Человек постоянно испытывает какие-то эмоции. Без них он бы не смог даже ступить и шагу, настолько они играют важную роль в нашей жизни. Они могут быть разными: и негативными, и позитивными. Кто-то способен контролировать их, а кто-то постоянно нервничает и переживает, не пытаясь изменить подобное поведение. Но это совершенно неразумное отношение к себе и своему здоровью.
Потому что привычка нервничать, даже когда есть, казалось бы, для этого повод, не помогает разобраться со сложной ситуацией, а лишь усугубляет и без того непростое положение. Кроме этого есть ещё масса причин, почему ради своего блага не стоит нервничать, чтобы не происходило.
Почему нельзя часто нервничать
Невозможно прожить жизнь без потрясений, неприятностей и радостных событий. Но если приятные мгновения стоят того, чтобы их испытывать, неприятные явно не заслуживают того, чтобы тратить на них не только свое время, но и нервы.
Почему человек постоянно нервничает — психолог Ирина Лебедь
Но отучиться постоянно нервничать не так легко. Без серьезной мотивации тут не обойтись. Дело в том, что изменить модель поведения человека — сложная задача, ведь она вырабатывается годами. И в один миг взять и поменять её очень непросто. Никто не способен измениться, если не понимает, зачем это нужно, какую выгоду он от этого получит, от чего спасется и избавиться.
Неважно как сильно его желание и убежденность, что получится, он не найдет в себе силы преодолеть все трудности, которые встанут у него на пути. Даже если за короткое время у него получится выработать несколько правильных привычек, как например, делать исключительно то, что ему нравится, как бы это не звучало странно и пугающе.
Поэтому, прежде чем менять привычный образ жизни, необходимо заранее понять, осознать и запомнить, от чего же вы спасаете себя, решив относиться к происходящему по-другому.
Излишне сильное реагирование на неприятности становится причиной массы проблем со здоровьем. В первую очередь, это наносит сокрушительный удар по нервной системе, что часто становится той самой причиной возникновения массы психосоматических проблем и приводит к возникновению разных заболеваний, начиная от аллергии, способной приобрести хроническую форму и перейти в экзему, и заканчивая вегето-сосудистой дистонией, которая почти не поддается лечению.
Вообще существует мнение, что толчком для развития любой болезни является нервное напряжение. Так что, до чего доведет очередное нервное потрясение, предсказать невозможно. Но явно не к хорошему. И с годами ситуация усугубляется.
Правда, мнение о том, что стресс для организма всегда представляет угрозу, является довольно спорным. По мнению ученого Селье, изучившего природу стресса, негативное воздействие оказывает не сам стресс, а дистресс – стресс, который продолжается довольно длительное время. При этом совсем неважно, вызван он положительными эмоциями или негативными.
Вредно ли нервничать? — Научпок
Очень важно избегать именно длительного напряжения. Важно сделать всё, чтобы избавиться от него, как только он возник, с помощью занятий спортом, слушая музыку, просто отдыхая или, решив проблему, ставшую толчком к его появлению. Нужно срочно отвлечься, заняться любимым делом, создать себе атмосферу спокойствия, уюта и комфорта.
Испытывать радость или горе в течение непродолжительного периода времени не столь опасно, поэтому не надо пытаться быть человеком, который вообще не реагирует ни на что. Ломать себя и превращаться в бездушного робота само по себе способно вызвать массу проблем со здоровьем и психикой.
Любые переживания, на которые сразу же не возникает адекватный ответ, становятся причиной внутренних переживаний и напряжения. Когда возникает раздражающая ситуация, очень важно отреагировать на неё таким образом, чтобы она после себя не оставила никакого негатива. Неважно насколько она травмирующая, необходимо либо принять её как данность и скорректировать свое поведение, либо сделать всё, чтобы дать отпор, избавиться от того, что пугает, делает больно, расстраивает, обижает или раздражает.
Терпеть, смириться или сделать вид, что ничего не случилось, но в душе продолжать чувствовать обиду, вину, страх, желание отомстить – это первый шаг к неврозу и огромному списку заболеваний, которые возникают у невротиков. Болезни сердечно-сосудистой системы, давление, проблемы с пищеварительным трактом, боли в мышцах, — это лишь небольшой перечень того, что ждет тех, кто так и не понял, почему нельзя часто нервничать.
