Страх потерять работу — крайне распространенная фобия на постсоветском пространстве. По разным данным, от 15 до 60% россиян в 2018 году опасаются увольнения и потери работы. За последние два года серьезных исследований не проводилось. Последний масштабный анализ был проведен в 2016 году центром РАНХиГС.
И результаты оказались очень неутешительными — 61,1% россиян боятся потерять работу. В новостях часто проскакивает тема, что это число снизилось, но подчеркнем еще раз, серьезных официальных исследований не проводится. Поэтому реальная статистика остается в тени.
Страх потерять работу вполне понятен и обоснован. По пирамиде Маслоу в современном капиталистическом мире деньги отвечают за два базовых комплекса потребностей — физиологию и безопасность. Если существует хотя бы минимальный риск потери дохода, подсознание человека стремится сохранить то, что есть, чтобы обеспечить хотя бы минимальные потребности.
Причина культивации страха предельно простая — отсутствие стабильности и молва общественности. В условиях рыночной экономики стабильность — это большая роскошь. И далеко не все предприятия могут ее гарантировать для своих сотрудников.
Почему ТЫ боишься работать?
Еще больше этот страх стимулирует история постсоветского мира. Ведь после распада СССР все постсоветские государства боролись с затяжным кризисом. После финансового кризиса 1998 года официальный уровень безработицы в России достиг 14,6%. Причем реальное количество людей, которые потеряли работу, было куда более высоким. Многие семьи выживали только благодаря земельным участкам, на которых сами выращивали овощи.
Среди людей старше 30 страх потерять работу приобрел хроническую форму. Особо уязвимыми чувствуют себя люди 46-59 лет — в 2008 году, согласно исследованиям Гимпельсона, больше 55% людей в этой возрастной категории боялись потерять работу и 59% боялись не найти новую. После получения альтернативного источника дохода — пенсии — страхи потери работы постепенно снижаются.
Как страх увольнения влияет на рабочий процесс
На первый взгляд, может показаться, что страх потерять работу будет стимулировать сотрудника работать лучше, тем самым сохраняя за собой место даже при общих сокращениях. Но нет, на самом деле все не так. Особенно это чувствуется в компаниях, которые работают на рынке труда более 15 лет.
Есть закономерность: чем выше страх потерять работу, тем сильнее появляется желание угодить начальству. По сути, фокус смещается с выполнения своих рабочих обязанностей на исполнение желаний босса.
Страх заставляет все больше сдавливать свои потребности, лишь бы остаться на работе и получать зарплату. Даже если в компании-конкурента ваша работа оценивается в полтора-два раза выше. Это дает руководству просто невообразимые рычаги давления на сотрудника.
Человека, который боится потерять работу, можно заставить работать внеурочно и в выходные, выполнять работу вне своих прямых обязанностей. Можно даже понизить зарплату, опираясь на субъективные рабочие показатели или ошибки. Боясь потерять работу, сотрудник самостоятельно отдает максимальную власть над собой своему начальнику. Оно вам надо?
Страх поиска работы
Пример. Очень поучительная история случилась с одним из наших сотрудников. Михаил работал в Тюмени учителем английского языка на протяжении 10 лет. Зарплату озвучивать не будем, но скажем, что она была чуть ниже средней на рынке. Но при этом директор постоянно просил переводить Михаила документы с английского и на английский.
В результаты директор экономил кучу денег, а Михаил часто задерживался на работе допоздна.
Как говорил нам сам Михаил, последние три года из этого срока он шел на работу как на каторгу. Некогда любимое дело приносило только разочарование, но уйти боялся. Больше всего боялся, что не сможет найти новую работу.
В EnglishDom попал почти случайно — его порекомендовал наш сотрудник как хорошего преподавателя. Мы пригласили Михаила на собеседование, он его успешно прошел и после недолгих раздумий решился сменить работу. Сейчас Михаил работает репетитором у нас уже три года. И уже год как ведет занятия из Сан-Диего, США.
