Пожалуй, каждая из нас сталкивалась с таким периодом в жизни, когда ничего не хочется. Сегодня с экспертом-психологом рассмотрим, как по-научному называются эти ощущения и можно ли с ними бороться.
«Состояние такое, когда ничего не хочется. Думала, что отлежусь и пройдет. Но нет. Стало только хуже: мало того, что по-прежнему ничего не хочется, так еще и хочется плакать постоянно, трудно встать с постели». Знакомо?
Тогда читай дальше.
Как называется состояние, когда ничего не хочется, чем характеризуется
Состояние, когда все надоело и ничего не хочется, называется апатией. Страдающий от нее человек безразличен к происходящему вокруг, ничего не хочет делать, слабо проявляет свои эмоции, как положительные, так и негативные, становится рассеянным, невнимательным.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ИНТЕРЕСНО
Чем дальше, тем хуже: он не выходит на работу, отказывается ухаживать за домом и собой, готовить себе и даже есть. Он не может выбрать одежду, составить список покупок. Ухудшается память, реакции, ощущается постоянная общая слабость.
Не пропустите
Не пропустите
Апатичная женщина в довершение перечисленного отказывается общаться с окружающими и друзьями, заниматься хобби. Она эмоционально опустошена. У мужчин проблема больше уходит в отказ от гигиенических процедур, занятий спортом, приема пищи.
Обращаем внимание, что нельзя путать апатию с банальной ленью. Когда мы ленимся, то отказываемся выполнять действия, не сулящие нам удовольствия. При апатии же наступает полный эмоциональный паралич, и даже то, что радовало раньше, сейчас не вызывает эмоций.
О чем свидетельствует апатия
Фото: Vladislav Muslakov, Unsplash
Сама по себе апатия не считается отдельным заболеванием. Скорее, это своеобразная реакция на раздражитель. Например, стресс, в ответ на который мозг запускает процессы торможения, предотвращая избыточное нервное напряжение и истощение психической энергии. Причем, не сам стресс влияет на человека, а его отношение к стрессу.
Поясню. Когда мы интерпретируем некоторые внешние события, как опасные/нежелательные/негативные для себя, в теле появляется стрессовая реакция. Мы можем думать, что стресс у нас вызван грубым разговором с партнером, напряженной работой, ребенком, который вечно скандалит, неприятной поездкой в общественном транспорте, когда отдавили ногу, но это не совсем так.
Внешнюю ситуацию мы расцениваем как негативную, и в организме именно из-за нашей внутренней негативной оценки организм реагирует стрессовой реакцией. Стресс создается в нашем с тобой теле, как ответ на происходящее вокруг, поэтому он еще иначе называется «стрессовая реакция организма».
Почему тебе ничего не интересно?
Подобный механизм в нас заложен для борьбы со сложными ситуациями, если бы не одно «НО». Когда активизируется стрессовая реакция, большинство из нас зачастую хуже справляются со стрессом. У них может включиться один из защитных механизмов — бей, беги или замри (НЕ чувствуй/подави свои чувства).
Не пропустите
Не пропустите
Самый частый вариант — третий. Скорее всего, такое поведение сформировалось в детстве, когда самую большую угрозу для ребенка представлял конфликт между ним и значимым взрослым. Ребенок, опробовав разные модели поведения, уяснил для себя через фидбэк от взрослого, что чувствовать — болезненно, практически непереносимо.
Именно в тот момент ответом на стрессовую реакцию стала реакция «НЕ чувствуй» в качестве обезболивающего. И действительно, нет боли — нет проблемы.
Все бы неплохо, но обезболивающее это действует на все эмоции сразу, и на положительные, и на отрицательные. В будущем у выросшего уже ребенка сформировался апатичный тип реагирования. Периодически приходит апатия. На все события жизни он смотрит, словно через грязное стекло, хорошие и плохие события становятся одинаково «тусклыми».
Жизнь окутывает пелена уныния, тоски. Но стрессовая реакция, тем не менее, возрастает, вместе с ней растет и апатия. Человек работает, женится, рожает детей и все бы ничего, только анестетик «не чувствуй» работает, а чувство неудовлетворенности и апатия остаются.
Ведь требующий другой реакции вопрос, тем временем, будет тяготить, тревожить. Такие тягостные мысли тело опять может воспринять, как еще один стресс, тем самым усиливая его и апатию.
Почему человеку иногда трудно выйти из состояния апатии
Фото: Gabrielle Henderson, Unsplash
Назревает вопрос. Выходит, спасающая реакция «замри» для человека несет больше вреда, чем пользы? Если бы человек еще понимал, от чего отказываться. Таким людям очень сложно обозначить свои чувства, они просто не понимают их.
На консультациях говорят о тяжести в теле, о комке в горле, о внутренней тоске, о том, что нет интереса в жизни. Им действительно сложно понять, чем отличается гнев от ярости, невозможно распознать, что они привносят в общение с окружением.
