Мы завтракаем, отводим детей в детсад или провожаем в школу, едем на работу, видим там все тех же коллег. День сурка, да и только! Почему нас захватывает рутина? И как из нее вырваться, если она надоела?
Занимается частной практикой, основное направление — гештальт-терапия
История репортера, угодившего во временную петлю после съемок праздника в провинциальном американском городке, произвела на зрителей во всем мире сильное впечатление.
Фильм «День сурка» вышел на экраны 27 лет назад. И с тех пор его название стало обозначением для событий, которые снова и снова повторяются в нашей жизни.
Такая разная рутина
«Мы с мамой договорились созваниваться по воскресеньям, и я заранее знаю, что она в очередной раз расскажет об успехах, которых добились дочери ее подруг и знакомых, — говорит 43-летняя Лидия. — Что на это отвечать, непонятно! «Прости, что я у тебя не получилась такой дочерью, которой ты заслуживала»? Ожидание этого разговора каждый раз отравляет мне настроение начиная с вечера пятницы».
Почему возникает ощущение Дня сурка? Что делать, когда всё одно и то же?
Но некоторых повторы радуют: «Когда я решил делать зарядку, я весил 120 кг, — рассказывает 28-летний Игорь. — Знал, что вряд ли смогу заниматься подолгу, и договорился сам с собой, что буду делать упражнения не больше 15 минут, но зато ежедневно, без исключений. Прошло полгода, сейчас во мне 95 кг. Я победил: чувствую себя лучше и горжусь, что исполнил задуманное».
Похоже, однообразие действий не всегда заставляет скучать?
«Если это наш собственный выбор, то повтор дает ощущение контроля, — считает психоаналитик Мария Худякова. — Шаг за шагом мы идем к цели, и пусть каждый шаг в чем-то похож на предыдущий, мы замечаем разницу, которая подтверждает продвижение вперед».
Маркер самонасилия — слово «надо» и идея, что надо потерпеть
Мы ходим на работу, встречаемся с друзьями, ездим в отпуск.
«И все это дает ощущение стабильности и возможность прогнозировать, — продолжает психоаналитик. — Представим противоположное: постоянно меняющиеся условия — это сильный стресс».
Никогда не знать, что случится в следующий момент, к какому результату приведут наши действия. На такие приключения интересно смотреть в кино, однако вряд ли кто-то захотел бы пережить это в реальности! Но, как в случае Лидии, рутина бывает невыносимой, вызывает уныние и скуку.
«В этом случае скука — признак насилия над собой: я делаю то, что мне не нравится, но я считаю себя обязанным делать это, причем не всегда даже точно зная почему», — объясняет гештальт-терапевт Евгений Тумило. Так порой мы заставляем себя быть исполнительными на работе, вежливыми с соседями, любящими с родителями…
Стерпится-слюбится?
Маркер самонасилия — слово «надо» и идея, что надо потерпеть. «Надо — это чье-то чужое «хочу», — продолжает гештальт-терапевт. — Мама хочет со мной разговаривать, общество требует от меня, чтобы я работал». Как выбраться из этого?
Есть тупиковый путь. «Многие пытаются заставить себя полюбить то, что им на самом деле не нравится, например, мыть полы, — рассказывает Евгений Тумило. — И это, конечно, не получается: сложно полюбить нелепые движения мокрой тряпкой в неудобной позе! Но можно понять, какая потребность стоит за этим».
День сурка | Как выбраться из рутины
Зачем мне чистый пол? Чтобы удовлетворить чувство прекрасного, избежать стыда перед нагрянувшими гостями или. Поняв свою потребность, я могу сознательно выбрать: смириться с неудобством ради значимой цели или, может быть, передоверить это дело специалистам из клининговой компании.
В поисках выхода
«Когда я впервые пришел в гости к моей институтской подруге, то от смущения ляпнул, что люблю вареный лук, — рассказывает 34-летний Дмитрий. — И каждый раз с тех пор меня заботливо угощали вареным луком, который я на самом деле терпеть не могу! И только недавно я собрался наконец с духом и признался в этом».