Начните искать новую работу
Как и любая другая фобия, страх потерять работу очень сложно объяснить логически. Дело в том, что он действует из подсознания, прямиком опираясь на инстинкт самосохранения и выживания. Чтобы убрать страх или хотя бы понизить его до приемлемого уровня психологи советуют начать поиски новой работы. Да-да, именно так.
Отрывок из лекции психолога Михаила Лабковского «Как перестать переживать и начать радоваться жизни»:
«Если вы наемный сотрудник, то вас держат на работе только по одной причине. Из 100 рублей, которые вы приносите начальнику, вы забираете только 5. Как только вы захотите 20 – вас уволят.
. Чтобы уйти с плохой работы – договоритесь с собой, ведь все в ваших руках.
Вы найдете себе другую работу рано или поздно, это вопрос времени, но вы должны быть к этому готовы. А вот к тому, чтобы постоянно терпеть неприятное поведение других, нельзя быть готовым. Это еще больше увеличивает в вас страхи. Чем больше вы соглашаетесь с ситуацией, которая вас убивает, тем больше культивируете свои тревоги».
Конечно, мы не призываем вас сразу уволиться. Нужно всего лишь восстановить уважение к себе как с специалисту и понять, что потеря работы — это не конец света. В нашем мире за один-два месяца можно найти работу практически в любой сфере деятельности, если вы являетесь опытным специалистом.
Советы, которые помогут преодолеть страх потерять работу
Совет 1. Оцените рынок вашей профессии в целом
Даже не увольняясь с работы, можно просмотреть доступные вакансии на сайтах — на это не уйдет много времени. Чтобы в полной мере узнать ситуацию на рынке труда по вашей профессии, нужно всего лишь провести несколько вечеров за компьютером.
Часто объективной оценке рынка мешает преуменьшение своего опыта и умений в профессиональной деятельности.
«Да кто меня такого возьмет?» — думает бухгалтер, который 10 лет отслужил на малооплачиваемой в какой-нибудь госконторе.
Избавиться от недооценки поможет грамотно составленное резюме, в котором вы методично выкладываете все свои профессиональные успехи, умения и возможности. Даже за 5 лет работы в одной сфере любой сотрудник сможет похвастаться нехилым пулом задач и компетенций, которые он может выполнять на отлично. И даже попытка просто вспомнить и перечислить их уже поднимет собственную ценность в ваших глазах.
Совет 2. Оцените свои знания, умения и навыки, которые не входят в ваши рабочие обязанности
Каждый человек без исключения обладает каким-либо набором навыков и умений. Большинство из них можно приспособить к зарабатыванию денег. Поэтому даже если случится такое, что вся отрасль, в которой вы работаете, рухнет (что крайне маловероятно), то ваши личные навыки все равно не дадут вам умереть с голоду.
К примеру, если вы ездите на машине, можно подработать в такси. Не работа мечты, но поможет выжить в случае потери основного дохода. Если вы умеете хорошо вязать, можно продавать вещи ручной работы. И подобных вариантов есть масса.
Понимание того, что вы сможете заработать даже в случае не просто потери работы, а тотального краха сферы, поможет вам куда менее остро чувствовать страх увольнения.
Пример. Очень часто сотрудники боятся потерять работу, потому что не получают фидбек от своего руководства. Они не знают, делают ли свою работу хорошо или же совсем наоборот.
Чтобы не попасть в подобную ситуацию, еще в 2013 году мы ввели многоуровневую систему общения с нашими сотрудниками. Каждую неделю мы проводим беседы с каждым, где в полной мере даем фидбек на его работу, советуем, как улучшить результаты, и отмечаем успехи.
Так мы еще и контролируем настроение сотрудников, можем своевременно отмечать падение мотивации и вовремя решать ситуацию. Именно благодаря подобной практике текучка в основном штате компании за пять лет снизилась в четыре раза.
Совет 3. Напишите плюсы и минусы вашей работы
Попытка расписать детально все преимущества и недостатки вашего места работы поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Всего лишь одна таблица с двумя столбиками: плюсы и минусы. И несколько часов чистого времени, чтобы подробно обдумать ситуацию.
