— ВСЁ,что набрала сбросила
— Половину веса оставила в роддоме
— Не заметила,что похудела
— Ушла в минус
Такие ответы в основном слышу.А как было у Вас.
Мама-легенда
Регистрация: 25.11.2008
Адрес: Севастополь
Сообщений: 5,288
Вес репутации: 722231
С первым ушла в минус на 2 кг.
Со вторым только половину веса скинула.
Мама-любитель
Регистрация: 14.02.2009
Адрес: Россия,Моск.обл.П-Посад
Сообщений: 344
Вес репутации: 36840
У меня было немного лишнего веса — внешне не было его видно, а вот весы к сожалению его показывали
Во время беременности набрала 5 100.
После родов сразу -13 кг. В итоге ушла в минус.
Теперь вес в норме!!
Регистрация: 23.10.2008
Адрес: Россия,Сибирь
Сообщений: 4,750
Вес репутации: 229017
У меня после родов были лишние 6 кг кажется(всего набрала 12 за Б.),через месяц после родов осталось лишних 3 кг и они до сих пор не уходят
Мама-академик
Регистрация: 19.09.2008
Адрес: РОССИЯ ПРимоРский кРай
Сообщений: 1,493
Вес репутации: 2271
именно во время родов — 7кг.
Как похудеть кормящей маме? — Доктор Комаровский
разница между до и после 2 кг в +
Мама-умница
Регистрация: 07.11.2008
Адрес: Германия
Сообщений: 217
Вес репутации: 120
За время первой беременности набрала больше 20 кг,после родов -14 кг.
За эту набрала чуть больше 7 кг,посмотрим как после родов мой весы меня порадуют!
Мама-мудрец
Регистрация: 25.03.2008
Адрес: МОСКВА, Теплый Стан
Сообщений: 2,156
Вес репутации: 3547
ДО 1-й бер-сти весила 56 кг
После первых родов — 51 кг
До 2-й — 54 кг (расслабилась )
После 2-х родов — 53 кг — была счастлива до усрачки )
Сейчас — 55 кг (совсем расслабилась и снова потеряла талию ((((( )
Сообщений: n/a
А я набрала 23, 5 и за месяц лечения 7.Сразу сбросила 8кг, и сейчас нам 5 мес. Сбросила всех общих 20кг еще надо 10,5.
Мама-академик
Регистрация: 14.11.2007
Адрес: Москва, ЮЗАО
Сообщений: 1,006
Вес репутации: 13852
За время беременности набрала 12,5, после родов осталось 6,5, сейчас сыну полтора года, а от 3 лишних кг никак не могу избавиться.
Регистрация: 19.04.2007
Адрес: Москва, ЮВАО
Сообщений: 4,419
Вес репутации: 412
До первой беременности весила 54 кг, сразу после родов — столько же.
За беременность набрала 14 кг.
Мама-легенда
Регистрация: 13.05.2009
Адрес: Крым, Алушта
Сообщений: 7,503
Вес репутации: 1418786
Я набрала за бьеременность 11,5 кг и после родов сразу их сбросила. Но у меня и до беременности было много лишнего, так что есть с чем бороться
Регистрация: 08.11.2008
Адрес: Россия
Сообщений: 3,245
Вес репутации: 377702
Ну отёков с меня сошло 23 кг, но вот еще лишних 6 кг весит.
Мама-знаток
Регистрация: 09.01.2009
Адрес: г.Курчатов
Сообщений: 442
Вес репутации: 131
до Б весила 54 кг, во время Б 66кг, после родов почти сразу вернулась в свой до беременный вес.
