Что дают прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой. Техника выполнения и польза

Body-bar.ru

Body-bar.ru Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Body-bar.ru

Казалось бы, скакалка. Детское развлечение. Да не тут то было:) Скакалка — это проверенный временем спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Упражнения со скакалкой выполняют боксёры, пловцы, конькобежцы, волейболисты и т.д. — всех не перечислить. Наверняка в крутых блокбастерах не раз доводилось видеть кадры тренировок бойцов, где брутальный парень в капюшоне прыгает со скакалкой.

  1. Увеличить выносливость.
  2. Улучшить координацию движений.
  3. Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  4. Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса.
  5. Помочь похудеть.

* Конечно, при условии систематичности выполнения упражнений и соблюдения диеты.

Скакалка или бег? Как 15 минут прыжков каждый день изменят твоё тело. Мифы о скакалке

Что касается энергозатрат, то они не могут не впечатлять:
720 килокалорий в час. То есть, 15 минут прыжков сжигает около 200 калорий.
Полчаса — 400. Приятно? Не то слово.

С чего начать тренировки со скакалкой?

Выбор скакалки

Для старта нужно подогнать скакалку под свой рост. Для определения идеальной длины нужно стать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди (или ориентируйтесь на свои подмышки).

Как выбрать скакалку

Поверхность для прыжков

Так же, немаловажный момент — это поверхность для прыжков. Зачем? Чтобы уберечь ноги, коленные суставы и лодыжки от травм. Итак, прыгать лучше на амортизирующем покрытии. Например, гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт.

Вариантов много, тут важно помнить, что поверхность не должна быть жёсткой, как бетон.

Выбор обуви

Амортизирующей должна быть и обувь. Обувь для бокса или реслинга тут не подойдёт (она не очень хорошо поглощает удары, нагрузку на ноги время прыжков не снижает). Лучше отдать предпочтение кроссовкам для бега, так как они изготавливаются с расчётом хорошо держать ударные нагрузки на стопу. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта: советуем.

Теперь о технике прыжков со скакалкой.
Базовые движения

Исходное положение для прыжков

  1. Встать прямо.
  2. Скакалку закинуть за спину.
  3. Взгляд направить перед собой.
  4. Слегка согнуть руки в локтях.
  5. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
  6. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Вращение скакалки

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.

Читайте также:  Что важнее семья или карьера сочинение

Прыжки со скакалкой: техника прыжка

Техника прыжка

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола (есть усложнённый вариант прыжков с акцентом на пятку — «боксёрская походка», но это упражнение для продвинутых прыгунов). Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник: body-bar.ru

Польза приседаний и прыжков на скакалке для организма

Можно смело сказать, что приседания и прыжки на скакалке – это самые действенные и вместе с тем простые упражнения для похудения. Для их выполнения не нужны никакие тренажеры или предварительная подготовка. С их помощью получится придать ягодицам красивую форму, уменьшить их объем и сделать кожу ровной.

Польза приседаний

Если делать приседания регулярно и правильно, то они не доставят никаких неприятностей организму, а лишь оздоровят все тело. Ведь польза приседаний многогранна.

  • Улучшение процесса кровообращения. Сердечно-сосудистая система станет работать намного лучше, так же как и сосуды, расположенные в тазовой области.
  • Тренировка дыхательной системы.
  • Укрепление всех систем человеческого организма.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление суставов и сухожилий на ногах.
  • Улучшение общего физического состояния.
  • Укрепление мышц на ногах, прессе и спине.
  • Улучшение осанки.
  • Положительное влияние на координацию.

Все знают и о том, что с помощью приседаний можно скорректировать свою фигуру. В особенности это актуально для представительниц слабого пола, ведь мало кто, из них доволен своим телом.

Происходит сжигание клеток подкожного жира на животе, бедрах, боках и ногах. Расход избытка калорий.

Выполнение этого упражнения помогает снизить массу своего тела. Походка при регулярных занятиях становится легче и намного плавнее. Улучшение формы самих ягодиц. Кожа на бедрах становится намного более подтянутой.

Устранение целлюлита и придание коже упругости и гладкости. Укрепление пресса. За счет этого живот становится плоским.

Существует немало техник приседаний. Выбрать из них свою методику сможет каждый. Различаются они тем, на какие мышцы происходит наибольшее воздействие. Можно комбинировать несколько вариантов и корректировать все проблемные участки тела.

Главное, не забрасывать тренировки, ведь достигнутый результат через некоторое время исчезнет, если тонус мышц станет слабее, чем во время занятий. А если совмещать применение средств против целлюлита и приседания, то результат появится намного быстрее.

Польза прыжков на скакалке

Стоит перечислить основную пользу прыжков на скакалке, это позволит более четко представлять, какие благотворные изменения будут постепенно происходить с организмом.

Избавление от целлюлита с помощью скакалки. Если апельсиновая корочка имеется на ягодицах и бедрах, то с помощью скакалки можно ее убрать, причем за довольно короткое время.

Ритмичные и быстрые движения способствуют улучшению кровотока и обменных процессов. За счет этого, прыжки будут намного эффективнее даже самого дорогого антицеллюлитного крема.

Читайте также:  Я не хочу работать вообще что делать

Скакалка для похудения. Лучше всего делать два подхода в сутки по пятнадцать минут каждый, но можно обойтись и одним. Помимо расхода большого количества калорий будет активизирован процесс сжигания клеток подкожного жира, который был накоплен раньше.

Лучше всего помогают прыжки убрать жировую прослойку с бедер и живота, хотя на руках и ягодицах объемы тоже заметно уменьшатся, а форма ног станет идеальной.

