Сегодня проводится достаточно много соревнований по плаванию. Это достаточно серьезный вид спорта, который требует особой подготовки и физических возможностей. Какие виды плавания относятся к спортивным и принимают участие в соревнованиях?
Разновидности спортивного плавания
Одним из самых популярных считается вольный стиль. Он хорош тем, что практически не имеет ограничений, и пловец может плавать любым удобным способом и подходящим ритмом. В качестве вольного стиля используется кроль. Он хорошо известен тем, кто занимается плаванием. Даже если вы придете в бассейн и захотите научиться плавать с нуля, то тренер начнет учить вас плавать именно кролем.
Этот стиль спортивного плавания является самым быстрым, а кроме того, он является самым эффективным в том случае, когда предстоит заплыв на длинные дистанции. Он тренирует выносливость и позволяет сохранять силы на протяжении всего участка. Пловец может даже менять варианты стиля по ходу заплыва. О чем идет речь? О том, что кроль может выполняться в нескольких вариантах:
ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim Rocket
- Кроль на груди. Это классический вариант скоростного плавания, который популярен и применим среди спортсменов. Плавая таким образом, пловец находится в положении лицом вниз, а руки его совершают широкие попеременные гребки вдоль тела. Также активно помогают плыть и ноги. Они осуществляют параллельно с руками движения, которые похожи на ножницы и производятся они в вертикальной плоскости. Стиль плавания на груди позволяет благодаря синхронности движений развить значительную скорость и проплыть необходимое количество метров вольный стиль позволяет с высоким уровнем показателей;
- Кроль на груди применяется в спортивных соревнованиях достаточно давно. Хотя изначально представителем вольного стиля считался брас. Этот стиль не является самым быстрым, а кроме того, он требует достаточно больших энергетических затрат. Но зато, благодаря ему, спортсмен всегда может прекрасно сдать нормативы на выносливость. Ввиду некоторых своих недостатков в скоростной практике ему на смену и пришел кроль на груди;
- Кроль на спине. Этот вид плавания не сильно отличается от своего собрата. Отличие в положении тела – спортсмен находится все время на спине лицом вверх. Также старт осуществляется непосредственно из воды, тогда как, к примеру, брасс или баттерфляй стартует с тумбы. Руки осуществляют те же попеременные широкие броски, а ноги двигаются в стиле ножниц. Считается, что кроль на спине – это более легкий вариант плавания. Кроме того, кроль на спине уступает по скорости своему предшественнику. Он всего лишь на третьем месте по скоростным показателям;
- Кроль на спине и кроль на груди – два взаимозаменяемых способа. Спортивное плавание не запрещает чередовать их между собой в соревнованиях по вольному стилю плавания. Многие спортсмены уверены, что такая вариация позволяет добиться новых улучшенных показателей.
Немного истории
Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)
Спортивное плавание было включено в соревнования мира по водным видам спорта еще в IX веке, когда его включили в программу первых Олимпийских Игр в Афинах. Это были дистанции на 100 м., 500 м. и 1200 м. Практика показала, что такие соревнования пользуются небывалым успехом, спортсмены показывают высокие результаты и именно здесь часто ставят рекорды. С тех пор соревнования по плаванию – неотъемлемая часть каждых Олимпийских игр.
С течением времени, сами соревнования постоянно совершенствовались, включались все новые и новые элементы, которые заставляли спортсменов по всему миру тренироваться все более интенсивно и тяжело в различных стилях плавания: брас, баттерфляй (дельфин), кроль на спине, кроль на груди. Они получали новые разряды и вполне могли гордиться собой и своими достижениями. Таким образом, показатели улучшались и все новые и новые спортсмены становились чемпионами мира в своем виде спорта.
На сегодняшний день, программа Олимпийских игр включает в себя до 32 номеров, которые исполняются в 50 метровом бассейне. Дистанции распределены по 16 между мужчинами и женщинами.
Знаменитые пловцы
Самым известным пловцом в мире считается Майкл Фелпс. Он имеет звание 26 кратного чемпиона мира, а кроме того он завоевал рекордное количество олимпийских наград. На сегодня никому пока не удалось превзойти его спортивные достижения. Он плавает в различных стилях и также в каждом из них устанавливает рекорды:
- Баттерфляй – рекорды в заплыве на 100 м.;
- В комплексном плавании рекорды на дистанциях 200 м. и 400 м.
