Чем питаться чтобы не было прыщей

Продукты, которые благоприятно влияют на состояние нашей кожи и какие продукты помогут очистить кожу от прыщей

Еда оказывает огромное воздействие на нашу кожу. Оно может быть как плохим, так и хорошим. Причина появления прыщей зачастую кроется в неправильном питании.

Жирная пища, конфеты и шоколад – последствия употребления такой еды зачастую видны на лице. Но, кроме продуктов, негативно влияющих на состояние кожи, есть и продукты, способствующие её очищению от прыщей.

С помощью каких продуктов можно избавится от прыщей?

1. Ягоды и фрукты.

Ягоды и фрукты насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами. Помогают коже сохранить здоровый вид.

Обратите внимание фрукты и ягоды, которые появляются в определённое время года. Они содержат наибольшее число полезных веществ. Их несомненный плюс в том, что их можно кушать в неограниченном количестве, без каких-либо негативных последствий. Если, конечно, нет аллергии на эти фрукты или ягоды.

5 ПРОДУКТОВ ОТ ПРЫЩЕЙ!

Для тех, кто хочет избавиться от прыщей, овощи должны составлять основную часть рациона. Овощи можно употреблять не зависимо от времени года.

Можете покупать замороженные или свежие овощи. Готовить их лучше всего в пароварке, так они сохранят все свои полезные свойства. Обратите внимание на помидоры, шпинат, болгарский перец, на различную зелень. Именно они помогут в борьбе за красивую и здоровую кожу.

3. Кисломолочные продукты.

Обратите внимание на то, что некоторые молочные изделия могут наоборот провоцировать появление прыщей.

Из кисломолочной продукции лучше всего употреблять не жирный творог и йогурт с «живыми» бактериями. Они помогут очистить кишечник от токсинов и насытят организм полезными бактериями.

Нет, это совершенно не значит, что нужно начать жарить всё на масле. Достаточно заправлять маслами салаты или выпивать одну столовую ложку масла натощак с утра. Наиболее полезные свойства масло оказывает для женского организма.

Лучше всего пить льняное, оливковое или рапсовое масло. Салат можно заправлять, смешав оливковое и рапсовое масла. Масла отлично очищают печень от токсинов, оказывают омолаживающее действие, питают и увлажняют кожу, лечат гастрит или язву. Кроме этого, состояние волос и ногтей тоже заметно улучшится.

5. Нежирное мясо.

Мясо – это источник белка и энергии для организма, поэтому оно должно обязательно присутствовать в рационе. Мясо нельзя жарить, его следует отварить или запечь в фольге.

6. Рыба и морепродукты.

Морепродукты незаменимый источник омега-3 жирных кислот и других микроэлементов. Именно эти жирные кислоты способствуют усвоению витаминов А и Е.

Витамин Е помогает сделать кожу более красивой и ровной, убирает прыщи с лица, так же как и витамин А. Рыбу, как и мясо следует выбирать нежирных видов. Такая рыба будет легче усваиваться.

7. Злаковые культуры.

Продукт, который лучше всего помогает справиться с высыпаниями на лице это булки с отрубями или хлеб из муки грубого помола. В таком хлебе содержится много клетчатки, которая помогает очистить кишечник от скопившихся токсинов.

8. Свежевыжатый сок.

Свежий сок – просто находка для тех, кто вступил в борьбу с прыщами на коже. Такие соки богаты витаминами и микроэлементами. Они помогут убрать высыпания на лице за короткий срок, и избавится от них навсегда.

Научно доказано, что если употреблять орехи несколько раз в неделю, организм получит целый комплекс полезных минералов и витаминов. Кроме этого орехи богаты антиоксидантами и витамином Е, которые помогут вернуть коже эластичность, будет препятствовать старению кожи.

Именно вода является незаменимым средством в борьбе с прыщами. Она помогает увлажнять кожу изнутри, поддерживает в норме водный баланс. Вода способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для того чтобы получить здоровую и красивую кожу нужно пить достаточное количество воды. Это примерно 2 литра в день.

Если соблюдать эти не сложные правила, через некоторое время станет заметно, что кожа лица стала более ровной и увлажнённой. Все эти продукты имеются на полках магазинов, поэтому купить их и придерживаться такой «диеты» не составит труда.