Тренировка выносливости. Польза прыжков на скакалке заключается также в избавлении от отдышки, укреплении сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Преодолевать большие расстояния станет намного легче уже спустя три – пять недель регулярных тренировок.

Сжигание калорий. Во время пятнадцатиминутной тренировки происходит не только устранение целлюлита, но и сжигание ста восьмидесяти – ста девяноста калорий. Этот показатель намного больше, чем во время пятнадцатиминутного бега трусцой.

Женщинам, имеющим фигуру типа груши необходимо постоянно заниматься со скакалкой. Ведь их проблемная зона – нижняя часть туловища, которая будет тренироваться, и приобретать идеальные параметры.

После того, как были выяснены основные полезные свойства, которые заключаются не только в применении скакалки от целлюлита, но и укреплении мышц и здоровья организма, становится понятно, что такая физическая нагрузка подойдет всем. Это – доступный и простой тренажер, который практически не занимает места в квартире.

Источник: ya-lyublyu.ru

Блогер узнал, что будет, если каждый день прыгать со скакалкой. Пресс без похода в спортзал и диет

Блогер узнал, что будет, если каждый день прыгать на скакалке. Пресс без похода в спортзал и диет

Как привести себя в форму за месяц, не ходя в спортзал? Спортсмен-любитель показал, что для этого необходимы только скакалка, 30 минут времени и желание не сдаваться. Блогер прыгал каждый день, улучшал свою технику и смог добиться отличных результатов. Прощай, животик, и здравствуй, пресс.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан — ведут свой канал на ютубе GoalGuys, где рассказывают о спорте и различных челленджах, которые они ставят перед собой, чтобы улучшить свою физическую форму.

В одном из последних роликов Кэм решил узнать, можно ли похудеть при помощи одной лишь скакалки. Он поставил перед собой задачу прыгать по 30 минут каждый день в течение месяца и внимательно следить за изменениями. Для многих пользователей Сети этот спортивный инвентарь остался в далёком детстве, однако блогер в ролике показал, почему не стоит недооценивать эту забаву.

Моя цель — узнать, как сильно изменится моё тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь, — рассказал молодой человек.

Итак, отсчёт пошёл. Первым делом Сэм совершил необходимые замеры. Он выяснил, что на момент начала своего эксперимента со скакалкой весит 68 кг, а объём жира в теле составляет 16,3 процента. Начал прыгать Сэм очень бодро, однако его заряда энергии хватило только на одну минуту, а впереди оставалось ещё целых 29.

Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!

Что будет, если прыгать на скакалке каждый день по 30 минут? Пресс без регистрации и SMS

Всю первую неделю Сэм не оставлял надежды, что с каждым днём будет становиться легче, и продолжал прыгать, как бы больно и мучительно это ни было. У него постоянно зудели мышцы, а пальцы на руках стали трястись после каждой тренировки. Тогда блогер понял: пора что-то менять.

Читайте также:  Гимнастика в воде как называется вид спорта

Если хочешь заниматься спортом эффективнее и не жалеть потраченных усилий, нужно подумать о правильной технике, чем и занялся Сэм. От экспертов из ютуба он узнал, что нельзя касаться пятками земли, а приземляться и отталкиваться необходимо с помощью носка. Также стоит держать колени слегка согнутыми, спину ровной.

Что будет, если прыгать на скакалке каждый день по 30 минут? Пресс без регистрации и SMS

Кроме того, Сэм открыл для себя пару лайфхаков. Нужно стараться смотреть глазами только вперёд себя — это поможет сконцентрироваться. Ещё можно делать упражнение перед зеркалом или снимать себя на камеру, чтобы следить за осанкой и движениями. Блогер принял советы к сведению и снова взялся за дело.

Чем больше я практиковался, тем больше удовольствия я стал получать от своих тренировок. С каждым новым днём я чувствовал себя лучше.

Если вы захотите повторить опыт Сэма, то не забудьте, что после каждой тренировки необходимо делать растяжку и небольшую зарядку для приведения мышц в порядок, что может быть не очень приятно и даже болезненно. Но чего только не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Что будет, если прыгать на скакалке каждый день по 30 минут? Пресс без регистрации и SMS

К середине месяца Сэм не только начал прыгать быстрее, но и стал выносливее. Чтобы не давать себе поблажек на финальные две недели, блогер решил использовать также утяжелённую скакалку. Поначалу это давалось парню тяжело, ведь Сэм быстро уставал от нагрузки, однако и с этой трудностью ему удалось справиться.

Блогер и не заметил, как настал последний день челленджа. Пришло время узнать, чего он смог добиться за это время и как поменялось его тело. Хотя похудеть Сэму удалось только на один килограмм, его пресс стал чётче, а также спортсмен-любитель подкачал руки и избавился от небольшого живота и боков. А что важнее всего — парень стал чувствовать себя намного здоровее.

Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение.

Что будет, если прыгать на скакалке каждый день по 30 минут? Пресс без регистрации и SMS

Своим опытом Сэм доказал, что для приведения своего тела в порядок людям необязательно тратить большие деньги на личных инструкторов и изводить себя бегом. Достаточно вспомнить о забаве из детства, скакалке, и быть готовым к преодолению трудностей.

Тем временем фудблогер из США показал, что он тоже своего рода спортсмен, и проверил на выносливость свой желудок. Парень всего за четыре минуты смог съесть 120 куриных наггетсов из «Макдоналдса».

А тиктокеры участвуют в необычном челлендже, в котором надо суметь разделить яблоко пополам без ножа — только ловкость рук и никакого мошенничества.

Источник: medialeaks.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today