Результаты могут оказаться очень неожиданными. Ведь в минусах может оказаться практически все, кроме, собственно, зарплаты. Страх потерять такую работу уменьшится до нуля и даже больше, может появиться желание бросить ее самому.
Совет 4. Создайте «подушку безопасности»
Чтобы уменьшить страх, рекомендуем создать финансовую подушку безопасности — отложить определенную сумму денег, на которую можно будет прожить 2-3 месяца в условиях отсутствия любого дохода.
В среднем поиск новой работы занимает до месяца, в редких случаях — до двух, поэтому такой неприкосновенный запас позволит найти новую работу без страха остаться голодным. Так вы обеспечиваете финансовую безопасность в случае увольнения и убираете подсознательные основания бояться потерять работу.
Боюсь устраиваться на работу — как преодолеть страх, его причины
Начиная поиски работы, соискатель сначала думает о том, какую он желает зарплату и в какой сфере деятельности предпочитает трудиться. Просматривая предложения, многие работодатели начинают отсеиваться по самой неправильной причине – из-за страха не соответствовать званию специалиста для той или оной организации.
Поиск вакансий в печатном издании
Причины страха устраиваться на работу
С формулировкой «боюсь выходить на новую работу» сталкиваются многие психологи на своих консультациях. Особенно остро вопрос стоит у девушек, которые прервали свою трудовую деятельность из-за декрета. Перестройка организма, изменение мышления, круга общения и полная переориентация на детские темы вводят молодых мам в заблуждение насчет своей квалификации.
Боязнь коллектива
Замкнутые и неуверенные в себе люди боятся не столько работодателя и его запросов, сколько адаптации в новом коллективе. Новичку всегда кажется, что на него все смотрят с подозрением и пренебрежением, ждут его первых ошибок и провалов. Внутренний голос постоянно твердит: «Боюсь идти на работу, надо мной будут смеяться».
Стоит подумать о том, что каждый из ныне работающих в коллективе людей когда-то пришел в первый раз и тоже не знал, с чего начать. Тот факт, что люди уже работают там, не делает их лучше. Нужно думать о том, что внимательность и ответственность могут помочь преуспеть на новом месте не хуже тех, кто имеет большой стаж.
Собеседование на 5+: как справиться со страхом и стрессом
Дрожь в коленках, спутанные мысли, желание поскорее убежать Страх собеседования при устройстве на работу знаком каждому — так что это нормально. Однако игнорировать свое состояние и пускать всё на самотек, конечно, не нужно. Вы же хотите обойти конкурентов и занять вакантную должность? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с паникой и получить оффер.
- Содержательная подготовка к интервью
- Психологическая борьба со стрессом перед собеседованием
- Коротко о главном
Содержательная подготовка к интервью
Встреча с работодателем — процесс, в котором импровизации не место. В любой момент волнение может взять верх, и вместо внятных ответов на вопросы рекрутера вы начнете говорить что-то невразумительное. Но побороть тревогу перед собеседованием вполне реально — для этого просто нужно хорошо подготовиться накануне.
Изучите информацию о компании
Тревожность и стресс перед собеседованием часто возникают у тех кандидатов, которые не владеют информацией о работодателе. Закройте пробел в знаниях — постарайтесь найти как можно больше данных о деятельности, миссии, ценностях и корпоративной культуре компании. Будьте уверены, ваши старания не пройдут даром. Рекрутер точно оценит вашу осведомленность.
- на официальном сайте организации;
- в соцсетях;
- на отзовиках.
Если есть возможность, пообщайтесь с бывшими или действующими сотрудниками компании. Но учитывайте, что личное мнение всегда субъективно. Делайте окончательный вывод только после того, как проанализируете все источники.
Подготовьте ответы на возможные вопросы
Вопросы на собеседовании — не кот в мешке. Есть классика, которая используется рекрутерами при отборе кандидатов в любой организации.
