 часа, но возникают непредвиденные обстоятельства. Или же в приоритетах оказываются совсем не важные дела.
Вы перфекционист
Перфекционисты порой думают так: «Я не смогу выполнить что-то идеально в сложившихся условиях, поэтому лучше вовсе не буду это делать». Страх того, что результат не будет идеальным, оказывается сильнее.
Как бороться с прокрастинацией
Разбивайте задачу на части
Порой задачи кажутся слишком сложными и абстрактными. Легче начать работу, когда вы ставите простые цели, которых можно достигнуть за полчаса и меньше. Так задача «выучить английский» превратится в «выполнить упражнение на грамматику», «выучить 3 новых слова по пути на работу».
Уберите отвлекающие факторы
Попробуйте сменить обстановку, чтобы не возникало соблазна переключиться на другие занятия. Например, вместо удаленной работы из дома можно пойти в коворкинг или в библиотеку. Поставьте телефон в режим «не беспокоить» или отключите лишние уведомления.
Представьте эмоции после завершения задачи
Возможно, вы ощутите желаемое облегчение, когда неприятная задача будет выполнена. Подробно представьте эту эмоцию или чувство. Так вы получите положительный опыт и захотите приблизить этот момент.
Придумайте вознаграждение
Подумайте, что вы сделаете после завершения дел. Возможно, вы устроите отдых, посетите любимое место или наконец посмотрите любимый сериал. Это также позволит вам получить положительный опыт и ощущение предвкушения.
Выработайте привычку делать сразу
Некоторые задачи можно выполнить за пару минут: ответить на письмо, найти документ, назначить встречу. Выполняя мелкие дела сразу, вы освобождаете ресурс для того, чтобы выполнить более крупные задачи. Попробуйте хотя бы пару раз.
Источник: theoryandpractice.ru
Прокрастинация — не порок, а механизм для адаптации. Как перестать зацикливаться на продуктивности и начать радоваться жизни
Прокрастинация не так проста, как кажется. В одних случаях она мешает нам работать, в других — мобилизует и бодрит. Бесконечное откладывание дел может быть связано с повышенной тревожностью, бунтом против культа успеха. А иногда привычка оставлять всё на потом развивается из-за работы под началом неумелого руководителя. Разбираемся, какие виды прокрастинации существуют, как с ней бороться — и как использовать ее себе во благо.
На носу сложный экзамен или важные переговоры — а вы готовите трехэтажный торт, разучиваете симфонию на скрипке или затеваете генеральную уборку? Поздравляем, вы — прокрастинатор! Нет, это не изощренное ругательство и не синоним к слову «лодырь», а психологический термин.
Спустя несколько лет эту классификацию немного упростили, разделив прокрастинацию на два основных типа: избегание принятия решений и откладывание выполнения заданий .
В дальнейшем исследователи разделились на две группы. Первые сосредоточились на диагностике прокрастинации и определении ее причин, вторые — на изучении краткосрочных и долгосрочных последствий этого явления.
Почему мы боимся прокрастинации
У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.
Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.
Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.
В итоге образуется бесконечное «кольцо прокрастинации»: на следующую задачу не остается энергии, и ее выполнение опять затягивается и откладывается, а потом мы еле-еле втискиваемся в дедлайн, снова отдавая все силы.
Рваный ритм работы становится нормой и влечет ряд негативных последствий, таких как тревога, депрессия, комплекс неполноценности. Исследователи отмечают отрицательное влияние прокрастинации на профессиональную деятельность: снижается работоспособность, падает качество, замедляется карьерный рост. Ухудшается и физическое состояние — любители откладывать всё на потом чаще страдают от сердечно-сосудистых, хронических заболеваний (астма, диабет и т. д.).
Кроме того, каждый вид прокрастинации порождает вполне определенные, типичные для этой модели проблемы. Так, затягивание сроков выполнения заданий в онлайн-обучении закономерно ведет к худшим результатам в проверочных и тестовых работах, а значит, снижает общую успеваемость студентов. Прокрастинация отхода ко сну — знакомое многим чувство «лягу попозже, а пока посмотрю сериал и почитаю книжку» — вынуждает нас «накапливать» недосып и чревато проблемами со здоровьем. Остроумно названная «фейсбукрастинацией» привычка сидеть в соцсетях вместо того, чтобы заниматься важными и срочными делами, доставляет удовольствие здесь и сейчас, но в перспективе ведет к росту напряжения и ухудшению самочувствия.
