Мне 29 лет, не замужем, детей нет (и не хочу), есть депрессия или расстройство личности. Может быть у меня расстройство артистического типа. Выходить из дома сложно, общаться с людьми желания нет. Хочется исчезнуть, каждый день в тяжесть.
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
14 окт. 2022
Добрый день! Ознакомьтесь с условиями консультации, пожалуйста, и уточните, как к Вам можно обращаться?
14 окт. 2022
Меня зовут Анна
14 окт. 2022
(изменено 14 окт. 2022)
Есть депрессия или расстройство личности
Анна, подскажите, этот диагноз Вам ставил специалист? Если да, то какой?
14 окт. 2022
Нет, диагнозы никто не ставил. Это я начиталась/насмотрелась и предположила
14 окт. 2022
Тогда расскажите о свое состоянии подробнее.
14 окт. 2022
Еще есть проблема с ранними просыпаниями. Я засыпаю и через 4 часа просыпаюсь, напряженная, без возможности расслабиться и уснуть снова. Начинаю крутиться с бока на бок. Уснуть могу лишь в одной и той же позже от ночи к ночи…. И вообще есть такое, что всё делаю одинаково и ещё загоняюсь по поводу частого мытья рук.
Ненавижу людей. Прячусь и никого не хочу видеть
Бесконечно хочется мыть руки.
14 окт. 2022
Состояние в основном апатичное. Но могу поддаться вспышкам гнева. Если сильно разозлят, то неконтролируемого гнева
Вкуса жизни даже не помню, делать дела себя в основном заставляю, стабильно это не получается делать.
Понимаю, что в детстве родственники меня сильно травмировали и на расстоянии продолжают меня втягивать в эти «детские»сценарии. Была в абьюзивных отношениях 2,5 года, сейчас понимаю, что он вёл себя точно так же, как моя мать тогда со мной в детстве.
И я просто не понимала, почему они ссорятся и орут на меня, ведь я им никогда ничего плохого не делала. И я говорила маленькая в слезах маме «за что ты меня так ненавидишь? . » а она продолжала орать и не принимать меня.
В общем, я уже потерялась в этом всём, очень сложно, очень много всего. Очень много… выйдя на улицу я чувствую внутри будто все против меня… ведь в детстве мама говорила: все плохие, мир опасный, все хотят тебе навредить и завидуют тебе, доча. Вот я так и застряла в этих состояниях. Были в прошлом проблемы с алкоголем и наркотиками, которые я преодолела собственными силами. Ушла от абьюзера, сейчас хорошие нормальные отношения, где ко мне бережно относятся; а я боюсь испортить их своими травмами.
Круг общения 3 человека.
В детстве в школе со мной не дружили, просто не замечали. Так почти всегда было, меня нигде не принимали. Хотя нет никаких наглядных отклонений. С детьми мне было скучно и не о чем поговорить, и им со мной. Даже в детстве круг общения был пару человек во дворе, ведь мои мама и Бабушка меня никуда не пускали, в школу за ручку водили.
Вечное чувство стыда. С детства сколиоз.
Не ощущаю чувств, не знаю что такое скучать и чувствовать родство с родителям.
Да и вообще с чувствами сложно. Мне кажется, я всё ощущаю и воспринимаю не так, как другие.
О каких психологических проблемах может рассказать беспорядок в доме
14 окт. 2022
Я детства была словно маленький старичок, повидавший и видевший уже всё в этом мире. Зацикливаться на вещах есть привычка с детства. Нахожу творческое увлечение и зацикливаюсь. Ничего другого не вижу, не хочу.
Исполнение определенных ритуалов. Даже сейчас игрушки, с которыми я сплю, у меня всегда одинаково расставлены, ну и всё в таком роде.
Мечтаю жить далеко от города в усадьбе, чтобы не иметь контактов с внешним миром. Просто играть на инструментах и читать. Ходить по саду. Не знаю, больше ничего не хочу. Вечное с детства желание, чтобы просто отстали и оставили в покое.
14 окт. 2022
Если сильно разозлят, то неконтролируемого гнева
А как это проявляется в действии? Приведите пример из жизни, пожалуйста.
14 окт. 2022
Так же, есть высокая тревожность. Сейчас всё это пишу и всё моё тело трясёт.
14 окт. 2022
Ну например, меня сильно разозлила мама, допустим. Может позвонить и все очень эмоционально преподносить мне,. А я могу ударить стену например, проломила гипсокартоновую стену…. Это последняя самая сильная вспышка гнева
14 окт. 2022
Анна, я бы рекомендовала обратиться к психиатру. Вы в каком городе проживаете?
