Мне 16 лет. Не так давно уехала учиться за границу. Не прошло и пару дней, а я рыдаю от того что скучаю по дому. Тут всё такое чужое все разговаривают на другом языке, тяжело добираться до нужных мест, не могу разобраться с системой автобусов и метро так как мой дом в маленьком городе где нет метро, да и автобусов не очень много. Ещё живу одна что доставляет много хлопот с готовкой еды.
Каждый день смотрю на фото с семьёй и плачу, очень скучаю по ним. Когда разговариваю с родителями, а это не очень много времени так как много денег уходит, чуть не плачу, но не говорю что скучаю потому что знаю их это расстроит. Я не знаю что мне делать как преодолеть это ужасное чувство? Домой вернусь не скоро, и когда только думаю об этом начинаю плакать. Я хочу домой, но не могу вернуться уж слишком много затрат было у родителей что бы я училась тут. я понимаю что моя нервная система не выдержит таких каждодневных рыданий. помогите пожалуйста!
Получено 2 совета от психологов
Овсяник Людмила Михайловна
Что делать, если скучаешь за девушкой.
Источник: www.all-psy.com
Что делать, если страдаете от тоски по дому
Тоска по дому — это грусть и меланхолия, которые мы испытываем, когда находимся вдали от родного города, семьи и друзей. Это естественное чувство, оно показывает, насколько на самом деле нам важно быть в месте, которое мы любим, и с близкими людьми.
Тоска может вызвать различные ощущения, среди которых могут быть:
- ностальгия, когда человек постоянно вспоминает о доме;
- стресс, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, тревога или панические атаки, перепады настроения;
- депрессия — вместе с ней приходят грусть, чувство беспомощности, дезориентации, ощущение, что человек находится не там, где должен быть;
- проблемы со сном, повышенный или пониженный аппетит, головные боли, боли в теле (соматоформные расстройства).
Иногда тоска появляется и у тех, кто уже много лет не живет в родном доме. Бывают даже люди, которые начинают скучать заранее, еще в ожидании грядущей разлуки.
Сильнее всего люди скучают по дому, когда остаются наедине с самими собой. Также спровоцировать тоску могут праздники (Новый год, день рождения, майские выходные) и созвоны с близкими. А еще люди сильнее скучают и расстраиваются, когда нарушается их ежедневная рутина: нет возможности купить любимую булочку из пекарни у дома, выпить кофе в любимом кафе или прогуляться по знакомому маршруту.
— Тоска по родному городу или стране возникает из-за того, что на новом месте пока все чужое, новое. Здесь, даже если у вас есть связи — знакомые люди, учеба, работа, жилье, — это все еще не встроено в единую канву вашей жизни.
Когда мы тоскуем по дому, на самом деле мы грустим по тому, что было дорого и оставлено: близкие люди, места, возможности, вещи. Дома было много привычного, ожидаемого и подтверждаемого реальностью. Там не нужно было запоминать массу новых деталей. В родном городе вы автоматически выбирали оптимальный маршрут.
Когда очень скучаешь по человеку❤
Вы могли не быть знакомыми с соседями, но одни и те же лица видели много раз. Любили и не любили кинотеатры, торговые центры. Это была привычная среда, вы в нее были вписаны, у вас были воспоминания и свое отношение ко всему.
Вот что говорят о тоске по дому наши читатели:
Ностальгируйте правильно
Держите рядом знакомые вещи
Напоминание о доме, например фотография, одеяло, мягкая игрушка или семейная реликвия, помогут облегчить стресс от разлуки. Если нет возможности привезти такие вещи, попробуйте воссоздать атмосферу дома самостоятельно: включите радио, которое слушали дома, или ТВ-программу.
При этом важно следить, чтобы навевающих ностальгию вещей не было слишком много: это может помешать адаптироваться к изменениям в жизни.
Делайте то, что вы любили делать дома
Ешьте любимые блюда, к которым привыкли, устраивайте уборку по субботам, принимайте участие в своих религиозных традициях, если они у вас есть.
Это также касается хобби и привычек: если дома вы ходили в книжный клуб, любимый бар или на йогу, попробуйте поискать что-то похожее на новом месте.
Поговорите о своих чувствах
Найдите человека, с которым вы можете обсудить свои чувства и все происходящее. Возможно, это будет кто-то близкий, а возможно — ваш новый знакомый. Попробуйте пообщаться с людьми, которые приехали из того же города или страны, что и вы.
Если найти подходящего собеседника не получается, попробуйте высказать свои мысли и чувства в личном дневнике или письмах (их можно даже никому не отправлять).
