Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 26. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 38 491.
В этой статье:
Танатофобия, или боязнь смерти, — явление, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру. У некоторых она может вызывать тревогу и/или навязчивые мысли. [1] X Источник информации Танатофобия — это боязнь своей смерти и/или смерти в целом, а страх перед мертвыми людьми или другими существами называется некрофобией. Это разные фобии, но их обе можно отнести к страху перед неизвестностью, связанной со смертью, известному как ксенофобия. В более широком плане это страх столкнуться с чем-то, выходящим за пределы известного. [2] X Источник информации В особенности это может быть верно в отношении людей, которые знают, что жить им осталось недолго, поскольку неопределенность, связанная с умиранием, усиливается по мере того, как реальность смерти становится более неотвратимой. [3] X Источник информации Чтобы смириться с неизвестностью, сопутствующей окончанию жизни, вам следует осмыслить свою фобию и поработать над тем, чтобы избавиться от ее влияния.
Я боюсь умереть.
Часть 1 из 5:
Осмыслите свою фобию
- Начните с простого вопроса к себе: «Что происходило вокруг меня, когда у меня появился страх или тревога?» По многим причинам сначала вам может быть очень сложно ответить на данный вопрос. Начните с самого простого. Промотайте в голове последние несколько дней и выпишите как можно больше деталей о том, сколько раз вы подумали о смерти. Укажите, что именно вы делали, когда у вас возникли подобные мысли.
- Страх перед смертью очень распространен. На протяжении всей истории существования человечества людей заботит и тревожит идея смерти и умирания. Это может происходить по разным причинам, включая ваш возраст, религию, ваш общий уровень тревожности, опыт прошлых потерь и так далее. К примеру, во время определенных переходных этапов вашей жизни вы можете быть более подвержены страху перед смертью. Люди могут быть более серьезно озабочены смертью в возрасте 4–6, 10–12, 17–24 и 35–55 лет. [5] X Источник информации Ученые много философствовали касательно перспективы смерти. Согласно мнению философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для людей потому, что она «приходит к нам извне и забирает нас в потусторонний мир». [6] X Источник информации Sartre, Jean-Paul. Being and Nothingness. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, p. 545. Поэтому процесс умирания представляется нам наиболее радикальным неизвестным аспектом, который можно (или, в определенном смысле, нельзя) вообразить. Как указывает Сартр, смерть преобразует наши живые тела, возвращая их в нечеловеческую сферу, из которой они изначально возникли.
Страх смерти. Танатофобия. Как перестать бояться умереть, и жить спокойно.
Отмечайте, когда вы чувствуете тревогу или страх. Также запишите все моменты, которые можете всмомнить, когда вы решали не делать что-либо по причине страха или тревоги. Запишите эти случат, даже если вы не уверены насчет того, обязательно ли испытанные вами эмоции относились к смерти или умиранию.
- Подобные связи между предметами, эмоциями и ситуациями могут быть довольно неуловимыми, иногда даже менее явными, чем в вышеописанном сценарии. Но изложив их на бумаге, вы сделаете огромный шаг вперед к их осознанию. После этого вы сможете лучше контролировать свои ощущения в подобные моменты.
Осознайте связь между тревогой и ожиданием. Страх — это мощная сила, которая потенциально может повлиять практически на все, что вы делаете. Если вы посмотрите страху в глаза, вы можете выяснить, что фактическое событие, которого вы боитесь, не так ужасно, как кажется. Тревога обычно вызвана ожиданием того, что произойдет или нет. Это волнение перед лицом будущего.
Продолжайте напоминать себе о том, что боязнь смерти обычно хуже самой смерти. Кто знает — возможно, ваша смерть не будет такой неприятной, какой вы ее себе представляете. [7] X Источник информации
Будьте честны с самими собой. Будьте полностью честны с собой, принимая тот факт, что вы смертны. Мысли о смерти не будут давать вам покоя, пока вы с ней не смиритесь. Жизнь становится более ценной, когда вы осознаем, что она не вечна. Вы знаете, что придет день, когда вы умрете, но у вас нет времени на то, чтобы жить в страхе.
Когда вы честны с собой и прямо смотрите в лицо страху, вы сможете начать разбираться со своей фобией.
Источник: ru.wikihow.com
Панический страх смерти
Страх смерти — это естественная реакция психики, которая лежит в основе самосохранения. Это чувство присуще абсолютно всем живым существам. Мы ценим жизнь, так как понимаем, что смертны. Именно страх умереть делает человека более внимательным и осторожным. Это позволяет избежать неразумного риска.