14 окт. 2022
Испытываю внутренне желание всё разнести… разрушить
В детстве резала руки… наносила себе удары
Лет с 12 от этих маминых скандалов хотела убить себя. Да, суицидальные настроения сквозь уже всю жизнь.
Источник: psysovet.ru
«Хикикомори»: когда 10% трудоспособного населения не выходит из дома
Проблема «хикикомори» – сознательной самоизоляции от общества, затворничества – постепенно разъедает японское общество. Исследование, проведенное Советом по социальному обеспечению города Фудзисато в префектуре Акита, прояснило реальную ситуацию, которая шокирует: 10% работоспособного населения города сидит дома.
Хироюки Ота
Проблема «хикикомори» (сознательной самоизоляции от общества, затворничества – прим. пер.) постепенно разъедает японское общество, однако заинтересованные стороны не стремятся ее поднимать. Исследование, проведенное Советом по социальному обеспечению города Фудзисато в префектуре Акита, прояснило реальную ситуацию, которая шокирует: «10% работоспособного населения города сидит дома». Газета «Асахи» обратилась к руководителю исследования Маюми Кикути, чтобы узнать ее видение ситуации и планируемые меры по решению проблемы.
Асахи: Почти 10% работоспособного населения города добровольно не выходит на улицу. В эти цифры действительно сложно поверить.
Кикути: Город Фудзисато совершенно не является лидером по показателям «хикикомори». Однако город привлек такое повышенное внимание, так как подобных исследований не проводил ни один другой населенный пункт в стране. Не исключено, что на самом деле в других городах процент «хикикомори» сопоставим и даже выше нашего.
«Хикикомори» воспринимается как явление, когда человек «совершенно не выходит из дома, когда он даже не может общаться со своей собственной семьей», однако в действительности таких тяжелых случаев немного, и прежде всего им нужна медицинская помощь, а не социальная. Большинство людей, с которыми мы имеем дело, не производят такого впечатления.
Они не ищут работы на протяжении многих лет, им не удается установить отношения с другими людьми, обзавестись семьей. Иногда они выходят из дома, но выбирают место и время так, чтобы исключить возможность случайной встречи со знакомыми. Такие люди тоже относятся к «хикикомори», и им нужна помощь извне. Думать, что семья сама разберется со своими проблемами, уже нельзя. Мы собираем отзывы близких и знакомых таких людей: «Боюсь, что он превратился в «хикикомори», «Помогите ему».
– Многие люди обрывают связи с обществом так, что это не выглядит «хикикомори».
– Мы обратили внимание на данную проблему, когда к одной из наших сиделок обратилась за советом пожилые люди, которым она помогала: «Наш сын не работает, он не встречается с людьми». Подумав, что это обычные жалобы стариков, она пропустила их мимо ушей, но спустя некоторое время снова обратила внимание на эту семью. Она подумала, что для родителей переживания о будущем их ребенка должны быть гораздо глубже его собственных.
В большинстве случаев поводом к «хикикомори» является потеря работы. Например, человек отправляется на поиски работы в Токио, но отчаявшись, возвращается в родной город. Однако на месте тоже совсем нелегко найти работу. Провалившись несколько раз на собеседованиях, он разочаровывается и решает «немного отдохнуть». Это происходит особенно часто, если он живет с родителями и они его кормят.
Во время праздного бездействия в трудовой книжке образуется пустая графа за полгода, год, в результате чего найти работу становится еще сложнее. Стесняясь своего положения, он начинает избегать встреч с людьми, ему становится страшно даже поздороваться с другими людьми. Нередки случаи «хикикомори» и среди людей средних лет, которых уволили с работы.
– Судя по вашему рассказу, можно прийти к выводу, что это происходит из-за слабости их родственников.
– Местные старики тоже говорят о том, что молодые не хотят ничего делать, и если родители их отругают, то проблема решится. Однако молодое поколение отличается от старшего. Один из сотрудников префектуры, явившийся на интервью, сказал: «Еще немного, и я тоже мог бы стать затворником. Это прекрасная инициатива». Из его глаз потекли слезы.
За день до этого к нам пришел молодой человек из префектуры Вакаяма, только что определившийся с местом работы, и пожал мне руку: «Не сдавайтесь». Для него «хикикомори» реальная, близкая ему проблема.