История скорей забавная, но трудность вполне реальная: даже когда мы знаем, чего хотим, нам бывает нелегко объявить об этом другим. Ведь мы рискуем нарушить их ожидания и свое негласное обещание оставаться такими, какими они привыкли нас видеть.
Кроме того, испытывая недовольство происходящим, мы далеко не всегда знаем, на что это заменить.
«Если я не хочу звонить маме, то чего я хочу: какие отношения для меня приемлемы? Если не хочу быть покладистым на работе, то каким я хочу себя видеть? Задавайте себе вопросы до тех пор, пока не получите ответ», — предлагает Евгений Тумило.
Возможно, это легче сказать, чем сделать: привыкая кружиться в повторах, вовлеченные в череду действий и событий, которые кажутся нам необходимыми, мы не сразу обнаруживаем в них самих себя и свои желания. Для этого требуется некоторая настойчивость и готовность к самоисследованию. Неслучайно у нас порой возникает соблазн просто все пустить под откос.
Герой Билла Мюррея из «Дня сурка» тоже объедался сладостями и грабил инкассаторов. Конечно, он знал, что ему за это «ничего не будет». Но даже страх перед наказанием или негативными последствиями не всегда останавливает нас.
Соблазн разрушения
«Избыток рутины может привести к потере вкуса к жизни, а в крайних случаях — к отчаянию и депрессии», — замечает Мария Худякова. Антипод терпения — ощущение «Все, с меня хватит!». Иногда необходимо позволить себе стать плохими просто для того, чтобы стать другими.
Идея разрушения связана с идеей освобождения. Несвобода начинает тяготить. Злость, хоть в быту мы и считаем ее негативным чувством, полезна: она позволяет понять, что нам плохо, и мобилизует силу, чтобы мы сделали себе хорошо. «Когда мы заряжены злостью, ее выплескивание сродни оргазму, это телесная и психическая разрядка», — объясняет Евгений Тумило.
Если злость по адресу, то проблема решается или может решиться. Если не по адресу, не решится точно. Если конфликт у меня с начальником, а я ору на жену, ситуация на работе не изменится и напряжение будет накапливаться.
Через бунт лежит путь освобождения от норм, ценностей, навязанных правил
Избавление от скуки — не обязательно через бунт. Но через бунт лежит путь освобождения от норм, ценностей, навязанных правил — эти установки сильнее, чем ресурсы отдельного человека. Отсюда и возникает бунт как некоторое перенапряжение сил, чтобы создать себе сверхвозможность по преодолению.
Социум оказывает на нас мощное давление (которое выражается в гласных и негласных требованиях, какими мы должны быть и что делать), и для того, чтобы преодолеть его, нам требуется много энергии.
«Это похоже на то, как происходит эмансипация подростка от родителей через бунт, — продолжает гештальт-терапевт. — В некоторых случаях эмансипация от социума происходит подобным образом и также имеет антисоциальную окраску».
Формой бунта против навязанных норм может быть и уход — в одиночество, изоляцию, аскезу. Но полноценная человеческая жизнь возможна только в общении с другими, поэтому мы стремимся к тому, чтобы интегрировать свои желания в социальную жизнь.
Жажда совершенства
Герой фильма вышел из повтора, когда у него получился совершенный день. И нам интересна сказка, в которой каждый день можно жить идеально. Или не каждый, а хотя бы один.
Но в сюжете заложен парадокс: хотя на календаре все время одно и то же число, вечное второе февраля, и обстановка та же, репортер каждый день делает что-то новое. Если мы делаем одно и то же, то и получаем в итоге одно и то же. Возможно, если мы начнем пробовать что-то другое, то можем увидеть иные результаты.