Не лень, а перфекционизм
И общество в целом, и психологи, изучавшие феномен прокрастинации, долгое время считали ее негативным качеством, от которого необходимо избавляться как можно скорее. Это явление легко спутать с апатией, безволием, ленью или инфантильностью.
Однако исследования показали, что всё не так однозначно. Академическая прокрастинация, действительно, в большей мере присуща отстающим студентам, а вот профессиональная — перфекционистам, стремящимся любую мелочь в своей работе довести до идеала!
Такие люди бесконечно откладывают дела главным образом из-за того, что сомневаются, удастся ли им показать достойный результат и избежать провала.
Помимо перфекционизма, возникновению этой тревоги способствуют и другие личностные черты:
— базовая тревожность , постоянные сомнения в безопасности принятых решений, выбранного пути и мира в целом;
— низкая самоэффективность , то есть неуверенность человека в том, что он достаточно компетентен для решения поставленной задачи;
— слабая саморегуляция — непонимание собственных потребностей и нужд, неумение отделить внешние ценности и цели от внутренних;
— внешняя мотивация , ориентация на то, что «надо» делать, а не на то, что действительно хочется.
Свою отрицательную роль играют и некоторые внешние условия:
— ожидание социального неодобрения или санкций по итогам выполнения работы;
— жесткий дедлайн , установленный заказчиком, а не самим исполнителем;
— несоответствие условий работы системе мотивации сотрудника;
— принятое в обществе представление о прокрастинации как о норме .
Получается, в прокрастинаторы можно попасть по двум причинам: из-за нерешенных внутренних конфликтов или из-за неумело организованных условий работы.
При этом в группе риска оказываются, с одной стороны, старательные отличники с синдромом «хорошей девочки (хорошего мальчика)», с другой — «вечные троечники» с выученной беспомощностью, а с третьей — люди, угодившие в подчинение к неграмотному управленцу.
Прокрастинация защищает от давления культа успеха
Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.
Например, ряд исследователей считает эффект откладывания адаптивным механизмом, позволяющим человеку сохранить ресурсы в условиях бесконечной гонки, которые диктует повсеместно пропагандируемый культ успешности.
Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.
Как реорганизовать жизнь и не забыть о своих потребностях
В среднесрочной перспективе — от нескольких месяцев до нескольких лет — стоит пересмотреть собственное отношение к работе и внести изменения в организацию труда.
Положительный эффект в борьбе с прокрастинацией дают тренинги по управлению временем, на которых обучают ставить цели, правильно определять приоритеты при наличии нескольких задач, планировать отдых и работу с учетом собственных биоритмов. Если получится перестроить график так, чтобы активная деятельность приходилась на самые продуктивные часы, то количество отложенных дел (результат пассивной прокрастинации) можно заметно сократить.
В некоторых случаях помогает делегирование обязанностей. Если, например, квартира из месяца в месяц остается неубранной в выходные, потому что одна мысль о пылесосе и швабре вызывает приступ тошноты, а скопившуюся грязь после этого приходится отмывать волевым решением и с колоссальными затратами энергии, — возможно, стоит поручить этот труд специально обученным помощникам за разумную плату или домочадцам в рамках бартерного обмена («ты будешь прибираться и мыть посуду, а я — готовить»).
И наконец, стратегическое решение проблемы прокрастинации — изменение отношения к делам, отдыху и себе.
Для этого придется самому или вместе с психологом разобраться, что именно вызывает желание постоянно откладывать важные дела: страх неудачи? отвращение к собственной работе? чувство бесполезности и беспомощности? общий упадок сил и эмоциональное истощение?
Решение проблемы зависит от ответа на этот вопрос. Не исключено, что понадобится пройти курс лечения — например, в случае астенического или депрессивного расстройства. Либо кардинально сменить сферу профессиональной деятельности. А может, достаточно будет отказаться от части рабочей нагрузки в пользу хобби, которым давно хотелось заняться, но всё как-то не получалось.
Нужно научиться прислушиваться к себе и организовывать свою жизнь так, чтобы она была полной, интересной и имела смысл, — только в этом случае вам удастся справиться с синдромом откладывания.
Но есть и еще один путь: возможно, с прокрастинацией просто стоит перестать бороться?