Если сравнивать с прошлым, то сейчас у людей гораздо меньше возможностей в жизни. Раньше люди без дипломов и специальных знаний могли устроиться на работу, они трудились не покладая рук. Сейчас сложно найти стабильную работу, вас в любой момент могут вышвырнуть за борт из-за того, что вы не разобрались в ситуации. Сбившись с пути один раз, уже трудно вернуться обратно в общество. Молодое поколение боится того, что жизнь пойдет не по правилам, и хочет жить, наслаждаясь каждым днем.
– Какой вы использовали подход к «затворникам»?
– В 2010 году мы устроили в городе пункт социальной поддержки «Комитто» как базу для профессионального обучения людей, отгородившихся от общества. Зарегистрировавшиеся 25 человек работают в сфере управления ресторанами, производстве и продаже известного местного блюда – киша из лесных грибов.
Наша цель заключается в том, чтобы помочь таким людям найти работу, но не более. Мы не выслушиваем их душевных проблем и не копаемся в причинах их изоляции от общества. Это не входит в рамки социальной помощи. Даже разобравшись в причинах «хикикомори», мы можем навредить и привести семью к взаимным обвинениям и ненужным душевным травмам.
– Перед тем, как начать программу поддержки, вы потратили время на исследование «хикикомори».
– Я хотела понять, какой должна быть поддержка с нашей стороны. Чем глубже душевная травма у человека, тем проще ему отстраняться от других людей и лгать. Из обычной анкеты вы не поймете, что у человека есть проблемы. На основании информации, предоставленной местными жителями, мы создали список людей с высокой вероятностью «хикикомори», согласно которому мы обошли каждую такую семью, пытаясь убедиться в действительном наличии проблемы.
Визит нужно наносить внезапно, затем спросить: «У вас в семье есть ребенок, который не выходит из дома. Вам нужна помощь?» Бывает, что нас разворачивают перед дверью. Думаю, что у наших работников тоже колени трясутся от страха. Но ведь если не пойти самим и не завязать разговор, то никакой помощи так и не будет оказано.
Когда удается наладить общение, практически все родители со слезами признаются: «Мы ни с кем об этом не говорили». Бывают и такие люди, которые даже отказавшись от встречи с нашими работниками, начинают действовать самостоятельно, раз уж о них проявили заботу социальные службы.
– Наверняка есть люди, которые считают, что вы им только мешаете. Зачем вы работаете с ними?
– Мы не хотим потом жалеть об упущенном. Ведь получается, что если мы опустим руки, то сможем войти в дом без сопротивления только после того, как родителей «затворника» не станет. У людей, изолированных от общества длительное время, ухудшается психическое здоровье, развивается сильная зависимость от алкоголя, почти во всех таких случаях этим людям очень сложно вернуться в общество. Мы больше не хотим жалеть о том, что могли бы помочь этому человеку десять лет раньше. Возможно, наши действия покажутся навязчивыми, но мы максимально уважаем мнение людей по поводу встречи с нами и согласию на помощь.
– Эффективна ли оказываемая поддержка?
– Среди людей, участвовавших в нашей программе по профессиональной подготовке, которая действует в рамках программы помощи по трудоустройству Министерства здоровья, труда и социального обеспечения, тридцать человек смогли устроиться на работу. Мы ходим вместе с ними в службу по трудоустройству. Был даже человек, который нашел работу после единственного совета: «В ответ на вопрос о пробелах в трудовой книжке говорите, что у Вас были свои обстоятельства». Хочу, чтобы родители знали, что есть удивительно много детей, которые не слушают, что говорят им родители, но меняются при первом же слове, сказанном третьей стороной.
Некоторые люди вступают в «Комитто» и получают поддержку, при этом работая. Нам приходят заявки на самые разные работы, например по уборке домов престарелых, помощи на заводах. Поначалу люди сомневаются, но потом, попробовав, говорят, что работа действительно им помогла, и что в следующий раз они должны попробовать взяться за дело самостоятельно. Легко сказать: «создать центр поддержки», но называть его таковым можно только после того, как он начнет выполнять свою роль и реально помогать людям. Без результатов центр – это не более чем учреждение по приему посетителей.
Мне кажется, что наша роль совпадает с обязанностями «главы общины», которые в старину обязательно были в каждой деревне. Если глава общины узнавал, что в каком-то доме молодой человек в полном расцвете лет сидит без дела, то он тут же вмешивался: «В той семье не хватает рабочих рук в поле – иди и помоги им!» При этом он и не думал интересоваться душевными проблемами этого молодого человека.
