В декабре многие из нас чувствуют не только праздничное настроение, но и накопившуюся за год усталость (особенно если это 2020-й). К повседневному стрессу добавились мировые конфликты, пандемия и ограничения в перемещениях, которые заперли большую часть людей в четырех стенах. В такие кризисные моменты обостряются психологические проблемы. Если раньше человек имел возможность «сбежать» от собственных мыслей и чувств приемлемым обществом способом: работа, спортивный зал, встречи с друзьями, то в этом году все изменилось.
Оказавшись один на один с проблемами, что избегались годами, многие вновь стряхнули пыль с мысли пойти к психологу. Стоит также учесть, что выбор домашних развлечений невелик, поэтому когда чтение и сериалы в чистом виде перестали приносить желаемое удовольствие, в ход могли пойти запасы давно забытого красного сухого или чипсы, которые в обычные дни были обделены вниманием. В итоге к уже сформировавшемуся перечню непроработанных проблем добавились риски развития зависимостей.
В обществе только недавно перестали жестко стигматизировать посещение психолога и психотерапевта. Забота о ментальном здоровье становится чем-то нормальным, не делает человека «больным на всю голову», не подвергается осуждению «не занимайся ерундой». Однако началу процесса психологического восстановления препятствует не только общественное мнение.
Часто человек просто не знает, с чего начать. Забивая в поисковую строку «психолог стоимость», мы видим тысячи ссылок с рекламой незнакомых личностей, которые вызывают больше вопросов, чем желание прийти на прием. «Какое образование? Не медицинское? Должно же быть медицинское? Или нет? Почему так дорого? Или это дешево? А когнитивно-поведенческая терапия ― это что?».
Под натиском одолевающих мозг вопросов, хочется закрыть поисковик и больше никогда не возвращаться к идее решить свои психологические проблемы. Тем более денег на такое всегда нет и не предвидится: «Не дешевое удовольствие!» ― скажете вы, и будете правы. Да и бессонница, переедания, отсутствие элементарного желания вставать с кровати может быть просто усталостью, верно? К сожалению, вероятность, что серьезные нарушения сна, пищевого поведения и душевного равновесия ― просто стресс, очень мала. Впрочем, и сам стресс не так уж прост, он сильно влияет на физическое и ментальное здоровье человека, снижая уровень качества жизни.
Что же делать, если денег на сеансы с психологом нет, а игнорировать проблемы уже нельзя? Есть хорошая и плохая новость. Хорошая новость заключается в том, что помогать себе можно самостоятельно, плохая ― это займет куда больше времени, чем работа с профессионалом, поэтому начать откладывать деньги все же стоит.
Обратитесь к себе Звучит немного банально, но попробуйте поговорить сами с собой. Останьтесь одни, выключите гаджеты, положите перед собой листок, ручку и подумайте. Возьмите одну проблему, например, вы не можете лечь спать, пока не проверите все социальные сети. Почему это происходит?
Прислушайтесь к собственным мыслям: «Я не откладываю телефон, потому что все равно не смогу уснуть. Почему? Меня одолевают тревожные мысли. Почему? Я переживаю за свои отношения. Почему? Мы отдаляемся, не понимаем друг друга.
Почему? Мне не хочется делать то, что хочет он. Почему? Я больше не хочу быть с ним». Простой вопрос «Почему?» решает гораздо больше проблем, чем может показаться на первый взгляд.
Читайте профессиональную литературу Необязательно тяжелые научные исследования в десяти томах, можно начать с коротких понятных статей на психологическую тематику в профильных изданиях. Однако обращайте внимание на авторов публикаций ― узнайте о них больше, чтобы не сомневаться в компетенции специалиста. Базовые знания из книг об устройстве человеческой психики, поведении, существующих психологических проблемах, значительно упростят процесс самоанализа. Обратитесь к психологу бесплатно Не буду говорить, что государственная медицина изобилует прекрасными врачами, но попробовать стоит, вдруг повезет попасть к специалисту, который сможет чем-то помочь. В некоторых городах есть бесплатные службы психологической помощи, где предлагают помочь справиться с тревогами, страхами, семейными проблема и так далее.
Подпишитесь на профильные аккаунты Проанализируйте контент, который просматриваете в социальных сетях, и избавьтесь от угнетающих подписок. Замените деструктивные эмоции конструктивными ― подпишитесь на аккаунты профильных специалистов, сервисов, специализирующихся на психологической помощи, сообщества с контентом про ментальное здоровье.
Попробуйте конкретизировать собственное состояние Диагноз может поставить только врач, но понять, что вы не «просто устали», можно самостоятельно. В интернете есть множество тестов, созданных психологами и психотерапевтами, которые помогут лучше понять свое состояние, определиться с основными симптомами и проявлениями. Начните откладывать деньги Самоанализ ― долгий, полезный и нужный процесс. К сожалению, без контроля специалиста это может перерасти в самокопание, спровоцировать навязчивые мысли и состояния, когда мы видим проблемы даже там, где их нет. Попробуйте откладывать немного денежных средств с каждой зарплаты / иного дохода и посещайте терапевта один раз в месяц или два ― это лучше, чем ничего.
Источник: thenoisetier.com
Что делать, если нет денег на визит к психотерапевту
Одна из самых частых причин, из-за которой люди не обращаются за помощью к специалистам, — банальная нехватка денег. Эксперты Psychologies.ru объясняют, какие варианты доступны для тех, кто не может позволить себе длительную терапию.