- Что вы можете рассказать о себе?
- Какой функционал выполняли в прежней должности?
- Поделитесь причинами смены места работы.
- Почему мы должны выбрать именно вас?
- Каковы ваши сильные и слабые стороны?
- Чем вас заинтересовала вакансия? Кем видите себя в компании через 5-10 лет?
Продумайте полные ответы на каждый из вопросов и отрепетируйте свою речь перед зеркалом. Особое внимание уделите тем моментам, где рекрутер наверняка захочет «копнуть глубже». Так, если на последнем месте работы вы уволились спустя месяц после трудоустройства, то 100% вас спросят о причине. Не стоит ругать прежнего руководителя и винить во всём коллег. Как вариант — скажите, что «переросли» должность, а в компании не было возможностей для дальнейшего карьерного развития.
Если в одиночку побороть страх перед собеседованием вам не удается, привлеките к подготовке близкого человека. Устройте импровизированное театральное представление, в котором ваш друг будет играть роль работодателя, а вы — кандидата.
Чтобы не нервничать во время интервью, возьмите с собой резюме, — так вы точно не запутаетесь в фактах из трудовой биографии:
Составьте список вопросов рекрутеру
На интервью решение всегда принимают обе стороны: работодатель и кандидат. Да, вас могут не взять на эту должность, но ведь и вы вправе отказаться от оффера, если вам что-то не понравится. Чтобы понять, стоит ли подписывать трудовой договор, подготовьте HR-специалисту список интересующих вас вопросов.
- Предусмотрен ли испытательный срок?
- По каким критериям будет оцениваться работа?
- Есть ли в компании программа адаптации для новых сотрудников?
- Как выглядит рабочее место?
- Какие ожидания есть у руководителя в отношении будущего сотрудника?
Когда соискатель задает вопросы работодателю, тревога, которая была перед собеседованием, уходит у него сама собой. Но здесь важно не переборщить. Некоторые темы лучше не поднимать. Представьте, что подумает рекрутер, если кандидат на первой же встрече начнет интересоваться отношением к частым больничным и возможностью уйти в отпуск через 6 месяцев после трудоустройства.
Связанная статья
Какие вопросы задать будущему руководителю. Читать далее »
Психологическая борьба со стрессом перед собеседованием
Осталось всего несколько часов до встречи с работодателем. Нервы на пределе, и это понятно: как не переживать перед собеседованием, если от того, как всё пройдет, зависит ваша карьера? Но вот что важно помнить: исход любых событий во многом зависит от нашего внутреннего состояния. Спокойный, расслабленный настрой притягивает хорошее, полный страхов и сомнения — плохое.
Тревога — эмоция не из разряда приятных, поэтому с ней обязательно нужно бороться. Предлагаем вам 5 самых действенных способов.
Дышите глубже
С беспокойством и боязнью собеседований помогают справляться дыхательные практики. Самая простая — «Дыхание по квадрату».
Запоминаем:
- Медленный вдох.
- Задержка дыхания.
- Спокойный выдох.
- Задержка дыхания.
Каждый этап выполняется на четыре счета.
Делать упражнение нужно стоя или сидя. В процессе важно не только глубоко дышать, но и сознательно расслаблять мышцы. Представляйте, как потоки воздуха проходят через нос, горло, легкие и обратно. Фокус внимания должен переместиться с внешних ощущений на внутренние.
Всего 5–10 повторений и вы избавитесь от страха идти на собеседование.
Максимально расслабьтесь
Побороть раздражительность, снизить уровень тревоги, улучшить сон и повысить свои когнитивные возможности можно с помощью медитаций. Удивительно, средство всего одно, а бонусов так много!
Медитация — это научно-подтвержденный метод релаксации и один из эффективных способов в борьбе с боязнью собеседований.
Рекомендуем использовать практики, записанные экспертами в аудио- или видеоформате. Выберите благотворно влияющую на вас, помедитируйте перед собеседованием и в легком расположении духа направляйтесь на встречу.