Также можно попробовать обсудить свое состояние с психологом. Можно выбрать нового специалиста или попробовать договориться о дистанционных приемах с тем, кто вел вас до переезда.
Если возможно, поддерживайте связь с домом
Общение с близкими людьми помогает облегчить тоску по дому, а оставаться на связи сейчас удобно, как никогда раньше. Правда, слишком частые созвоны могут оказать обратный эффект, поэтому лучше выбирать общение по переписке.
Адаптируйтесь к новому
Создайте «новую рутину»
Это может быть что угодно, от регулярных занятий йогой до кофе с выпечкой по утрам в воскресенье. Такие «якоря» помогают почувствовать связь с новым местом.
Не оставайтесь без дела
Вступайте в клубы, посещайте занятия, которые вам интересны, и участвуйте в значимых мероприятиях. Активность оставляет меньше времени, чтобы тосковать по дому.
Упражнения помогут отвлечься от тоски. А эндорфины, которые вырабатываются во время занятий, помогут бороться с тревогой и грустью.
Посещайте групповые тренировки: это еще одна возможность познакомиться с новыми людьми.
Собрали список упражнений для небольшой тренировки:
Попробуйте полюбить свой новый дом
Старайтесь создать вокруг себя приятную и комфортную атмосферу. Место, в котором вы живете, не должно ощущаться как временное убежище — оно должно стать вашим новым домом.
Попробуйте узнать больше о месте, в которое вы переехали. Загляните на сайты для туристов и выберите места, которые можно посетить: это могут быть местные музеи и достопримечательности или природные территории вокруг города. Возможно, стоит записаться на обзорную экскурсию с гидом. Старайтесь исследовать укромные уголки и искать секретные места, меняйте маршруты и ищите красоту вокруг. Но не забывайте о правилах безопасности и изучайте информацию о том, где лучше не ходить лишний раз.
Полезные сайты:
- Tripadvisor — отзывы путешественников о достопримечательностях ресторанах.
- Tripster — необычные экскурсии от местных жителей.
- Freetour — бесплатные и бюджетные экскурсии.
Погрузитесь в новую культуру: попробуйте новую кухню, вступите в местный танцевальный клуб, посетите достопримечательности. Спросите у местных жителей, чем они любят заниматься и куда часто ходят. Практикуйте small talks — поговорите с кассиром за прилавком, попросите совета у продавца в магазине, спросите, слышали ли когда-нибудь о городе, откуда вы родом. Маленькие разговоры по душам проверенно поднимают настроение и дарят надежду.
Делайте много фотографий, снимайте видео — это отличный способ исследовать и полюбить свой новый дом, напомнить себе, почему вы переехали именно сюда.
— Полноценно включиться в новый этап жизни поможет четкий план, в котором роли играют четыре составляющие: я / другие люди / основные занятия / мир вокруг.
Первая часть: я
Подумайте и запишите, что обычно помогает вам быть спокойным и позитивным. Танцуйте, медитируйте, занимайтесь дыхательными практиками, бегайте, рисуйте, вяжите. Пусть у вас будет время на интересные именно вам дела.
Вторая часть: другие люди
Поддерживайте связь с дорогими вам людьми, где бы они ни находились. Рассказывайте им, что происходит в вашей жизни сейчас. Также посмотрите на людей вокруг вас — с кем бы вам хотелось познакомиться, начать общаться. Найдите повод для знакомства. Пусть это будет общение разного плана: по работе, совместным делам, пара вежливых добрых слов соседям, продавцам, официантам.
Важно начать входить в новую жизнь — самому становиться в ней привычным и знакомым для многих людей.
Третья часть: основные занятия
Определите, сколько времени в день вы посвящаете своим основным занятиям, что в них входит, где они проходят, с кем вы коммуницируете. Узнайте, каковы правила (официальные и неофициальные) в этой среде, какие есть возможности, чтобы максимально включиться в работу или учебу, есть ли дополнительные активности, в которых можно принять участие.
Четвертая часть: мир вокруг
Там, где вы теперь живете, жизнь не ограничивается только работой или учебой. Что интересного в новых местах? Какие мероприятия проходят? Куда вы можете пойти? Совершайте небольшие экскурсии, пусть карта превращается для вас в личную географию с личными же впечатлениями.
Источник: cuprum.media
Как перестать скучать по бывшему партнеру? Эти советы помогут вам забыть прошлые отношения
Когда отношения заканчиваются, вы можете чувствовать себя двояко: с одной стороны, у вас начинается новая жизнь, это отличное время для самосовершенствования и новых достижений и побед. С другой стороны, очень сложно привыкнуть к кардинальным переменам в жизни, ведь ваши отношения – это именно то, чем вы жили все последнее время. И не имеет значения, встречались вы всего несколько недель, месяцев или лет – когда вы скучаете по тому, кого больше в вашей жизни нет, это очень опасно. Такое состояние негативно влияет на ваши мысли и эмоции, забирая всю положительную энергию и мотивацию.
