Многие на самоизоляции испытывают нехватку живого общения. Разговаривать с близкими можно и по видеосвязи, но нам также важно испытывать физическое присутствие людей, прикасаться к ним, обнимать и целовать. Недостаток прикосновения приводит к тактильному голоду. Сейчас расскажем, что это такое и как его лечить.
Что такое тактильный голод
- Тактильный (также кожный) голод — состояние, при котором человек испытывает острый недостаток прикосновений, контактов «кожа к коже».
Явление было известно и до пандемии. Например, результаты разных исследований показывают , что от недостатка прикосновений страдают многие люди. Особенно подвержены тактильному голоду заключенные в тюрьмах, дети со строгими родителями и пожилые люди. Также из-за роста технологий люди реже видятся лично и проводят меньше времени, общаясь без гаджетов.
Как это работает
Мы ощущаем тактильный голо так же, как обычный: появляется странное чувство пустоты, когда желаемое количество прикосновений не совпадает с реальным . Конечно, у каждого человека своя норма. Кто-то не любит прикосновений от чужаков, другие готовы обнимать всех подряд.
Почему так важны прикосновения и как их получить
Прикосновения необходимы для нашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Вспомни приятно ощущение, когда на тебе сидит толстый котик или ты лежишь под тяжелым одеялом. Небольшое давление стимулирует блуждающий нерв: он посылает сигнал в мозг, который повышает уровень «гормона счастья» окситоцина. В результате выравнивается давление, нормализуется работа сердца, снижается уровень гормона стресса.
Признаки тактильного голода
1. Агрессивное поведение. При недостатке прикосновений повышается уровень кортизола, гормона стресса. При его переизбытке отмечается агрессия и проблемы с управлением гневом. Желание контакта «кожа к коже» не исчезает, а трансформируется: если не получается обнять человека, можно его ударить.
2. Проблемы с восприятием тела. Прикосновения дают понять, что мы любимы, желанны и красивы. Когда качественное тактильно общение отсутствует, мы начинаем сомневаться в себе, развиваются комплексы и дисморфия.
3. Высокий уровень стресса. Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. Когда они активизируются (во время объятий, секса или прикосновений), снижается уровень гормона стресса кортизола. При недостатке прикосновения трудно расслабиться, зажимаются мышцы, что также приводит к напряжению.
4. Чувство одиночества. Например, ты долго сидишь под горячим душем или в ванной — тепло воды «заменяет» тепло человеческого тела. Другие признаки: закутывание в одеяло, многослойность в одежде, постоянные объятия подушек или домашних животных. И, конечно же, само ощущение, что ты одинока.
5. Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, апатия, беспокойство и замкнутость могут быть признаками кожного голода. Люди, которые страдают от тактильного голода, также с большей вероятностью страдают алекситимией — состоянием, которое не позволяет людям выражать и интерпретировать свои эмоции.
Что делать, если не хватает прикосновений? Юлия Маричи
6. Проблемы с сексом. Повышенная тревожность усиливает напряжение в теле, что приводит к сексуальной дисфункции. Получается замкнутый круг: из-за проблем в сексе трудней заниматься любовью, что приводит к еще большему недостатку прикосновений.
7. Страх привязанности и проблемы в отношениях. Люди, страдающие от недостатка прикосновений, боятся строить близкие и доверительные отношения с людьми. Нередко они страдают от чрезмерной застенчивости и беспокоятся, как другой человек воспримет их стремление к частым прикосновениям.
Источник: thegirl.ru
Как утолить тактильный голод и почему это важно
Существует ли тоска по объятиям? Действительно ли взрослым тоже нужно часто обниматься? Что будет, если не обнимать родных и близких? На эти вопросы даем ответы в статье MedAboutMe.
Что такое тактильный голод?
Многих ученых беспокоит, что в условиях пандемии COVID 19 многие жители планеты оказались в изоляции — причем некоторые из них в одиночестве. Они добровольно или принудительно лишались возможности общения и физического контакта с близкими людьми, в том числе и объятий — важной составляющей такого контакта. Это явление получило название «тактильный голод» — то есть нехватка тактильных ощущений.
В медицинской литературе нет единого определения понятию «тактильный голод». Но замечено: он возникает, когда человек по каким-либо причинам лишен возможности прикосновений. Тактильный голод часто развивается у детей, воспитывающихся в детском доме. Аналогичная история происходит в период пандемии, когда люди вынужденно оказываются в самоизоляции и не имеют возможности обнять близких и прикоснуться к ним.