Беременным женщинам нельзя переживать, так как это негативно отражается на будущем ребенке. Это не только наносит вред его здоровью, мешает его полноценному развитию, но и способно передать ему излишнюю тревожность и сделать нервным и неспокойным ребенком.
Здоровым людям привычка переживать, а не решать возникшую проблему, со временем грозит обязательным посещением кардиолога, терапевта и невролога и это только несколько специалистов, которых придется посетить, чтобы вернуться к нормальному образу жизни с помощью лекарств, либо вообще остаться в живых. Даже если в данный момент вы не чувствуете никаких проблем со здоровьем и глубоко убеждены, что нельзя нервничать тем, кто уже страдает от гипертонии, перенес инфаркт или инсульт, задумайтесь, но раньше то они были здоровы, вряд ли это их хронические заболевания. Из-за чего-то же они их приобрели?
Почему вредно нервничать
Кроме опасности для здоровья, постоянное напряжение, чувство тревожности, длительные переживания, излишне эмоциональная реакция на происходящее создает дополнительные проблемы к тем, которые уже существуют.
Столкнувшись с неприятными событиями, оказавшись в тяжелой ситуации, обидевшись на кого-то за то, что он сделал или сказал, люди полностью погружаются в свои эмоции. И у них исчезает энергия и самоконтроль, необходимые для принятия правильных решений. Вместо того, чтобы сразу же отреагировать на случившееся, поступив, как велит душа, они пытаются найти оптимальный вариант решения проблемы, не учитывая, что их реакция уже подсказывает его. Но, не прислушиваясь к ней, они стараются поступить так, как им подсказывают их внутренние страхи.
Когда нагрубил начальник, мало, кто говорит ему, что им неприятно подобное отношение. Наоборот, чтобы убедить себя промолчать и не отреагировать так, как хочется, все начинают вспоминать о том, что лишатся работы, дохода, а у них семья, кредиты, коммунальные платежи, мечты и т.д.
Но они не понимают, что хотя это может и так, и действительно лучше промолчать, а не дать цивилизованный отпор, гнев так и остается внутри. Ведь от него можно избавиться, лишь приняв как факт, что их финансовая безопасность возможна только вместе с этим начальником. И больше не пускать в душу его оскорбительное поведение, поняв, что он глубоко несчастный человек и его слова нужно просто игнорировать.
Подобное же поведение, когда люди не хотят бороться с теми, кто, по их мнению, их обижает, не принимая как данность, что благодаря неприятным эмоциям они имеют тот финансовый статус, который им дает столь неприятная работа или замужество, приводит к возникновению неврозов, а в запущенных случаях и к депрессии, из которой очень трудно выбраться.
Когда человек игнорирует имеющийся у него небольшой арсенал решения возникающих проблем, а пытается усидеть на двух стульях сразу, он обрекает себя на жалкое существование. Природа дала нам исключительно два пути выхода. Первый — принять ситуацию. Не смириться с ней, потерпеть, ожидая, когда она закончится.
А именно принять, как восход и заход солнца, как то, что то есть и изменить его невозможно. И второй – бороться и победить врага, исключить из жизни то, что вызывает негативные эмоции, чтобы больше с этим не сталкиваться или знать заранее, как реагировать, чтобы свести последствия к минимуму.
Хочешь, не хочешь, а выбор этот сделать придется, чтобы больше не нервничать, не испытывать злость, обиду, страх, раздражение, чувство тревоги, нервное напряжение, неуверенность в себе или в своих силах. Иначе не за горами эмоциональное и профессиональное выгорание, хроническая усталость, астения, неврозы и, как следствие, депрессия, которая требует медикаментозного лечения под наблюдением врача-психиатора и вполне вероятно, в стационаре.
Эмоции, несомненно, никуда не исчезнут, они неотъемлемая часть человека, индикатор его отношения к тому, что происходит с ним и вокруг него. Но когда человек привык все время испытывать негативные чувства, заставляющие его нервничать, он рискует заработать себе целый букет заболеваний. Ведь как бы это не звучало привычно, но афоризм, что «Все болезни от нервов» очень точно описывает причину возникновения самых грозных заболеваний. И осознание этого должно стать той мотивацией, которая позволит стать более уравновешенным и спокойным, научиться избегать раздражителей.