Но иногда это чувство становится настолько сильным, что не помогает, а мешает жить. В этом случае принято говорить о патологическом состоянии — танатофобии. В основе его лежит панический страх смерти, который возникает без причины преимущественно в молодом возрасте.
Человека мучают навязчивые мысли о неизбежной смерти. Он перестает выходить на улицу, так как там опасно. Любой дискомфорт в организме воспринимается как симптом тяжелой болезни. Упоминания о похоронах, кладбище, призраках приводят к приступу паники. Смысл жизни утрачивается, что приводит к одиночеству и развитию депрессии.
Страх смерти также возникает у людей, которые страдают от панических атак или неврозов. Это состояние требует лечения у психотерапевта или психиатра.
Симптоматика
Проявления расстройства индивидуальны. В большинстве случаев формируется избегающий тревожный стиль поведения. Если человек боится умереть от болезни, то характерны походы по больницам, постоянные обследования. Если страх связан с несчастным случаем, то возникает изоляция, избегание общественных мест.
Симптомы панических атак и страха смерти заключаются в физических проявлениях, которые возникают внезапно. К ним относятся:
- дрожь во всем теле;
- учащенное сердцебиение — ощущение, что сердце выпрыгнет из груди;
- нехватка воздуха;
- усиление потоотделения;
- озноб или сильный прилив жара;
- резкая боль и тяжесть в груди;
- онемение конечностей;
- головокружение;
- потемнение в глазах.
Все эти проявления возникают одновременно, без явной внешней причины. Это состояние пугает. Часто такой приступ принимается за инфаркт или как проявление другого смертельного заболевания. Человек возможно впервые осознает, что в любой момент может умереть. Этот страх поглощает все его мысли, что негативно сказывается на личной и профессиональной жизни.
У людей с паническим страхом смерти, симптомы затрагивают не только тело. Меняется поведение, привычки, отношение к жизни. Характерны следующие проявления:
- агрессивность или раздражительность;
- повышенная тревожность;
- стремление к одиночеству;
- избегание любых ситуаций, которые могут быть связаны с риском;
- излишняя чувствительность;
- пассивность;
- разговоры о бессмысленности происходящих событий;
- неуверенность в себе.
Человек на начальной стадии развития фобии осознает, что реальных причин для паники нет. Он пытается справиться самостоятельно с ощущением страха. Но жизнь в постоянном напряжении приводит также к нарушениям со стороны ЖКТ, расстройствам сна, артериальным кризам.
Откуда берется страх смерти
С физиологической точки зрения возникновение при панических атаках страха смерти вполне объяснимо. На фоне постоянных стрессов происходит резкий выброс в организм большой дозы адреналина. Это так называемый гормон страха, который помогает человеку спастись в экстремальной ситуации. Из-за этого в организме сердце и все органы работают в ускоренном режиме.
Возникают вышеобозначенные симптомы — сердцебиение, скачки давления, прилив жара и т.д. Насыщение крови кислородом из-за частого дыхания приводит к головокружению, тошноте. Часто человек не понимает, что с ним происходит в момент панической атаки. Самым простым объяснением внезапного ухудшения самочувствия является — я умираю.
В основе развития танатофобии лежат скрытые факторы, связанные с религиозными убеждениями, детской травмой, физическим или умственным переутомлением.
Также к причинам относят:
- Реальное столкновение со смертью для чувствительных людей может привести к развитию фобии.
- Страх потери контроля. Панические атаки невозможно контролировать.
- Неизвестность того, что ждет после смерти.
- Кризис среднего возраста.
- Постановка тяжелого диагноза.
Важным моментом является то, что для развития панического страха смерти у человека должны быть индивидуальные предпосылки. Обычно от такого расстройства страдают возбудимые, тревожные люди, которые склонны к чрезмерному волнению и беспокойству.
Нередко фобия развивается на фоне осложненной беременности. Пережив выкидыш или чуть не потеряв ребенка в родах, впоследствии женщина будет чрезмерно опекать сына/дочь. Беспокойство родителей — это нормальная и естественная реакция. Но когда страхи взрослых мешают ребенку полноценно жить и развиваться, здесь можно говорить о развитии патологии.
Если вы страдаете от панических атак, страха смерти — как бороться с этими состояниями? Самостоятельно никак. Помочь может только квалифицированный опытный врач.
