Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и постоянство вы не проявляли. Давая неправильные нагрузки или неправильно питаясь вы можете воздвигнуть непреодолимую стену между вами и желаемым результатом.
Примеры бесполезных тренировок:
1. Вы хотите сжечь жир на животе, каждый день тренируетесь, но принимаете с пищей больше энергетических калорий чем вы затрачиваете. Так вы будете бесконечно толстеть и никогда не сможете избавиться от жира.
Как быстро можно заметить результат от тренировок: по полочкам
2. Ваша цель — мышечная масса. Подражая бодибилдерам-чемпионам вы интенсивно выполняете множество суперсетов, почти не отдыхая между подходами. Но, в отличие от этих чемпионов вы не защищаете ваши мышцы от катаболизма (фармой), вызываемого сильнейшим закислением мышц от такой интенсивной нагрузки.
3. Цель человека – развитие силы. При этом на тренировках выполняется по 25-30 повторений в подходе и отдых между подходами составляет 1 минуту. Для развития силы необходимо выполнять 3-7 повторений между подходами и отдыхать по 4 и более минут. Прогресс будет быстро «заморожен».
Через сколько времени видно результат тренировок?
Бывают ли исключения из правил?
Нет. Возможен лишь так называемый «обманчивый прогресс новичка». То есть вы делаете все неправильно, но все равно наблюдаете прогресс в первое время (одну неделю или максимум месяц). Это сбивает с толку, ведь вы думаете, что нашли правильную схему.
Скоро иллюзорный прогресс прекращается, ведь вопреки законам физиологии движение вперед будет недолгим. Хочешь силу – тренируйся «на силу»! Нужна выносливость? Используй схемы для выносливости, не изобретай велосипед.
Как быстро можно заметить результат от тренировок: по полочкам
Предположим вы тренируетесь грамотно и нагрузки подобраны идеально: когда ждать результат?
Если цель тренировок — рост силы и массы мышц
1. За счет мышечной памяти
Самый быстрый прогресс в росте силы и массы мышц, происходит у человека, который тренировался но бросил тренировки, а затем вновь их возобновил. Это так называемый эффект «мышечной памяти» (вспомните «колорадский эксперимент»).
Так что если вы были крутым атлетом, можно накачать более 10 кг мышечной массы за месяц! Кейси Виатор набрал 28 кг за месяц, но в этом случае работал эффект мышечной памяти в совокупности с фармакологической поддержкой анаболическими средствами (неофициально).
Как быстро можно заметить результат от тренировок: по полочкам
Новички имеют необычайный бонус, их тела «высоко анаболичны» сами по себе. Причем чем хуже форма – тем больше как правило их «анаболический бонус» к росту мышц на старте.
При правильном питании и мощных тренировках вполне можно нарастить 5-6 кг «сухих мышц» за полгода. Уже после первых двух-трех тренировок наблюдается резкое повышение мышечного тонуса, улучшение самочувствия!
Затем довольно стремительно начинает повышаться сила, тестирование на лабораторном уровне показывает прирост сухой массы. Добавляется 2-3 кг мышц в течение первого месяца тренировок. Затем скорость мышечного анаболизма начинает постепенно замедляться и уже через год становится намного более скромной.
Если бы скорость мышечного анаболизма не снижалась, то уже через пять лет вы бы обладали мышцами титана! Но, организм любит оптимизировать все процессы по своему, адаптируясь к любым внешним воздействиям.
3. У опытного спортсмена со стажем тренировок более 10 лет, например «Мистер Олимпия» или просто чемпион по бодибилдингу с большим стажем, мышцы растут крайне медленно.
Бывает и не растут вовсе (поддержание формы). Для профессионала считается огромной удачей прибавить 1 см к размеру бицепса за год тренировок, или накачать 1-2 кг сухой мышечной массы за такой же период.
Транформация тела. Фото до и после
Если ваша цель жиросжигание
Скорость сжигания жира зависит от многих факторов. Самый главный из них это потребление меньшего количества калорий в сутки, чем вы тратите за этот же период времени. Только в этом случае жировая прослойка будет уменьшаться. Чем больше жира – тем быстрее тело избавляться от оного.
Быстрое снижение массы тела обычно говорит о потере мышечной массы, свидетельствуя о наносимом вреде по отношению к вашему здоровью и обмену веществ.
Однако, вы вполне можете терять жир почти не теряя мышечную массу. Для этого нужно построить грамотный график питания и тренировок. В этом случае можно сжигать от одного до трех кг массы тела в неделю, преимущественно за счет жира.
Скорость липолиза зависит от вашего начального веса. При массе тела 150-200 кг, сжигать 2 кг жира в неделю это довольно медленный темп. При массе тела 60-70 кг, даже 1 кг в неделю это очень быстрый темп похудения! В этом случае стоит притормозить, удостовериться что вы теряете именно жир!
Фотографии до и после похудения
Увеличение выносливости
Круговые кардио тренировки с легкими весами, позволяют очень быстро повысить выносливость. Митохондрии мышц будут быстро развиваться и достигнут предельного максимума примерно через два месяца. С другой стороны такой тренинг конкурирует с развитием мышц и может способствовать катаболизму мышечных клеток!
