Плохое настроение – обычное состояние, которое наступает, когда что-то не ладится в быту, на работе или в отношениях, плохо себя чувствуешь или кто-то несправедливо обидел. Но порой это состояние случается и вовсе без причины. Как бы то ни было, нельзя сдаваться! Переключите себя и свое настроение на позитив.
Но как победить хандру? Есть десять надежных и проверенных способов.
Способ 1. Вычленить причину и устранить ее
Чтобы избавиться от хандры, иногда достаточно устранить причину «неполадок». Ведь если вам не свойственно плохое настроение, то значит, для него должна быть очень весомая причина. Проведите самоанализ, вспомните, что и когда могло повлиять на ваше состояние. И изучите ситуацию со всех сторон, чтобы найти правильное решение.
Ссора с близким – соберитесь, позвоните и помиритесь, сломался автомобиль – запишитесь на диагностику и ремонт в автосервис, не выспались накануне – лягте спать пораньше, а если это недомогание – обратитесь к доктору, не откладывая в долгий ящик. Если, конечно, причина не в глобальном смертельном происшествии или не в катаклизме, на который повлиять невозможно, то и решение ее должно лежать на поверхности (во всех остальных случаях лучше обратиться к узкому специалисту: адвокату, прокурору, психиатру, риелтору, гробовщику и т.п.).
5 Способов Поднять Себе Настроение | Осенняя Депрессия | Что Делать?
Самостоятельно решив проблему, вы почувствуете, что она была не так существенна и болезненна, а настроение вернется в норму, а то и на зависнет на шкале оптимизма.
Способ 2. Вкусная еда плюс любимый спорт
Сладкий ломтик шоколада, сахарная клубника в сливках, хрустящий чебурек или ароматный восточный шашлык из барашка (кто что любит!) могут поставить все на свои места. Поел – и настроение всерьез улучшилось. Однако регулярно «заедать» депрессию все же не стоит. Угостили свой организм, порадовали его, остановитесь.
И в другой раз отправляйтесь на тренировку в любимый спортклуб. Занятие лучше выбрать себе по душе, чтобы было не в тягость:
- аквааэробика,
- стрип-пластика,
- волейбол,
- теннис,
- бег
- и т.п.
Во-первых, таким образом не придется снова тянуться за вилкой с ложкой. Во-вторых, вы сожжете калории, которые в хандре наели в прошлый раз. И, в-третьих, доказанный факт: старые, добрые эндорфины вырабатываются и побеждают плохое настроение уже на 20-й минуте тренировки.
Кстати, даже пешая прогулка по парку творит чудеса! Не забудьте захватить бутылочку с водой.
Способ 3. Творите
Любые креативные занятия, особенно в компании с друзьями или детьми, дарят незабываемые эмоции и радуют душу. Создавайте новое. Пусть это будет:
- стихоплетство,
- зажигательная музыка на подручных инструментах,
- танцы,
- письмо по холсту,
- граффити на стенах или машине,
- кулинария,
- игра на гитаре,
- или просто совместное рисование на обоях.
Что угодно! Все это вызовет улыбку, веселье, удовольствие и удовлетворение от творческого процесса и полученного совместного результата.
Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]
Способ 4. Сделайте что-то хорошее и доброе
Подарив радость и сотворив добро для другого человека, вы ощутите прилив сил. Вы сразу почувствуете себя благороднее. А позитив благодарностей вернет вас к жизни и напомнит, что вы хороший человек, каковы бы ни были причины плохого настроения.
Большой это или миниатюрный поступок – значения не имеет. Главное, делать его бескорыстно и от всего сердца.
Способ 5. Дышите глубже
Очень глубокое дыхание солнечным сплетением позволит успокоиться, погрузиться в себя, как бы очиститься от проблем. Дышать надо следующим образом:
- глубокий вдох носом, раздувая диафрагму и живот,
- на секунду задержка дыхания,
- затем шумный выход ртом.
С выдохом отдавайте воздуху свое плохое настроение, дурные мысли и затуманенность сознания. Вдыхайте и наполняйте свой организм чистотой, свежестью и радостью. И старайтесь в эти минуты ни о чем не думать. Вообще, ни о чем.