Крупные перемены могут казаться нам небезопасными, но «мы сами топ-менеджеры своей жизни и можем выбирать, что делать, — подчеркивает Мария Худякова, — а также выбирать масштабы перемен. Можем даже не сразу приступать к ним, а попробовать для начала в однообразных событиях «найти отличия», как в волшебных картинках детства. Возможно, вы увидите отличия и почувствуете, в какую сторону захочется двинуться».
Взять и приспособиться
Но как все-таки быть в том случае, если неприятная рутина касается не только нас самих, но и других, как в случае Лидии и ее мамы?
«Все, что cвязано с другими, потенциально конфликтно, и конфликт может быть неразрешим, — предупреждает Евгений Тумило. — Не со всеми можно прийти к взаимопониманию. И здесь может оказаться целительной идея собственного бессилия».
Дети, как правило, бессильны перевоспитать родителей. Вопрос в этом случае имеет смысл ставить иначе: как адаптироваться к неприятной ситуации. Не терпеть, страдая, а творчески приспособиться.
«Можно, например, изменить договоренность и созваниваться не раз в неделю, а раз в месяц, — говорит гештальт-терапевт. — И еще бывает полезно узнать, какая потребность другого стоит за тем его поведением, которое нам не нравится».
Можно расспросить об этом или создать свою гипотезу и затем проверить ее. Возможно, постаревшей маме тревожно, и она хочет, чтоб ее успокоили, или сомневается в том, что была хорошим родителем, и хочет признания. Понимая это, мы можем иначе строить общение.
Дело не в том, чтобы принять одно решение на всю жизнь и следовать ему, несмотря ни на что, а в том, чтобы позволить себе видеть противоречия (внутри и снаружи) и искать способы разрешать их.
Сбой в матрице?
У быстротечного ощущения, что происходящее с нами повторяется, могут быть чисто физиологические причины. «Я приехала в Тюмень, где никогда не бывала раньше, и с удивлением обнаружила, что знаю, какой дом будет за поворотом, — рассказывает 28-летняя Евгения. — Позже я вспомнила, что видела эти улицы во сне!» Это ощущение, знакомое многим из нас, называется «дежавю́» (déjà vu — фр. «уже виденное»): как будто прежде мы уже оказывались в этой ситуации. Еще недавно считалось, что дежавю нельзя вызвать искусственно.
Но психоневролог Акира О’Коннор из Университета Сент-Эндрюс (Великобритания) и его команда сумели вызвать дежавю у добровольцев 1 : им показывали список таких слов, как «кровать», «подушка», «ночь», «видения». Чтобы создать ощущение дежавю, команда О’Коннора сначала спросила, были ли в списке слова, начинающиеся с буквы «с». Участники ответили, что нет.
Но когда позже их спросили, слышали ли они слово «спать», они смогли вспомнить, что нет, однако в то же время слово казалось знакомым. «Они сообщали о странном переживании дежавю», — говорит О’Коннор. Его команда провела МРТ-сканирование мозга 21 добровольца, пока они испытывали это вызванное дежавю.
Можно было бы ожидать, что активизируются участки мозга, участвующие в воспоминаниях, такие как гиппокамп. Но нет: активными были лобные доли мозга, ответственные за принятие решений.
О’Коннор считает, что лобные доли, вероятно, проверяют воспоминания и посылают сигналы, если есть какая-то ошибка памяти — конфликт между тем, что мы на самом деле испытали, и тем, что, как нам кажется, мы испытали. Во время дежавю происходит некоторое разрешение конфликтов в мозге. У дежавю есть антипод: жамевю (jamais vu — фр. «никогда не виденное») — когда хорошо знакомое место или человек кажутся как бы увиденными в первый раз. Исследования показывают, что ощущение дежавю хотя бы раз в жизни испытывает до 97 % человек. Жамевю встречается гораздо реже.
1 Investigating the role of assessment method on reports of déjà vu and tip-of-the-tongue states during standard recognition tests. 21 Apr 2016, PLoS One.
Источник: www.psychologies.ru
Что делать, если ваша жизнь — бесконечный «день сурка»?
