В течение дня наш разум подвергается стрессу и восприятию большого количества информации. Особенно в деловой жизни мы обязаны бороться со стрессом, который длиться на протяжении всей рабочей недели и иногда, охватывая выходные дни. Бывает, что в процессе мы просто забываем делать некоторые ценные вещи и сожалеем при отсутствии возможности прочитать книгу. Вы удивитесь, но чтение книг перед сном является невероятным вкладом в развитие памяти и умственных способностей для всех возрастов. Смотрите, какую пользу приносит чтение книг перед сном даже в короткие сроки:
1. Развитие познавательных навыков
Проведенные исследования Университета Северного Иллинойса показывают, что при проведении тестирования на познавательные навыки, у людей, читающих книги перед сном вырабатывается больший потенциал, чем у людей, не имеющих данную привычку. Кроме того, наблюдается разница в уровне познания общей культуры и терминологии. Таким образом, даже короткое чтение перед сном может сделать вас умнее. В деловой жизни не имеет особой сложности иметь возможность извлечь большую пользу из этого.
Не ложись без него спать | Дуа перед сном | Муфтий Менк
2. Помогает излечить легкие психологические расстройства
К примеру, тревога и депрессия. (По сравнению с чем-лёгких? По сравнению с остальными, более серьезными психологическими заболеваниями). Конечно же, чтение книг не избавит от депрессии на 100%. Тем не менее, британские психиатры в период от легкой до умеренной депрессии отдают предпочтение предлагать читать книги своим пациентам, нежели выписывать лекарства. Большинство пациентов, при данной терапии, сообщают о снижении у них симптомов тревоги и депрессии.
3. Заметно улучшает качество сна
Согласно данным опроса, проведённого Национальным Фондом Сна, чтение книг перед сном подготавливает тело ко сну; создаёт баррикаду между пережитыми событиями за день и засыпанием, и “предотвращает перемещение стресса в сон”. Таким образом, тело и разум лучше сосредотачиваются на основных задачах регенерации и релаксации во время сна.
4. Прекрасный защитник от Альцгеймера
Даже не смотря на то, что болезнь Альцгеймера можно предотвратить или защититься от неё, приобретение некоторых определённых привычек послужит помощником в защите функционирования мозговой активности и снизит риск возникновения болезни. Чтение книг относится к данным привычкам. По данным National Institute of Aging, в течение дня, будучи под давлением стресса,интенсивности работы и нехватки времени, может казаться невозможным уделить время чтению. Поэтому National İnstitute of Aging рекомендует заняться этим предварительно перед сном.
5. Снижает уровень кортизола в крови
Кортизол является гормоном стресса и в деловой жизни его целый океан. На самом деле, он не всегда уж и плох; по утрам побуждает идти на работу, но, также, является гормоном, из-за которого мы сталкиваемся с острыми проблемами. Но, к сожалению, с другой стороны, практически уничтожает наше тело.
Гастрит и хроническая усталость; время от времени депрессия и даже причина увеличения веса — все это результат повышенного уровня кортизола. Несколько страниц книги, прочитанные перед сном, не позволяют помешать здоровому сну даже при самом высоком уровне кортизола, а также под его воздействием не прерывается процесс отдыха головного мозга и нашего тела. А также, как упоминалось нами выше, помогает в улучшении качества сна.
Суры, которые нужно читать перед сном #shorts Ринат Абу Мухаммад
6. Помогает разгрузить разум на 68%
По данным исследования Университета Сассекса, шестиминутное чтение предварительно перед сном помогает разгрузить разум на 68%(лучше, чем слушать музыку или пить чай перед сном).
7. Развивает чувство сопереживания
Ключевым объектом для возможности построить здоровые отношения с людьми является, так называемый, эмоциональный интеллект EQ. По данным статьи из журнала Science, прочитав перед сном, в особенности, литературное издание, мы ставим себя на место литературных персонажей, что и позволяет развитию чувства сопереживания. Испытываемые эмоции других людей, реакция в определённых обстоятельствах, принятие решения и поведение-позволяет понять нам, что и в настоящей жизни, смотря на обстоятельства с другой точки зрения, мы можем свободно строить отношения с людьми, что и является ценным источником как и в личной жизни, так и в деловой.