Медитация действительно помогает. Иначе не было бы столько вариаций мировых практик йоги. Посвятите себе и своему дыханию минимум 10 минут.
Способ 6. Подумайте и… перестаньте думать
Этот способ называется по-другому «Слови момент». Есть такая методика: закрыть глаза, уйти в себя до самого желудка, резко подумать о совсем неожиданной вещи. Например, о красном крокодиле, о пурпурной пуговице на халате мамы, о соседе-пьянице, о летающем корабле где-то на орбите в космосе с тремя космонавтами, о розовых червяках.
О чем хотите, но чтобы это совсем не относилось к вам и вашему плохому настроению. Словили? Улыбнуло?
Мозг человека устроен так, что в случае зацикливания на незавершенном действии или конкретной проблеме, он будет бесконечно прокручивать эту ситуацию в голове и думать об этом все чаще, воспринимая все острее. Это приводит к падению градуса настроения. И вы уже начинаете «подкручивать» хандру в еще больший минус. Не за горами и жалость к самому себе. Далее в дверь постучат депрессия и уныние.
Действуйте! Почувствовали прилив плохого к голове, сразу словите момент. Еще лучший вариант – займите себя чем-нибудь интересным и полезным (да просто в доме уберитесь или окна помойте).
Способ 7. Родные и близкие
Позвоните лучшему другу или просто забегите к родителям в гости. Общение с друзьями и родными выручает как никогда. Им можно и поплакаться, и посетовать, и просто посидеть с ними молча, и чем-то совместным заняться.
Доверяйте близким свое психологическое состояние, и они вас поддержат и изменят ход ваших мыслей. Да и просто болтовня ни о чем с приятным человеком меняет ситуацию в приятную сторону.
Способ 8. Помойтесь
Удивительно, но факт – вода имеет способность смывать негатив. Освежить мысли и расставить все на свои места поможет горячая ванна с пеной. Или же просто контрастный душ. Или поход на речку. Даже помыв волосы, вы смоете с себя грусть.
А после сушки головы вы увидите в зеркале красивого, чистого и улыбающегося человека.
Способ 9. Всласть выспитесь
Позвольте себе лечь пораньше в этот паршивый день и как следует выспаться. Пожалуй, нет лучшего лекарства от хандры, чем подумать о своем испорченном настроении завтра.
Полноценный сон – наиболее дешевое, действенное, эффективное и оздоравливающее, что только могла придумать природа. Наутро вы точно будете полны энергии, сил, оптимизма, новых идей и вновь хорошего настроения.
Важно перед сном не пить чай и кофе, не смотреть телевизор, проветрить спальню и желательно перестелить кровать свежим постельным бельем. Не забудьте сменить пижаму!
Способ 10. Самый действенный. Секс
Даже в очень плохом настроении и в упадке сил секс заставляет организм взбодриться. Одновременно расслабляя и освобождая голову от дурных мыслей, вы получите удовольствие, удовлетворение, улучшите отношения, обретете радость и душевный покой.
Источник: dzen.ru
Плохое настроение: что с ним делать?
Утром вы с трудом открываете глаза по сигналу ненавистного будильника и понимаете, что сегодняшний день вряд ли будет в хорошем плане особенным. Упавший по законам физики маслом вниз бутерброд, полакомившийся цветком с подоконника кот, забытые ключи и пробка, длиною в жизнь, по дороге на работу только утвердили в вашем сознании тот факт, что день не задался.
И вы понимаете, что скоро сорветесь, причем не так важно, на кого и по какой причине. Вашим спутником стало плохое настроение. Что с ним делать? У вас два варианта: оставить все как есть и переждать «бурю» в собственном внутреннем мире или же приняться менять знак на «плюс». Это выполнимо, тем более, если плохое настроение приходит к вам не так часто.
Но даже если оно сопровождает вас постоянно, изменить это можно.
В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту. Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.
Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.
Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.
Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния. Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше.
подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае? Как можно скорее обращаться к психологу.
Устанавливаем причины
Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать. Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.
Соматические причины. «Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне (последнее, к слову, объясняет, почему может быть на определенном этапе плохое настроение у девушки). Что делать в этом случае?
Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха. прочитать гороскоп с предостерегающими «предсказаниями», чтобы поверить в то, что день не задастся. К примеру, волнение перед предстоящим совещанием скажется на настроении сотрудника фирмы, которому придется представить перед коллегами и руководством отчет с неутешительными данными. Дома он будет раздражительным и станет вести себя грубо с женой или детьми.
Плохое настроение: что делать, чтобы от него избавиться?
Отложите дела. И не бойтесь, что «на время» превратится в «навсегда». Для начала разберитесь с тем, что стоит сделать в первую очередь, а остальное распланируйте на ближайшую неделю. К примеру, кота покормить нужно именно сегодня и прямо сейчас, полить цветок можно и вечером, а затеять генеральную уборку и на выходных. Четко следуйте намеченному плану, а сначала отдохните.
Выйдите из комнаты. Сменить обстановку – лучшее решение, если на вас навалилась хандра. Надевайте удобные вещи и идите гулять в парк с друзьями или облачитесь в экстравагантное платье и загляните с подругой в любимый ресторанчик. Отправиться на прогулку по городу в одиночестве – еще один действенный вариант.
А чтобы сконцентрироваться на красоте и необычайности окружающего мира – наушники с любимой музыкой в уши. Только будьте внимательны на пешеходных переходах.
Покопайтесь в памяти. В суете сменяющих друг друга рабочих будней мы часто что-то откладываем. Это может быть просмотр фильма, шоппинг, приготовление экзотического блюда из таких ингредиентов, которых в ближайшем супермаркете не достать, или поход в музей современного искусства.
Припомните, что приятного вы планировали сделать для себя, когда появится свободная минутка, и воплотите задумку. Если же это невозможно прямо сейчас, в эту же минуту, начните готовиться к этому событию. Обзвоните подруг и узнайте об их планах на выходные. Возможно, домашняя пижамная вечеринка состоится уже в ближайшую субботу.
Начинайте ныть. Прямо сейчас. И лучше найти для этого слушателя. Установите для себя лимит на нытье, к примеру, три минуты. И методично ровно 180 секунд перечисляйте человеку, который согласился вас послушать, что не устраивает вас в окружающем мире, себе самом или сложившейся ситуации. Высказавшись, вы почувствуете облегчение, а возможно, даже будете смеяться.
Почему желание поныть не нужно прятать, а важно сразу воплотить? Потому что потребность укрепляется, растет, если ее не удовлетворить. И рано или поздно вы взорветесь. Только будут ли окружающие согласны выслушивать ваше нытье?
займетесь сексом с любимым – ваше тело само знает, что ему делать, чтобы разрядиться и выпустить негатив. Вместе с приятной усталостью придет и облегчение, просто попробуйте. Что делать, если настроение хуже некуда? Хватать кроссовки и идти в тренажерный зал!
Эти способы помогут вам избавиться от плохого настроения и по-новому взглянуть на мир и самого себя. Но есть и другие варианты – экспресс-помощь в борьбе с негативом. 5, 10, 15 минут – и вы чувствуете себя лучше.
Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.
Возможно, вам подойдут другие способы борьбы с негативом: остаться наедине с собой, насладиться массажем, переставить мебель в комнате. Помните только, что с плохим настроением можно и нужно бороться.
Источник: sunmag.me
Как быть, если настроение хуже некуда?
Что делать с плохим настроением? Как бороться с нежеланием идти на работу? Ведь там вас встретят вечно унылые сотрудники? Как развеселить ребенка, который на фоне недостатка витаминов перестал смеяться? А любимый муж или жена при встрече в ванной опускают глаза, и все от недостатка оптимизма.
Как решить эту, очень важную проблему? Помните, как у Булгакова:
— Она несла в руках отвратительные, тревожные желтые цветы. Черт их знает, как их зовут, но они первые почему-то появляются в Москве. И эти цветы очень отчетливо выделялись на черном ее весеннем пальто. Она несла желтые цветы! Нехороший цвет. Она повернула с Тверской в переулок и тут обернулась. Ну, Тверскую вы знаете?
По Тверской шли тысячи людей, но я вам ручаюсь, что увидела она меня одного и поглядела не то что тревожно, а даже как будто болезненно. И меня поразила не столько ее красота, сколько необыкновенное, никем не виданное одиночество в глазах!
