Не часто кто то может похвастаться хорошей памятью, а ситуации когда люди очень плохо запоминают очень важное не редки. Бывает и так что люди плохо запоминают лица, имена, а иногда даже то, что учили перед экзаменом накануне. Что делать если у вас очень плохая память?
Обилие разноплановой информации в современном мире просто зашкаливает. Мы получаем информацию отовсюду. Мы проводим много времени в интернете, черпаем информацию из книг, журналов, газет, телепередач, общения с близкими, друзьями и коллегами на работе. Нас буквально накрывает огромной лавиной информации. Эта информация бывает, как полезной, так и абсолютно ненужной.
Как легко запоминать любую информацию вы узнаете из этой статьи.
«Лучше всего запоминается ненужное.»
Д. Тарант
Бешеный ритм нашей жизни способствует тому, что мы просто не в состоянии запомнить все те данные, которая на наш взгляд являются важными и актуальными. Запоминание — это хороший навык который может пригодится нам как в быту, так и на работе или в учёбе. Но все мы от природы разные, с разной физиологией и с разным опытом и способностями. Кто-то способен с лёгкостью запоминать огромное количество информации, а у кого то этот навык развит меньше.
Почему мы НИЧЕГО не помним?
Чтение и последующий пересказ, а также изучение иностранных языков станут отличными упражнениями для развития памяти.
Плохую память нужно тренировать
Если целенаправленно и систематически заниматься тренировкой памяти, то способность запоминать информацию заметно улучшается. Хочу предложить вам рекомендации и советы по этому поводу, которые помогут запоминать значительно больший объем информации, даже если у вас очень плохая память.
Очень плохая память. Что делать?
Для начала разберёмся, как же работает наша память:
Существует несколько видов памяти, но, чтобы уложится в объем данной статьи мы вкратце рассмотрим работу лишь двух основных категорий памяти: кратковременной и долговременной.
Типы памяти:
Долговременная память — отвечает за хранение, управление и получение информации.
Кратковременная память — это временная, рабочая память, служит скорее для передачи различного рода информации в долговременную память.
Чтобы развивать память, надо понимать как она работает.
Как работает наша память
Когда возникает какого-то рода информация, нам прежде всего необходимо её запомнить. На какой срок, на данном этапе роли не играет.
Многие учёные придерживаются мнения, что память работает следующим образом:
Информация поступает в сенсорную систему (сенсорная память)
Сенсорная система — это отделы головного мозга, рецепторы, нейронные проводящие пути, которые получают обработанный сигнал. Это самый кратковременный тип памяти и в ней информация храниться буквально несколько секунд.
Информация поступает в кратковременную память
На данном этапе информация какое-то время хранится в памяти в зависимости от её важности и актуальности. Если же она действительно нам важна, она попадает уже в долгосрочную память.
Информация поступает в долгосрочную память
Поскольку нашему мозгу нет необходимости запоминать абсолютно всю информацию, которую мы получаем, то информация проходит этап фильтрации и сортировки и уже потом запоминается в долгосрочную память.
«Память – большая обманщица.»
А. Нин
Как мы запоминаем информацию
Сам процесс запоминания информации предельно прост. Мы воспринимаем информацию, затем сохраняем, а впоследствии мы её уже воспроизводим. В коре головного мозга человека содержится миллионы нейронов (нервных клеток головного мозга). Информация поступает и передается от одного нейрона к другому, в результате этих импульсов образуются нейронные связи, по которым впоследствии человек и вспоминает (извлекает) запомненную ранее информацию. Бывает так, что мы забываем какую-то информацию, это значит, что мозг разгружает нервную систему, давая возможность образованию новых нейронных связей.
«Голова без памяти — все равно что крепость без гарнизона.»
Наполеон I Бонапарт
Как легко запоминать, даже если у вас очень плохая память
Записывайте информацию
Для этих целей можно завести блокнот, тетрадь, либо создать специальный файл на компьютере. Не обязательно записывать абсолютно всю информацию, вы можете сделать небольшой конспект, который впоследствии вам послужит палочкой — выручалочкой. Информация будет записана, а в момент конспектирования вы еще раз закрепите информацию в своей памяти. Хорошим вариантом будет и запись на диктофон или телефон (благо современные технологии нам позволяют это сделать).
