Что дает крутить обруч каждый день

Доброго времени суток всем посетителям сайта ! Сегодня мой отзыв об обруче, я кручу обруч каждый день, специально для того, чтобы мне быстро не надоело, я обруч купила не тяжелый массажный, а обыкновенный, железный, он тоже не легкий, но и не тяжелый. Чтобы не травмировать талию, я всегда надеваю шерстяную теплую подкладку — оно и худеется лучше и просто кручу обруч под сериал.

Мне нравится сам процесс, крутить можно сколько угодно, не обязательно долго, конечно, укрепляются мышцы спины и живота. А это самое главное, помогает поддерживать спину в порядке. Конечно, надо соблюдать правильное питание, я давно уже питаюсь по принципу 5 ложек и все это вместе дает прекрасный эффект без особых усилий — спорт у меня присутствует каждый день, но не до изнеможения, просто покрутила с утра обруч и все, на ночь йога и растяжки. Иногда пробежки на небольшие расстояния. Важен комплекс.

Полезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена Плужник

Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0

22 Февраля 2015, 14:16
Город: липецк
Авторитет: 4.8387
Отзывов: 0, быстрых: 103
Прекрасное средство для тонкой талии
Достоинства:

• доступно
• быстрый результат
• несложно

Недостатки:

• нет недостатков

Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи.

Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.
Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.

Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0

5 Октября 2014, 19:10
Город: Минск
Авторитет: 3.0928
Отзывов: 0, быстрых: 6
Все гениальное просто
Достоинства:
Легко
Поднимает настроение
Доступность каждому
Недостатки:
худеется не так быстро как при аэробных нагрузках

Занятия с обручем это то же физическая нагрузка и дополнительный расход энергии для организма, и конечно же можно похудеть, убрать лишние сантиметры с талии, а начнет уменьшаться талия будут уменьшаться в объеме и бедра. Уйдёт лишнее с талии и бедер и организм сам начнет «искать» запасы в других местах.

Что бы быстрее достичь результата заниматься лучше каждый день, утром до завтрака и вечером через 2 часа после последнего приема пищи. С обручем с утяжелением, массажными шариками лучше начинать с 5 мин. постепенно увеличивая время занятий и частоту оборотов., так он не будет оставлять синяков на теле. А еще, конечно, лучше пересмотреть свое питание и ограничить себя в потреблении слишком калорийной пищи, это не сложно сделать за счет увеличения потребления овощей и фруктов, так ваш желудок будет наполнен и не будет ощущать голод, количество калорий значительно меньше, а пользы для организма больше. Включайте веселую музыку и вам не надо будет себя каждый день просто заставлять, а крутить обруч будет просто приятным удовольствием.

ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ ❌ 5 ошибок при похудении живота и боков

Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0

20 Сентября 2014, 00:45
Город: Витебск
Авторитет: 3.8961
Отзывов: 0, быстрых: 46
Обруч-волшебник
Достоинства:
Худеется быстро, весело и без особых усилий
Недостатки:
И не пытайтесб их тут найти

Конечно можно! Купили с супругом 2,5 килограммовый обруч. Девушка в спортивном магазине говорила, берите больший вес, я, говорит, 3,5 килограмма кручу и не чувствую его. Но мы-то на тот момент были новичками, вышли на улицу, опробовали там свою покупку в 2,5 кг., и решили, что не потянем. Вернулись в магазин, хорошо не далеко уехали, и попросили поменять на 1,2 килограммовый.

Продавец сказала, что разницу в цене не вернёт, и мы, в нагрузку , взяли термопояс, чему в дальнейшем были очень рады. Он здорово спасает от синяков. Да и даже после пятиминутной тренировки, на следующий день очень больно секунду даже покрутить, а с поясом отлично.

Так вот, крутили мы с супруги вместе. Потом отдали его друзьям, а для себя крутили по-тяжелее. Всё лишнее ушло очень быстро. За два месяца я похудела на 10 килограмм без диет. Единственное, ежедневная тридцатиминутная тренировка, для меня было святое, и она не отменялась, ни под каким предлогом.

А учитывая тот факт, что крутили обруч мы всегда под весёленькую музыку, то и отличное настроение на оставшийся день было обеспечено.

Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0

21 Января 2014, 16:38
Город: Костанай
Авторитет: 3.4884
Отзывов: 0, быстрых: 4
Лучшее средство для получения превосходной талии
Достоинства:
эффективность
Недостатки:
в первое время, могут возникать боль и даже небольшие синяки в области тилии

Можно ли похудеть, если крутить обруч ? Судя по своему опыту ,могу уверенно сказать ,что да, это вполне возможно. Мысль о покупке обруча ко мне пришла, когда я поняла что диеты это вовсе не выход ,и голодовки по 2 недели приносят лишь кратковременное похудение, и по окончании диеты лишние килограммы вновь и вновь беспощадно появляются на весах.

Я выбрала для себя хулахуп, внутри которого был песок, он оказался достаточно тяжелый и потребовалось время, чтобы привыкнуть и научиться хорошо его крутить. Результаты не заставили себя долго ждать ,за десять дней я избавилась от 5см. в талии, для меня это прекрасный результат. Я занималась по 20 минут 3 раза в день перед телевизором, таким образом совмещая приятное с полезным, в течении месяца(для закрепления результатов). Лишние килограммы ушли без особых усилий и больше не появляются,талия стала 59 см.

Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0

17 Января 2014, 15:27
Город: Алчевск
Авторитет: 4.4118
Отзывов: 0, быстрых: 2
Что лучше для фигуры: обруч или халахуп
Достоинства:
Красивая и подтянутая талия
Недостатки:
Нужно свободное пространство для занятий

Существует мнение о том что крутя обруч мы сбрасываем лишние килограммы. Из собственного опыта хочу сказать, что похудеть и сбросить лишний вес можно только снизив количество потребляемой пищи. И ни какой обруч вам не поможет похудеть при безмерном употреблении жирного, сладкого, жаренного.
Теперь немного о самом обруче или как его еще называют хулахуп. В целом это почти одно и тоже, но все таки существует одно маленькое «но». Хулахуп отличается от обруча своим весом. Проще говоря, хулахуп это утяжеленный обруч. И если хотим сделать талию тоньше и красивее нужно использовать именно хулахуп.
Причем чем он тяжелее тем лучше для талии, но начинать занятия нужно с самого легкого варианта, так как с непривычки может быть очень тяжело. И стоит приготовится к появлению синяков в области талии, таких больших, черных и не красивых. У меня с месяц наверное были, потом прошли, хотя я и увеличила нагрузку они больше уже не появлялись.
Талия в объеме уменьшается заметно, но я еще добавляла занятия степ — аэробикой, поэтому результат у меня был заметен уже через месяц по всему телу.
А после того как прошел Великий Пост (которого я придерживалась) еще и ушли 4 кг. веса, и благодаря физической нагрузке больше пока не возвращаются.

Источник: imho24.info

Обруч для похудения: сколько нужно крутить, чтобы похудеть?

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча

Вращение обруча относится к кардионагрузке, которая, как мы знаем, способствует похудению. Но от времени выполнения такой тренировки напрямую зависит результат. С момента начала тренировки до 20 минут организм в качестве энергии использует запасы гликогена, то есть углеводы. После того, как эти запасы истощаются, организм использует запасы жира.

Соответственно, чтобы похудеть десятиминутных занятий с обручем будет мало. Занятия с обручем должны продолжаться не менее 30 минут.

При кручении обруча активно включаются в работу мышцы кора. А именно: мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Они активно нагружаются, обеспечивая постоянное напряжение и высокий темп для вращения обруча. Благодаря этому даже короткие тренировки могут визуально подтянуть мышцы, повышая их тонус. Таким образом, в первую очередь уменьшаются объемы талии.

Сам по себе обруч не разбивает жиры – это миф. Жиросжигание достигается только благодаря затратам энергии и интенсивности тренировки, при которой повышается пульс до того диапазона, в котором сжигаются жиры. Поэтому:

• если тренировки заключаются только лишь во вращении хулахупа, длительность и интенсивность, благодаря правильно подобранному инвентарю, должна повышаться;
• если тренировки содержат силовые упражнения, вращение обруча вполне можно использовать для укрепления мышц живота и в качестве кардио заминки в конце программы.

