Чем заняться когда ничего не хочется

Сколько раз ты не достигал своих целей и подводил самого себя из-за отсутствия мотивации? Когда ты оказываешься погрязшим в печали и жалости к себе, ты слишком занят прокрастинированием, чтобы понять, что являешься частью порочного круга тревоги и стресса.

Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.

Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.

Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.

1. Записывай свои цели

Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.

В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.

Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.

Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.

2. Избавься от привычки прокрастинировать

Отсутствие мотивации и прокрастинация идут рука об руку. Каждый раз, когда ты прокрастинируешь, твой уровень мотивации терпит больший удар. Единственный способ положить конец этому циклу — прекратить прокрастинировать.

В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.

3. Празднуй маленькие победы

В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.

Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.

Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.

4. Взгляни на то, чего ты уже добился

Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?

Ценить то, что у тебя уже есть, — это очень важный шаг для сохранения высокого уровня мотивации. Он поддерживает твой боевой настрой и жизненный энтузиазм.

5. Будь оптимистичным

Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.

В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.

На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.

6. Не зацикливайся на прошлом

Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.

Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.

7. Визуализируй свой успех

Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.

Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.

8. Посмотри в лицо своим страхам

Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.

9. Найди вдохновение

Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.

Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.

10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда

Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.

Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.

11. Позволь себе дурачиться

Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.

12. Не обозначай предела своих возможностей

Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.

Источник: brodude.ru

Что делать и как быть, если ничего не хочется

Многие люди сталкиваются с состоянием, когда буквально все становится безразличным. В такие моменты любые действия и усилия кажутся не имеющими смысла. Человек чувствует сильную усталость и утрачивает интерес к жизни. Почему так происходит и что делать с этим состоянием?

Что происходит

Состояние, когда совершенно ничего не хочется делать, называется апатией. Порой она носит естественный характер – например, если человек сильно устал. Но когда затрудняется утреннее пробуждение или становится невыносимым элементарный уход за собой, это ненормально.

С апатией нужно бороться

1. Утрата желаний, когда человек не имеет интереса к жизни, не ставит никаких целей и не мечтает. Для него все пусто и бессмысленно.
2. Утрата воли и мотивации. В этом случае человек еще может ставить перед собой цели, но ему чрезвычайно непросто двигаться к их достижению. У него совершенно не осталось сил.

Чтобы понять, что спровоцировало апатичное состояние, нужно проанализировать свой образ жизни. Чаще всего причины являются психологическими, и иногда не обойтись без помощи специалиста.

Что делать с естественной апатией

Возникновение апатии может быть связано с образом жизни или характером человека. Такое состояние вызывают:

• усталость и переутомление;
• однообразие и рутина;
• лень;
• неуверенность в собственных силах;
• нетерпение;
• эмоциональное выгорание;
• регулярные стрессы.

Когда безразличие ко всему спровоцировано перечисленными причинами, человек может избавиться от этого состояния сам или с помощью психолога. Рассмотрим каждый вариант подробнее.

Усталость

Сильное переутомление и истощение моральных и физических сил часто приводит к апатичности. Современный ритм жизни таков, что на одного человека возлагается слишком много обязанностей. Разумеется, при отсутствии качественного отдыха его организм дает сбой и требует перезагрузки.

Что делать в таком случае? Есть несколько способов вернуть себе желание действовать:

1. Дайте мозгу отдых. Отключите гаджеты и телевизор, отложите книги в сторону и идите на прогулку, примите ванну или займитесь гимнастикой.
2. Воплотите в жизнь давние желания. Отправьтесь в путешествие, купите новую вещь, научитесь кататься на коньках.
3. Перестаньте обижаться. Отрицательные эмоции истощают силы человека, простите всех обидчиков.
4. Берегите энергию. Если чувствуете усталость, поберегите силы и отдохните.
5. Регулярно питайтесь. Не жертвуйте качественным и регулярным питанием, даже если у вас совсем нет времени.

Ни в коем случае не стоит пренебрегать естественными потребностями – это чревато выгоранием и истощением. В результате могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Отличайте банальную лень от истощения сил

Однообразие

Рутинная работа рано или поздно приводит к апатии. Внесите разнообразие в повседневную деятельность, чтобы не столкнуться с состоянием полного безразличия. Для этого смените обстановку, поможет даже элементарная перестановка мебели в рабочем кабинете – это создаст ощущение новизны.

Если сменить обстановку невозможно, измените способ деятельности или порядок привычных действий. К примеру, перенесите утренние дела на послеобеденное время или попробуйте отдохнуть.