Попытка переосмыслить свою жизнь иногда не повышает производительность труда, а приводит к тому, что человек отказывается вписываться в систему, непрестанно требующую: «Работайте эффективнее, еще эффективнее!» Этот путь не нов: им шли средневековые отшельники, его избирают и современные дауншифтеры или хикикомори, отгораживающиеся от других людей, чтобы жить по собственным правилам и обрести долгожданный покой.
Для этого придется глубоко разобраться в себе и честно ответить на вопросы: «Что приносит мне настоящее удовольствие? Чем я хочу заниматься»?
Может быть, больше всего на свете вам нравится просто растить цветы, ловить волны на доске для серфинга или танцевать линди-хоп! Когда желанный образ жизни обретет в вашем сознании четкие контуры, подумайте, как к нему идти, — и понемногу двигайтесь в нужную сторону.
Ну или отложите это на завтра.
Источник: knife.media
Как работает прокрастинация и что с ней делать? Рассказывает психотерапевт
Прокрастинация – одно из самых распространенных и мешающих полноценной жизни явлений. Как оно работает, почему появляется, как разрушает нашу жизнь, и как с ним эффективно бороться? Рассказывает психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Что такое прокрастинация? Симптомы
Буквально термин «прокрастинация» переводится как «откладывание на завтра».
Такое название очень точно отражает суть явления. Мы постоянно откладываем важные и срочные дела «на будущее».
Ключевые особенности, характерные для прокрастинатора:
· Мы откладываем дела
· У нас заранее были планы (в том числе с оговоренными сроками), которые мы в итоге откладываем
· Мы не забываем про задачу, мы физически можем ее выполнить – но умышленно откладываем выполнение
· Мы осознаем, что такой перенос повлечет за собой проблемы в будущем
· Откладывание дел вызывает у нас неприятные переживания: общий стресс, нарастающую тревогу, чувство неудовлетворенности собой, самобичевание
· Мы начинаем действовать, лишь когда сроки выполнения задачи критически «поджимают» (или когда окружающие начинают нас сильно подстегивать)
· Мы выполняем весь объем работы в критические или нереальные для выполнения временные сроки – и в результате жертвуем качеством работы (делаем «наспех») или здоровьем (жертвуем сном, пьем энергетики и т.д.)
Источник: Яндекс-картинки
Различают два ключевых вида прокрастинации:
· Откладываем выполнение задач
· Откладываем принятие решений (как жизненно важных, так и повседневных)
Причины и механика прокрастинации
Ключевая теория в механике прокрастинации – теория временн о й мотивации.
Мы склонны активно выполнять только те задачи, которые:
· Легче и быстрее всего выполнить (гарантия успеха)
· Дают нам наиболее быстрый положительный результат (гарантия удовольствия)
В результате прокрастинатор откладывает важные дела в угоду сиюминутным удовольствиям или мелким, незначительным, неважным делам. А важные дела выполняет только в том случае, когда вопрос о его работе, учебе, репутации, здоровье и жизни становится особенно острым.
Нагляднее всего этот механизм описал популяризатор вопроса прокрастинации Тим Урбан:
Представьте, что в вашей голове есть два координатора деятельности – Принимающий Рациональные Решения (ПРР) и Обезьяна Мгновенного Вознаграждения. В норме ПРР стоит у руля – это сознательный взрослый человек, который движется к своим целям. Но ему мешает Обезьяна – наша подсознательная тяга к быстрому удовольствию.
Источник: WaitButWhy
В отличие от ПРР, Обезьяна не способна к долгосрочному планированию – она хочет получить удовольствие ПРЯМО СЕЙЧАС. И она мастерски отвлекает нашего руководителя от важных целей – предлагает «отдохнуть перед работой», «выпить еще чашечку кофе», «заглянуть в соцсети». Более того, Обезьяна может действовать еще более коварно – например, предлагать нам с виду «реальные», но простые и не важные для нашей цели нас задачи – например, «прибраться на столе», «постирать вещи», «позвонить маме».
Источник: WaitButWhy
Источник: WaitButWhy
Она также может предлагать нам «рациональные» оправдания бездействия.
Источник: WaitButWhy
Принимающий Рациональные Решения может привыкнуть соглашаться с Обезьяной. Но у него есть защитник – Панический Монстр. Это наши четкие сроки, обязательства перед другими людьми – словом, те факторы, которые могут нас подстегивать в критический момент. Обезьяна может не слушать ПРР, но Панического Монстра она боится – поэтому отдает «руль» ПРР.