Во время медитации вас никто не должен беспокоить. Место должно быть комфортным, поза — удобной. Начать практиковаться лучше за несколько дней до встречи с работодателем, потому что в первый раз вы вряд ли сможете сконцентрироваться на своих ощущениях и проигнорировать поток мыслей.
Больше двигайтесь
Со школы не любите выполнять физические упражнения? А зря… Со спортом лучше дружить. Он помогает нам не только укрепить здоровье, но и бороться с тревожными состояниями. Во время двигательной активности снижается уровень кортизола (гормон стресса), а еще вырабатываются гормоны счастья — эндорфин и серотонин.
Только не доводите себя до изнеможения — организму нужен отдых. Чередуйте разные виды физических нагрузок: бег, подвижные игры, занятия в тренажерном зале, йога и так далее. И помните: эффект вы заметите только в том случае, если будете уделять время спорту с радостью.
Переступите через свой страх
Жизнь без преодоления страхов — зона комфорта, в которой всё скучно, серо и бесперспективно. Интересно вам такое существование? Уверены, что ваш ответ «нет». Ну что ж, значит, пора приручить внутренних дракончиков Снять напряжение поможет методика «Квадрат Декарта»:
Возьмите чистый лист и выпишите все моменты, связанные с собеседованием, которые вызывают у вас тревогу. С каждым страхом работайте по отдельности. Для наглядности рассмотрим разбор на примере.
Формулируем фобию → Боязнь отказа в трудоустройстве.
Теперь задаем 4 вопроса и на каждый пишем ответ:
Вопрос → Что будет, если это случится?
Ответ → Ситуация неприятная, но ее можно пережить. На рынке труда много вакансий по моему профилю. Я обязательно найду место, где мои профессиональные и личностные качества оценят по достоинству.
Вопрос → Чего не будет, если откажут в трудоустройстве?
Ответ → Не будет ранних подъемов по утрам, нервных поездок в пробках.
Вопрос → Что будет, если не откажут в трудоустройстве?
Ответ → Буду работать по своему профилю, развиваться в сфере, которая мне интересна.
Вопрос → Чего не будет, если я не получу отказ по работе?
Ответ → Опыта прохождения собеседований. Любое событие в жизни — учитель, который прокачивает наши профессиональные и личностные качества. Не будет возможности познакомиться с другими более перспективными компаниями.
Важно! Отвечать нужно искренне — только так можно получить подсказку, в каком направлении двигаться дальше, чтобы преодолеть внутренний дискомфорт.
Помните, что работодатель тоже человек
Подумайте о том, что руководители и рекрутеры — это не роботы, которые никогда не тревожатся и всегда выполняют свои задачи на 5+. Это обычные люди, им также присущи переживания и страхи. Да, представляете, они тоже волнуются и до интервью, и во время него!
Осознание этой мысли автоматически отбрасывает вопрос, а как же мне справиться со стрессом перед собеседованием.
Так что бояться не стоит! Расслабляемся и общаемся максимально доброжелательно. Без напряжения вы сможете лучше себя презентовать, больше узнать о вакансии, а, главное, запомниться работодателю как открытый, располагающий к себе специалист.
Подведем итоги
Любое новое событие наш организм воспринимает с опаской, будь то экзамен, свидание или переезд. Интервью с рекрутером не исключение. Полностью перебороть тревогу и панический страх невозможно, но в ваших силах заглушить эти эмоции и настроиться на позитивный лад.
К сожалению, универсального средства, как не переживать на собеседовании и перестать нервничать во время подготовки к встрече, не существует, но отчасти это потому, что все люди разные. Мы предложили несколько методов победить стресс. Уверены, в нашем списке вы найдете способ, который вам подойдет.
Создайте резюме за 5 минут!
Профессиональные шаблоны, которые соответствуют всем требованиям работодателей
Автор статьи
Мария Агафонова
Менеджер по подбору персонала. Независимый журналист. Консультирует соискателей по вопросам составления резюме, сопроводительных писем и подготовке к собеседованию.
Источник: myresume.ru