Каждый день одно и то же: сил хватает, только чтобы перемещаться из дома на работу и обратно, готовить еду, заниматься с детьми и выполнять ещё несколько базовых функций. А вот на то, чтобы попробовать что‑то новое, ресурсов уже нет, хотя вам очень хочется разбавить привычную рутину, пусть и немного.
В этой статье психолог-консультант платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Светлана Мухортова рассказывает, что делать, если вы ощущаете, что живете в «дне сурка» и как из него выбраться.
Рутина. Такое вязкое слово! Услышав его, сразу представляется что-то обыденное, слишком привычное и уже неинтересное. Серое и унылое. И все силы направлены на поддержание этого повторяющегося быта, от которого нельзя отказаться.
Представьте себе бассейн, который не заполнен водой. Какие у этого могут быть причины? На самом деле их три — либо воду в бассейн не наливают, либо наполняют его, но он дает течь, либо сочетание — и воды поступает недостаточно, и бассейн где-то прохудился. Так и в нашем организме ресурсы поддерживаются, как вода в бассейне. И когда их недостаточно — мы иссякаем.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Куда утекает моя энергия?
Чтобы понять, почему ежедневно вам недостает энергии, важно провести ревизию своего дня и разобраться, из чего же он состоит. Но не в мыслях, а именно подробно прописав — чему обычно посвящен ваш день. У многих людей он заключается в следующих пунктах.
Скроллинг новостных лент в социальных сетях
Проводя собственное исследование на тему потерянной энергии, следует заглянуть во вкладку «экранное время» на телефоне. Зачастую мы с удивлением можем обнаружить, что на просмотр какой-либо социальной сети уходит значительная часть дня и незаметно для нас самих на это затрачиваются силы. Как если телефон оставить с включенным экраном, то заряд тает на нем не так стремительно, как при активном использовании, но уходит неизбежно. Так и мы теряем свою энергию в результате скроллинга.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Навязчивые мысли
Постоянное возвращение к одним и тем же тревожным мыслям выматывает человека. И вот он уже живет не в настоящем моменте, а в представленном в негативном свете будущем или обвинительном прошлом. И, разумеется, очень устает.
Негативные эмоции
Не существует плохих и хороших эмоций, для гармоничной жизни важен весь спектр. Но часто бывает так, что наша эмоциональная реакция на случившееся явно превосходит причину, вызвавшую их. Например, начальник не поздоровался — и вот уже человек испытывает страх увольнения, злость за потраченное на работу время, вину перед семьей или что-то еще. А ведь причина может быть в том, что руководитель просто задумался о чем-то важном для него.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Токсичность
Сарказм, как желание сделать больно другому человеку, — не что иное, как защитная реакция от собственной уязвимости. И в данном случае энергию теряют оба — и нападающий, и тот, на кого нападают. Если замечаете такое за собой, то может, стоит пересмотреть свои взгляды на взаимоотношения с людьми?
Дела, которые можно делегировать
Порой мы выполняем что-то за других людей, а иногда — даже без их прямой просьбы. И «взваливаем» на себя слишком много. Будто изо дня в день несем чужой рюкзак. Но зачем? Что нам это дает, чего мы ждем взамен?
Возможно, пришла пора ответить на эти вопросы и сбросить с себя лишнюю рутину.
Обещания, которые вы дали себе давным-давно
Я обязательно выучу иностранный язык! Я закончу курсы фотографии! Или что-нибудь еще. Такой долг тянется за человеком, лишая его сил. Стоит честно признаться себе — это мое желание или оно навязано обществом?
Если это не ваши цели — оставьте их, вы можете больше не брать их с собой.
Осознание проблемы — это уже половина ее решения. Обнаружив бреши в воображаемом энергетическом «бассейне», мы можем прекратить утечку наших сил, что уже само по себе предаст нам заряд бодрости! А затем следует перейти к наполнению энергетического резервуара и окрашиванию серой рутины яркими красками.
Чем я могу себя наполнить?