Источник: love-mother.ru

Питание, чтобы избавиться от прыщей на лице или правильная диета при акне

Возникновение прыщей на лице может происходить под влиянием одного или ряда факторов, таких как:

• возраст;
• генетика;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• некоторые лекарства и косметика;
• стрессы;
• образ жизни;
• другие индивидуальные неблагоприятные факторы;
• и, конечно, питание.

Акне (угри, прыщи) — хроническое воспалительное заболевание кожи, обусловленное избытком кожного сала. Может протекать в легкой, умеренной или тяжелой форме.

Хотя не существует чудо-диеты, которая со 100%-ной гарантией поможет полностью избавиться от прыщей, некоторые продукты значительно снижают риск возникновения акне и благотворно влияют на качество кожи.

Реклама

Питание от прыщей на лице

Сахар

Этот продукт по своей сути не имеет для организма большой питательной пользы. Но его чрезмерное употребление как в классическом виде (сахарный песок для чая), так и в составе других продуктов (всё та же Coca-Cola), может провоцировать возникновение прыщей.

Максимально снижаем потребление сахара и всего сладкого!

Молоко

У некоторых людей избыточное употребление коровьего молока может усилить форму течения заболевания.

Вопрос индивидуален, но лучше чуть снизить объем потребления молока.

Цельнозерновой хлеб

Чрезмерное потребление белого хлеба и других продуктов из пшеничной муки, не только отражается на увеличении лишнего веса, но и ухудшает состояние кожи.

Соответственно, в питании делаем акцент на цельнозерновой хлеб и продукты из ржаной муки.

Оливковое масло

В качестве приправы для салатов лучше использовать оливковое и рапсовое масло, которые, в частности, будут способствовать восстановлению поврежденных кожных покровов.

Орехи

Фисташки и другие орехи содержат важные витамины А и Е, цинк и селен, которые улучшают состояние и уменьшают воспалительные процессы кожи.

Фрукты

Богаты витаминами и питательными веществами, благотворно влияющими на состояние кожи:

• яблоки;
• бананы;
• вишня;
• красный виноград;
• малина.

Овощи от прыщей

Вот на чем не стоит экономить!

Витамины, антиоксиданты, железо и кальций, необходимые для здоровой кожи содержат:

• зеленый салат;
• шпинат;
• капуста;
• свекла-мангольд;
• морковь.

Морковный смузи

Обязательно включайте не только обозначенные, но и все свежие доступные овощи в повседневное питание!

Мятный чай

Чай с мятой помогает уменьшить количество угрей, действуя с противовоспалительным эффектом.

Вот такие простые общие принципы питания помогут избавиться от прыщей на лице.

Реклама

Помимо множества возможных средств и лекарственных препаратов, назначенных врачом, в домашних условиях избавиться от прыщей помогут и такие народные средства:

• самая простая овсяная маска;
• нанесение на воспаленные участки кожи измельченного до кашеобразного состояния листа алоэ.

Источник: graceforce.ru

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи

Акне – это заболевание кожи, вызывающее различные виды припухлостей и нарывов на поверхности кожи, которые часто называют угрями и прыщами. Угревая сыпь и прыщи появляются, когда поры кожи забиваются ороговевшей кожей и жиром. Прыщи чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны провоцируют избыточное производство кожного сала сальными железами. Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей может помочь предотвратить и лечить акне. В частности, употребление продуктов, богатых сложными углеводами, цинком, витаминами А и Е, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами связано с улучшением здоровья кожи и устранением прыщей.

Обновлено: 26 авг 2023 Руслан Слободянюк

Что такое акне

• лице
• шее
• спине
• плечах

Возникновение угревой сыпи и прыщей часто связано с гормональными изменениями в организме, которые чаще всего возникают у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания.

Прыщи проходят и без лечения, но достаточно медленно, однако иногда, когда, угревая сыпь начинает проходить, могут появляться новые вспышки в других местах на коже. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональный стресс и возникновение шрамов на коже. В зависимости от тяжести заболевания кожи, вы можете не предпринимать никаких действий для лечения вашего состояния, можете использовать специальные лечебные средства в виде кремов, лосьонов, мыла или гелей, можете использовать диету для очищения кожи от прыщей, или можете прибегнуть к применению серьезных медикаментов.