– Вы ставите перед собой цель оживить город силами «затворников».
– Всегда ставлю перед собой большие задачи. В последнее время на нас обрушился шквал заявок со всей Японии на вступление в «Комитто». Я думаю, что можно всех их принять. Если все получится, то в вымирающий и стареющий город направится молодежь. Может быть, произойдет что-то из ряда вон выходящее.
Маюми Кикути – глава Совета по социальному обеспечению города Фудзисато, префектура Акита, родилась в Фудзисато в 1955 году. После окончания школы перебралась в Токио. Работала домохозяйкой, в 1990 году вместе с семьей перебралась обратно в родной город, стала работником Совета по социальному обеспечению. В 2002 году стала главой этой организации.
«Не думайте, что проблему можно решить, не вынося ее за пределы семьи», – говорит экономист Юдзии Гэнда.
Камнем преткновения в проблеме «хикикомори» является то, что мы не понимаем реальную ситуацию. Министерство здоровья, труда и социального обеспечения по данным своего соцопроса оценивает количество семей, в которых ребенок отказывается выходить из дома, в примерно 260 тысяч по состоянию на 2006 год. Однако далеко не все опрашиваемые люди могут ответить честно на такой вопрос, поэтому статистике не хватает убедительности.
Я изучил данные социальных исследований, проведенных государством, из которых стало ясно, что в 2011 году количество «людей в возрасте 20-59 лет, не состоящих в браке и не работающих, постоянно живущих в одиночестве или исключительно с родителями», предположительно составляло 1 620 000 человек. У людей в полном расцвете сил нет ни работы, ни супруга, они практически полностью ограждают себя от общества. Таких людей называют «SNEP» – одинокие безработные люди. Если расширить рамки исследуемой области до разведенных и овдовевших одиноких людей, то получится 6 280 000 человек.
Количество таких людей составляло примерно 850 тысяч в 2001 году. За десятилетний период их количество увеличилось практически в два раза. Если раньше одинокими безработными людьми становились в основном мужчины, люди среднего возраста или бросившие учебу ученики средних и старших классов, то в 2000-х годах вырос процент двадцатилетних, женщин и выпускников вузов. Разницы в склонности к «хикикомори» жителей разных префектур и городов в зависимости от их масштаба нет. Любой человек, потерявший работу, может изолировать себя от общества, причем такое поведение становится все больше и больше распространенным.
Другой проблемой среди SNEP, приживающих вместе с родителями, является высокий процент отказа от поиска работы. Временное спокойствие, которое предоставляют родители, не способно гарантировать обеспеченное работой будущее. Стареющие родители сравнительно сильны экономически. C другой стороны, эту ситуацию, порожденную проблемами в трудоустройстве, можно назвать временным явлением переходного периода.
Почему количество одиноких неработающих людей увеличивается? Причины этого явления до конца не ясны, но путь решения очевиден. Если человек не в состоянии самостоятельно выйти за порог своего дома, то работники поддержки должны направиться к нему сами и повлиять на него и семью своим «авторитетом».
Однако в случае с полностью изолировавшимся человеком сотрудники должны обладать навыками переговоров и деликатностью. Ни в коем случае нельзя выгонять «затворника» на улицу насильно. Необходимо подготовить и воспитать таких специалистов, пользующихся авторитетом.
Если один из членов вашей семьи стал «затворником», то очень важно не надеяться только на собственные силы. Существует множество независимых организаций и государственных учреждений, которые помогают «хикикомори» с поиском работы. Правительство открывает более ста центров по предоставлению информации и консультации под названием «Центры поддержки местной молодежи» по всей стране. Советую начать решение проблемы с похода в такой центр.
Город Фудзисато и исследование «хикикомори»
90% территорий Фудзисато покрыто горными лесами. Часть гор относится природному заповеднику Сираками, входящему в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. По состоянию на февраль 2012 года в городе проживало 3892 человека, 39,7% населения – старики. Совет по социальному обеспечению города с 2008 по 2011 год трижды проводил исследование «хикикомори», которое ориентировалось на трудоспособное население от 18 до 54 лет. Было обнаружено, что из 1293 человек, бывших ядром исследования, 113 человек (8,74%) более двух лет не ищут постоянной работы и являются «затворниками» либо близки к этому состоянию.