Тактильный голод можно сравнить с обычной нехваткой пищи, вот только норма «обнимашек» будет для всех разной. Так, одному человеку достаточно обнять близкого при встрече и прощании, а другому жизненно важно прикасаться постоянно. Есть и те, кто категорически не приемлет, когда их трогают — и избегает любых объятий. Таким «нетактильным» изоляция из-за пандемии нанесла, конечно, меньше всего вреда. Но большинству населения пришлось нелегко.
Тактильный голод — не новое явление. Безусловно, возникшая пандемия усугубила это состояние, разделив людей и лишив их возможности касаться друг друга. Ученые замечают, что в эпоху COVID 19 люди стали реже обниматься при встрече или обмениваться рукопожатиями, а многие и вовсе стали сторониться любых контактов. Этому способствует и удаленная работа, когда люди все меньше видят друг друга вживую и все больше времени проводят в интернете.
Однако эксперты считают, что COVID 19 лишь усугубил проблему, но не создал ее. Так, еще в 2018 году было проведено интересное исследование на эту тему. Ученые стали наблюдать за пассажирами в залах ожидания аэропортов — чтобы выяснить, как часто люди контактируют друг с другом.
Оказалось, что 98% времени пассажиры проводят, сосредоточив внимание на своих телефонах, и почти не общаются между собой. Эпоха душевных разговоров со случайным попутчиком осталась, видимо, позади. Люди постепенно теряют навыки «живого» общения. И страдают от этого, сами порой не понимая — почему.
Зачем нужны объятия?
Ученые утверждают: прикосновения нужны всем — взрослым и детям, мужчинам и женщинам. В детском возрасте потребность в телесном контакте выше, однако серьезным дядям и тетям также не стоит отказывать себе в удовольствии обняться с родными и близкими людьми.
Вот в чем польза объятий:
- Дают ощущение безопасности. С точки зрения биологии и эволюции, человек — существо социальное. Чтобы чувствовать себя в безопасности, ему нужно быть в своей «стае». Такое ощущение дают прикосновения родного человека, друга или даже коллеги. Все дело в работе блуждающего нерва. Самый длинный нерв человеческого тела быстро реагирует на желательные прикосновения, отправляет сигнал в головной мозг, а тот уже дает ответ: расслабляет мышцы.
- Создают доверие и способствуют формированию привязанности. Во время прикосновений в организме усиливается выработка гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за формирование доверия и привязанности. Вот почему так важно, чтобы родители проводили много времени с детьми и делали это качественно — не в телефонах и взрослых разговорах, а с включением в жизнь детей — с играми и объятиями.
- Снижают уровень стресса. Окситоцин, который синтезируется во время объятий, подавляет выработку гормона стресса — кортизола. При этом у человека также формируется ощущение защищенности.
- Повышают настроение. Объятия работают как природный антидепрессант и помогают справиться с плохим настроением.
- Успокаивают. Объятия и прикосновения влияют на вегетативную нервную систему: замедляют сердцебиение, снижают артериальное давление, помогают успокоиться. Это замечают и ученые. Специалисты из Оксфорда провели интересный эксперимент с участием детей, которым берут кровь из вены. Оказалось, поглаживание внутренней стороны предплечья помогает детям лучше перенести эти манипуляции, а взрослым — ощутить заботу о ребенке и наладить с ним контакт.
- Укрепляют здоровье. Объятия снижают уровень кортизола — а значит, уменьшают нагрузку на внутренние органы, в частности — на сердце, и снижают артериальное давление. А еще прикосновения повышают уровень лейкоцитов — белых клеток крови, которые защищают от инфекций.
Не возникает сомнений в том, что лучше всего обниматься с близкими людьми — чтобы установить качественную связь и доверительные отношения. Однако ученые заметили, что даже дружественные прикосновения незнакомцев улучшают самочувствие.
Узнав об этом, еще в 2004 году австралиец по имени Хуан Манн стал появляться на улицах и площадях своего города с табличкой, где было написано: «Бесплатные объятия». И быстро стал популярным — очень уж это было по-доброму. Позже даже возникло международное движение Free Hugs. Люди во всеми мире выходят на улицы с подобными табличками и предлагают обниматься всем встречным.
Что будет, если не обниматься?
Ученые давно заметили: люди, страдающие от тактильного голода, чаще болеют. В этом «виноват» кортизол, который неблагоприятно влияет на сердце и сосуды. Кроме того, при нехватке прикосновений чаще развивается эмоциональная холодность, повышается тревожность и создаются условия для развития депрессии. Известно также, что дефицит объятий в детстве и юности приводит к тому, что в будущем человек с трудом выстраивает отношения с друзьями, коллегами и партнерами.