Способы лечения
Симптоматика данного расстройства схожа с другими фобическими тревожными расстройствами. Например, иногда невроз или депрессия могут сопровождаться паническим страхом смерти, как лечить и к кому обращаться в этом случае?
Чтобы разграничить состояния, и правильно поставить диагноз нужно обратиться к психиатру. Предварительно рекомендуется пройти комплексное полное обследование у врачей общей практики. Это поможет исключить заболевания внутренних органов, которые могут стать причиной появления танатофобии.
Нужно знать, что лечение любого заболевания требует времени. Приступы паники с фобическими проявлениями — это сложное расстройство. Лечение подбирается индивидуально. Для этого используется:
Фармакотерапия
Успокоительные и противотревожные препараты уменьшают симптоматику. Позволяют снизить беспокойство, нормализовать сон. Лекарства используются только при необходимости.
Психотерапевтические методы.
Чтобы узнать, как избавиться от панического страха смерти окончательно следует выявить истинные глубинные причины этого состояния. Для этого применяются гипнотические приемы, когнитивно-поведенческая терапия, индивидуальные беседы с врачом.
В основе терапии лежит большая внутренняя работа, которая помогает осознать и проработать внутренние конфликты, скрытые душевные травмы.
Многих волнует вопрос — как побороть страх смерти при панических атаках самостоятельно? Это возможно, если человек владеет навыками расслабления и релаксации. В такой ситуации быстро уменьшить панику помогают дыхательные упражнения. Этому также обучают на групповых или индивидуальных сеансах психотерапии.
Смерть неизбежна, и поэтому важно любить и ценить жизнь. Если страх, паника и отчаяние не позволяют вам радоваться каждому дню, то не откладывайте визит к психотерапевту.
Источник: medalvian.ru
Как избавиться от страха смерти
На протяжении веков тысячи писателей, художников и философов говорили, что мы не должны бояться кончины – вместо этого мы должны стремиться использовать время, которое у нас есть здесь, на Земле. И все же, даже самые совершенные люди зачастую боятся момента ухода из жизни – это неизбежная часть нашей природы, и это объединяет все человечество, независимо от расы, пола и религии. О том, откуда берется страх смерти, какие может иметь последствия и что делать, если боишься смерти, расскажет вам эта статья.
Бояться смерти – это нормально?
Смерть – тема, которая, как правило, вызывает сильную эмоциональную реакцию у людей, независимо от их возраста или происхождения, так что в этом смысле страх является нормальным. Однако ненормальны ситуации, когда он достигает уровня, который вызывает сильный стресс, значительную тревогу и панику.
Такая ситуация похожа, например, на столкновение человека со змеей. Большинство людей в какой-то мере испытывают страх, психологический или физиологический, когда сталкиваются со змеей, что является частью реакции организма на поддержание безопасности. Эта реакция становится проблематичной только тогда, когда человек полностью избегает выхода на улицу или даже не может увидеть изображение змеи без яркой реакции.
Поскольку существует тонкая грань между здоровым страхом перед чем-то опасным и психическим расстройством, для надлежащей оценки симптомов и их устранения нужна помощь специалистов. Специфические фобии у детей также нормальны: у 90% детей есть хотя бы один сильно выраженный страх. Ребенок может беспокоиться, но до тех пор, пока это не начнет резко ухудшать его жизнь, это приемлемое детское поведение.
Что такое навязчивый страх смерти?
В греческом языке слово «танатос» означает «смерть», а «фобос» – «страх». Таким образом, танатофобия переводится как «страх смерти». Хотя каждый случай уникален, развитие танатофобии часто провоцируется переживанием, близким к смерти. Он может появиться после кончины любимого человека, после внезапной или неожиданной потери кого-то из знакомых, а также в результате ситуации, в которой человек резко и полностью потерял контроль над происходящими событиями.
Страх и смерть – это два тесно связанных явления. Любой человек может испытывать симптомы танатофобии, независимо от пола, начиная с юного возраста.
Психотерапевт Синтия Катчингс говорит, что танатофобию легко спутать с другими видами навязчивого страха. Она отмечает, что «некоторые люди могут думать, что они испытывают танатофобию, но на самом деле они боятся неизвестности, ухода из семьи, потери контроля, боли и болезней». Хотя она может показаться относительно простой, танатофобия на самом деле является одной из самых сложных фобий, потому что часто нас пугает не сама гибель, а определенные ее аспекты:
- Идея о долгой, изнурительной болезни, которая причиняет боль и заставляет нас терять наше достоинство.