Лень

Ленивое настроение часто возникает по причине недостаточной мотивации. Человек ставит перед собой различные задачи, но выполнять их не хочет, так как ленится. Психологи рассматривают лень, как недостаток волевых качеств – может они и правы. В любом случае с ленью нужно бороться.

Для этого можно составить план действий или повесить картинку с вашей мечтой на видном месте. Это мотивирует. Другой способ – похвалите себя. Составьте список дел, которые вам удалось осуществить в прошлом и перечитайте несколько раз.

Неуверенность

Если вы чувствуете неуверенность в своих силах, психологи рекомендуют записать на бумаге все задачи первостепенной важности, которые нужно решить в ближайшее время. После этого составьте график их выполнения.

Затем продумайте, что вы будете делать, если вдруг вас постигнет неудача. Таким образом вы в меньшей степени почувствуете страх в случае провала.

Нетерпение

Нам часто хочется, чтобы желаемое произошло «здесь и сейчас», но так бывает редко. Как правило, для получения нужного результата необходимо преодолеть трудности. При столкновении с проблемами человек опускает руки и впадает в апатию.

Не все можно получить сразу. Возможно, что способ достижения намеченной цели стоит подкорректировать или цель недосягаема в ближайшее время по другим причинам. В любом случае жизненные трудности стоит рассматривать как полезный жизненный опыт.

Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время

Отличная цитата в тему: «Вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин». Уоррен Баффетт.

Стресс

Стрессовые ситуации могут сказываться как положительно, так и отрицательно. Например, когда требуется срочно выполнить работу, стресс способствует повышению работоспособности и улучшению памяти. Но если такое состояние затягивается, мозг переутомляется от напряжения – человек устает и наносит явный вред своему здоровью.

В такой ситуации поможет отдых, сон и дружеское общение. Не пытайтесь заглядывать в будущее, планировать какие-то дела. Для начала приведите себя в норму.

Эмоциональное выгорание

Такое состояние можно охарактеризовать как накопившийся стресс. Оно часто возникает у учителей, врачей, соцработников – психика не выдерживает систематических нагрузок и просто защищает себя.

Справиться с эмоциональным выгоранием поможет корректировка привычного образа жизни:

• исключите крепкий чай и кофе;
• давайте мозгу отдых;
• больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе;
• не держите эмоции в себе.

Если состояние не проходит слишком долго, придется обращаться за помощью к психологу.

Когда не обойтись без помощи врача

Утрата интереса к жизни может быть признаком серьезных заболеваний, таких как астения, синдром хронической усталости, депрессия, шизофрения. Распространенные симптомы:

• беспричинное плохое настроение;
• постоянное чувство тревожности;
• усталость даже после отдыха;
• снижение памяти и умственных способностей;
• утрата интереса к обыденным делам;
• упадок сил;
• эмоциональная холодность.

Если вы замечаете за собой хотя бы один из указанных выше симптомов, это повод обратиться за врачебной помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее избавитесь от апатии.

Источник: sunmag.me

Ничего не хочется делать в жизни или как найти себя

В один момент жизни у нас все стабилизуется и превращается в рутину, когда каждый новый день похож на предыдущий. Мы перестаем чувствовать себя живыми, способными на что-то и счастливыми. Мы ничего не хотим делать и чувствуем, словно растворяемся, становясь никем.

Значительную часть жизни мы будем стремиться к комфорту, чтобы сделать ее более приятной для нашего тела и разума. Но с годами начинаем замечать, что подобная рутина и комфорт нас постепенно губят. В итоге жизнь кажется бессмысленна без различных вызовов, приключений и препятствий. В результате люди убегают в нелюбимую работу, шумный телевизор, компьютерные игры, социальные сети, поглощение еды, губительный алкоголь, фильмы для взрослых или какие-то вредные привычки.

Мы можем ненавидеть свой образ жизни, но мы привыкли к определенному комфорту, а поэтому продолжаем терпеть все то, что происходит вокруг. Так накапливается неуверенность в себе и неудовлетворенность жизнью. Нам ничего не хочется делать, да и веры в себя тоже нет, что способны что-либо поменять.

Запал иссяк

Инициализация зрелости

В древних культурах существовали традиции, в которых мальчик становился мужчиной. Это был суровый ритуал, битва с противником, поход на врага, некоторое посвящение, нанесение татуировки, шрамирование, изоляция, начала тяжелой работы или другой вид дискомфорта, который переводил человека в разряд взрослых. Также аналогичные традиции существовали для девушек. Через дискомфорт человек получал плюсы взрослой жизни и все ее достоинства.