Источник: inosmi.ru
Не хочу ни с кем общаться и выходить из дома: что делать
При воспоминаниях о запланированной встрече с лучшими подругами или грядущей поездке на дачу к родственникам тебя пробирает дрожь, а если все вдруг отменяется, то хочется облегченно выдохнуть и практически не покидать «прикроватную территорию»… Знакомо? Самое неприятное, что так может обстоять дело практически со всеми остальными мероприятиями: будь то школьная тусовка, студенческая вписка или же исправное посещение курсов повышения квалификации, деньги на которые так старательно откладывались еще с прошлого года. Поэтому так важно понять для себя причину вялого настроя и небывалой ленивости, заодно выяснив наверняка: а только ли в появившейся из ниоткуда лени и плохом настроении все дело?
Если появилось острое желание не вылезать из-под одеяла и резко снизить свою социальную активность до критического минимума, не следует сразу списывать все на свой «сложный» характер или юный, «особый» возраст; именно старшие авторитеты в лице учителей или пожилых родственников и даже родителей часто говорят нечто подобное. Однако такая реакция на ситуацию не только жутко обидна и несправедлива, но и просто-напросто опасна.
Специалисты называют 4 основополагающих фактора, которые влияют на нежелание общаться и выходить из дома. Вот что может спровоцировать появление нежданно-негаданной «социофобии»:
Тревожно-депрессивный синдром
Бессчетное количество контрольных, итоговых экзаменов и промежуточных тестирований вперемешку с бесконечными спорами с родителями по поводу наилучшего места учебы, проблемами на личном фронте или неприятными стычками с однокашниками – такая гремучая смесь трудностей поистине феноменальна для молодых людей. Даже при их успешном преодолении человек (а особенно подросток) легко заработает ощутимые приступы тревоги как минимум и высоко функционирующую депрессию – как максимум. Последнее получше любой лени заставит любую отсиживаться в своей комнате и сводить общение даже с самыми близкими на нет.
Как поступить: Провериться на наличие тревожно-депрессивного расстройства нужно первым делом. Если его не обнаружат даже в зачаточном состоянии, уже можно возликовать: в альтернативной ситуации пришлось бы в обязательном порядке обращаться и к психологу, и к врачу-терапевту – а на это нужно время, деньги, и полная эмоциональная отдача на курсе психотерапии.
Но даже если диагноз подтвердился, выгоднее тотчас заручиться помощью профессионала или хотя бы поддержкой того, кто не имеет привычки обесценивать твое состояние вне зависимости от обстоятельств. Нарушения ментального здоровья не менее явно скажутся на благополучии всего твоего жизненного пути, чем недомогания физического плана.
Эмоциональное выгорание
Выгорание – наиболее распространенная причина, почему не хочется высовывать носа из дома и ни с кем разговаривать. Оно проявляется в истощении чувств и эмоций, утрате былого пыла и переживаний.
Его все больше упоминают в контексте преподавательского ремесла, забывая, что те же студенты и школьники оказываются гораздо более уязвимыми в плане эмоциональных встрясок. И тем, и другим напоминают: от результатов тестирований, сессий и защит дипломных работ буквально зависит благополучие и стабильность всей их дальнейшей жизни. Молодые люди выкладываются на полную, не обращая внимания на свое самочувствие. Даже самая здоровая и спортивная студентка, идущая на красный диплом, при огромной нагрузке в виде очного обучения и вечерней работы выдохнется еще задолго до окончания первого семестра; она растеряет былой азарт, и очень скоро появится непреодолимое желание запереться дома и избегать любого контакта с окружающими. Это и будет последний предупредительный сигнал организма своей хозяйке о требующейся передышке.
Как поступить: И в качестве лечения, и в целях профилактики эмоционального «истощения» браться только за самые важные для тебя дела и грамотно распределить время для работы и отдельно – для отдыха. Не нужно также засиживаться с учебой допоздна, даже если первостепенные по значимости проекты этого требуют; разумнее ложиться раньше и вставать тоже раньше – исследования в области психонейронной активности подтвердили, что интеллектуальная деятельность человека принесет больше плодов с утра после размеренного, спокойного сна. Так голова, а вместе с ней и все тело не будут работать на износ, и оттого риск заработать полное выгорание с самыми разрушительными последствиями будет ничтожно мал.
Следствие гормональных изменений
Гормональные встряски в виде небывалой активности щитовидной или поджелудочной железы, менструаций (менархе) или спермотоксикоза (особенно во время первых поллюций) колоссальны по своей нагрузке для любого человека. Молодые люди чаще других подвергаются атаке собственного организма – и обиднее всего становится тогда, когда в самые ответственные периоды жизни всплеск гормонов забирает все необходимые силы вчерашних таких бойких и целеустремленных девочек и мальчиков.