Как пережить расставание?
Разрыв отношений далеко не всем дается легко. Особенно, если это кто-то, кого вы сильно любили, о ком ежедневно заботились и ежеминутно думали, с кем прошли через все белые и черные полосы вашей жизни. Когда вы скучаете по бывшему партнеру, все, что вы делаете – это думаете о том, чем он занимается, что чувствует и с кем находится прямо сейчас. К сожалению, мы редко получаем возможность все это узнать. Мы часто сталкиваемся с вопросами, на которые невозможно ответить.
Когда вы скучаете по своему бывшему парню, вам кажется, что пережить момент расставания, подняться и идти дальше вы не сможете. Не волнуйтесь: это возможно. Конечно, это займет некоторое время. Перед вами несколько полезных способов, которые помогут вам перестать скучать по своему бывшему парню и подскажут, как начать двигаться дальше самостоятельно.
Больше никакого негатива
Возможно, вы, скучая по своему бывшему парню, постоянно думаете о том, почему вы больше не вместе. Но это неразумно. Если вы все еще вспоминаете последние моменты ваших отношений или задаетесь вопросом, обманывал ли он вас на самом деле, нашел ли он уже кого-то лучше, вы надолго застрянете на одной точке.
Вам лучше избавиться от этой негативной энергии, чем останавливать свое внимание на вопросах, ответы на которые вы никогда не узнаете. Просто поймите, что вы не можете постоянно фокусироваться на других людях. Сосредоточьтесь на положительных вещах, происходящих в вашей жизни, даже если кажется, что они все омрачены расставанием.
Признайте свои чувства
Почему вы скучаете по своему бывшему? Потому, что вы любили его, или потому, что вам сейчас одиноко? Точное определение причины, по которой вы испытываете ностальгию, может быстро помочь вам преодолеть чувства, испытываемые при отсутствии партнера. Правда в том, что у всех нас есть эмоции, но они не всегда приятны.
Если причина страданий кроется в одиночестве, выясните для себя, как побороть это состояние, и вы сделаете вашу жизнь намного проще. Вы также можете смириться с тем, что все еще влюблены в бывшего. Истинным чувствам нелегко противостоять, но с ними будет гораздо легче работать, как только вы сможете признаться себе в том, что на самом деле ощущаете внутри.
Напишите ему. Но не нажимайте «Отправить»
Напишите письмо от руки или по электронной почте, но убедитесь, что вы на самом деле не отправите его. Это действие может иметь терапевтический эффект: вы выпустите все ваши эмоции, что поможет вам преодолеть негативных мыслей или, что еще хуже, самообвинений.
Если вы скучаете по своему бывшему парню и не можете понять, как справиться со всеми эмоциями, лучше всего записывать их на листок или в заметки на телефоне. Конечно, не отправляйте содержимое послания бывшему партнеру! Эти записи являются личными и интимными. И вам может стать еще легче, если вы сожжете бумагу после описания своих чувств после расставания.
Найдите хобби
Если вы займете себя чем-нибудь, вы забудете о расставании. Вам больно и одиноко отчасти потому, что вам скучно. Если вы с головой уйдете в работу, уборку или хобби, вы сможете реабилитироваться.
Исцеление может занять некоторое время, поэтому лучше сконцентрируйтесь на каком-либо занятии и сосредоточьте внимание на себе – это отличный способ преодолеть страдания из-за отсутствия в вашей жизни бывшего.
Начните снова писать, читать, рисовать или играть в видеоигры, бегать, танцевать и играть на гитаре. Если вы когда-то хотели освоить новые навыки, сейчас самое подходящее время для этого. Попробуйте то, чего вы никогда не делали раньше, просто потому, что вы свободны. Найдите новое хобби, которое вам по нраву. Если вы будете заняты, это отвлечет вас от дурных мыслей и воспоминаний.
Оставьте бывшего партнера в покое
Вам может показаться заманчивым, чтобы отправить бывшему смешную картинку или совместную фотографию, которую вы внезапно нашли на своем ноутбуке, электронное письмо или сообщение в мессенджере. Но сопротивляйтесь вашему желанию! Если вы хотите, чтобы вы поностальгировали вместе, или если вы думаете, что есть шанс вернуть отношения, не стоит закидывать мужчину сообщениями и уведомлениями, ведя себя так, будто вы все еще встречаетесь.