Но в современном мире подобные инициализации для мужчин и женщин ушли в небытие. В результате мы перестали переходить в разряд взрослых, оставаясь в мире комфорта, привычном в детстве. В результате обычный человек всегда выбирает зону комфорта, а не выходит за ее переделы, чтобы получить что-то желаемое. Но сидя в домике нам становится ужасно скучно и ничего не хочется.

Советы себе, от себя 50-летнего

Вот парочка примеров этого. Мы боимся высказать свое мнение или свою идеи на публике, а дома проворачиваем в голове эту ситуацию сотни раз. Имея некрасивое тело, мы предпочитаем его прятать под одеждой и используем разные хитрости, вместе того, чтобы заняться спортом.

Вместе того, чтобы познакомиться с девушкой на улице, парень бежит домой, чтобы включить знакомые ему сайты для самых взрослых. Вместо поиска новой работы или изучения перспективной профессии, мы смиряемся с имеющейся, при этом ненавидя ее. Мечтая уехать жить в большой город или столицу, мы остаемся в своей деревне, где у нас нет перспектив. Мы не встаем с дивана и не занимаемся чем-то полезным, ведь все равно ничего не получится, мы говорим себе.

Так раз за разом выбирая комфорт, мы избегаем того, чтобы стать настоящими взрослыми, которые борются за что-то действительно желаемое. В результате появляется апатия, когда ничего не хочется делать. Зона комфорта, пусть ненавистного, поглощает нас.

Причины плохого настроения

Ничего не хочется делать в жизни или как выйти из зоны комфорта?

Почему нас скучно, мы чувствуем себя зажатыми и неспособными двигаться вперед? Мы боимся дискомфорта, а поэтому ничего не пробуем интересного. В такие моменты апатии и безразличия важно выйти из постылой зоны комфорта любым способом, чтобы тренировать свою силу воли. Нам надо стать взрослыми, которые умеют следовать за целями и мечтами, проведя обряд инициализации.

Если ничего не хочется делать в жизни, то пора встряхнуться. Начинай пробовать дискомфорт и вносить его в жизнь на постоянной основе. Устраивай утренний контрастный душ, начни бегать по вечерам, запишись в тренажерный зал, попробуй единоборства, сделай что-то сложное. Начинай с чего-то одного, а затем расширяй пробу дискомфорта во всех сферах жизни.

Bastien Plu , Unsplash

Так постепенно наша жизни наполняется разными вещами, которые вроде приносят дискомфорт, но они дают возможность попробовать что-то интересное.

Как сделать невозможное возможным? Нет времени, денег, связей или опыта?

Во тебе список интересного, чтоб ты можешь попробовать, когда ничего не хочется делать в жизни. Это вещи, которые помогут встряхнуться, сделать жизнь интереснее, насытят событиями дни, помогут добиться желаемого.

• Знакомься с новыми людьми и ищи единомышленников.
• Найти себе спортивное хобби и увлечение.
• Сделай что-то спонтанное, внеся разнообразие в жизнь.
• Ходи на свидания и устрой личную жизнь, знакомясь в интернете и в реале.
• Победи свои внутренние комплексы, рамки, границы, страхи, делая это.
• Отправляйся в поход или в путешествие.
• Брось себе вызов и добейся что-либо.
• Купи что-то, что хотел, но жалел на себя потратить деньги.
• Выбирайся на природу, пикники и просто в красивые места.
• Доведи задуманное до логического конца.
• Попробуй экстремальный спорт.
• Найти себе новое творческое увлечение.
• Попробуй что-то запретное из разряда табу, что давно мечтал.
• Лучше разбей себе сердце 100 раз, чем никогда не люби, ведь в конце концов найдешь любовь.
• Изучи другую профессию или смени место работы.
• Уезжай в другой город, в который мечтал отправиться полжизни.
• Смени свой внешний стиль или образ жизни.
• Вникай, изучай и пробуй что-то важное для тебя.
• Следуй за мечтами.

Как поднять себе настроение быстро: 50 способов улучшить настроение, когда грустно

Очень часто мы думаем, что нам ничего не хочется делать в жизни. Это обманчивое впечатление, ведь нам хочется очень многого, просто мы боимся выйти из зоны комфорта, чтобы попробовать. Безусловно не все получается с первого раза и не все мечты сбываются. Но лучше попробовать и потерпеть поражение, чем потом жалеть из-за своей нерешительности.

Пора найти себя в этом мире, но вначале проверив себя на прочность. В зоне комфорта удобно, но это как синица в рукаве, когда вроде что-то есть, но ничуть не греет душу. Выбирайся из зоны комфорта, чтобы найти любовь, лучшую работу, интересную и счастливую жизнь.

Источник: mensby.com