- Страх оставить близких одних.
- Страх неизвестности или отсутствие контроля.
Чаще всего танатофобия возникает после потери любимого человека, потому что потеря напоминает нам о нашей собственной смертности. У вас также может развиться фобия после того, как вы пережили предсмертный опыт, например, попали в аварию.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что существуют определенные психологические факторы, связанные с танатофобией. Было отмечено, что танатофобия чаще встречается среди пациентов, у которых замечены:
- низкая самооценка;
- отсутствие религиозных убеждений;
- проблемы со здоровьем;
- отсутствие самореализации в жизни;
- проблемы с близостью с семьей и друзьями.
Исследование пришло к выводу, что во всем мире отсутствует единообразие в том, что касается оказания помощи людям в преодолении сильного страха перед смертью. Симптомы танатофобии могут проявляться как физическими, так и эмоциональными способами.
Физические симптомы танатофобии могут включать:
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- потение;
- дрожь;
- тошноту;
- головокружение;
- головную боль;
- паралич.
Эмоциональные симптомы танатофобии могут включать:
- тревогу;
- гнев;
- печаль;
- депрессию;
- разочарование;
- панические атаки;
Человек, страдающий танатофобией, может в конечном итоге почувствовать себя изолированным или одиноким. Кроме того, танатофобия может приводить к депрессии или генерализованному тревожному расстройству. В этом случае вы также можете испытывать симптомы этих состояний.
Как танатофобия мешает жить полноценной жизнью?
Фобии могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя изолированным и избегать контактов с друзьями и семьей в течение длительного периода времени. Симптомы могут появляться и исчезать на протяжении всей жизни человека. Кто-то может испытывать повышенную тревогу только тогда, когда думает о своей гибели или смерти близкого человека, (особенно, когда он или член семьи серьезно болен). В то время как танатофобия определяется как общая фобия смерти, существует много типов и причин этой тревоги, и особенности того, на чем человек сосредотачивается, могут варьироваться.
Как избавиться от страха смерти самостоятельно?
Боязнь смерти беспокоит многих, но для некоторых людей поход к специалисту может быть крайне проблематичен. В таких случаях они задумываются о том, как избавиться от страха смерти без помощи посторонних. Есть несколько общих рекомендаций на этот счет:
- Измените образ жизни
Отличительная особенность фобии в их способности влиять почти на каждый сегмент жизни человека и снижать качество его образа жизни. По этой причине активное участие близких в корректировке вашего образа жизни может помочь свести к минимуму последствия танатофобии и усилить эффект терапии. - Займитесь спортом
Проблемы с психическим здоровьем нуждаются в психиатрическом лечении, но никто не должен пренебрегать аспектом физического здоровья. Увеличивая физическую активность, выделяя достаточно времени для сна и придерживаясь сбалансированной диеты, люди могут создать условия для благополучной жизни. - Сосредоточьтесь на жизни
Страх умирания может сосредоточить ваше внимание на конце вашей жизни. Когда это случается, вы можете потерять из виду ценность жизни самой по себе, свои жизненные цели и даже своих близких людей. Постарайтесь ежедневно посвящать время тому, чтобы делать что-то запоминающееся со своими друзьями и членами семьи или для них. Так вы сможете наслаждаться жизнью, которой живете. - Найдите особую цель
Найти свою страсть в жизни может показаться невозможным перед лицом чрезмерного беспокойства, но это может уменьшить ваш стресс, тревогу и страх. Ищите людей, места, вещи и занятия, которые помогут вам почувствовать себя продуктивным, стоящим и реализованным человеком, найти свою цель в жизни. - Техники релаксации
Практика самопомощи может быть мощным средством укрепления общего психического здоровья, в том числе помочь человеку найти силы справляться со своими тревогами. Отказ от алкоголя и кофеина, хороший ночной сон и питательная диета – вот некоторые способы практиковать уход за собой. Когда человек испытывает тревогу, специальные техники релаксации могут помочь очистить его разум и ослабить страхи. К ним относятся: выполнение глубоких дыхательных упражнений, сосредоточение внимания на определенных объектах в комнате, медитация, сосредоточение на позитивных образах. - Изучайте философию
Если вы считаете, что вера в загробную жизнь или высшие силы немного суеверна, это не значит, что вы должны быть лишены спокойствия. На протяжении тысячелетий практически все философы обсуждали тему смертности. Например, пытаясь успокоить друга, который боялся гибели, древнегреческий философ Эпикур писал: «Смерть для нас ничто, потому что, когда мы существуем, смерти нет, а когда смерть существует, нас нет».