С учетом того, сколько стоит психолог сегодня, многие россияне оттягивают визит к специалисту, даже если проблема очевидна. Тем более людей пугает необходимость длительной терапии: обычно дело не ограничивается одной встречей, а требуется систематическая совместная работа специалиста и клиента.
Что делать, если нет денег на психолога, а человек подозревает у себя, например, расстройство пищевого поведения (РПП)? Как отмечает Женя Донова, психолог, практик когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности, автор книги «Легко быть собой» , этот аргумент часто становится причиной вообще ничего не делать со своим пищевым поведением. Однако даже будучи стесненным в средствах, человек может сделать довольно много:
- посетить психиатра — это или разовая трата, если врач принимает в частной клинике, или вовсе бесплатно по полису ОМС;
- записаться в бесплатную группу — например, «Анонимные компульсивно переедающие», такие группы работают даже в онлайн-формате;
- найти платную группу, в которой по цене одной-двух сессий у психолога вам дадут все необходимые инструменты для самопомощи при РПП;
- постепенно копить деньги на терапию, поскольку забота о собственном здоровье кардинально повысит качество жизни.
Как добавляет Кирилл Сычев, врач-психиатр, психотерапевт, автор книги о терапии депрессии «Так себе» , визит к психотерапевту или к психиатру — это путь к тому, чтобы вовремя обнаружить не только ту проблему, из-за которой вы записались на прием, но и другие. «Согласно последним исследованиям, если у человека выявлен хотя бы один психиатрический диагноз, то в 30% случаях у него обнаружатся еще четыре других», — подчеркнул эксперт.
Кроме того, в последние годы постепенно пропадает стигматизация с психотерапии и посещений психиатра, а уровень грамотности повышается. Даже если у человека нет денег на длительную терапию, он может хотя бы в какой-то степени помочь себе с помощью самообразования: качественной и доступной литературы по психологической тематике и о здоровье выходит все больше.
Источник: www.psychologies.ru
Что делать, если нет денег на психолога
В жизни каждого бывают сложные моменты, когда нужна помощь психолога. Человек искренне верит, что терапия ему поможет, и, возможно, даже выбрал хорошего специалиста, но на данный момент не может себе этого позволить. Причина может быть банальна – финансов едва хватает на оплату необходимых продуктов и жилья. Получается замкнутый круг: проблемы не решаются, поддержки нет, а психологическое состояние становится еще хуже.
Кажется, что выхода нет, однако все проще, чем кажется. В данной статье рассмотрим несколько вариантов возможных действий.
Что делать, если нет денег на психолога
- Станьте клиентом на обучающей программе. Иногда в конце дополнительного обучения психологам нужны клиенты для сертификации. Для комиссии им нужно предоставить случай из своей практики. Конфиденциальность клиента сохраняется, а в качестве «оплаты» за работу специалиста он дает согласие на использование его случая для обсуждения с коллегами.
- Позвоните на телефон доверия. Этот вариант подойдет, если нужно срочно найти психолога онлайн. Такая помощь не решит ваших проблем и не будет являться психотерапией. Однако общение со специалистом горячей службы позволит успокоиться в кризисной ситуации, продумать план действий, снизить накал эмоций во время приступа паники и любых интенсивных переживаниях. При этом о том, кто именно вас консультирует, вы ничего знать не будете.
- Обратитесь в службу психологической помощи вашего города, специализированные фонды и благотворительные проекты. Информацию о них можно легко найти в поисковике. Такие консультации обычно анонимны.
- Если вы живете в крупном городе и вам нужен опытный, но недорогой психолог, онлайн консультация со специалистом из более маленького населенного пункта станет отличным выходом. На качество терапии видеосвязь никак не повлияет, а вы получите необходимую помощь за доступные деньги.
Можно ли найти онлайн психолога бесплатно
Для полноценной, длительной и эффективной терапии подобрать бесплатного специалиста, безусловно, нельзя. Причина проста: чтобы стать действительно хорошим и помогающим психологом, нужно длительное время учиться. Сначала получить диплом о высшем образовании, затем пройти обучение по более узкому направлению работы (а часто и не одному!), регулярно повышать свою квалификацию, посещать конференции и семинары, не забывать про супервизию и личную терапию. Все это требует от психолога не только много времени, но и денег. Довольно странно после этого консультировать бесплатно, не находите?
Кроме того, психологическая помощь не является жизненно необходимым удовольствием. Психолог обычно работает со здоровыми людьми. А если нарушается грань болезни и здоровья, можно пойти на прием к бесплатному психиатру.
Как найти психолога недорого
Решившись обратиться к психологу, человек неминуемо столкнется с тем, в каком ценовом диапазоне выбрать специалиста. Бюджет позволяет обратиться только к недорогому психологу, но начинаются сомнения. А что, если терапия дороже – значит она будет лучше?
Стоимость встречи обычно начинается от 1000 рублей и достигает десятков тысяч. Но совсем не обязательно вы заметите сильную разницу между консультацией за 2000 и за 7000, разве что специалист будет более «раскручен» в медиапространстве. Поэтому, если денег не очень много, не бойтесь обращаться к недорогим специалистам или попробуйте найти начинающего психолога. В этом случае отсутствие большого опыта может здорово компенсировать более внимательное отношение к клиенту.
Что еще важно учесть
На эффективность терапии влияют не только знания специалиста, но и мотивация клиента. Он должен быть готов прилагать усилия, потратить время и определенное количество денег на улучшение своей жизни. Только так что-то действительно изменится в лучшую сторону.
Готовы попробовать? Чтобы получить консультацию психолога онлайн, заполните форму для записи.
Источник: psy-na.ru