От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.
Почему снятся кошмары
Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:
- Духота, неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, переедание (особенно в сочетании с алкоголем), переутомление — эти и другие источники физических неудобств могут спровоцировать кошмары.
- Высокая температура. Лихорадка при болезни также способна вызывать плохие сны.
- Сильный стресс из-за личной драмы или экстремальной ситуации. Если вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам в форме кошмаров.
- Профессия. Страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован никто.
Ночные кошмары. Что делать, если снятся плохие сны
Кошмары: что делать
Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:
- гуляйте вечером на свежем воздухе;
- хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
- не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
- принимайте расслабляющие ванны;
- выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
- не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
- уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.
Популярные вопросы и ответы
На самые популярные вопросы, касающиеся кошмаров, отвечает психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.
Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?
— Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая во время сна должна быть расслаблена. Но при кошмаре данная система включается и начинает вырабатывать гормоны стресса. Как следствие, все органы чувств напрягаются: выступает пот, сердце начинает учащенно колотиться, сжимаются челюсти, кулаки и др. Таким образом организм не отдыхает полноценно.
Но для психики сновидения даже кошмары выполняют адаптивную функцию. Бессознательная часть психики пытается справиться с тяжелыми чувствами, которые человек не в состоянии прожить в реальной жизни. Например, тревога, стыд, вина, беспомощность, горе, отвращение.
Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?
— Да. Сначала стоит посетить врача-психотерапевта или психиатра для исключения психического расстройства, которое может сопровождаться кошмарами. А затем следует обратиться к психологу (или психотерапевту), чтобы проработать психологический компонент, содержащийся в ночном кошмаре.
Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?
— Этот метод работает не у всех. Кто-то действительно «отрубается» на всю ночь после интенсивных тренировок. А для кого-то физическая нагрузка действует возбуждающе: таким людям сложно уснуть в изможденном состоянии. Все индивидуально. Но официальные правила о гигиене сна говорят, что интенсивные тренировки надо закончить за 2-4 часа до сна.
Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?
— Фармакологические препараты может назначить только врач-психотерапевт или психиатр. Психолог — не врач, следовательно, рекомендовать медикаменты не имеет права.
Если врач установит, что кошмары — это симптомы психического расстройства, то он будет лечить основное заболевание. А кошмары, как неприятная симптоматика, прекратятся. Обычно кошмары сопровождают тревожные, панические, депрессивные и посттравматические расстройства. Для их лечения применяют транквилизаторы (не длительно, до 1 месяца) и современные антидепрессанты группы СИОЗС (длительно, от 6 месяцев).
Источник: www.kp.ru
Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?
Как избавиться от навязчивых плохих снов, которые снятся каждую ночь. Почему возникают такие сновидения и как их погнать прочь раз и навсегда.
Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).
Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.
Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.
Устраните навязчивые идеи о пророчествах
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.
Даже если вы верите, что в природе существуют вещие сны, вы должны понимать, что они приходят к людям редко. И далеко не ко всем. Провидческий сон не может снится каждую ночь. В таком темпе не работал даже Дельфийский Оракул. И уж тем более это не под силу вам.
Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.
Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.
Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.
То есть когда мы видим сны, мы становимся случайными свидетелями того, как мозг переводит наш жизненный опыт в долгосрочную память.
Если виденья при этом страшные, и нам кажется, что мы никогда такого не переживали, то это связано лишь с тем, что просмотр перевода опыта в память идет как бы через мутное кривое стекло. Мы не видим всех деталей процесса, а то что видим, предстает перед нами в искаженном виде.
Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.
Откажитесь от ожидания ночных кошмаров
Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.
На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.
У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.
Но если мы зацикливаемся на них, то превращаем ночное приключение в дневное мероприятие. Чем больше мы думаем о своем сне в течение дня, тем больше энергии мы ему даем.
И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.
Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.
Запишите все плохое
Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.
Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.
Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.
Но записывать следует на листе бумаги ручкой или карандашом. А не в электронном виде. Это принципиально важно.
Отметьте все хорошее
Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.
Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.
С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.
Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?
Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.
Включите «белый» шум на ночь
Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.
Шумовое оформление должно быть включено совсем тихо.
Оно должно быть приятно лично вам.
Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.
Больше физической активности
В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.
Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.
Пишите сценарии хороших сновидений
Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.
- Вместо того, чтобы раз за разом прокручивать в уме надоедливый дурной сюжет, вообразите себе, как бы вы хотели его увидеть.
- Далее начинайте перематывать в уме этот новый приятный сценарий, а не то, что на самом деле снилось.
Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.
Кому-то такое проигрывание в уме не приснившегося сна может показаться утомительным. Что же, как и все прочие методы когнитивно-поведенческой терапии, метод репетиции сновидений требует определённых усилий. Но если навязчивые дурные сны вас по-настоящему донимают, приложенные усилия чрезмерными не покажутся.
Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!
Средняя оценка 4.1 / 5. 9
Источник: nevrozanet.ru
Фредди опять заглянул в гости: почему снятся кошмары и как от них избавиться
Опять проснулась в холодном поту, потому что во сне кто-то за тобой гнался или хотел убить? Что ж, плохие сны временами снятся всем из нас, и какими бы пугающими они ни были, ничего страшного в них нет. Но почему снятся кошмары каждую ночь, и что делать, если они негативно сказываются на твоем настроении и самочувствии?