Легендарным спортсменом, которого все же обошел Фелпс, является Марк Спитц. Это девятикратный олимпийский чемпион, который взял рекордное количество золотых медалей на Играх в Мюнхене – 7 штук. Он установил 33 рекорда вольным стилем, используя кроль на груди и кроль на спине, а также баттерфляем.
Другими не менее выдающимися спортсменами могут похвастаться различные страны. Не раз многие из них становились золотыми призерами Олимпийских игр, чемпионами мира, ставили рекорды и добивались невиданных вершин успеха. Их опыт показывает, что все это вполне реально и достижимо. Эти удивительные спортсмены показали, чего может достичь человек, который обладает талантом, упорством, силой воли и желанием добиваться все новых и новых поставленных целей. Плавание в спорте занимает ведущие позиции и как показывает практика не зря.
Сегодня придя в бассейн, вы также можете начинать ставить для себя небольшие, вполне достижимые, но все – таки спортивные цели. Таким видом спорта могут заниматься не только взрослые, но и дети. Сегодня спортивные занятия для детей пользуются популярностью. Оно помогает не только тренировать навыки, но также правильно развиваться, а это крайне необходимо для детского организма. Плавание – это прекрасная возможность вести правильный здоровый образ жизни.
Источник: ybasseyna.ru
Что дает подростку плавание вольным стилем
Программы тренировок, разработанные и рекомендуемые американскими спортсменами. Расчитаны на средний уровень подготовки: тех, кто занимается плаванием регулярно и достаточно долгий период времени и имеет хорошую физическую форму. Позволяют улучшить скорость, увеличить выносливость и улучшить технику.
Программы различаются по целям, величиной общей дистанции (от 800 до 1200 метров) и таким образом, по времени. Это позволяет вам выбрать для себя программу, наиболее подходящую именно вам.
Под отдыхом понимается перерыв между каждым повторением (например, при дистанции 4*25 м отдых 1 минута означает, что между каждыми проплытыми 25 метрами нужно делать перерыв по 1 минуте). Руководствуйтесь этим показателем как ориентиром и, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени на восстановление, увеличьте время отдыха.
Программы составлены исходя из длины бассейна 25 метров. Просим учитывать это в случае, если вы тренируетесь в бассейне другой длины.
| Программа №1 : Повышение скорости — короткие дистанции с высокой скоростью | Уровень: Средний | ||||
| Этап | Дистанция | Стиль | Комментарии | Отдых* | |
| 1 | Разминка | 100м | вольный стиль | невысокая, комфортная скорость. тренируем гребок (stroke drills) | нет |
| 2 | Плавание | 10 x 25м | вольный стиль | максимальная скорость | 30 сек. |
| 3 | Плавание на ногах |
6 x 25м | вольный стиль | максимальная скорость. если возможно, используйте ласты | 30 сек. |
| 4 | Плавание на руках |
2 x 75м | вольный стиль | невысокая, комфортная скорость. дышите каждый 3-ий гребок | 1 мин. |
| 5 | Плавание | 4 x 25м | любой | плывем любым стилем, кроме вольным. максимальная скорость | 30 сек. |
| 6 | Завершение | 50м | любой | невысокая, комфортная скорость | нет |
| Общая дистанция: 800м | |||||
| Программа №2: Улучшение техники и физической формы | Уровень: Средний | ||||
| Этап | Дистанция | Стиль | Комментарии | Отдых | |
| 1 | Разминка | 2 x 100м | вольный стиль |
невысокая, комфортная скорость. тренируем гребок (stroke drills) | 45 сек. |
| 2 | Плавание | 2 x 200м | вольный стиль | фокусируемся на хорошей технике выполнения. Первые 200м проплываем с невысокой, комфортной скоростью; вторые 200м — с высокой скоростью | 2 мин. |
| 3 | Плавание на ногах | 6 x 25м | любой | высокая скорость. если возможно, используем ласты | 30 сек. |
| 4 | Плавание | 100м | любой | тренируем гребок (stroke drills). желательно использовать иной, чем свободный стиль | нет |
| 5 | Плавание | 6 x 25м | любой | плывем тем же стилем, что и этап 4. высокая скорость | 45 сек. |
| 6 | Завершение | 50м | любой | невысокая, комфортная скорость | нет |
| Общая дистанция: 1050м | |||||
| Программа №3 : Различные стили. | Уровень: Средний | ||||
| действие | дистанция | стиль | комментарии | отдых | |
| 1 | Разминка | 2 x 100м | смешанный | попеременные гребки. спокойный темп. меняйте стиль после 1-го подхода | 30 секунд |
| 2 | Плавание | 2 x 200м | любой стиль | выберите два стиля и проплывайте по одному подходу для каждого. комфортный темп | 1 минута |