«Что делать, если забросила учебу, подработку, друзей и времяпровождение с любимой? Это все от гормонов, нужно перетерпеть и работать над собой!» – подобные советы и наставления предыдущих поколений уже сродни народной присказке.
Да и сейчас те, чей возраст перевалил чуть за 30, очень любят рассказывать бесконечные истории про свои некогда «бурлящие гормоны» и «вскипающую от агрессии и страсти юношескую кровь». В этом есть доля истины; вот только созревание не имеет исключительно психосексуальную подоплеку. Помимо влечения, подростковый дисбаланс гормонов вызывает резкий набор веса, рост волосяного покрова (например, на скулах и над губой у тинейджеров обоих полов) или появление повышенной потливости в самых неожиданных местах. Это те проблемы, с которыми ежедневно сталкивается огромное количество молодежи, но о которых даже самые мудрые взрослые предпочитают не говорить; между тем, такой явный след от процесса созревания очень тяжело воспринимается подростками. Если сам молодой человек не привыкнет относиться терпимо к особенностям своего естественного развития, на него свалится не только неуверенность в себе и замкнутость, но и намеренное пренебрежение своими обязанностями вкупе с настоящим отвращением к самому себе.
Как поступить: Предменструальный синдром и спермотоксикоз – вещи, что случаются наиболее регулярно, а сопутствующие им симптомы в виде вялости, потери аппетита и концентрации внимания преследуют юных носителей вполне продолжительное время. Неудивительно, что тебе придет в голову пролежать на диване с грелкой до обеда, напрочь забыв о режиме питания, расписании занятий и всех важных намеченных мероприятиях.
Если дело действительно лишь в гормональных изменениях, лучше отлежаться дома пару-тройку дней, не принимая сочувствующих гостей с угощениями и не затевая даже легкую домашнюю уборку. Противостоять симптомам нужно 8-часовым сном, вкусной и полезной едой, водными процедурами (минимум 2 раза в день). По существенному улучшению самочувствия можно делать по утрам легкую зарядку и принимать витамины.
Результат нарушенного режима сна и питания
Очередная причина того, из-за его чего нет сил учиться, работать и просто выходить из дома, кроется в серьезно нарушенном распорядке дня. Молодые люди слишком часто недосыпают и перекусывают некачественным фастфудом (или скуривают по пачке сигарет за пару дней для того, чтобы быстро и без лишних затрат заглушить чувство голода). Из-за такого образа жизни не только испортится настроение, пропадет либидо и начнут сечься кончики волос; он чреват снижением иммунитета, появлением хронических заболеваний и самых разных воспалительных процессов в организме. Если уже сейчас, в молодые годы проявляется апатия, проблемы с ЖКТ и склонность к депрессивному настроению, то ближе к преклонным годам это обернется настоящей паталогией.
Как поступить: Данное положение вещей исправить ничего не стоит – все же речь не о панических атаках и приступах тревоги, клинические проявления которых в обязательном порядке требуют профессиональной оценки и решения.
Нормализовать рацион можно через не жирные, но сбалансированные приемы пищи в небольших порциях (это может быть сэндвич с омлетом на утро, куриный и овощной бульон в обед или теплые салаты с лососем или ростбифом, приправленные томатной подливкой, на ужин).
Наладить режим сна по началу стоит при помощи легкого снотворного: так тебе удастся погрузиться в сон куда быстрее и встать рано без труда. Какой препарат подойдет именно тебе – вопрос все же к специалисту; если нет возможности и никакого желания (а в данном случае именно этот фактор значителен) срываться в ближайшую клинику, можно принять снотворное в таблетках – но строго в пределах 1,5 мг дозы за один раз. В комплекте с занятием йогой, дыхательной гимнастикой и вечерними прогулками это даст нужный эффект уже в первые дни.
Если так случилось, что не хочешь ни с кем общаться и выходить из дома, и при этом ты понятия не имеешь, как нужно поступить, первое и самое главное правило – без паники! Не нужно также заниматься самолечением, прописывая себе в значительных дозах сильнейшие препараты. Не хочется рассказать все даже самой лучшей и надежной подруге – обратись на горячую линию. Звонки всегда анонимны, а жалобы никогда не встретят с усмешкой, недоверием или с деланной снисходительностью.
Источник: misento.ru