Со стороны очень хорошо заметно такое состояние. Например, когда человек яростно кричит «да я не злюсь, все нормально, что вы ко мне пристали». Но окружающие считывают тон, эмоциональный окрас речи, позу, выражение лица, частое дыхание и распознают в них агрессию. Получается, окружение может распознать эмоции у таких людей, но сам человек проживает свою жизнь вне ее сознания, с анестетиком под названием «апатия».
Также апатия выступает предвестником весьма серьезных физических расстройств и психологических заболеваний.
Она является симптомом таких тяжелейших заболеваний, как болезнь ПИКА, Альцгеймера, при которых наблюдаются вырождение биологических тканей и дегенерация психологических признаков организма.
Апатия или депрессия
Отмечу также: многие несведущие считают, что когда ничего не хочется делать — это депрессия. Да, апатичное состояние является симптомом депрессии. Для тех, кто не знает, депрессия — это психическое расстройство, которое влияет на соматическое состояние, в том числе и состояние головного мозга человека.
Длительная депрессия опасна тем, что, вне зависимости от причин и факторов её появления, результат будет один: органические поражения мозга. Поэтому очень важно обращать внимание на свое апатичное состояние или состояние близких.
Не пропустите
Не пропустите
Но ставить себе или родственникам такой диагноз по наличию одного лишь симптома в виде апатии нельзя. Только специалист может говорить о наличии и форме расстройства, и тем более только он может назначить лечение.
Кроме того, апатия, как побочный эффект, может возникать при длительном приеме алкоголя и некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов, снотворного, оральных контрацептивов, антибиотиков).
Что делать, если ничего не хочется
Фото: Mel Elías, Unsplash
Как бороться с апатией? Для начала необходимо устранить воздействие стрессовых факторов. Затем дать организму восстановиться — обеспечить себе полноценный сон, сбалансированное питание, минимизировать переживания, умственное напряжение.
Если всего перечисленного нет, но кажется, что скучно живешь, — попробуй разнообразить жизнь, чтобы взбодриться, оживиться, как-то поменять свой устаканившийся образ существования. Несамостоятельным, инфантильным и апатичным личностям нужно учиться брать ответственность на себя за все, что происходит с ними. Взять себя в руки, как говорится.
Если это не помогает, выраженная апатичность длится семь дней и больше, негативно влияет на качество жизни больного — своими силами ему не обойтись. Следует обратиться к психологу, врачу-психиатру или неврологу.
Квалифицированный психолог при помощи диагностической беседы выяснит причины возникновения апатии, и воздействие будет направлено именно на первоисточник проблемы, на то, что вызывает стрессовую реакцию и почему организм воспринимает такие события как негативные.
Выявляются триггеры, привычные способы реагирования, и с помощью когнитивно-поведенческой терапии происходит работа с когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферой человека. Специалисты проведут диагностику, выяснят продолжительность и выраженность апатичности, провоцирующие факторы, назначат лечение.
Не пропустите
Не пропустите
С тяжело апатичными людьми беседовать бесполезно, поэтому анамнез собирается благодаря родственникам или друзьям, то есть людям, которые рядом с пациентом.
В качестве лечения может назначаться:
Психотерапия, индивидуальная или в группах. На начальном этапе подойдет первая. Наедине с психологом человек обсуждает вероятные причины апатии, способы ее преодоления, учится лучше чувствовать и принимать свои эмоции, ставить цели.
Затем можно попробовать посещение групповых тренингов — взаимодействие с другими людьми повышает заинтересованность и мотивацию. Прием медикаментов фармакологии возможен в некоторых случаях, но только под строгим контролем доктора.
Минимальная медикаментозная поддержка (витаминно-минеральные комплексы, растительные адаптогены, например, настойка женьшеня или элеутерококка) поможет организму быстрее восстановиться. При выраженной апатичности назначаются более серьезные фармакологические препараты: психостимуляторы, антидепрессанты.
Важно подключить к реабилитационному процессу близких людей, так как человеку при борьбе с апатией потребуется помощь и поддержка в новом образе жизни, поскольку вначале именно их воля является главным организующим и стимулирующим фактором.
Чего уж точно не следует делать при апатии, так это игнорировать свое состояние или состояние своих близких, отмахиваться или пренебрегать им, нападать на них или себя с обвинениями в лени. Нужно вовремя обратиться к психологу за помощью.
Это относится к Альцгеймеру и ПИКУ — не к апатии Кстати, ряд исследований говорит о том, что при правильном комплексном воздействии можно сохранять более-менее приемлемое качество жизни даже в случае тяжелых органических изменений.
То есть можно помочь жить лучше пациентам с Альцгеймером и прочими неприятными болезнями, о которых апатия свидетельствует. С помощью комплексной терапии выстраиваются новые синоптические связи, задействуются здоровые участки мозга и нейросети, что позволит перераспределить функции.
Источник: lisa.ru
Что делать, когда ничего не хочется?
Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии.
Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.
Разрешите себе лень
Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что.
Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
Отдохните от интернета
Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
Хвалите себя за каждую победу
Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины.
Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.
Не бойтесь обратиться за помощью
Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни.
Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.
Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.
Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях
Источник: rsv.ru