Следует принимать достаточное количество белка в пищу, добавки с аминокислотами и дозировать количество кардио тренировок, обязательно чередовать кардио и силовые, чтобы не навредить себе. К сожалению после прекращения тренировок выносливость сохраняется максимум 2-3 недели, после чего результат падает до исходного уровня.
Растяжка мышц
Результат в растяжке, да и в других перечисленных выше направлениях зависит от многих факторов, генетики, возраста, применения тех или иных препаратов. В 14 лет используя специальную методику и тренируясь ежедневно я сел на поперечный шпагат за 30 дней, но это было не с нулевого уровня.
Сегодня мне для такого же результата приходится работать 5-6 месяцев, ведь мне уже 45. У некоторых людей есть природная закрепощенность суставов и они вовсе не могут сесть в шпагат, даже при регулярных тренировках.
Выводы: регулярные и грамотные тренировки приводят к очень большим и быстрым результатам. Природа как бы поощряет человека оторвать зад от дивана. Опытные спортсмены прогрессирую медленно, это больше похоже на поддержание формы.
Если ты уже обладаешь отличным результатом, его сохранение вопреки времени может приравниваться к сопротивлению старению. В этом случае даже не прогрессируя, но поддерживая высокие результаты, ты становишься лучше с каждым днем!
Вот такие выводы, но также я настоятельно рекомендую Вам посмотреть одно из лучших видео (ниже): «Почему при похудении не появляются кубики пресса? Откажись от бесполезных упражнений!»
Источник: dzen.ru
результат от тренировок — через сколько он появиться.
Хожу 2 месяца на занятия — результата не увидела до сих пор! Целью была накаченная попа и ноги, все так и осталось мягким и не упругим(((( Пресс и без занятий был, так что не могу оценить есть ли тут …
17 июня 2010, 11:34
Показать полностью
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
177 ответов
Последний — 23 декабря 2022, 21:48 Перейти
Страница 3
10 августа 2016, 11:26
занималась степ-аэробикой и фитнесом 5 месяцев по 2 раза в неделю. Похудела на 3 кг, но задачей было подтянуть попу, ноги и прес — эффекта небыло. Дома решила заниматься по 8 минут на прес и 8 минут на ягодицы через день. эффект не заставил себя ждать уже через 2 месяца.
[1689868558]
11 августа 2016, 07:24
ДЕВОЧКИ ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ .ЕСТЕСТВЕННО ЗА НЕДЕЛЮ ИЛИ ДВЕ РЕЗУЛЬТАТА НЕ БУДЕТ ЭТО ВСЕ БЛЕФ.А ВОТ ЧЕРЕЗ ПАРУ ТРОЙКУ МЕСЯЦЕВ ВАШИМ МУЖИКАМ БУДУТ ЗАВИДОВАТЬ.ЧТО ТАКАЯ АПЕТИТНАЯ ТЕЛОЧКА РЯДОМ. ВСЕМ УДАЧИ.
[2112354455]
24 августа 2016, 03:06
Что за идетизм в форуме? Какой результат за 2 месяца? Даже если использовать химию — минимум пол года для небольшой коррекции, а так что бы подтянуться год. Хватит смотреть Голливудские фильмы где за 2 дня приводят себя в форму)))
[1028047062]
12 сентября 2016, 13:04
Женщины, вы такие женщины. Всю жизнь отжираетесь, ведете сидячий образ жизни, налегаете на сладкое, а потом — а АЖ ЦЕЛЫХ ДВА МЕСЯЦА хожу в тренажерный зал, почему нет результата?!
Во-первых, если вы раньше никогда ничем не занимались, обязательно в зале возьмите тренера, не скупитесь и оплатите блок хотя бы из 5ти занятий, одного вводного явно недостаточно. Поставьте цели — вы хотите похудеть, или набрать мышечную массу, которая заменит жир. Для похудения больше кардио, для набора мышц — больше силовых упражнений.
Тренер вам составит программу на 2-3 месяца, будете заниматься сами, потом снова встретитесь с тренером чтобы он оценил результат и подкорректировал программу. Не ленитесь в зале! Пусть с вас сходит 7 потов, потом в душе отмоетесь! А то я часто вижу в зале — приходят девушки чисто поболтать. Три раза присядут — пол часа болтают, а там уже и домой пора.
Еще тут идиотский совет я увидела — нужно заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Вы с ума сошли? Ни в коем случае не нужно заниматься каждый день, мышцы должны отдыхать. В идеале 2-3 раза в неделю, лучше 3 раза через день. Каждое занятие на разные группы мышц.
Я пришла в зал первый раз вообще лохом, ничего не знала, ничего не умела. Оплатила тренера, мы составили программу. Худеть я не хотела, при росте 172 см вешу 60 кг, меня вес устраивает, но хотелось подтянуться, нарастить мышечную массу, исходя из этого у меня силовые тренировки. Хожу 3 раза в неделю по утрам. Занятия блоками — ноги-плечи, руки-спина, и смешанное.
А пресс вообще каждое занятие в начале занятий и в конце. Через три месяца я увидела первые результаты, конечно далекие еще от идеала, а нравится я себе начала где-то месяцев через 10 только.
Плюс правильное питание — это 50% успеха. Кушаем 5-6 раз в день, желательно больше белка. Разное питание в дни когда есть тренировки, и когда нет тренировок. Обязательно кушаем мясо.
Занимайтесь, правильно питайтесь, и ваше тело вам будет благодарно.
Источник: www.woman.ru