Сновидения — один из самых сложных и таинственных аспектов сна. Хотя сны могут включать приятные видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или стрессовыми.
Когда плохой сон заставляет тебя проснуться, это называется кошмаром. Это нормально, когда людям иногда снятся кошмары или плохие сны, но у некоторых они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их бодрствование.
Тебе постоянно снятся кошмары? Давай поговорим о том, что их может вызвать, чем они отличаются от просто плохого сна, и как можно с ними бороться.
Что такое кошмары
Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или неприятными. Они чаще всего возникают во время так называемого быстрого сна с движением глаз (REM), стадии сна, связанной с интенсивными сновидениями.
Не пропустите
Не пропустите
Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда в фазе быстрого сна проводится больше времени. Вполне нормально, проснувшись после кошмара, остро осознавать, что произошло во сне. Многие люди в этот момент чувствуют себя расстроенными или встревоженными.
Кроме того, после внезапного пробуждения могут проявляться такие физические симптомы, как изменение сердечного ритма или потливость.
Что такое кошмарное расстройство
В то время как большинству людей время от времени снятся кошмары, причина, почему тебе снятся кошмары каждую ночь, может скрываться в расстройстве сна, известном как парасомния. Парасомнии включают в себя множество видов ненормального поведения во время сна (например, снохождение или сонный паралич).
Одной из разновидностей парасомнии являются кошмары, и когда они снятся постоянно, то речь может идти о кошмарном расстройстве, которое негативно сказывается на качестве жизни.
Кошмары — это плохо?
Это нормально, что и детям, и взрослым время от времени снятся плохие сны и кошмары. Например, одно исследование показало, что 47% студентов колледжей видели, по крайней мере, один кошмарный сон за последние две недели.
А вот кошмарное расстройство встречается гораздо реже. Исследования показывают, что только около 2-8% взрослых имеют серьезные проблемы с ночными кошмарами. Регулярные ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых.
Не пропустите
Не пропустите
Ночные кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, начинают возникать реже по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.
Ночные кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о тревожных сновидениях, особенно в подростковом и молодом возрасте.
Что вызывает кошмары
Фото cottonbro, pexels
У ученых нет единого объяснения, почему нам снятся кошмары. На самом деле, в сомнологии и неврологии до сих пор продолжается дискуссия о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов разума для обработки эмоций и консолидации памяти.
Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему людям снятся кошмары.
Почему снятся кошмары: основные причины
Повышению риска ночных кошмаров может способствовать множество различных факторов. Вот некоторые из них.
Стресс и тревога
Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию кошмарного расстройства.
Состояния психического здоровья
О ночных кошмарах гораздо чаще сообщают люди с расстройствами психического здоровья, такими как:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- депрессия;
- общее тревожное расстройство;
- биполярное расстройство;
- шизофрения.
Людям с ПТСР нередко снятся частые яркие кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице.
Некоторые наркотики и лекарства
Употребление некоторых видов запрещенных веществ или лекарств, отпускаемых по рецепту, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском появления ночных кошмаров.
Отказ от приема некоторых лекарств
Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна, поэтому, когда человек прекращает принимать эти препараты, возникает кратковременный эффект восстановления после непривычного количества быстрого сна, сопровождающегося частыми кошмарами.
Дефицит сна
После периода нехватки сна человек часто испытывает своеобразный отскок быстрого сна, который может вызвать яркие сны и кошмары.
Ночные кошмары в детстве
Почему снятся кошмары? Причины как у женщин, так же как и у мужчин могут крыться в истории повторяющихся ночных кошмаров в их детстве и подростковом возрасте.
Хотя это и не до конца понято, может существовать генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых ночных кошмаров в семье. Эта связь может быть обусловлена генетическими факторами риска психических расстройств, которые связаны с ночными кошмарами.
Некоторые данные указывают на то, что люди, которым снятся кошмары, возможно, изменили архитектуру сна, что означает, что они ненормально проходят стадии сна.
В ряде исследований также обнаружена корреляция между ночными кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя для выяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования.
Связаны ли ночные кошмары с активностью наяву
В некоторых случаях причины ночных кошмаров связаны с тем, что ты переживаешь наяву. Так, страшные сны могут иметь четкую связь с тем, что происходит, когда ты бодрствуешь. Ночные кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно ПТСР, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.
Когда следует обратиться к врачу по поводу ночных кошмаров
Поскольку время от времени кошмары случаются практически у всех, некоторым людям может быть трудно понять, когда они становятся причиной для беспокойства. Тебе следует поговорить со своим врачом о ночных кошмарах, если:
- кошмары случаются чаще, чем раз в неделю;
- ночные кошмары влияют на твой сон, настроение и/ или повседневную активность;
- кошмары начинаются в то же время, когда ты принимаешь новое лекарство.
Чтобы помочь врачу понять, как ночные кошмары влияют на тебя, ты можешь вести дневник сна, в котором стоит отслеживать общую продолжительность, качество сна и различные нарушения, включая ночные кошмары.
Источник: lisa.ru