Регистрация: 18.10.2008
Адрес: Россия
Сообщений: 706
Вес репутации: 25518
Я набрала 9 кг за беременность, как выписались из роддома было именно -9кг, т.е все что набрала сбросила только вот живот все равно какой-то не мой
КАК ПОХУДЕТЬ после третьих родов, МОЙ ВЕС
Регистрация: 22.01.2009
Адрес: Москва, Динамо
Сообщений: 808
Вес репутации: 524
Я набрала за беременность 16 кг и после родов сразу их сбросила
Мама-академик
Регистрация: 10.04.2009
Адрес: Volgograd
Сообщений: 1,299
Вес репутации: 299707
До Б весила 55кг — набрала 9кг, после ушла в минус и весила 47
сейчас 50
Мама-мудрец
Регистрация: 06.10.2008
Адрес: россия, Москва
Сообщений: 2,921
Вес репутации: 64984
за беременность набрала 15 кг, после родов осталось 2 лишних кг. щас в норме
Мама-академик
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 1,345
Вес репутации: 13967
До беременности весила 53,а после родов, 50,5 — 51. Похудела на 2 кг
А за беременность набрала 7 кг
Мама-знаток
Регистрация: 03.03.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 418
Вес репутации: 147
сколько набрала за беременность, столько и скинула))
Мама-теоретик
Регистрация: 30.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 51
Вес репутации: 79
Я за беременность набрала 19 кг, основная масса пришлась на послений триместр. В роддоме оставила 5 кг. В первую неделю дома ушли 10 кг, наверно отек спал. А в течении месяца остальные килограммы рассосались незаметно. Вес теперь как до Б, а вот кожа дрябловатая и с животиком еще предстоит поработать, мышцы сильно разошлись, обычным прессом не исправить, нужны хорошие тренажеры или профессиональная гимнастика.
Источник: puzyaka.ru
Как похудеть после родов
Похудение — равно диета и изнурительные тренировки в спортивном зале. В послеродовом периоде такой подход не только неэффективен, но еще и губителен для здоровья молодых мам! Комплексная программа восстановления фигуры после родов основывается на следующих принципах.
Каждая женщина мечтает скорее вернуться в свои добеременные формы. Узнайте, как это сделать:
- Сколько времени нужно для физического и эмоционального восстановления?
- Как быстро вернуть плоский живот? Опыт нашей подписчицы
- Как восстановить грудь после родов?
Контроль прибавки веса во время беременности
Да-да, начинать борьбу с лишним весом после родов нужно еще во время вынашивания малыша.
Важно!
Допустимая прибавка веса зависит от индекса массы тела и рассчитывается на первом визите в женскую консультацию. При нормальном весе до зачатия набрать можно 11,5-16 кг.
Превышая допустимую норму, женщина подвергает осложнениям процесс беременности, развитие малыша, и конечно, увеличивает срок восстановления фигуры.
Сбалансированный рацион питания
Организм после родов сам по себе ослаблен. А если женщина решает кормить грудью, то потребность в витаминах возрастает в разы. Опять на питании мамы подвязано не только её здоровье, но и умственное и физическое развитие новорожденного.
Обратите внимание!
Кормящие мамы ежедневно нуждаются в дополнительных 500 калориях. Выработка молока — процесс энергозатратный.
Чтобы избежать дефицитов, поддерживайте разнообразие рациона и отдавайте предпочтение «правильным» продуктам:
- ежедневно потребляйте: 130-150 г белков, 100-120 г жиров, около 600 г углеводов;
- кушайте больше овощей и фруктов;
- ограничьте простые углеводы — сладости и выпечку;
- наваристые бульоны замедляют обмен веществ — от них лучше отказаться;
- отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе.
Грамотный режим питания
Кушайте часто и дробно. Задача женщины — не допускать возникновения чувства голода, ведь это влечет за собой переедание и негативно сказывается на лактации. Предпочтителен распорядок в 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса за день.
Питьевой режим
Норма потребления воды рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
В жаркое время года, во время болезни, во время тренировок количество потребляемой жидкости должно быть увеличено. А грудное вскармливание дополняет рассчитанную по формуле норму на 700 мл.
Умеренные физические нагрузки
Важно соблюдать принцип регулярности и постепенного увеличения физических нагрузок. Индивидуально подобранная программа ЛФК эффективно дополнит правильное питание.
Полноценный сон
В послеродовом периоде качество сна страдает, а его количество — резко уменьшается. За ночь организм не успевает восстановить силы, что негативно сказывается на дневной активности и метаболизме. Специалисты выяснили, что полноценный ночной отдых способствует сжиганию на 96 ккал в день больше.
Минимизация стресса
Резкие гормональные перестройки, общее истощение, непривычная нагрузка во время ухода за новорожденным — с этими проблемами встречается каждая молодая мама. Риск заедания стресса колоссально возрастает после родов. Обмен веществ замедляется, а организм накапливает запасы в страхе, что его обделяют энергией.
Булочка дарит радость на 10 минут и повод для очередных переживаний по поводу фигуры. Стоит ли оно того?!