| 3 | Работа ног | 6 x 25м | смешанный | высокий темп. отсутствие вольного стиля | 30 секунд |
| 4 | Гребки | 200м | вольный стиль | спокойный темп. вдох на каждом 5-м гребке | продолжаем |
| 5 | Плавание | 4 x 25м | смешанный | плыть или баттерфляем, или брассом. высокий темп | 30 секунд |
| 6 | Завершение | 50м | любой стиль | спокойное расслабляющее плавание | продолжаем |
| Смешанная тренировка, объединяющая различные стили. | |||||
| Общая дистанция: 1100м | |||||
| Программа №4 : Более короткая дистанция, большая нагрузка. | Уровень: Средний | ||||
| действие | дистанция | стиль | комментарии | отдых | |
| 1 | Разминка | 100м | вольный стиль | отрабатываем технику гребка. спокойный темп | продолжаем |
| 2 | Плавание | 8 x 25м | вольный стиль | попеременно: одно повторение в спокойном темпе/одно повторение в ускоренном темпе | 30 секунд |
| 3 | Работа ног | 6 x 25м | вольный стиль | используйте доску для плавания и ласты, если есть возможность. ускоренный темп | 30 секунд |
| 4 | Гребки | 2 x 100м | вольный стиль | спокойный темп. используйте колобашку и вдыхайте на каждом 3-ем гребке | 1 минута |
| 5 | Плавание | 6 x 25м | любой стиль (кроме вольного) | высокий темп. | 30 секунд |
| 6 | Завершение | 50м | любой стиль | спокойное расслабляющее плавание | продолжаем |
| Короткая анаэробная тренировка. | |||||
| Общая дистанция: 850м | |||||
| Программа №5 : Смешанная тренировка. | Уровень: Средний | ||||
| действие | дистанция | стиль | комментарии | отдых | |
| 1 | Разминка | 100м | любой стиль | спокойное разогревающее плавание | продолжаем |
| 2 | Плавание | 6 x 50м | вольный стиль | увеличивайте темп при каждом повторении. последнее повторение с максимальным темпом | 45 секунд |
| 3 | Работа ног | 100м | вольный стиль | начните медленно и увеличивайте темп к концу дистанции. используйте доску для плавания и ласты, если есть возможность | продолжаем |
| 4 | Гребки | 200м | вольный стиль | используйте колобашку. комфортный темп. вдыхайте на каждом 3-ем гребке | продолжаем |
| 5 | Плавание | 8 x 25м | смешанный | меняйте стили при каждом подходе. ускоренный темп | 30 секунд |
| 6 | Завершение | 100м | любой стиль | спокойное расслабляющее плавание | продолжаем |
| Варьированная анаэробная тренировка. | |||||
| Общая дистанция: 1000м | |||||
| Программа №6 : Более высокая интенсивность. | Уровень: Средний | ||||
| действие | дистанция | стиль | комментарии | отдых | |
| 1 | Разминка | 200м | смешанный | спокойный темп. тренируем технику гребка (stroke drills) | продолжаем |
| 2 | Плавание | 4 x 75м | вольный стиль | проплываем 50м в комфортном темпе, затем 25м в ускоренном. поддерживайте хорошую технику плавания на всей дистанции | 45 секунд |
| 3 | Работа ног | 4 x 25м | вольный стиль | используйте доску для плавания. ускоренный темп | 30 секунд |
| 4 | Гребки | 200м | вольный стиль | используйте колобашку. спокойный темп. вдыхайте на каждом 5-м гребке | продолжаем |
| 5 | Плавание | 6 x 25м | любой стиль(кроме вольного) | ускоренный темп. | 30 секунд |
| 6 | Завершение | 50м | любой стиль | спокойное расслабляющее плавание | продолжаем |
| Основанная на скорости анаэробная тренировка. | |||||
| Общая дистанция: 1000м | |||||
| Программа №7 : Аэробная выносливость. | Уровень: Средний | ||||
| действие | дистанция | стиль | комментарии | отдых | |
| 1 | Разминка | 200м | вольный стиль | 100м обычные гребки/100м отрабатываем технику гребка. спокойный темп | продолжаем |
| 2 | Плавание | 400м | вольный стиль | поддерживайте постоянный ровный темп | продолжаем |
| 3 | Работа ног | 200м | вольный стиль | используйте доску для плавания и ласты, если есть возможность | продолжаем |
| 4 | Гребки | 200м | вольный стиль | 100м вдыхая на каждом 3-ем гребке/100м на каждом 5-м гребке. спокойный темп | продолжаем |
| 5 | Плавание | 4 x 25м | любой стиль | ускоренный темп | 30 секунд |
| 6 | Завершение | 100м | любой стиль | спокойное расслабляющее плавание | продолжаем |
| Более длительные повторения, основанные на аэробности. | |||||
| Общая дистанция: 1200м | |||||
Источник: www.arenashop.ru
Плавание Vs Водное поло для ребенка
Спорт является важной составляющей комплексного развития. Он необходим в любом возрасте. Древняя мудрость гласит: “В здоровом теле – здоровый дух”.