Источник: alebed.org
«Что со мной происходит?»: 16 признаков нервного срыва, при которых нужна помощь
Так называемый «нервный срыв» является признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Но существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния
Фото: Shutterstock/FOTODOM /
Несмотря на то, что когда-то этот термин использовался для обозначения широкого спектра психических заболеваний, в современной медицине такого «диагноза» больше нет.
Тем не менее, так называемый «нервный срыв» остается признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Он может сопровождать острую фазу конкретного расстройства. 16 признаков нервного срыва Поскольку это состояние не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме невозможности функционировать «в обычном режиме». А этот нормальный режим функционирования заметно различается в разных культурах, регионах и даже семьях. Однако существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния:
- чувство беспокойства, депрессия, слезливость или раздражительность;
- чувство беспомощности, безнадежности;
- низкая самооценка;
- избегание обычных социальных ситуаций;
- проблемы со сном – бессонница или повышенная сонливость;
- тяга к нездоровым привычкам и проблемы с гигиеной;
- трудности с концентрацией и памятью;
- эмоциональное или физическое истощение, часто без внешней причины;
- отсутствие мотивации и интереса к жизни;
- неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые ранее приносили радость или удовлетворение;
- необъяснимые боли и общее недомогание;
- трудности при общении с другими людьми;
- суицидальные мысли или мысли о самоповреждении;
- отсутствие интереса к сексу;
- медлительность;
- пугающие воспоминания, ночные кошмары, панические атаки.
В экстремальных случаях, особенно при психических состояниях, связанных с психозом, симптомы могут также включать галлюцинации, паранойю, бред.
Когда нужно обратиться к врачу
С врачом необходимо говорить сразу же, как только физический или эмоциональный стресс начинает мешать вашей повседневной жизни, обычной деятельности. Но, к сожалению, часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут распознать его симптомов, а также понять того, что им требуется профессиональная помощь.
К сожалению, многие люди неохотно ищут психиатрической помощи из-за страха осуждения. Они могут также считать, что все происходящее с ними – их собственная вина, а также думать, что им невозможно помочь.
Если у вашего близкого друга или родственника наблюдается один или несколько признаков нервного срыва, их следует убедить обратиться за медицинской помощью.
Лечение и профилактика
Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса. Общие стратегии лечения и профилактики нервного расстройства включают:
- консультирование, обычно когнитивная поведенческая терапия;
- уменьшение или исключение источников стресса, таких как конфликты дома или на рабочем месте;
- упражнения для поддержания психического и физического расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация;
- 20 минут ежедневных упражнений средней интенсивности, или 10 минут ежедневных упражнений высокой интенсивности;
- увлечения, которые поощряют выход на улицу;
- общение с друзьями, семьей, партнерами по поводу своих чувств и эмоций;
- установление и соблюдение жесткого распорядка дня, особое внимание гигиене, сну и питанию;
- поиск местных или онлайн-групп поддержки для людей с аналогичными симптомами;
- создание зоны особого спокойствия без отвлекающих факторов для улучшения качества сна
- отказ от кофеина, алкоголя и никотина
Применение антидепрессантов или антипсихотических препаратов может быть эффективным, но назначается только врачом.
Причины и факторы риска
Все, что вызывает усиление эмоционального и физического стресса, может привести к нервному расстройству или вызвать симптомы «нервного срыва». Но есть определенные ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервным или психическим расстройством, чем другие.
Причины и факторы риска возникновения нервных расстройств включают:
- сильное горе;
- травмирующий опыт;
- пребывание в абьюзивных отношениях;
- высокое напряжение на работе;
- эмоциональное выгорание на работе;
- семейная история психических отклонений;
- изоляция;
- серьезный социальный конфликт, особенно если это влияет на работу и домашнюю жизнь;
- тяжелые или хронические заболевания или травмы.