Уверенность в успехе
Все беременные мечтают оставить набранные килограммы в роддоме. Наберитесь терпения и не зацикливайтесь на похудении. Быстро сбросить вес после родов удается немногим.
Наслаждайтесь материнством, активничайте вместе с карапузом, придерживайтесь основных рекомендаций в питании и лишние килограммы покинут вас плавно и без последствий.
Когда можно приступить к тренировкам
Беременность, роды и послеродовый период у каждой женщины протекает строго индивидуально. Универсальных рекомендаций нет. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Как правило, после естественных родов без осложнений мамам разрешают приступить к выполнению физических упражнений через 6-8 недель.
В случае перенесенного кесарева сечения на восстановление уходит от 3 до 6-ти месяцев.
С каких упражнений начать?
Первое, что поможет в восстановлении добеременной фигуры — диафрагмальное дыхание. Это единственное упражнение, которое позволительно выполнять сразу после родов при условии хорошего самочувствия.
- Руки положите на диафрагму.
- Сделайте спокойный вдох, надув живот.
- Задержите воздух на 3-5 секунд.
- Постепенно выдыхая, втягивайте живот.
- Задержите дыхание на 3-5 секунд.
- Повторите вдох с надуванием живота.
Сначала дышать можно лежа, потом сидя или в любом удобном положении.
В чем эффективность диафрагмального дыхания?
Оно помогает нормализовать кровообращение, улучшает процессы обмена веществ, способствует постепенному возвращению органов на свои места — это отличная база для будущих физических нагрузок.
Заветные 8 недель послеродового периода еще не подошли к концу, а значит упражнения еще противопоказаны. Но зато разрешены прогулки на свежем воздухе!
Обратите внимание!
За 20 минут активной ходьбы с коляской сжигается примерно 150 калорий.
В отсутствие медицинских противопоказаний по истечение 6-8 недель после родов можно приступить к плаванию в бассейне. Это эффективный способ попрощаться с лишними килограммами и восстановить мышечный тонус. Аквааэробика не предполагает сильных нагрузок, но улучшает кровообращение и укрепляет мышцы, не травмируя суставы.
Важно!
Перед началом полноценных тренировок не забудьте проконсультироваться с врачом. Необходимо исключить диастаз прямых мышц живота и опущение внутренних половых органов.
Именно диастаз становится причиной выпирающего или висящего живота даже при условии регулярных тренировок и эффективного похудения. Восстановление и укрепление прямых мышц при их расхождении требует особого подхода. И только устранив дисфункцию, можно приступать к классическим упражнениям на пресс, чтобы убрать и подтянуть живот.
Полезные сервисы для будущих мам:
- Как обеспечить здоровый сон для вас и малыша? Пройдите тест и узнайте
- Чем заняться в декрете? Получите персональные рекомендации
- Бесплатные видеокурсы для мам от педиатров в Школе родителей Huggies
Как похудеть при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание — идеальный помощник в послеродовом похудении.
Задумайтесь, ежедневно на выработку молока женский организм затрачивает 500-700 дополнительных калорий. К тому же ответственность не только за свое, но и за питание малыша стимулирует маму придерживаться сбалансированного рациона.
Обратите внимание!
Питательность молока не зависит от количества жиров, которые употребляет женщина. Качество зависит от белкового компонента в рационе мамы. Поэтому так важно кушать мясо, птицу, рыбу и яйца.
Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон.
Почему же тогда женщины продолжают поправляться при грудном вскармливании? Причины те же. Нарушенный режим и нездоровые отношения с едой, нехватка времени и сил на физические упражнения, хронический стресс и, конечно же, недосып.
Находить время на себя и поддерживать режим с новорожденным малышом не так-то просто. Но важно понимать, что при комплексном подходе к похудению в виде тренировок, питания, дыхательной гимнастики и позитивного настроя результат не заставит себя ждать.
А возвращение к добеременным формам улучшит самочувствие женщины, избавит от тревоги, обеспечит энергией и силой для наслаждения материнством.
Надеемся, эта статья была вам полезна. Чтобы получать подобные материалы, подпишитесь на нашу рассылку. Она будет снабжать вас полезной и актуальной информацией не только во время беременности, но и в первые, самые сложные месяцы материнства.
- National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12].
- Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13].
- Клинические рекомендации МЗ РФ «Нормальная беременность», 2020 г.
Источник: www.huggies.ru