Имеется в виду, что в человеке все взаимосвязано – и физическое состояние, и духовное. Особо важно приобщение к спорту в детском возрасте. Ведь помимо физического здоровья, силы это тренирует и дисциплину, аккуратность.
Мы хотели бы проанализировать плюсы и минусы занятий плаванием и водным поло для детей. И ватерполо, и плавание относятся к водным видам спорта (так же это прыжки в воду, синхронное плавание, гребля и многие другие). Водные виды спорта управляются международной федерацией плавания (FINA). Спорт на воде один из древнейших для человека. Изображения плавающего человека можно найти с III века до н.э.
Начинать заниматься плаванием для детей можно с самого раннего, грудничкового возраста. Это позволит укрепить и закалить организм ребенка. Спортивное плавание делится на два вида:
• На закрытой воде (бассейнах)
• На открытой воде (озера, моря, океаны)
Школы плавания готовят спортсменов даже для участия в соревнованиях на открытой воде, как правило, в бассейнах, за редким исключением. Стоит отметить, что плавание так же является элементом в различных многоборьях – триатлоне, соревнованиях Iron Man и других. Плавание уникальный вид спорта, поскольку риск получить травму – минимален. В бассейне можно заниматься даже при наличии определенных заболеваний:
• Проблемы с суставами
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Избыточный вес
Любые секции плавания (и спортивные, и как виды физкультуры) — дают великолепную физическую подготовку. Плавание даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития практически всех мышц тела, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, пресс живота и спины. Оптимизируется мышечный баланс. Эффект вытягивания положительно влияет на рост ребёнка.
Вес тела в воде намного меньше (почти в 10 раз!), снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, все тело и конечности хорошо вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма.
Стресс снимается в воде, позволяет получить разрядку. Именно поэтому тренировки в бассейне специалисты рекомендуют гиперактивным детям. У «водоплавающих» ребят крепче сон и лучше аппетит.
1. Активизация кровообращения. Сердечно-сосудистая система организма работает в необычном режиме (вес тела – снижен, тело занимает почти горизонтальное положение, что существенно уменьшает нагрузку на сердце и кровеносную систему).
2. Развитие дыхательной системы. У пловцов развитая грудная клетка, потому что, им приходится дышать, преодолевая сопротивление воды. Каждый вдох-выдох на воде — это дыхательная гимнастика. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата дыхания и увеличению объема легких.
Определенные условия для занятий (высокая влажность) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. Приступы астмы и других бронхиальных заболеваний обычно не возникают при занятиях в бассейне, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше.
3. При тренировка на воде энергетическое обеспечение мышечной деятельности особенно. Занятия по водному поло и плавания вызывают повышенный расход энергии тела (в 3-4 раза выше, по сравнению с другими видами спорта). В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела.
4. Вода улучшает кровоток в коже, сердце и мозге, нормализуются нервные процессы. Это приводит к улучшению сна и нервной системы.
5. Секции спортивного плавания — дисциплинируют. Тренирующиеся дети и подростки, оказываются гораздо более дисциплинированными и целеустремленными, чем их сверстники, что хорошо сказывается и на учебе в школе и на поведении ребенка.
Водное поло, помимо всех вышеперечисленных факторов дает еще уникальный опыт комодного взаимодействия: развиваются коммуникативные навыки, ведь только общими усилиями команда может прийти к победе. Так же тренируется координация и мелкая мышечная моторика. Оптимальным возрастом, для того чтобы начать занятия по водному поло для ребенка является возраст 7-8 лет, но и более взрослым детям путь в большой спорт открыт. Проконсультироваться у тренера, записать ребенка в школу водного поло, а так же на занятия по плаванию Вы можете в водно-спортивном клубе Aqualeo.
Источник: aqualeo.ru