Источник: medportal.ru
Из-за чего Вы нервничаете
Здоровье
Если у Вас все не ладится, а Ваш обычный ответ на вопрос: «Как дела?» является: «Плохо», тогда самое время для перемен.
Верите или нет, но Вы в состоянии избежать большинства неприятных ситуаций достаточно простыми действиями.
Перестаньте беспокоиться о проблемах, которые Вы сами себе делаете. Создайте спокойную, достойную и счастливую жизнь.
Как не нервничать из-за множества дел
Бывает так, что человек поражен растущим списком дел.
Будь то на работе или дома мы часто делаем совершенно бесполезные вещи. У Вас может быть постоянный приток электронных писем, которые тянет прочитать, ответить на них или что-нибудь другое.
Поток таких писем вряд ли изменится, но можно отсеять список ненужных писем и дел.
Решение: приоритеты
Порой требуется немало мужества, чтобы признать, что все на свете сразу сделать невозможно. В конечном итоге такая ситуация приводит к тому, что необходимо будет просить о помощи. Этому даже есть вполне научное название «Перегруженный кризис».
Спросите себя: «Какие у меня топ 3 приоритета?». Составьте для себя такой список, а все остальное может подождать.
Начала нервничать: слишком много на себя беру
Некоторые люди думают: «Если я не сделаю это сам, то не будет сделано правильно».
Перфекционизм и гордость заставляет Вас думать, что какие-то вещи можете хорошо сделать только Вы. Особенно на это поддаются женщины, которые часто хотят взять на себя слишком много.
Например, подходит праздник Новый Год. Тогда мы начинаем думать, что должны иметь идеально чистый дом и пышно украшенный стол из-за чего можно просто, в конце концов, испортить себе настроение.
Решение: думайте о других
Таким образом, Вы начинаете стремиться к нереалистичным, слишком высоким идеалам.
Однако на самом деле Ваши гости начнут пугаться такого подхода. Нормальным людям нравится себя вести естественно, и было бы неплохо, если бы они Вам помогли при организации праздника. Таким образом, Вы сможете показать свою человеческую сторону, чем завоюете уважение других.
Как перестать нервничать когда есть дети
Многие семьи проводят каждый вечер и выходные в машине, путешествуя от одних дел к другим, даже кушая на ходу.
А после этого они приезжают домой, где все оставшееся время у них забирают дети. Это как неизбежное зло в современном конкурентном обществе. Все родители хотят, чтобы именно их ребенок преуспел: был лучшим на танцах, в спортивных клубах либо по математике в школе.
Решение: Не перегружайте детей
Стресс из-за сумасшедшего графика может помешать куда более важному: единству семьи и получению полноценного отдыха.
Необходимо ограничить их всевозможные дела. Возможно, Ваши дети даже будут обижаться первое время, но в конечном итоге окажутся благодарны. Можно просто оставить одну или две детских секций (детских кружков), а большую часть времени проводить в кругу семьи.
Как научиться не нервничать из-за технологий
В 2008 году Глория Марк, профессор Калифорнийского университета в Ирвине, провела исследование над двумя группами людей, которые должны были выполнить задание, требующее пристального внимания. Одну группу часто перебивали, акцентируя внимание на чем-либо другом, не относящемся к заданию. Второй группе ничего не мешало.
Удивительно, но группа, которую перебивали, выполнила задание быстрее. Однако у людей этой группы зафиксированы более высокие уровни психического расстройства, дефицит времени и частые стрессы.
В этом и заключается проблема современных технологий. Мы склонны легко отвлекаться на легкодоступную информацию через наши гаджиты. В результате мы часто перенастраиваем наше внимание, что приводит к стрессам.
Решение: Создайте график
Создайте график просмотра или прослушивания какой-либо не важной информации (например, развлекательные шоу). Это можно делать во время обеденного перерыва либо же перед сном.
В таких случаях спрашивайте себя: «Мне действительно нужно это смотреть?»
Как научиться не нервничать из-за ответа «Да»
Многим людям (особенно женщинам) трудно сказать «нет». Это ведет к насыщенному образу жизни и ограничению свободного времени. Но зачем?