Сохраняйте внимание к запоминаемой информации
Чем мы более внимательны к объекту запоминания, чем он нам более интересен, чем больше мы тратим усилий на его запоминание, тем лучше мы запомним информацию.
Чтобы ничего не забыть, заведите записную книжку и записывайте в нее важные события.
Фокусируйтесь на главном
Сфокусируйтесь на самых важных, ключевых моментах того, что необходимо запомнить. Составьте в голове из них план, либо свою цепь событий, организуя полученную информацию последовательно. Отбросьте лишнюю информацию, дабы она вас не отвлекала. Очень рекомендую заняться медитацией.
Занятия медитацией со временем разовьют у вас навык концентрации, что впоследствии послужит хорошим подспорьем в выборе и усвоении информации. Также она поможет сфокусироваться на объекте изучения и запоминания.
Пересказывайте
Закрепить полученную информацию вам поможет пересказ. Лучше один раз прочитать и пересказать нежели просто прочитать много раз, но без пересказа. Пересказ можно адаптировать под себя, используя свой словарный запас. Также всё то, что вы запомнили, можно рассказать кому-то (родственникам, знакомому), стараясь объяснить всё в деталях.
Задействуйте все органы восприятия
Чем больше органов человека задействовано в процессе запоминания, тем лучше. Проговаривайте информацию вслух, чтобы задействовать слуховую память. Благодаря речи и артикуляции процесс запоминания значительно улучшится. Тут можно задействовать как эмоции, так и жестикуляцию, что будет являться только плюсом. Также можно информацию представить в виде образов или картинок, используя свою фантазию.
Чтобы с памятью было всё в порядке, обеспечьте своему мозгу полноценный отдых.
Перерыв и отдых
Иногда просто полезно взять паузу, сменить обстановку, выйти прогуляться, подумать на отвлеченные темы или же лечь спать. Сон способствует запоминанию больших объемов информации. Если что-то учить и запоминать перед сном, то во время сна мозг продолжает работать и обрабатывать полученную информацию, что в свою очередь помогает её быстрее запомнить и усвоить.
«Я ни разу не слыхал, чтобы какой нибудь старик позабыл, в каком месте он закопал клад.»
Цицерон
Активность мозга
Существует несколько периодов активности мозга, когда его работа оптимальна. Каждый этап можно эффективно использовать под свои задачи. В 6 — 7 утра лучше всего работает долгосрочная память, а вот ближе к обеду, примерно с 11 до 12 дня эффективность будет не столь высока и на этом промежутке времени мозгу лучше отдохнуть. Возобновить активную умственную деятельность можно с 14 — 18 вечера, это благоприятное время для мозговой активности, после чего она потихоньку пойдет на спад.
Хороший зелёный чай всегда пойдет на пользу для вашей памяти.
Прочие методы
Зеленый чай
Благотворное влияние на наш мозг оказывает зелёный чай. В зеленом чае содержатся вещества, которые стимулируют появление определенного типа клеток, которые в свою очередь служат прообразом клеток головного мозга.
Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого группа людей на протяжении установленного промежутка времени употребляла зелёный чай. По результатам анализа данного эксперимента, было установлено, что возможность памяти у людей, пьющих зеленый чай — возросла, а именно: они стали получать и запоминать большее количество информации чем прежде.
Подходящие условия
Если вести речь о запоминании, например, какого-то текста перед экзаменом, то тут желательно создать все необходимые условия, свой микроклимат. Хорошо проветренное помещение поможет снабдить нашу кровь кислородом, правильная температура (18 — 20 градусов) и влажность (около 50 %) способствует лучшему запоминанию и поддержанию работоспособности организма.
Занятия спортом, пойдут на пользу не только для развития памяти, но и для здоровья всего организма в целом.
Спорт
Занятия спортом также способствуют хорошему кровообращению и как следствие лучшему запоминанию. Это уже давно изученный факт.
Питание
Ряд продуктов рекомендуемый для памяти:
Молоко содержит витамин B12, который помогает в запоминании.