Как утолить тактильный голод?
Если вам не хватает объятий и прикосновений — сообщите об этом вашему партнеру, друзьям, родственникам. Расскажите им о том, как это важно. Не старайтесь сразу изменить поведение близких людей. Просто попробуйте чуть чаще быть с ними рядом. Например, вместо того, чтобы листать соцсети — общайтесь вживую, а вместо разговоров по телефону — приходите в гости и непременно обнимайтесь при встрече.
Если нет партнера, друзей и других близких людей рядом, ищите возможность телесного контакта. Например, запишитесь на массаж. Исследования показывают, что приятные прикосновения к телу полезны не только для физического, но и психического здоровья.
Есть и другие способы получить прикосновения:
- Заведите домашнего питомца. Не важно, кто это будет — кошка, собака или хомячок. Главное, чтобы вы могли с ним контактировать — например, гладить, а также заботиться и испытывать эмоциональную привязанность.
- Прикасайтесь к разным приятным вещам. Это может быть мягкий плед, пушистый шарф, теплая кружка с ароматным чаем, шершавая кора дерева — все, что вам нравится.
- Ходите на танцы. Желательно — на парные, где будет возможность касаться партнера.
Ищите свой способ, но помните — не все люди любят близкий контакт. И прежде чем обнять незнакомца или даже друга — спросите у него, хочется ли ему этого сейчас.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник: medaboutme.ru
Не прикасаться: что такое тактильный голод и почему нам так нужны объятия
С самого рождения человеку необходимы прикосновения. Мы ходим за руку, обнимаемся при встрече, в буквальном смысле подставляем плечо, когда хотим морально поддержать близких. Но если в жизни человека станет мало прикосновений или они исчезнут вообще, он может столкнуться с так называемым тактильным или кожным голодом (англ. skin hunger).
Именно по этой причине заключенные, содержащиеся в одиночных камерах, часто говорят, что желание прикоснуться к другому человеку у них так же сильно, как мечта попасть на свободу. Из-за пандемии коронавируса ощущение тактильного голода обострилось у миллионов людей — а особенно у тех, кто живет один. Рассказываем, чем он опасен и можно ли как-то его утолить во время самоизоляции.
Как это работает?
Наша кожа представляет собой массивное рецептивное поле. Когда мы трогаем друг друга, в точке прикосновения под слоем кожи активируются особые рецепторы — они называются пластинчатые тельца.
Клинический психиатр Тиффани Филд, основавшая научно-исследовательский институт прикосновений на медицинском факультете Университета Майами в США, объясняет: «Эти тельца принимают на себя давление и посылают сигнал в мозг. Происходит стимуляция блуждающего нерва (он отвечает за функционирование множества внутренних органов, включая сердце), и тем самым повышается уровень окситоцина. Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее».
Без прикосновений наше физическое и эмоциональное здоровье ухудшается. Альберто Галлас, нейробиолог из Миланского университета Биккока, объясняет это тем, что люди — социальные существа: «Природа спроектировала такую сенсорную модальность, чтобы усилить наши ощущения благополучия в социальной среде. Она встречается исключительно у социальных животных, которые сосуществуют вместе, чтобы оптимизировать свои шансы на выживание».
Впервые ученые начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время знаменитого эксперимента под названием «Природа любви», проведенного американским психологом Гарри Харлоу в пятидесятых годах, маленьких детенышей макак-резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевленные замены.
Одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта мягкой тканью. В подавляющем большинстве обезьянки предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что бутылочка с молоком была только у проволочной матери. Из этого Харлоу сделал вывод: чтобы выжить, маленьким макакам от матерей нужно больше, чем только питание. Он назвал это «комфортом от контакта».
Благодаря исследованиям Харлоу стало видно, что животным, как и людям, нужны прикосновения, особенно в детстве. Они нужны так же сильно, как предметы первой необходимости — еда и вода.
Когда мы чувствуем себя в опасности или беспокоимся, прикосновение — это первая и самая эффективная форма помощи. Это опять же идет из детства: когда ребенок падает, он первым делом бежит к своему родителю, чтобы тот его пожалел и обнял. Это дает чувство спокойствия, и боль от падения уходит быстрее.