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У подавляющего большинства людей есть еще одна проблема — с отдыхом и отсутствием понимания, как наполнить себя энергией. Они просто-напросто не знают, как расслабляться, сколько времени необходимо этому уделять и, более того, испытывают чувство вины, когда выдается свободный час. Но стоит только начать, попробовать, отыскать свой способ наполнения энергией и вернуться к прежнему «дню сурка» вы уже не захотите. Вот несколько инструментов, с помощью которых вы сможете восстановить свое ментальное состояние.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гуляйте на природе
Время, проведенное на свежем воздухе, придает нам сил. Важно понимать, что дорога на работу или в магазин не является терапевтичной и наполняющей. Следует целенаправленно выделять на прогулку определенное время. Пусть недолгое, но с погружением и нахождением в настоящем моменте.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Найдите свои источники удовольствия
Представьте себя маленьким или взгляните на свою детскую фотографию — что хочется именно этому малышу? Рисовать, танцевать, плавать в бассейне, лепить из глины, кататься на лыжах. Постарайтесь услышать именно свое желание. Как ориентир — приятное чувство где-то в районе солнечного сплетения, будто вспорхнула маленькая бабочка.
Сконцентрируйтесь на удовлетворении от собственного выбора
Необходимо обращать внимание на долгосрочные перспективы того, что мы делаем. Возможно, ежедневная зарядка уже не приносит прежнего удовольствия в моменте, но осознание ее благоприятного влияния придает нам сил и уверенности в себе.
Благодарите
Благодарность можно выражать в виде дневника. Для этого перед сном перечислите 10 пунктов, за которые вы можете сказать «спасибо!». Это может быть все, что угодно. Улыбка прохожего или ваша улыбка ему. Отсутствие пробок или возможность попрактиковать нахождение в моменте, если вы стоите на светофоре. За фокусом нашего внимания устремляется и наша энергия.
И если вы сосредоточены на благоприятных моментах, то и заряд от них будет положительным.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Хвалите себя за каждый шаг
За то, что вы слышите себя. За то, что вы ограничиваете себя от моментов, забирающих вашу энергию. За то, что совершили маленькое действие в сторону своей цели. За каждую казалось бы мелочь. Хвалите себя!
Выполняйте упражнение «Хороший день»
Представьте свой самый хороший день. Будний день, но тот, которому бы вы поставили 10 из 10. Как бы вы его провели? Во сколько бы вы проснулись? Чем бы занялись? После этого оцените день. Точно ли 10? Может быть, добавить что-то еще? Посвятите этому упражнению время.
Не стесняйтесь в его наполнении — он только ваш и может быть любым. После того, как вы закончите, подумайте, как можно приблизить свой сегодняшний день к этому «хорошему дню». Что уже сегодня можно добавить в свою повседневность? Наладив циркуляцию собственной энергии, рутина перестанет казаться нам унылой. Это всего лишь структура нашей жизни.
И то, чем она наполнена, зависит именно от вас! Помните, что наши действия становятся спусковым крючком для мотивации, пробуждают в нас желание создавать и приумножать энергию дальше. Только с помощью таких маленьких осознанных шагов мы можем прийти к новой яркой и наполненной жизни!
Источник: www.mentoday.ru
Что делать, если жизнь превратилась в бесконечный «день сурка»? Советы психолога
В День сурка, который отмечают сегодня, 2 февраля, мы решили узнать, как приручить повседневную рутину или вовсе от нее избавиться. В этом нам помогла разобраться старший преподаватель кафедры психологии, педагогики и социальной работы ВоГУ Ольга Собакина.
Почему вообще может наступить «день сурка»?
— Если создается впечатление, что жизнь – сплошной день сурка, она превратилась в череду повторяющихся событий, то вряд ли стоит ждать, что ситуация сама изменится. Стоит признать, что есть человек, способный изменить положение дел, и этим человеком являетесь вы сами.