Чего можно ожидать от вращения обруча

• Укрепление сердечнососудистой системы, так как занятия с хула-хупом являются кардионагрузкой.
• Укрепление мышечного корсета: мышц живота, спины, бедер, ягодиц.
• Помогает уменьшить объемы талии за счет тонуса мышц.
• Снижает процент жира в организме при длительных и регулярных нагрузках.
• Улучшает кровообращение во внутренних органах.

Важно. При любых дисфункциях и воспалениях внутренних органов, недавно перенесенных операциях, в том числе родов, тренировки с обручем противопоказаны.

Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп встречается в нескольких вариантах:

1. Металлический. Это вариант тех, знакомым нам, советских обручей. Вес составляет примерно 1-1,5 кг. Этот обруч подходит всем, но со временем его вес становится слишком мал.

1. Утяжеленный. Пластмассовые обручи с песком или шариками из полимеров внутри, вес может достигать 2,5 кг. Такой вариант стоит выбирать обладательницам крепких мышц кора и здорового позвоночника.

1. Массажный. Такие обручи имеют присоски или шарики на небольшом расстоянии друг от друга. Они обеспечивают больший приток крови и массаж мышц и органов, но чаще оставляют синяки и больше дискомфорта, чем пользы. Такие модели способны раскладываться на отдельные части.

1. Со счетчиками вращения и калорий. Эти электронные обручи просчитывают количество вращений и, отталкиваясь от этих данных, рассчитывают сожженные калории, но результат будет неточным, так как программа не учитывает индивидуальных особенностей: вес, возраст и т.п.

Выбор одного из вариантов зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Для начала следует выбирать облегченные версии, не тяжелее 1,5 килограмм.

Более тяжелые могут причинить вред позвонкам и неподготовленным мышцам, а также вызвать боль. Но именно такие модели обеспечат оптимальную нагрузку от вращения, ускорят жиросжигание и повысят пульс. Поэтому подготовленным девушкам следует выбирать утяжеленные модели без массажеров.

Если нагрузка со временем будет недостаточной, можно использовать несколько обручей. Например, в спортивной гимнастике использовали сразу десятки обручей, замотанных скотчем или связанных между собой. Это способствовало укреплению мышц, развитию силы и координации. Но и дискомфорта приносило немало.

Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю

Для достижения эффекта следует тренироваться по 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки возможны только в том случае, если больше 5-10 минут для тренировки нет. Поэтому, чтобы занятия были продуктивнее, необходимо со временем увеличивать нагрузку и время вращения, но и давать мышцам полноценный день отдыха.

День 1

Вращение в одну сторону в течение 2 минут, так же 2 минуты в другую. Таким образом выполняйте 3 подхода. Стопы расположите шире таза.

День 2

Вращение по 2 минуты в каждую сторону, всего по 4-5 серий.

День 3

Вращение по 2 минуты в каждую сторону по 6 серий. Стопы для усложнения нагрузки можно поставить ближе друг к другу.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Потеря калорий для каждого является индивидуальным показателем, но в среднем считается, что за пять минут тренировки сгорает около 20 килокалорий. За полчаса комплекса сгорит около 110-150 ккал. За час такой нагрузки можно потерять до 250-300 ккал. Конечно, чем выше интенсивность занятия: вес обруча и длительность тренировки, тем выше затраты энергии.

Заключение

На первых неделях тренировок результат, конечно, будет виден. Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличить нагрузку, задействовать еще больше мышц, чтобы результат не пропал, так как мышцы привыкнут к однотипным вращениям. Обруч станет хорошим дополнением к любым нагрузкам или кардио сессиям после силовой тренировки, но в качестве единственного инвентаря он рано или поздно просто перестанет приносить пользу.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru

Как использовать обруч для похудения, занимаемся правильно, без фанатизма

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности, поговорим об обруче для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

• 1 Как худеть с обручем

• 1.1 Обруч – полезные воздействия на организм

• 3.1 Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео

• 4.1 Видео о складном массажном обруче

Как худеть с обручем

Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см.

Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.

Обруч – полезные воздействия на организм

• Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
• Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
• Развивается хорошая координация движений.
• Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
• Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.

Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!

Как крутить

Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!

Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.
Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.
В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.

Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.

Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.

Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.

Упражнения с обручем – крутим и худеем

1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео

Противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Заболевания моче-половой системы.
• Болезни позвоночника, периоды обострения.
• Женщинам в критические дни.
• Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
• Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Источник: vaneevasdorove1.ru