Мед содержит глюкозу, которая также положительно влияет на память.
Морская капуста — богата йодом.
Красный виноград — содержит природные антиоксиданты, которые помогают в обработке информации.
Лимон содержит витамин С. Так же будут полезные для памяти орехи и чеснок.
Источник: dzen.ru
Развитие памяти — эффективные способы тренировки
Вы стали замечать, что долго подбираете слова? Забываете важные даты? Пропустили прием врача или деловую встречу? С возрастом память действительно ухудшается. Проблема может быть не только в этом.
Плохая память может говорить о: Развитии неврологического заболевания; Сильном стрессе; Большой загруженности; Неправильном режиме сна и отдыха. Мозг напоминает операционную систему компьютера, которая начинает «зависать», если в […]
11 мая, 2019
11 мая, 2019. Редакция «Правмира»
Вы стали замечать, что долго подбираете слова? Забываете важные даты? Пропустили прием врача или деловую встречу? С возрастом память действительно ухудшается. Проблема может быть не только в этом.
Плохая память может говорить о: Развитии неврологического заболевания; Сильном стрессе; Большой загруженности; Неправильном режиме сна и отдыха. Мозг напоминает операционную систему компьютера, которая начинает «зависать», если в […]
Вы стали замечать, что долго подбираете слова? Забываете важные даты? Пропустили прием врача или деловую встречу? С возрастом память действительно ухудшается. Проблема может быть не только в этом. Плохая память может говорить о:
- Развитии неврологического заболевания;
- Сильном стрессе;
- Большой загруженности;
- Неправильном режиме сна и отдыха.
Мозг напоминает операционную систему компьютера, которая начинает «зависать», если в ней открыто много «вкладок». Большое количество обязанностей и дел, которые надо запомнить, ослабляют наши способности держать все в голове. Именно поэтому человечество придумало ежедневники. Но из-за плохой памяти забывать можно даже ежедневник! Поэтому мы предлагаем вам развивать память.
Оказывается, что ее тоже можно натренировать!
Что делать, если я ничего не помню?
- Самое главное — успокоиться. Ведь именно стресс может быть причиной ухудшения памяти. Занятый работой по подавлению тревоги мозг не может тратить свои силы на запоминание такой «ерунды», как ваше ежедневное расписание. Он находится в режиме SOS, ему не до ежедневных рутинных дел!
- Посетить невролога. Ухудшение памяти, особенно резкое, может свидетельствовать о ряде заболеваний. Не стоит паниковать, современная медицина позволяет помочь даже в сложных ситуациях.
- Если медицинские исследования не выявили никаких отклонений, постарайтесь наладить режим работы и отдыха. При перегрузках тренировки памяти станут только дополнительной нагрузкой.
- Приступайте к работе по развитию памяти.
Виды памяти
Что такое память и, где хранятся наши знания? Итак, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и в нужный момент предоставлять их владельцу. Бывает, что плохо работает именно кратковременная память. Вы можете помнить, как звали первую учительницу, но совершенно забыть о том, что ели на завтрак вчера.
- Долговременная
- Кратковременная
- Оперативная
Долговременная память отвечает за информацию, которую мы получили однажды, чтобы она была актуальной всю жизнь: как зовут наших родителей, кто был нашим другом детства — эта информация нужна нам пожизненно. Кратковременная память важна для событий, которые произошли недавно или вот-вот произойдут. Не пропустить прием у стоматолога или помнить, что нам надо выпить таблетку с утра помогает кратковременная память. Оперативная память нужна в определенном моменте, она обслуживает действия, которые человек совершает прямо сейчас.
Все виды памяти взаимосвязаны, долговременная не могла бы существовать без кратковременной, а кратковременная без оперативной. Кроме того бывает двигательная, образная, тактильная память.
Мы помним, что запах роз приятен, что песня, которая звучала на первом свидании с возлюбленным может вызывать радость и боль, а при виде домашних пирожков всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.
Как же удержать в памяти всю нужную информацию, если ее так много? Ведь с возрастом знания накапливаются, это становится все тяжелее!