Причин подобного состояния может быть несколько. Возможно, есть привычка жить по одному и тому же сценарию. Когда происходит что-то новое, вы можете не замечать этого. Ощущение повторяемости событий может быть вызвано и тем, что не сформировано умение наслаждаться мелочами, когда не воспринимается их значимость и не понимается, что они могут быть полезны.
Фото с сайта vk.com
Совет 1. Прислушайтесь к себе
— Если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, вы должны сами внести в нее изменения и научиться действовать. Далее важно понять, каких именно изменений вы хотите. Подумайте о том, что вам нравится в жизни, в работе, в общении с людьми, в вашей семье. Определите, что можно было бы сделать еще лучше.
Например, вам нравится ваша работа, но вы хотите, чтобы она была более интересной и предоставляла новые возможности. Вспомните также, о чем вы мечтали ранее, определите, что из этого можно было бы реализовать в настоящем. Прислушивайтесь, в первую очередь, к своим ощущениям. На мой взгляд, важно осознавать, что у каждого человека свои жизненные задачи и приоритеты, свои обстоятельства и ценности, ресурсы и затраченные усилия… Поэтому не стоит сравнивать свой жизненный путь с чьим-то чужим и брать в качестве желаемого образца чью-то жизнь. Важно прислушаться к себе и определить, что хотите вы, чего вам не хватает, что для вас ценно.
Фото с сайта b17.ru
Совет 2. Начните с малого
— После определения желаемых изменений, стоит переходить к этапу их реализации. Иногда при желании перемен человек ставит перед собой глобальную задачу – поменять всё и сразу. Важно понимать, что спустя короткий срок, не видя желаемых изменений, можно сдаться и отказаться от достижения намеченных планов. Начните с малого. Вносите в свою жизнь изменения постепенно.
Стоит выбрать одну задачу и начать с нее, обязательно выделяя свои достижения в ее решении, акцентируя внимание на том, что получилось, мотивируя тем самым себя на еще большие победы. После того как добьетесь успеха в одном, можно будет переходить к следующей задаче.
Фото с сайта style.rbc.ru
Совет 3. Наслаждайтесь мелочами
— Даже самые обычные вещи, которые вы делаете каждый день, могут принести вам удовольствие. Попробуйте улыбаться и радоваться человеку, которого встречаете каждый день, попробуйте увидеть красоту и уют в привычной обстановке, попробуйте насладиться вкусом привычного блюда или напитка. При этом не торопитесь и дайте себе время, чтобы вы могли прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь подмечать и наслаждаться небольшими победами, которые дарит вам жизнь. Спустя некоторое время вы заметите, что вам уже не придется прикладывать усилий, чтоб находить поводы для радости, они будто сами начнут находить вас.
Фото с сайта letsgophotos.ru
Когда появилась традиция отмечать День сурка?
День сурка – это традиционный праздник в США и Канаде. Он отмечается ежегодно 2 февраля. Считается, что в этот день нужно наблюдать за сурком, вылезающим из своей норы. По его поведению можно судить о близости весны. Согласно поверью, если день пасмурный, сурок не видит своей тени и спокойно покидает нору — значит, зима скоро закончится.
Если же день солнечный, сурок видит свою тень и, пугаясь её, прячется обратно в нору — будет ещё шесть недель зимы. Первым таким «предсказателем» стал сурок Фил из Панксутони в 1886 году.
Фото с сайта pulse.mail.ru
Но вряд ли бы мы с вами знали о Филе и самом Дне сурка, если бы не одноименный фильм с участием Билла Мюррея и Энди Макдауэлл, который вышел на экраны в 1993 году. Главный герой картины отправляется снимать репортаж о Дне сурка, а на следующий день… оказывается во вчерашнем дне. На протяжении всего фильма он пытается вырваться из временного кольца, но получается это лишь тогда, когда он понимает: чтобы изменить жизнь, надо измениться самому.
А как вы избегаете повседневной рутины? Делитесь рецептом в комментариях!
Источник: dzen.ru