Ему может понадобиться время, чтобы разобраться в своих чувствах после разрыва, и он не сможет этого сделать, если почувствует, что вы постоянно стоите за его спиной. Так что, даже если вы захотите, чтобы он увидел вашу фотографию, где вы обнимаетесь, сопротивляйтесь желанию. Если он готов вернуться к вам, возобновив отношения, он это сделает и без ваших напоминаний о себе.
Избавьтесь от воспоминаний
Вы расстались и скучаете по бывшему, но бессмысленно держать ваши совместные фотографии на холодильнике. Снимите украшения, которые он вам подарил, не перечитывайте переписки. Конечно, вы просто хотите получить немного теплых эмоций, вспомнив хорошие времена, когда вы были вместе, но так вы делаете себе же больнее. Отпустить бывшего в такой ситуации становится еще сложнее.
Когда вам больно, вы вспоминаете все хорошие, замечательные моменты, но это не поможет вам перестать скучать по тому, что было. Когда в вашей жизни нет постоянных напоминаний о прошлом, вы сможете отпустить его намного раньше.
Общайтесь с людьми
Не сидите дома, знакомьтесь с новыми людьми, заводите друзей. Вы не должны регистрироваться на сайтах знакомств и искать нового кавалера сразу. Но, однозначно, вы не должны сутками находиться дома, заедая стресс и игнорируя все вокруг.
Новые знакомства помогут вам преодолеть отсутствие внимания, потому что вы будете слишком заняты изучением людей и знакомством друг с другом. Наполняя свою жизнь позитивной энергией, вы сможете перестать вспоминать бывшие отношения. В конце концов, если бы вы оба никогда не расстались, у вас бы не было этих новых, удивительных впечатлений прямо сейчас.
Поговорите с кем-нибудь
Вам не стоит держать все эмоции в себе. Обязательно выскажитесь вашей подруге, маме, сестре или запишитесь к психологу. Терапия сможет вам помочь, если вы изо всех сил пытаетесь оправиться после расставания.
Долгосрочные отношения могут быть столь же разрушительными, как и браки, особенно если вы вместе жили и планировали будущее.
Посещение терапевта не делает вас «сумасшедшим», хотя у многих людей есть такие стереотипы. Психолог поможет вам проанализировать свои чувства и направит вас на правильный исцеляющий путь.
Попросите своих друзей не говорить о бывшем партнере
Друзья могут напоминать вам о прошлом опыте еще очень долго. Попросите их исключить имя бывшего партнера в разговорах, и вам станет легче. Дайте своим близким понять, что вам больно осознавать, что между вами все кончено. Настоящие друзья смогут войти в положение и сделают все, чтобы вам было комфортно.
Что делать, если ваши друзья общаются с вашим бывшим партнером? Если вы будете постоянно получать информацию о том, что он делает, как он себя чувствует и с кем он встречается, вам будет труднее пережить расставание. Поэтому, если ваши друзья все еще общаются с ним, попросите их избегать разговоров о бывшем, когда они находятся с вами. Но ваши друзья не обязаны переставать общаться с человеком, как бы вы ни просили.
Старайтесь больше путешествовать
Необязательно покупать дорогие путевки и лететь по 8 часов на острова, чтобы увидеть океан. Но если вы находитесь в том же городе, что и ваш бывший парень, возможно, вам было бы проще пережить разлуку, если вы покинете родные места на несколько дней. Если у вас есть друзья в другом городе или ваши родители живут далеко от вас, почему бы не использовать эту возможность и не посетить родных и близких?
Уехав в другое место, вы почувствуете себя намного лучше, так как ничего не будет вам напоминать о прошлых отношениях. Кроме того, вы точно не увидитесь с бывшим парнем. Вы получите массу положительных эмоций, отвлечетесь и расслабитесь.
Последняя важная мысль
Научиться справляться с отсутствием отношений не всегда легче, чем находиться в них. Однако воссоединение – это не всегда вариант. Да, вам предстоит собраться и вложить все силы в реабилитацию после расставания, однако затем вы будете гордиться собой. Ведь вы познаете новую жизнь без стресса, переживаний и негативных эмоций.
Больше никаких ночей, проведенных за размышлениями о том, нужен ли вам этот человек. Больше никаких слез и ссор из-за того, что вас не слышат.
Оставьте весь негатив позади, возьмите контроль над собственными эмоциями и мыслями – это именно то, что должен делать каждый, кто борется с депрессивными настроениями после разрыва отношений. Эти советы, определенно, помогут вам облегчить страдания и направить на правильный путь.
Источник: attuale.ru