Источник: WaitButWhy
Проблема в том, что Панический Монстр появляется, только когда у человека есть конкретные сроки, строгое вышестоящее начальство (учеба или работа), риск репутационного ущерба.
То есть, Монстр просто помогает нам оставаться на плаву и не проваливаться в пучину безделья полностью. Но он не поможет при достижении действительно важных целей, направленных на саморазвитие – освоить новые навыки, улучшить качество работы. Ведь эти цели – не срочные.
Монстр также не поможет людям, которые сами стоят у руля своей работы – частным предпринимателям, фрилансерам – и тем, чьи задачи неконкретны, не нацелены на четкий результат.
Дополнительные причины прокрастинации
Патологическое откладывание дел могут усугублять и другие факторы:
Хроническое переутомление, выгорание. Если человек долгое время загонял себя в строгий и нездоровый жизненный график, жертвовал здоровьем ради работы – в какой-то момент у него заканчиваются физические и психологические ресурсы на интенсивную деятельность.
Страх неудачи. Этот фактор характерен для перфекционистов – они намеренно затягивают работу в страхе сделать ее «неидеально». А также для людей, которые чрезмерно зависят от общественного мнения и затягивают достижение результата в страхе осуждения.
Страх ответственности и успеха. Этот фактор характерен для инфантильных личностей. Любое действие означает принятие ответственности за результат. А любой успех увеличивает ответственность и требования (и от себя, и от окружающих).
Невыполнимые стандарты. Этот фактор особенно актуален для молодого поколения, зависимого от социальных сетей. Если вокруг ты видишь примеры невероятно красивых, продуктивных, разносторонних и успешных людей – тебе страшно даже начинать работу, ведь планка слишком высока.
Источник: Яндекс-картинки
Последствия прокрастинации
Патологический прокрастинатор попадает в замкнутый круг:
- Откладываем выполнение важных дел – передаем их «будущему себе»
- В критический момент «будущий мы» превращается в «нас настоящего», и он все еще не хочет выполнять работу
- Задачи откладываются навечно (саморазвитие) или делаются в последний момент в ущерб качеству или здоровью (работа, учеба)
- Мы не ощущаем полноценного удовольствия от выполнения задачи – у нас нет ощущения «заслуженного вознаграждения и отдыха», и мотивация к выполнению следующих задач снижается
Хроническая прокрастинация негативно сказывается на всех сферах нашей жизни:
Психологическое здоровье. Прокрастинатор мучается от постоянного нервного напряжения. Его самооценка снижается – ведь он не может выполнять работу качественно, не может добиваться «несрочных», но важных для него целей. У него могут развиться тревожное расстройство, депрессия.
Физическое здоровье. На фоне постоянного стресса и нервного напряжения у прокрастинатора развиваются сердечно-сосудистые патологии, нарушения работы ЖКТ и другие психосоматические заболевания. Кроме того, «срочное» выполнение отложенных дел в ущерб здоровому сну и питанию может приводить к физическому истощению и другим последствиям.
Подробнее о психосоматике мы писали здесь .
Социальная жизнь. Откладывая дела «на потом», прокрастинатор живет в режиме «прокрастинация – срочная работа в ущерб отдыху – прокрастинация». В результате он все время «занят» − он не может позволить себе полноценный отдых, встречи с друзьями и т.д. А когда позволяет – испытывает чувство вины за те задачи, которые все еще «висят» над ним, что сказывается на качестве отдыха и развлечений.
Источник: WaitButWhy
Источник: WaitButWhy
Методы борьбы с прокрастинацией
Важнейшие инструменты для лечения прокрастинации – это осознанность и волевое усилие.
Нам нужно вовремя заметить приход той самой Обезьяны Мгновенного Удовольствия, осознать пагубность ее воздействия – и не подпускать ее к рулю.