Женщины, как правило, сосредотачиваются на ожиданиях других, что может поставить их в ловушку. Они не в состоянии сказать «нет», потому что боятся разочаровать других. Когда стоит акцент на приоритетах чужих людей, пренебрегая своими собственными, то это является источником стресса.
Решение: я – это главное
Уничтожьте шаблон «да» и присмотритесь к собственным нуждам от увеличения сна до самых нужных дел. Кроме того, у Вас должно появиться нормальное желание быть непобедимым.
Помните, что отвечая: «Я не могу сделать это прямо сейчас» на самом деле Вы показываете свою силу и уверенность в себе, потому что готовы встать на защиту своих потребностей.
Как научиться не нервничать из-за нехватки денег
Стресс из-за денег является реальным и понятным. Такой вид стресса также может стать разрушительным и контрпродуктивным если ориентироваться на неправильные понятия.
Решение: живите настоящим
Нас съедают мысли о том, что мы не можем изменить происходящее, излишне сосредотачиваясь на этой проблеме.
Лучше сосредоточиться на том, что мы сможем сделать: искать работу, создать семейный бюджет, сократить расходы. Это называется внимательность.
Вместо того чтобы жалеть себя Вам нужно спросить: «Что я могу сделать прямо сейчас и каждый день, чтобы получить больший контроль над расходами?». Если Вы не будете думать о том, что неизменно, то почувствуете спокойствие.
Почему нельзя нервничать из-за друзей
Вы можете чувствовать себя обязанным перед своими друзьями, пока не попадете в период полного негатива из-за своего друга. Именно в такой точке Вы теряете сон или становитесь одержимы чужими проблемами. Понятно, что этого нельзя допускать.
Иногда упор на драмы других людей является способом избежать свои собственные. Возможно, Вы завоюете расположение друга, играя роль важного и крайне необходимого человека. Но скорее всего это будут не взаимно удовлетворяющие отношения.
Решение: Установите границы
Тогда Вам лучше сделать перерыв в таких отношениях или объявить, что ничего не можете сделать, чтобы помочь.
Еще лучше: поощрите этого человека, обратившись за помощью к третьему лицу, который сможет предложить более объективное решение проблемы.
При этом Ваши отношения будут возвращаться к здоровому руслу. У Вас будут появляться энергия и время для решения своих проблем.
Как успокоиться и не нервничать из-за опозданий
Бывает так, что мы беремся за несколько дел сразу, а в итоге ничего не успеваем.
Решение: найдите причину
Когда Ваше обычное состояние находится в режиме «опаздываю», то приходит время посмотреть на привычки, которые этому способствуют.
Если Вы зададите себе вопрос: «Какова причина моих опозданий?», то представите общую картину, в которой будет одна или две основные причины.
Другими словами мысль: «Мне так много предстоит сделать»; должна измениться на: «Я потрясен, что пытаюсь сделать так много». Как только Вы определите причины своих хронических опозданий, то можете принимать меры по изменению своего мышления, что в свою очередь изменит поведение.
Почему нельзя нервничать из-за боли
Нахождение длительное время в болезненном состоянии может нанести Вам физический, материальный и эмоциональный ущерб. К счастью ученые узнали, как можно контролировать свой мозг, чтобы снять стресс и даже уменьшить хроническую боль.
Решение: думайте о хорошем
Это звучит банально, но на самом деле работает. Необходимо развивать практику глубокого дыхания, регулярных физических упражнений; думать позитивно, смеяться. Все это благоприятно влияет на функции мозга и всего организма в целом.
Используйте множественные техники релаксации, такие как визуализация и образность. Может это полностью не избавит от боли, однако если Вы будете сосредотачиваться на гневе и негативе, то тело будет выбрасывать химические вещества, такие как адреналин и кортизол. А это в свою очередь сделает тело напряженным, а боль станет острее.
Также рекомендуется думать о том, что Вы можете сделать, а не о том, чего не можете.
Вы можете сказать себе: «У меня хронические боли, но они не смогут разрушить мою жизнь». Вычислите, когда у Вас пропадают боли или уменьшаются и пойдите на прогулку. Во время такой прогулки будут выпускаться химические вещества, такие как серотонин и допамин, что уменьшит Ваши болевые ощущения на оставшийся день.
Источник: www.infoniac.ru