8. И питает воображение, возвышая разум на совершенно новый уровень сознания
Когда вы посвятите свой разум в этот потрясающий мир слов, ваше кровяное давление стабилизируется, ваши мышцы расслабятся, ваше воображение будет расширяться, а также улучшится качество ваших мечт. Важно не количество прочтённых страниц, а регулярное чтение, даже понемногу. Таким образом, можно обновить ваш разум и тело, подготовив их к новым трудовым будням. Люди, для которых чтение книг является частью их повседневной жизни, очень хорошо знают, что чтение в течении 15-20 минут перед сном не является пустой тратой времени.
Источник: onedio.ru
Семь книг перед сном: что почитать ребенку на ночь
Все современные родители знают о том, как важно изобрести и соблюдать пресловутый ритуал отхода ко сну. В среднестатистической семье он включает в себя гнев, отрицание, торг, купание, выбор пижамы и чтение сказки. Если вдруг вы уже прочли с ребенком все собрание сочинений Камю, то предлагаем вам перейти на другие, более подходящие к сонному ритуалу книжки.
6 октября 2017
Кролик, который хочет уснуть
Эта книга помогает засыпать тысячам малышей по всему миру. Автор — профессиональный психолог Карл-Йохан Форссен Эрлин. Книга снимает напряжение и плавно погружает ребенка в сон благодаря особым техникам, основанным на методе гипноза Эриксона. Психологи подтверждают: книга совершенно безопасна, а эффект от чтения зависит от особенностей ребенка.
Большинство детей засыпают уже на середине истории. Надеемся, что книга поможет и вашей семье.
Слоненок, который хочет уснуть
Для тех, кому не помог «Кролик». Вторая книга автора мирового бестселлера «Кролик, который хочет уснуть». Здесь использованы те же приемы, что и в предыдущей сказке, но в сонное путешествие ребенок отправится с другим героем — маленьким слоненком Соней. Книга поможет снять напряжение, успокоит и уложит малыша в кроватку без капризов.
Я не боюсь темноты
Одна из причин нежелания засыпать — страх темноты. Эта книга просто и понятно объясняет ребенку: то, что кажется таким страшным в темноте, при включенном свете оказывается самым обычным и совсем не страшным. В книге есть подвижные элементы: они позволяют «включить свет» прямо на странице книги! И тогда страшные чудовища превращаются в груду одежды, в кошку или собаку, а может быть, даже в папу.
Лама Красная пижама
Классические стихи Анны Дьюдни о маленьком Ламе, которому отчего-то не спится и он решает по этому поводу впасть в панику и закатить истерику. Мама Лама бросает все свои дела и летит к ребенку, но все не так просто, как кажется. Она доступно объясняет ему, что не надо было так уж надрываться и что мамина любовь всегда рядом, даже если у самой мамы есть дела помимо малыша.
История, в которой «мама» рифмуется с «лама» обречена на успех у ребенка. Осторожно: если вы полны окситоцина, вам станет жалко Ламу, и вы заплачете. И возьмите на заметку: у «Карьеры-Пресс», выпустившей «Ламу», есть целая серия засыпательных книг.
Ночная книга
Виммельбух Ротраут Сузанны Бернер подойдет ребенку любого возраста (даже тем детям, у которых уже есть дети, да-да). Книгу интересно рассматривать, сочинять по ней свои истории, следить за определенными персонажами, искать пасхальные яйца, которые спрятала художница (например, в галерее вы можете увидеть иллюстрации к книгам Джулии Дональдсон).
Дочурка Груффало
А вот и она, Джулия Дональдсон. Одна из лучших детских книг, переведенных на русский язык. Более того, концовка у русскоязычной версии «Дочурки Груффало» куда более трогательная, чем в оригинале. История про папашу Груффало, чья дочь отказалась ложиться спать и умчалась в темный лес, несмотря на отцовское предостережение. Спойлер: папаша в это время уже храпел.
Сонна книжка
Эту книжку для детей нарисовал Иль Сунь На, корейских художник, который теперь живет и работает в США. В книге очень необычные, яркие, но при этом спокойные иллюстрации. Подойдет как для самых крошечных детей, так и для тоддлеров, многие из которых к трем годам перестают завороженно слушать чтение и требуют просто рассматривать картинки и вместе описывать их сюжеты.
Источник: n-e-n.ru