Но есть методики, которые помогут упростить нам эту задачу:
Конкретика
Мы знаем, что наша Обезьяна боится Панического Монстра, а он работает только с ограничивающими факторами. Поэтому мы можем самостоятельно создать себе такие ограничители:
Конкретное задание. Подумайте, какой именно результат вы должны получить от этой задачи, и какое получите поощрение:
НЕПРАВИЛЬНО – «Мне надо учить английский язык, тогда я стану круче»
ПРАВИЛЬНО – «Мне нужно прочитать 1 параграф по грамматике/выучить 15 новых слов. Если выполню – куплю себе шоколадку»
Четкий срок. Нужно установить для каждой задачи четкий срок выполнения. Также можно сказать о своем намерении окружающим – если этот фактор будет вас подстегивать, а не угнетать:
НЕПРАВИЛЬНО – «Займусь английским на этой неделе»
ПРАВИЛЬНО – «За сегодня я разберу 1 параграф грамматики, а завтра выучу 15 новых слов»
ЕЩЕ ЛУЧШЕ – «Сяду читать параграф/учить слова сегодня в 19:00, закончу в 20:00»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СТИМУЛ – «Друзья, я решил выучить 15 новых слов, завтра вам расскажу».
Расстановка приоритетов
Попробуйте распределять ваши задачи по матрице Эйзенхауэра:
Источник: Яндекс-картинки
Для этого распишите все задачи, которые у вас есть, и задайте себе вопрос о каждой из них.
Это срочно? Почему?
Это важно? Почему?
Важно! При расставлении задач по квадратам старайтесь руководствоваться вашей личной необходимостью, интересами, потребностями, жизненными целями.
Вам также нужно понимать истинное значение каждого квадрата:
Важные и срочные . Дела, которые прямо сейчас ставят под угрозу ваше благосостояние, цели и здоровье, которые помогут избежать затруднений в ближайшем будущем. (Этот квадрат ваша Обезьяна посещает неохотно, в страхе перед Паническим Монстром).
Неважные и срочные. Обычно это отвлекающие, навязанные извне задачи. Они выматывают и снижают эффективность. По возможности старайтесь их кому-то перепоручить. (Этот квадрат весьма любит Обезьяна – он создает ВИДИМОСТЬ активной работы и развития).
Важные и несрочные. Именно в этом квадрате – ваш путь к достижению важных жизненных целей, саморазвитию. Это задачи, которым нужно уделять максимум внимания и сосредоточенности. (Именно здесь ваша Обезьяна предпочтет никогда не появляться, все зависит от вашей силы воли).
Неважные и несрочные. Именно здесь будут обитать дела, которые вам совсем не нужны (например, листание социальных сетей) или приносят удовольствие (просмотр сериала). (В этом квадрате Обезьяна хотела бы жить всегда).
Согласно разработчику матрицы, выполнять задачи нужно в такой последовательности:
Но есть один нюанс. Большая часть вашего времени должна быть сосредоточена в 1 и 3 пунктах. 2-й же пункт – Неважные/Срочные – в идеальном варианте вовсе должен пустовать, ведь это навязанные, ненужные вам задачи.
Фокусировка внимания
Наша Обезьяна берет руль в свои руки, когда Принимающий Рациональные Решения на мгновение отпускает его. Это происходит, когда мы не сфокусированы на задаче и можем легко отвлечься.
Чтобы такого не происходило, стоит заранее ограничить факторы отвлечения:
· Если позволяет работа – отключаем Интернет и ставим смартфон в авиа-режим.
· Используем приложение по типу «трекер/таймер времени» − задаем нужное для работы время и включаем таймер, кладем телефон рядом с собой. Большая часть таких приложений не позволяет спонтанно пользоваться социальными сетями – при выходе из приложения таймер «сгорает», достижение не засчитывается, и нужно начинать заново.
· Обязательно планируем четкие временные перерывы в графике работы, разбиваем задачи на подзадачи с промежутком на отдых. В это время занимаемся действительно полезным отдыхом – НЕ сидим в соцсетях, вместо этого пьем поду, кушаем, делаем легкие упражнения или лежим-сидим с закрытыми глазами и расслабляемся, выходим подышать свежим воздухом.
· Во время отдыха ставим таймер – как только срабатывает сигнал, возвращаемся к работе.
· Если не получается приступить к работе после отдыха или в начале дня – заставляем себя сделать первые минимальные действия, даже если кажется, что все зря. Выполнение этих действий поможет нам сконцентрироваться на работе и получить первую «дозу мотивации» благодаря тому, что мы уже хотя бы что-то начали.
· После первых действий не отвлекаемся – продолжаем до установленного графиком перерыва, даже если хочется прямо сейчас «вознаградить» себя чашкой кофе. Это поможет не «сбить» зародившуюся мотивацию.
Другие статьи по теме:
Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
И будьте здоровы!
Источник: dzen.ru