Что вызывает акне

Чтобы понять, по какой причине акне возникают на коже, нам необходимо больше узнать о самом кожном покрове. Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями (порами), которые соединяются с сальными железами, производящими маслянистую жидкость под названием кожное сало. Ваши сальные железы вырабатывают кожное сало, которое впоследствии поступает на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Поступая на поверхность кожного покрова через фолликул, кожное сало выводит из пор мертвые клетки кожи. Прыщи и угревая сыпь возникают в результате засорения кожных пор мертвыми клетками кожи, избытком кожного сала, а иногда и бактериями. В период полового созревания, гормоны часто вызывают чрезмерное производство кожного сала, что увеличивает риск возникновения акне.

Есть три основных типа акне:

1. Белые угри – небольшие гнойнички, торчащие на поверхности кожи, которые возникают при закупорке пор.
2. Черные угри (комедоны) – расширенные засоренные поры, которые характеризуются крошечными темными пятнами на ее поверхности.
3. Прыщи – поры открыты, что позволяет кожному салу, бактериям и мертвым клеткам кожи попадать под кожу. Они появляются в виде красных выпуклостей, которые иногда имеют заполненный гноем белый верх (реакция организма на бактерии).

Каким образом ваш рацион питания влияет на кожу

Ваш ежедневный рацион питания может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Некоторые пищевые продукты поднимают ваш уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм вырабатывать гормон инсулин, избыток в крови которого может привести к чрезмерному производству кожного сала вашими сальными железами, увеличивая риск возникновения прыщей и угревой сыпи.

К некоторым пищевым продуктам, вызывающим всплески инсулина, относятся:

• макаронные изделия
• белый рис
• белый хлеб
• сахар

Эти продукты содержат высокогликемические углеводы, которые и стимулируют производство инсулина. Это означает, что они сделаны из простых сахаров. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад также усугубляет акне, но, кажется, не воздействует на всех людей одинаково.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Такая диета основывается в большой степени на:

• высокогликемических углеводах
• молочных продуктах
• насыщенных жирах
• транс-жирах

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение кожного сала. Они также обнаружили, что западная диета связана с большим воспалением, которое также может способствовать развитию проблем кожи, таких как прыщи и угревая сыпь.

Какие продукты могут помочь вашей коже

Диета для очищения кожи от прыщей предусматривает употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, которые могут снизить риск возникновения прыщей и угревой сыпи на коже. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

• цельное зерно
• бобовые культуры
• свежие фрукты и овощи

Пищевые продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи, потому что они уменьшают воспаление:

Диета для улучшения кожи лица также должна включать следующие продукты питания:

• желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель (батат)
• шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
• помидоры
• черника
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• киноа
• индейка
• семена тыквы
• фасоль, горох и чечевица
• скумбрия, сельдь, анчоусы, лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
• орехи

Организмы у всех разные, и некоторые люди могут замечать, что при употреблении определенных продуктов, состояние их кожи ухудшается. Иногда очень полезно под наблюдением врача экспериментировать с вашей диетой от прыщей, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашем случае. Во время планирования вашей диеты, всегда принимайте во внимание любые пищевые аллергии или чувствительность, которые вы можете испытывать.

Есть ли научные подтверждения эффективности диеты для проблемной кожи

Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.

Низкогликемическая диета

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:

• семена тыквы
• кешью
• говядина
• индейка
• лебеда
• чечевица
• морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.

Витамины A и E

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:

Витамин A	Витамин E
печень	овес
морковь	шпинат
брокколи	рыба
красный перец	кальмары
тыква	орехи
петрушка	пшеница
батат	ячмень
хурма	авокадо
абрикосы	курага
сыр	чернослив

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.

Антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.

В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.

Подведем итог

Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая определенные продукты, способна помочь избавиться от акне и улучшить здоровье кожи, но не в состоянии полностью вылечить это заболевание. Перед изменением вашей диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться в том, что изменения рациона питания не повредят вашему здоровью. Лучшим советом относительно диеты для очищения кожи от акне, является следующее – ваш рацион питания должен включать свежие органические фрукты и овощи, полезную белковую пищу и цельное зерно.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Источник: www.authoritynutrition.net