Относительно недавно огромную популярность у покупателей получили сенсорные или утяжеленные одеяла, хотя это изобретение совсем не новое. Уже много лет такие одеяла используют в качестве эффективной терапии при лечении депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также для облегчения тревожных состояний у детей с аутизмом, ДЦП, синдромом Аспергера и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Работает оно по тому же принципу — центральная нервная система положительно реагирует на давление, высвобождая серотонин и мелатонин и снижая уровень кортизола.
Бесплатные обнимашки
До начала пандемии коронавируса Институт Тиффани Филд работал над крупным исследованием, в котором ученые рассматривали поведение людей во время ожидания посадки на борт самолета — они хотели выяснить, как часто люди, путешествующие вместе, прикасаются друг к другу. В итоге они пришли к ужасающему выводу: практически все время люди были заняты смартфонами, и ни о каких прикосновениях не шло и речи.
Получается, соцсети, в которых каждый из нас проводит огромное количество времени, должны сближать, но по факту — все наоборот. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года. Наверняка вы видели онлайн или встречали (до пандемии, конечно) людей, которые стоят с табличкой «Обнимашки бесплатно» или «Free hugging».
Мало кто знает, что за идеей этой акции стоял один человек — житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн. «Я начал раздавать обнимашки бесплатно, просто потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной. Затем ко мне на одной из тусовок подошла какая-то молодая женщина и обняла меня, и я впервые за много месяцев почувствовал себя живым. Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».
Музыкант Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в одном из торговых центров в Сиднее, снял его на видео и в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы Sick Puppies. Клип Free Hugs получил вирусную популярность (в настоящее время у него почти 79 миллионов просмотров), а проект Манна стал известен по всему миру.
Прикосновения и самоизоляция
Сегодня все страны мира призывают соблюдать дистанцию и не подходить к другим людям ближе, чем на 1,5–2 метра. Конечно, это не касается близких и родственников, которые находятся вместе с вами на карантине. Тактильному голоду подвержены в первую очередь люди, которые живут одни.
Парадокс заключается в том, что это состояние ослабляет нашу иммунную систему, тем самым делая нас более уязвимым к коронавирусу или любым другим вирусам. Филд объясняет: «Прикосновения играют важную роль в укреплении иммунитета, потому что, когда уровень кортизола высокий, иммунная система истощается: этот гормон убивает наши естественные защитные клетки (по-научному они называются „естественные киллеры“, „клетки-киллеры“ или „NK-клетки“ от английского — natural killer cells), которые как раз и борются с вирусами. Некоторые исследования показали, что прикосновения увеличивают количество клеток-киллеров у пациентов с ВИЧ и раком». С учетом того, что пандемия сама по себе является крайне стрессовой ситуацией, отсутствие человеческих прикосновений только усугубляет ее.
Около месяца назад Филд и ее команда провели опрос. Они спрашивали у людей, которые живут одни, как они себя чувствуют. В итоге 26% опрошенных сказали, что им катастрофически не хватает объятий и прикосновений, а 97% пожаловались на нарушение сна.
Как понять, хватает ли вам прикосновений
Тактильному голоду может быть подвержен каждый — даже тот, кто прекрасно себя чувствует в компании самого себя и любит одиночество. Можно испытывать тактильный голод и не знать об этом или вообще принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем. «Этому явлению свойственны симптомы, которые встречаются у классической депрессии: проблемы со сном, низкий уровень энергии, отсутствие аппетита или резкое изменение вкусовых пристрастий, чувство тревоги», — объясняет нейробиолог Тара Сварт.
Голод может проявляться не только эмоционально, но и физически — он часто приводит к обезвоживанию кожи (особенно на локтях и голенях), сухости во рту и высыпаниям на лице.
И что делать?
К сожалению (или к счастью), пока еще не придумали технологий, которые могли бы имитировать рукопожатие или объятие. Но в условиях самоизоляции тактильный голод все-таки можно попробовать уменьшить. Вот несколько способов, для которых вам не потребуется посторонняя помощь:
- Ходите по комнате — лучше в носках или вообще босиком. Это стимулирует рецепторы давления в ногах.
- Делайте массаж головы — руками или массажной расческой.
- Принимайте горячую ванну.
- Перед ванной или душем сделайте массаж сухой щеткой.
- Используйте лосьон или масло для тела — втирайте его неторопливыми движениями во все тело.
- Не игнорируйте физические упражнения — йогу, танцы, функциональные тренировки, растяжку. Можно выбрать что угодно — заниматься дома можно практически всем.
- Если у вас есть домашние животные, обнимайте и гладьте их почаще.
Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.
Источник: saltmag.ru