Когда нужна помощь специалиста?
Хотя беспокоиться о будущем и о судьбе близких естественно, если тревога по поводу смерти сохраняется более 6 месяцев или мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу. Квалифицированный специалист может порекомендовать человеку с танатофобией пройти лечение от тревожного расстройства, фобии или от конкретной причины, лежащей в основе его страха. Лечение включает в себя форму поведенческой или разговорной терапии. Эта терапия пытается научить человека переориентировать свои страхи и работать над ними, рассказывая о своих проблемах.
Как лечат от танатофобии?
Если у человека сильно проявляется страх смерти, что делать – это вопрос, который он непременно должен задать себе и специалистам. Лечение фобии может осуществляться разными путями, но один удачно подобранный подход, включающий точную комбинацию терапии и медикаментозного лечения, может быстро и эффективно устранить симптомы танатофобии у детей и взрослых. Более того, эта форма лечения может также помочь устранить симптомы сопутствующих состояний, таких как депрессия и тревога.
Терапия – это широко используемый термин, который может применяться к любой форме лечения, проводимого квалифицированным специалистом в области психического здоровья для выявления и устранения симптомов. Терапевты могут использовать различные техники, но они всегда будут стремиться уменьшить симптомы танатофобии и улучшить общее состояние здоровья пациента.
Терапия танатофобии может включать индивидуальные, групповые и семейные сеансы, проводимые психологом. Терапия универсальна и может проводиться в кабинетах врачей, школах, общественных учреждениях или на дому. Клиент всегда должен чувствовать себя комфортно, общаясь со своим терапевтом. Честность и доверие – это движущие силы, которые создают движение и перемены.
Практически для любой формы фобии одна терапия выделяется как высокоэффективная, безопасная и широкодоступная. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на устранение симптомов человека, рассматривая его мысли, чувства и поведение, связанные с фобией, чтобы понять проблему и устранить беспокойство. Рассматривая человека через призму КПТ, терапевт проверяет, как определённые мысли человека и его предыдущее поведение могут вызывать чувство сильной тревоги и паники.
КПТ помогает людям освоить новые способы контролировать свой образ мышления и успокаивать свое тело, тем самым предотвращая физические симптомы. Терапевты КПТ также могут обучать и поддерживать людей на протяжении всего процесса выздоровления. Более специфические стили КПТ, такие как воздействие и систематическая десенсибилизация, дополнительно облегчают процесс лечения.
Эти терапевтические техники предполагают установление все более тесного контакта клиента с ситуацией, провоцирующей тревогу. В этом случае терапевт использует творческий подход, чтобы заставить пациента противостоять своей фобии. С помощью фотографий, видео, управляемых образов и личного воздействия десенсибилизация побуждает человека испытывать свой страх, а не избегать его, практикуя техники релаксации и позитивный разговор с самим собой. Сеансы воздействия могут быть очень неприятными, но терапевт всегда будет контролировать процесс, чтобы обеспечить безопасность и улучшение.
Вопросы и ответы
Если я боюсь умереть, значит ли это, что у меня депрессия?
Хотя тревога смерти может быть симптомом определенных депрессивных расстройств, тот факт, что вы иногда беспокоитесь об этом, не обязательно означает, что у вас депрессия или что у вас расстройство психического здоровья.
Может ли страх смерти отличаться у разных людей в зависимости от какого-либо фактора?
Согласно исследованию 2012 года, женщины чаще, чем мужчины, боялись смерти близких и сопутствующих переживаний.
Может ли страх смерти возникать и без какой-либо видимой причины?
Фобии часто вызываются определенным событием в прошлом человека, хотя человек не всегда помнит, что это было. Конкретные триггеры танатофобии могут включать раннее травматическое событие, связанное со смертью любимого человека.
Бояться смерти естественно, и многие люди в какой-то степени разделяют этот страх. Но если вы подозреваете, что ваши чувства поднялся до уровня танатофобии, то нет ничего постыдного в том, чтобы задать вопрос «я боюсь смерти – что делать?» и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Источник: ritual.ru