Как прав был автор, когда в нескольких строках своего произведения сразу раскрыл нам мироощущение своего героя. Плохо было Мастеру в тот день — очень плохо! Как, впрочем, плохо бывает и нам. Очень трудно нам контролировать свое настроение. Просыпаемся утром, умываемся, завтракаем. Вроде делаем обычные дела. Но вот выходим из дома и замечаем хмурое небо.
Неприветливые прохожие, глубже прячущие свои носы в шарф, собака внезапно выскочившая из подворотни и напугавшая вас — это все может разбить, не оставить камня на камне от вашего, только выстраивавшегося хорошего настроения. И вот вам нагрубили в транспорте, и вот вы опоздали на работу, и начальник пригрозил лишить вас премии. Вот несколько веских причин потерять настроение не на один день.
Как долго можно перечислять ваши мелкие неудачи, свалившиеся на голову за день? Долго, очень долго! А попробуйте остановить счетчик проблем и проколов, ведь из этих мелочей скидывается вся жизнь. Попробуйте не обращать внимание на досадные нелепости.
Вы спросите, как? Да очень просто! Как нелепо, утром вскакивая с постели, следить, с какой ноги вы наступаете на пол, с левой или справой — наступайте смело на обе! В кухне весело заурчал чайник, как недовольный кот, которого забыли покормить. Выходя из подъезда, поздоровайтесь с вечно недовольной соседкой и не забудьте улыбнуться ей.
Вот уже заложен «фундамент» вашего настроения.
Небо хмурится, но не беда, чуть подует ветерок, и уже сквозь тучи пробивается робкий лучик. Вот уже и горе не беда! Идем дальше. Как быть с ворчуном начальником, который в упор не замечает вашей новой блузки, или нового костюма? А зачем вам вообще быть с ним, будьте с самой (самим) собой и со своим хорошим настроением.
Привычно усаживаясь за свой рабочий стол и включая компьютер, посмотрите, а вдруг что-нибудь изменилось со вчерашнего дня? Вот пыль села на стол, нарисуйте смешную рожицу Масяни, и ваше настроение улучшилось еще больше! И вдруг ваш взгляд падает в окно. Там вечно пьяный дворник ругается с водителем, припарковавшем машину в неположенном месте. Прямо-таки театр «Кабуки».
Вот и получается, что в каждый миг нашей жизни случаются разные смешные ситуации, которые помогут не растерять заряд «веселости» на весь день.
Самый трудный момент — это возвращение вечером домой. Как трудно не расплескать «нектар» хорошего настроения, с таким трудом собранный за весь день. Постарайтесь донести его домой в целости и сохранности. А по пути зайдите в магазин. И вместе с пакетом нужных, однообразных продуктов, которые вы покупаете каждый день, купите что-нибудь праздничное, может не совсем к месту, но сделайте подарок себе и своим близким.
«Булка хлеба, два кефира и бутылка молока», — так я напевал в детстве, когда мама посылала меня в магазин, а мне совсем не хотелось туда топать. Даже этот набор продуктов превращался у меня в песенку, и все не так скучно было идти в магазин!
Как важно иметь позитивное настроение на весь день, тогда и жизнь покажется веселей. Попробуйте, у вас обязательно получится. Ведь в выигрыше окажетесь не только вы, но и ваша семья, что очень важно в наше неспокойное время, когда с экрана телевизора, из приемника и Интернета на нас обрушивается громадная лавина негатива. Обрушивается и придавливает сообщениями о бесконечных крушениях, террористических актах, повышении цен на коммунальные услуги и так далее и тому подобное.
Очень непросто в такой обстановке сохранять присутствие духа. Вот и получается, что мы в ответе перед своими близкими за душевное спокойствие. Сейчас важно не только материальное благополучие в семье, но и позитивное расположение духа её членов. Вы можете мне возразить: будут деньги — будет и смех и радость. Но, как утверждал знаменитый бразильский сериал, богатые тоже плачут!
Вот и получается, что счастье не в деньгах и даже не в их количестве. Счастье — в хорошем настроении и здоровом расположении духа. Так будьте счастливы, смейтесь на здоровье!
Источник: www.shkolazhizni.ru