Развитие памяти: методики
Тренируйте процесс запоминания
Придумайте образы, которые помогут вам запомнить ту или иную информацию или действие. Например, номер телефона может быть связан с вашим возрастом, а процесс включения пароварки это «красненькая кнопка, потом синенькая кнопка, как мое платье на выход». Придумывайте ассоциации, которые помогут вам воспроизвести в памяти нужные знания.
Воспроизводите детали
Вы не можете найти телефон? Куда вы собирались? На пробежку. Значит, надевали спортивный костюм. Но в спортивных брюках нет карманов, наверное, вы хотели положить его в куртку.
Пока вы надевали куртку, телефон пришлось бы куда-то положить. Вот же он, на полке! Примерно так можно найти много потерянных вещей. Если не можете вспомнить событие, вспомните как можно больше деталей, которые его сопровождали.
Повторяйте себе нужную информацию
Иногда помогает элементарно произнести что-то вслух: «завтра в 10 часов утра у меня совещание». Повторите это несколько раз, велик шанс, что вы запомните это даже лучше, чем, если бы просто записали.
Все время считайте
Даже, если со времен школы вам больше не нужен курс арифметики, и вы считаете только сдачу в магазине, попытайтесь давать себе несложные задачи на вычисление. Арифметика очень хорошо тренирует мозг. Пять человек ждут автобус на остановке, в автобусе всего тридцать посадочных мест, там уже едет двадцать семь человек, скольким людям придется стоять? Это поможет не только скоротать время, но и развить память.
Учите иностранные языки
Даже, если вам никогда не пригодятся хинди и китайский — изучение иностранных языков положительно влияет на способность запоминать то, что действительно важно. И, потом, кто знает, куда вы отправитесь в путешествие? Недаром программы по активному долголетию всегда включают в себя языковые курсы.
Упражнения для развития памяти
Каждый вечер вспоминайте события дня
Перед сном воспроизводите события дня в мельчайших деталях. Вспомните, во что были одеты ваши коллеги, что стоит на столе у начальника. Ваш мозг научиться выдавать нужную информацию по вашему запросу.
Записывайте сны
У снов нет сакрального значения, но вести дневник снов стоит не для того, чтобы смотреть в антинаучных книгах тайные знаки их содержания, а для того, чтобы тренировать свою память. Это правда работает!
Скачайте на телефон игры для развития памяти
Развлекательных приложений для развития памяти действительно очень много. Некоторые, например, предлагают запомнить порядок картинок и цифр и воспроизвести его.
Запоминайте ценники на продукты
Запоминая информацию, которую обычно не держат в голове, вы натренируете свой мозг держать в памяти и нужное. К тому же, вы сможете поддержать любой разговор о ценах на достойном уровне: «как подорожала картошка!».
Приготовьте еду, не заглядывая в рецепт
Прочитайте рецепт один раз и начинайте готовить. Даже, если в этот раз выяснится, что вы не добавили начинку в пирог — в следующий мозг усвоит, что ему надо было быть внимательнее, и вы запомните больше, что тоже — неплохая тренировка.
Картинки найди 10 различий
Может показаться, что картинки с поиском различий — развлечение для детей, но это совсем не так. Такие упражнения на тренировку памяти полезны и взрослым.
Поскольку вы здесь.
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Источник: www.pravmir.ru
Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память
Бывали ли у вас такие моменты, когда вы напрочь забывали какую-либо важную информацию? Номер телефона, адрес, имя человека? Пора задуматься о том, как же улучшить свою память. Попробуйте эти 13 способов.
У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением.
Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.
1. Используйте мнемонику
Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.
Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.
2. Изучайте новое
Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.
Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.
Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.
3. Высыпайтесь!
Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.
В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.
Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.
4. Займитесь спортом
Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.
Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.
5. Следите за своим питанием
Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.
Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.
6. Медитация
Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.
Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.
Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.
Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!
7. Наслаждайтесь природой
Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.
Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились.
Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.
В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.
8. Играйте, играйте, играйте
Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.
9. Нейролингвистическое программирование
Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.
Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.
10. Иглоукалывание
Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.
Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.
11. Визуализация
В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.
Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.
12. Перестаньте быть Цезарем
Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.
Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.
13. Общение
Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.
Источник: lifehacker.ru